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Receitas Licensed to Kaliandra Lima - kaliandralima2604@gmail.com Bolinho Fit de Banana Ingredientes 2 ovos 3 colheres de sopa de quinoa em flocos ou aveia 1 banana Bater no liquidificador ou mixer, depois podes colocar um pouco de maçã ralada. Colocar nas forminhas e levar ao forno por cerca de 20 minutos. Rende cerca de 2 bolinhos. Bolinho Fit de Cacau Ingredientes: 1 banana 1 ovo 1 colher de sopa de cacau em pó Canela à gosto Colocar nas forminhas e levar à air fryer por 10 minutos, ou forno por 20 minutos. Rende cerca de dois bolinhos. Pão de queijo de frigideira Ingredientes 1 ovo 1 colher de sopa de polvilho doce 1 colher de sopa de polvilho azedo 1 colher de sopa de parmesão 1 colher de sopa de requeijão light 1 pitada de sal Misture todos ingredientes e leve à frigideira até que doure. * Se quiser, podes usar apenas polvilho azedo. Bolo de caneca Ingredientes: 1 ovo 2 colheres de sopa de açúcar mascavo 1 colher de sopa de cacau em pó 3 colheres de sopa de aveia ou farinha de coco 1 colher de chá de óleo de coco, ou canola, ou girassol ½ colher de chá de fermento químico Misture todos ingredientes, coloque em uma caneca e leve ao microondas por cerca de 1 minuto. Muffin de Frango Ingredientes: 3 ovos 6 colheres de sopa de frango desfiado ½ xícara de brócolis cozido e picado 1 colher de sopa de farinha de coco, amêndoa,trigo integral ou aveia 1 colher de chá de sal Salsinha 1 colher de chá de linhaça dourada 1 colher de café de fermento Bata os ovos e misture os demais ingredientes. Distribua nas forminhas e leve ao forno por 20 a 30 minutos, ou até que doure. Mingau de banana e aveia Ingredientes 1 banana grande esmagada 1 colher de sobremesa de mel (caso queira) 3 colheres de sopa de aveia em flocos 150 ml de leite desnatado canela em pó à gosto Esmague a banana e adicione os demais ingredientes. Leve ao fogo baixo e mexa até engrossar. Panqueca de banana Ingredientes: 1 banana madura grande 2 colheres de sopa de aveia em flocos 1 colher de sopa de farinha integral de trigo, ou farinha de arroz, ou farinha de côco 1 colher de sobremesa de óleo 1 colher de sopa de leite desnatado 1 ovo 1 colher de café de fermento em pó 1 colher de sobremesa de mel (caso queira) Semente de chia ou girassol Levar à frigideira até que fique dourada. Cookie Fácil de Banana Ingredientes: Duas bananas maduras 3 a 4 colheres de sopa de aveia Canela à gosto Misture tudo até fazer uma papinha. Despede em uma forma antiaderente e leve ao forno por 20 minutos. Bolo integral de Banana Ingredientes: 1 xícara de aveia em flocos 1 xícara de farinha de trigo integral (ou farinha de côco, arroz) 1 xícara de açúcar mascavo 3 ovos ½ xícara de óleo de girassol / canola 1 pacote de fermento 3 bananas amassadas Leite desnatado, caso precise para dar o ponto Misture tudo e leve ao forno Pode ser feito com outras frutas. Em troca de banana, podes adicionar suco de laranja, limão. Para fazer de chocolate, utilizar uma xícara de chocolate em pó em troca da fruta. Será necessário adicionar cerca de ½ xícara de leite, ou até o ponto da massa. Para cobertura, derreter uma barra de chocolate meio amargo em ½ caixa de creme de leite. Nídia Lino Nutricionista - CRN 9162 Licensed to Kaliandra Lima - kaliandralima2604@gmail.com Bolinho Fit de Banana Ingredientes 2 ovos 3 colheres de sopa de quinoa em flocos ou aveia 1 banana Bater no liquidificador ou mixer, depois podes colocar um pouco de maçã ralada. Colocar nas forminhas e levar ao forno por cerca de 20 minutos. Rende cerca de 2 bolinhos. Bolinho Fit de Cacau Ingredientes: 1 banana 1 ovo 1 colher de sopa de cacau em pó Canela à gosto Colocar nas forminhas e levar à air fryer por 10 minutos, ou forno por 20 minutos. Rende cerca de dois bolinhos. Pão de queijo de frigideira Ingredientes 1 ovo 1 colher de sopa de polvilho doce 1 colher de sopa de polvilho azedo 1 colher de sopa de parmesão 1 colher de sopa de requeijão light 1 pitada de sal Misture todos ingredientes e leve à frigideira até que doure. * Se quiser, podes usar apenas polvilho azedo. Bolo de caneca Ingredientes: 1 ovo 2 colheres de sopa de açúcar mascavo 1 colher de sopa de cacau em pó 3 colheres de sopa de aveia ou farinha de coco 1 colher de chá de óleo de coco, ou canola, ou girassol ½ colher de chá de fermento químico Misture todos ingredientes, coloque em uma caneca e leve ao microondas por cerca de 1 minuto. Muffin de Frango Ingredientes: 3 ovos 6 colheres de sopa de frango desfiado ½ xícara de brócolis cozido e picado 1 colher de sopa de farinha de coco, amêndoa,trigo integral ou aveia 1 colher de chá de sal Salsinha 1 colher de chá de linhaça dourada 1 colher de café de fermento Bata os ovos e misture os demais ingredientes. Distribua nas forminhas e leve ao forno por 20 a 30 minutos, ou até que doure. Mingau de banana e aveia Ingredientes 1 banana grande esmagada 1 colher de sobremesa de mel (caso queira) 3 colheres de sopa de aveia em flocos 150 ml de leite desnatado canela em pó à gosto Esmague a banana e adicione os demais ingredientes. Leve ao fogo baixo e mexa até engrossar. Panqueca de banana Ingredientes: 1 banana madura grande 2 colheres de sopa de aveia em flocos 1 colher de sopa de farinha integral de trigo, ou farinha de arroz, ou farinha de côco 1 colher de sobremesa de óleo 1 colher de sopa de leite desnatado 1 ovo 1 colher de café de fermento em pó 1 colher de sobremesa de mel (caso queira) Semente de chia ou girassol Levar à frigideira até que fique dourada. Nídia Lino Nutricionista - CRN 9162 Cookie Fácil de Banana Ingredientes: Duas bananas maduras 3 a 4 colheres de sopa de aveia Canela à gosto Misture tudo até fazer uma papinha. Despede em uma forma antiaderente e leve ao forno por 20 minutos. Bolo integral de Banana Ingredientes: 1 xícara de aveia em flocos 1 xícara de farinha de trigo integral (ou farinha de côco, arroz) 1 xícara de açúcar mascavo 3 ovos ½ xícara de óleo de girassol / canola 1 pacote de fermento 3 bananas amassadas Leite desnatado, caso precise para dar o ponto Misture tudo e leve ao forno Pode ser feito com outras frutas. Em troca de banana, podes adicionar suco de laranja, limão. Para fazer de chocolate, utilizar uma xícara de chocolate em pó em troca da fruta. Será necessário adicionar cerca de ½ xícara de leite, ou até o ponto da massa. Para cobertura, derreter uma barra de chocolate meio amargo em ½ caixa de creme de leite. Licensed to Kaliandra Lima - kaliandralima2604@gmail.com Bolinho Fit de Banana Ingredientes 2 ovos 3 colheres de sopa de quinoa em flocos ou aveia 1 banana Bater no liquidificador ou mixer, depois podes colocar um pouco de maçã ralada. Colocar nas forminhas e levar ao forno por cerca de 20 minutos. Rende cerca de 2 bolinhos. Bolinho Fit de Cacau Ingredientes: 1 banana 1 ovo 1 colher de sopa de cacau em pó Canela à gosto Colocar nas forminhas e levar à air fryer por 10 minutos, ou forno por 20 minutos. Rende cerca de dois bolinhos. Pão de queijo de frigideira Ingredientes 1 ovo 1 colher de sopa de polvilho doce 1 colher de sopa de polvilho azedo 1 colher de sopa de parmesão 1 colher de sopa de requeijão light 1 pitada de sal Misture todos ingredientes e leve à frigideira até que doure. * Se quiser, podes usar apenas polvilho azedo. Bolo de caneca Ingredientes: 1 ovo 2 colheres de sopa de açúcar mascavo 1 colher de sopa de cacau em pó 3 colheres de sopa de aveia ou farinha de coco 1 colher de chá de óleo de coco, ou canola, ou girassol ½ colher de chá de fermento químico Misture todos ingredientes, coloque em uma caneca e leve ao microondas por cerca de 1 minuto. Muffin de Frango Ingredientes: 3 ovos 6 colheres de sopa de frango desfiado ½ xícara de brócolis cozido e picado 1 colher de sopa de farinha de coco, amêndoa,trigo integral ou aveia 1 colher de chá de sal Salsinha 1 colher de chá de linhaça dourada 1 colher de café de fermento Bata os ovos e misture os demais ingredientes. Distribua nas forminhas e leve ao forno por 20 a 30minutos, ou até que doure. Mingau de banana e aveia Ingredientes 1 banana grande esmagada 1 colher de sobremesa de mel (caso queira) 3 colheres de sopa de aveia em flocos 150 ml de leite desnatado canela em pó à gosto Esmague a banana e adicione os demais ingredientes. Leve ao fogo baixo e mexa até engrossar. Panqueca de banana Ingredientes: 1 banana madura grande 2 colheres de sopa de aveia em flocos 1 colher de sopa de farinha integral de trigo, ou farinha de arroz, ou farinha de côco 1 colher de sobremesa de óleo 1 colher de sopa de leite desnatado 1 ovo 1 colher de café de fermento em pó 1 colher de sobremesa de mel (caso queira) Semente de chia ou girassol Levar à frigideira até que fique dourada. Nídia Lino Nutricionista - CRN 9162 Cookie Fácil de Banana Ingredientes: Duas bananas maduras 3 a 4 colheres de sopa de aveia Canela à gosto Misture tudo até fazer uma papinha. Despede em uma forma antiaderente e leve ao forno por 20 minutos. Bolo integral de Banana Ingredientes: 1 xícara de aveia em flocos 1 xícara de farinha de trigo integral (ou farinha de côco, arroz) 1 xícara de açúcar mascavo 3 ovos ½ xícara de óleo de girassol / canola 1 pacote de fermento 3 bananas amassadas Leite desnatado, caso precise para dar o ponto Misture tudo e leve ao forno Pode ser feito com outras frutas. Em troca de banana, podes adicionar suco de laranja, limão. Para fazer de chocolate, utilizar uma xícara de chocolate em pó em troca da fruta. Será necessário adicionar cerca de ½ xícara de leite, ou até o ponto da massa. Para cobertura, derreter uma barra de chocolate meio amargo em ½ caixa de creme de leite. Licensed to Kaliandra Lima - kaliandralima2604@gmail.com Bolinho Fit de Banana Ingredientes 2 ovos 3 colheres de sopa de quinoa em flocos ou aveia 1 banana Bater no liquidificador ou mixer, depois podes colocar um pouco de maçã ralada. Colocar nas forminhas e levar ao forno por cerca de 20 minutos. Rende cerca de 2 bolinhos. Bolinho Fit de Cacau Ingredientes: 1 banana 1 ovo 1 colher de sopa de cacau em pó Canela à gosto Colocar nas forminhas e levar à air fryer por 10 minutos, ou forno por 20 minutos. Rende cerca de dois bolinhos. Pão de queijo de frigideira Ingredientes 1 ovo 1 colher de sopa de polvilho doce 1 colher de sopa de polvilho azedo 1 colher de sopa de parmesão 1 colher de sopa de requeijão light 1 pitada de sal Misture todos ingredientes e leve à frigideira até que doure. * Se quiser, podes usar apenas polvilho azedo. Bolo de caneca Ingredientes: 1 ovo 2 colheres de sopa de açúcar mascavo 1 colher de sopa de cacau em pó 3 colheres de sopa de aveia ou farinha de coco 1 colher de chá de óleo de coco, ou canola, ou girassol ½ colher de chá de fermento químico Misture todos ingredientes, coloque em uma caneca e leve ao microondas por cerca de 1 minuto. Muffin de Frango Ingredientes: 3 ovos 6 colheres de sopa de frango desfiado ½ xícara de brócolis cozido e picado 1 colher de sopa de farinha de coco, amêndoa,trigo integral ou aveia 1 colher de chá de sal Salsinha 1 colher de chá de linhaça dourada 1 colher de café de fermento Bata os ovos e misture os demais ingredientes. Distribua nas forminhas e leve ao forno por 20 a 30 minutos, ou até que doure. Mingau de banana e aveia Ingredientes 1 banana grande esmagada 1 colher de sobremesa de mel (caso queira) 3 colheres de sopa de aveia em flocos 150 ml de leite desnatado canela em pó à gosto Esmague a banana e adicione os demais ingredientes. Leve ao fogo baixo e mexa até engrossar. Panqueca de banana Ingredientes: 1 banana madura grande 2 colheres de sopa de aveia em flocos 1 colher de sopa de farinha integral de trigo, ou farinha de arroz, ou farinha de côco 1 colher de sobremesa de óleo 1 colher de sopa de leite desnatado 1 ovo 1 colher de café de fermento em pó 1 colher de sobremesa de mel (caso queira) Semente de chia ou girassol Levar à frigideira até que fique dourada. Nídia Lino Nutricionista - CRN 9162 Cookie Fácil de Banana Ingredientes: Duas bananas maduras 3 a 4 colheres de sopa de aveia Canela à gosto Misture tudo até fazer uma papinha. Despede em uma forma antiaderente e leve ao forno por 20 minutos. Bolo integral de Banana Ingredientes: 1 xícara de aveia em flocos 1 xícara de farinha de trigo integral (ou farinha de côco, arroz) 1 xícara de açúcar mascavo 3 ovos ½ xícara de óleo de girassol / canola 1 pacote de fermento 3 bananas amassadas Leite desnatado, caso precise para dar o ponto Misture tudo e leve ao forno Pode ser feito com outras frutas. Em troca de banana, podes adicionar suco de laranja, limão. Para fazer de chocolate, utilizar uma xícara de chocolate em pó em troca da fruta. Será necessário adicionar cerca de ½ xícara de leite, ou até o ponto da massa. Para cobertura, derreter uma barra de chocolate meio amargo em ½ caixa de creme de leite. Licensed to Kaliandra Lima - kaliandralima2604@gmail.com
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