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Receitas
Licensed to ISIS DE LARA CARVALHO - isisdelarac@gmail.com - 38486122830
Bolinho Fit de Banana
Ingredientes
2 ovos
3 colheres de sopa de quinoa em flocos ou aveia
1 banana
Bater no liquidificador ou mixer, depois podes colocar um pouco de maçã ralada. Colocar 
nas forminhas e levar ao forno por cerca de 20 minutos.
Rende cerca de 2 bolinhos.
Bolinho Fit de Cacau
Ingredientes:
1 banana
1 ovo
1 colher de sopa de cacau em pó Canela à gosto
Colocar nas forminhas e levar à air fryer por 10 minutos, ou forno por 20 minutos. 
Rende cerca de dois bolinhos.
Pão de queijo de frigideira
Ingredientes
1 ovo
1 colher de sopa de polvilho doce
1 colher de sopa de polvilho azedo
1 colher de sopa de parmesão 
1 colher de sopa de requeijão light
1 pitada de sal 
Misture todos ingredientes e leve à frigideira até que doure. 
* Se quiser, podes usar apenas polvilho azedo.
Bolo de caneca
Ingredientes:
1 ovo
2 colheres de sopa de açúcar mascavo
1 colher de sopa de cacau em pó
3 colheres de sopa de aveia ou farinha de coco
1 colher de chá de óleo de coco, ou canola, ou girassol
½ colher de chá de fermento químico
Misture todos ingredientes, coloque em uma caneca e leve 
ao microondas por cerca de 1 minuto.
Muffin de Frango
Ingredientes:
3 ovos
6 colheres de sopa de frango desfiado
½ xícara de brócolis cozido e picado
1 colher de sopa de farinha de coco, amêndoa,trigo integral ou aveia
1 colher de chá de sal
Salsinha
1 colher de chá de linhaça dourada
1 colher de café de fermento
Bata os ovos e misture os demais ingredientes. Distribua nas
forminhas e leve ao forno por 20 a 30 minutos, ou até que doure.
Mingau de banana e aveia
Ingredientes
1 banana grande esmagada 
1 colher de sobremesa de mel (caso queira) 
3 colheres de sopa de aveia em flocos
150 ml de leite desnatado canela em pó à gosto 
Esmague a banana e adicione os demais ingredientes. 
Leve ao fogo baixo e mexa até engrossar.
Panqueca de banana
Ingredientes:
1 banana madura grande
2 colheres de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de farinha integral de trigo, ou farinha de arroz, ou farinha de côco
1 colher de sobremesa de óleo
1 colher de sopa de leite desnatado
1 ovo
1 colher de café de fermento em pó
1 colher de sobremesa de mel (caso queira)
Semente de chia ou girassol
Levar à frigideira até que fique dourada.
Cookie Fácil de Banana 
Ingredientes: 
Duas bananas maduras 
3 a 4 colheres de sopa de aveia 
Canela à gosto 
Misture tudo até fazer uma papinha. Despede em uma forma
antiaderente e leve ao forno por 20 minutos. 
Bolo integral de Banana 
Ingredientes: 
1 xícara de aveia em flocos 
1 xícara de farinha de trigo integral (ou farinha de côco, arroz) 
1 xícara de açúcar mascavo
3 ovos 
½ xícara de óleo de girassol / canola 
1 pacote de fermento 
3 bananas amassadas 
Leite desnatado, caso precise para dar o ponto 
Misture tudo e leve ao forno Pode ser feito com outras frutas. Em troca de banana, 
podes adicionar suco de laranja, limão. Para fazer de chocolate, utilizar uma xícara 
de chocolate em pó em troca da fruta. Será necessário adicionar cerca de ½ xícara 
de leite, ou até o ponto da massa. Para cobertura, derreter uma barra de chocolate 
meio amargo em ½ caixa de creme de leite. 
Nídia Lino Nutricionista - CRN 9162
Licensed to ISIS DE LARA CARVALHO - isisdelarac@gmail.com - 38486122830
Bolinho Fit de Banana
Ingredientes
2 ovos
3 colheres de sopa de quinoa em flocos ou aveia
1 banana
Bater no liquidificador ou mixer, depois podes colocar um pouco de maçã ralada. Colocar 
nas forminhas e levar ao forno por cerca de 20 minutos.
Rende cerca de 2 bolinhos.
Bolinho Fit de Cacau
Ingredientes:
1 banana
1 ovo
1 colher de sopa de cacau em pó Canela à gosto
Colocar nas forminhas e levar à air fryer por 10 minutos, ou forno por 20 minutos. 
Rende cerca de dois bolinhos.
Pão de queijo de frigideira
Ingredientes
1 ovo
1 colher de sopa de polvilho doce
1 colher de sopa de polvilho azedo
1 colher de sopa de parmesão 
1 colher de sopa de requeijão light
1 pitada de sal 
Misture todos ingredientes e leve à frigideira até que doure. 
* Se quiser, podes usar apenas polvilho azedo.
Bolo de caneca
Ingredientes:
1 ovo
2 colheres de sopa de açúcar mascavo
1 colher de sopa de cacau em pó
3 colheres de sopa de aveia ou farinha de coco
1 colher de chá de óleo de coco, ou canola, ou girassol
½ colher de chá de fermento químico
Misture todos ingredientes, coloque em uma caneca e leve 
ao microondas por cerca de 1 minuto.
Muffin de Frango
Ingredientes:
3 ovos
6 colheres de sopa de frango desfiado
½ xícara de brócolis cozido e picado
1 colher de sopa de farinha de coco, amêndoa,trigo integral ou aveia
1 colher de chá de sal
Salsinha
1 colher de chá de linhaça dourada
1 colher de café de fermento
Bata os ovos e misture os demais ingredientes. Distribua nas
forminhas e leve ao forno por 20 a 30 minutos, ou até que doure.
Mingau de banana e aveia
Ingredientes
1 banana grande esmagada 
1 colher de sobremesa de mel (caso queira) 
3 colheres de sopa de aveia em flocos
150 ml de leite desnatado canela em pó à gosto 
Esmague a banana e adicione os demais ingredientes. 
Leve ao fogo baixo e mexa até engrossar.
Panqueca de banana
Ingredientes:
1 banana madura grande
2 colheres de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de farinha integral de trigo, ou farinha de arroz, ou farinha de côco
1 colher de sobremesa de óleo
1 colher de sopa de leite desnatado
1 ovo
1 colher de café de fermento em pó
1 colher de sobremesa de mel (caso queira)
Semente de chia ou girassol
Levar à frigideira até que fique dourada.
Nídia Lino Nutricionista - CRN 9162
Cookie Fácil de Banana 
Ingredientes: 
Duas bananas maduras 
3 a 4 colheres de sopa de aveia 
Canela à gosto 
Misture tudo até fazer uma papinha. Despede em uma forma
antiaderente e leve ao forno por 20 minutos. 
Bolo integral de Banana 
Ingredientes: 
1 xícara de aveia em flocos 
1 xícara de farinha de trigo integral (ou farinha de côco, arroz) 
1 xícara de açúcar mascavo
3 ovos 
½ xícara de óleo de girassol / canola 
1 pacote de fermento 
3 bananas amassadas 
Leite desnatado, caso precise para dar o ponto 
Misture tudo e leve ao forno Pode ser feito com outras frutas. Em troca de banana, 
podes adicionar suco de laranja, limão. Para fazer de chocolate, utilizar uma xícara 
de chocolate em pó em troca da fruta. Será necessário adicionar cerca de ½ xícara 
de leite, ou até o ponto da massa. Para cobertura, derreter uma barra de chocolate 
meio amargo em ½ caixa de creme de leite. 
Licensed to ISIS DE LARA CARVALHO - isisdelarac@gmail.com - 38486122830
Bolinho Fit de Banana
Ingredientes
2 ovos
3 colheres de sopa de quinoa em flocos ou aveia
1 banana
Bater no liquidificador ou mixer, depois podes colocar um pouco de maçã ralada. Colocar 
nas forminhas e levar ao forno por cerca de 20 minutos.
Rende cerca de 2 bolinhos.
Bolinho Fit de Cacau
Ingredientes:
1 banana
1 ovo
1 colher de sopa de cacau em pó Canela à gosto
Colocar nas forminhas e levar à air fryer por 10 minutos, ou forno por 20 minutos. 
Rende cerca de dois bolinhos.
Pão de queijo de frigideira
Ingredientes
1 ovo
1 colher de sopa de polvilho doce
1 colher de sopa de polvilho azedo
1 colher de sopa de parmesão 
1 colher de sopa de requeijão light
1 pitada de sal 
Misture todos ingredientes e leve à frigideira até que doure. 
* Se quiser, podes usar apenas polvilho azedo.
Bolo de caneca
Ingredientes:
1 ovo
2 colheres de sopa de açúcar mascavo
1 colher de sopa de cacau em pó
3 colheres de sopa de aveia ou farinha de coco
1 colher de chá de óleo de coco, ou canola, ou girassol
½ colher de chá de fermento químico
Misture todos ingredientes, coloque em uma caneca e leve 
ao microondas por cerca de 1 minuto.
Muffin de Frango
Ingredientes:
3 ovos
6 colheres de sopa de frango desfiado
½ xícara de brócolis cozido e picado
1 colher de sopa de farinha de coco, amêndoa,trigo integral ou aveia
1 colher de chá de sal
Salsinha
1 colher de chá de linhaça dourada
1 colher de café de fermento
Bata os ovos e misture os demais ingredientes. Distribuanas
forminhas e leve ao forno por 20 a 30 minutos, ou até que doure.
Mingau de banana e aveia
Ingredientes
1 banana grande esmagada 
1 colher de sobremesa de mel (caso queira) 
3 colheres de sopa de aveia em flocos
150 ml de leite desnatado canela em pó à gosto 
Esmague a banana e adicione os demais ingredientes. 
Leve ao fogo baixo e mexa até engrossar.
Panqueca de banana
Ingredientes:
1 banana madura grande
2 colheres de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de farinha integral de trigo, ou farinha de arroz, ou farinha de côco
1 colher de sobremesa de óleo
1 colher de sopa de leite desnatado
1 ovo
1 colher de café de fermento em pó
1 colher de sobremesa de mel (caso queira)
Semente de chia ou girassol
Levar à frigideira até que fique dourada.
Nídia Lino Nutricionista - CRN 9162
Cookie Fácil de Banana 
Ingredientes: 
Duas bananas maduras 
3 a 4 colheres de sopa de aveia 
Canela à gosto 
Misture tudo até fazer uma papinha. Despede em uma forma
antiaderente e leve ao forno por 20 minutos. 
Bolo integral de Banana 
Ingredientes: 
1 xícara de aveia em flocos 
1 xícara de farinha de trigo integral (ou farinha de côco, arroz) 
1 xícara de açúcar mascavo
3 ovos 
½ xícara de óleo de girassol / canola 
1 pacote de fermento 
3 bananas amassadas 
Leite desnatado, caso precise para dar o ponto 
Misture tudo e leve ao forno Pode ser feito com outras frutas. Em troca de banana, 
podes adicionar suco de laranja, limão. Para fazer de chocolate, utilizar uma xícara 
de chocolate em pó em troca da fruta. Será necessário adicionar cerca de ½ xícara 
de leite, ou até o ponto da massa. Para cobertura, derreter uma barra de chocolate 
meio amargo em ½ caixa de creme de leite. 
Licensed to ISIS DE LARA CARVALHO - isisdelarac@gmail.com - 38486122830
Bolinho Fit de Banana
Ingredientes
2 ovos
3 colheres de sopa de quinoa em flocos ou aveia
1 banana
Bater no liquidificador ou mixer, depois podes colocar um pouco de maçã ralada. Colocar 
nas forminhas e levar ao forno por cerca de 20 minutos.
Rende cerca de 2 bolinhos.
Bolinho Fit de Cacau
Ingredientes:
1 banana
1 ovo
1 colher de sopa de cacau em pó Canela à gosto
Colocar nas forminhas e levar à air fryer por 10 minutos, ou forno por 20 minutos. 
Rende cerca de dois bolinhos.
Pão de queijo de frigideira
Ingredientes
1 ovo
1 colher de sopa de polvilho doce
1 colher de sopa de polvilho azedo
1 colher de sopa de parmesão 
1 colher de sopa de requeijão light
1 pitada de sal 
Misture todos ingredientes e leve à frigideira até que doure. 
* Se quiser, podes usar apenas polvilho azedo.
Bolo de caneca
Ingredientes:
1 ovo
2 colheres de sopa de açúcar mascavo
1 colher de sopa de cacau em pó
3 colheres de sopa de aveia ou farinha de coco
1 colher de chá de óleo de coco, ou canola, ou girassol
½ colher de chá de fermento químico
Misture todos ingredientes, coloque em uma caneca e leve 
ao microondas por cerca de 1 minuto.
Muffin de Frango
Ingredientes:
3 ovos
6 colheres de sopa de frango desfiado
½ xícara de brócolis cozido e picado
1 colher de sopa de farinha de coco, amêndoa,trigo integral ou aveia
1 colher de chá de sal
Salsinha
1 colher de chá de linhaça dourada
1 colher de café de fermento
Bata os ovos e misture os demais ingredientes. Distribua nas
forminhas e leve ao forno por 20 a 30 minutos, ou até que doure.
Mingau de banana e aveia
Ingredientes
1 banana grande esmagada 
1 colher de sobremesa de mel (caso queira) 
3 colheres de sopa de aveia em flocos
150 ml de leite desnatado canela em pó à gosto 
Esmague a banana e adicione os demais ingredientes. 
Leve ao fogo baixo e mexa até engrossar.
Panqueca de banana
Ingredientes:
1 banana madura grande
2 colheres de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de farinha integral de trigo, ou farinha de arroz, ou farinha de côco
1 colher de sobremesa de óleo
1 colher de sopa de leite desnatado
1 ovo
1 colher de café de fermento em pó
1 colher de sobremesa de mel (caso queira)
Semente de chia ou girassol
Levar à frigideira até que fique dourada.
Nídia Lino Nutricionista - CRN 9162
Cookie Fácil de Banana 
Ingredientes: 
Duas bananas maduras 
3 a 4 colheres de sopa de aveia 
Canela à gosto 
Misture tudo até fazer uma papinha. Despede em uma forma
antiaderente e leve ao forno por 20 minutos. 
Bolo integral de Banana 
Ingredientes: 
1 xícara de aveia em flocos 
1 xícara de farinha de trigo integral (ou farinha de côco, arroz) 
1 xícara de açúcar mascavo
3 ovos 
½ xícara de óleo de girassol / canola 
1 pacote de fermento 
3 bananas amassadas 
Leite desnatado, caso precise para dar o ponto 
Misture tudo e leve ao forno Pode ser feito com outras frutas. Em troca de banana, 
podes adicionar suco de laranja, limão. Para fazer de chocolate, utilizar uma xícara 
de chocolate em pó em troca da fruta. Será necessário adicionar cerca de ½ xícara 
de leite, ou até o ponto da massa. Para cobertura, derreter uma barra de chocolate 
meio amargo em ½ caixa de creme de leite. 
Licensed to ISIS DE LARA CARVALHO - isisdelarac@gmail.com - 38486122830