Dicas de respiração - Espaço Terapêutico Psi

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TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO 
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Por que trabalhar a respiração com nossos pacientes? 
Para melhorar o desempenho; 
Para melhorar a concentração e atenção; 
Para melhorar a homeostase do nosso corpo; 
Para ter autocontrole; 
Aumentar a sua capacidade respiratória; 
Diminuir o tempo do ataque do pânico e da ansiedade; 
Para relaxar. 
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RESPIRAÇÃO QUADRADA 
Esta técnica inclui mais do que apenas inspirar e expirar, pois é 
feita uma pausa antes de cada uma dessas ações. Por isso, é 
chamada quadrada, pois todos os passos são feitos com a 
mesma duração de tempo. 
 
"Deixe o ar entrar em seu corpo, enquanto você conta, 
lentamente, até três. Segure o ar nos pulmões, sempre 
contando lentamente até três. Depois, solte o ar lentamente, 
no mesmo tempo. Após a expiração, mantenha-se sem ar, 
contando lentamente até três também“. 
 
Assista ao vídeo, para ver o passo a passo: 
https://www.youtube.com/watch?v=QVWkgfy3Qpw 
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FLEXÃO DO TRONCO 
Sente-se em uma cadeira confortável e jogue o tronco para 
frente, apoiando ele nas coxas (você pode colocar uma 
almofada, se isso o deixar mais confortável). Os braços e a 
cabeça ficam soltos em direção ao chão. 
 
"Como nesta postura o abdômen estará comprimido pelo 
apoio, o movimento respiratório é levado para as costas. Fique 
o tempo que se sentir confortável e atenção ao retornar. O 
movimento de retorno se inicia na lombar e vai subindo 
vértebra por vértebra, sendo a cabeça a última que se alinha“. 
Lembre-se de manter a coluna sempre reta nesses momentos. 
 
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ALTERNAR AS NARINAS 
Outra técnica para fazer em qualquer um dos exercícios acima 
ou no dia a dia para acalmar, é respirar por uma narina de cada 
vez. 
 
"Você inspira por uma e expira por outra, usando o dedo 
indicador para tampar. Depois, a narina que soltou o ar deve 
ser usada para puxá-lo, alternando a ordem em cada 
momento“. 
 
A dica acalma, pois a pessoa acaba focando toda a sua 
concentração no método e sua aplicação, e também vale para 
quando o nariz está entupido. 
 
Assista ao vídeo, para ver o passo a passo: 
 
https://www.youtube.com/watch?v=1mYwMyoh9sI 
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https://www.youtube.com/watch?v=1mYwMyoh9sI
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https://www.youtube.com/watch?v=1mYwMyoh9sI
https://www.youtube.com/watch?v=1mYwMyoh9sI
https://www.youtube.com/watch?v=1mYwMyoh9sI
https://www.youtube.com/watch?v=1mYwMyoh9sI
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VELA E FLOR (para crianças) 
Solicite que a criança feche os olhos e imagine uma vela e uma 
flor. 
Peça que a criança apague a vela e depois cheire a flor, por 
mais de uma vez e explique que este é o processo adequado da 
respiração. 
 
Outra forma é entregar uma imagem da vela e outra da flor e 
fazer o mesmo procedimento. 
 
Assista ao vídeo, para ver o passo a passo: 
 
https://www.youtube.com/watch?v=97FWb4y-3JA 
 
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https://www.youtube.com/watch?v=97FWb4y-3JA
https://www.youtube.com/watch?v=97FWb4y-3JA
https://www.youtube.com/watch?v=97FWb4y-3JA
https://www.youtube.com/watch?v=97FWb4y-3JA
https://www.youtube.com/watch?v=97FWb4y-3JA
https://www.youtube.com/watch?v=97FWb4y-3JA
https://www.youtube.com/watch?v=97FWb4y-3JA
https://www.youtube.com/watch?v=97FWb4y-3JA
https://www.youtube.com/watch?v=97FWb4y-3JA
https://www.youtube.com/watch?v=97FWb4y-3JA
https://www.youtube.com/watch?v=97FWb4y-3JA
https://www.youtube.com/watch?v=97FWb4y-3JA
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https://www.youtube.com/watch?v=97FWb4y-3JA
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Referências: 
https://www.youtube.com/watch?v=W7FMDCoOLEc 
 
https://www.domyos.com.br/conselhos/trabalhar-sua-
respiracao-a_168572 
 
https://claudia.abril.com.br/saude/aprenda-tres-exercicios-de-
respiracao-para-viver-melhor/ 
 
https://www.youtube.com/watch?v=QVWkgfy3Qpw 
 
https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/16439-
sete-tecnicas-de-respiracao-para-mandar-a-ansiedade-para-
bem-longe 
 
https://pt.slideshare.net/albanoabreu/estrategias-de-
relaxamento-para-crianas-5197854 
 
 
 
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