Cardápio Personalizado ( 1200 calorias )

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Cardápio Personalizado ( 1200 calorias ) 
 
Café da Manhã 
 
1° dia 
• Torradas integrais Wickbold light (2 unidades) 
• Requeijão zero Danúbio Tampa rosa (2 colheres de chá) 
• Suco Ades light sabores (1 copo de 200 ml) 
• Mamão Papaya ( ½ unidade) 
 
2° dia 
• Iogurte Activia zero de gordura (2 unidades ) 
• Kelness Kellogs ( 2 colheres de sopa ) 
• Banana maçã (1 unidade) 
• Café com adoçante (1 xícara) 
 
3° dia 
• Pão de forma Nutrella light de 35 calorias por fatia ( 2 fafias ) 
• Queijo Cottage ( 1 colher de sopa ) 
• Pêra ( ½ unidade ) 
• Leite desnatado ( 1 copo de 200 ml ) 
• Café com adoçante ( á vontade ) 
 
4° dia 
• Suco de Fruta natural com adoçante ( 1 fruta ) 
• Pão sírio de até 60 calorias por unidade 
• Peito de Peru ( 2 fatias ) 
• Polenguinho Fibras e Cálcio ( ½ unidade ) 
 
5° dia 
• Suco Sufresh light ( 1 copo de 200 ml ) 
• Torrada Marilan Magic Toast integral ( 2 unidades ) 
• Geléia diet St Dalfour ( 2 colheres de chá ) 
• Ameixa preta ( 2 unidades ) 
 
6° dia 
• Iogurte natural desnatado ( 1 unidade ) 
• Mel ( 1 colher de chá ) 
• Pão de forma light Nutrella ( 1 fatia ) 
• Blanquet de Peru ( 2 fatias ) 
• Requeijão zero Danúbio Tampa rosa ( 1 colher de chá ) 
 
7° dia 
• Aveia ( 1 colher de sopa ) 
• Banana prata ( 1 unidade ) 
• Mel ( 1 colher de chá ) 
• Castanha do Pará ( 2 unidades ) 
Lanche da Manhã 
 
1° dia 
• Iogurte Corpus light com pedaços de Morango e Maracujá ( 1 unidade ) 
• Fiber 1 / All bran ( 1 colher de chá ) 
 
2° dia 
• Goiaba ( 1 unidade ) 
• Damasco ( 2 unidades ) 
 
3° dia 
• Barra de cereal Nutry Morango com chocolate ( 1 unidade ) 
 
4° dia 
• Iogurte Corpus light com pedaços de Morango e Maracujá ( 1 unidade ) 
• Aveia ( 1 colher de chá ) 
 
5° dia 
• Barra de cereal Nutry Salada de Frutas light ( 1 unidade ) 
• Damasco ( 2 unidades ) 
 
6° dia 
• Iogurte light com polpa de geléia e morango Corpus Duo ( 1 unidade ) 
 
7° dia 
• Marilan Magic Toast integral ( 3 unidades ) 
• Suco de caixinha Dell Vale light ( 1 unidade ) 
 
 
Almoço 
 
1° dia 
• Peixe grelhado ( 1 filé médio de 120g )  temperado com limão 
• Batatas pequenas ( 2 unidades ) 
• Espinafre refogado sem óleo ( 3 colheres de sopa ) 
• Salada crua ( á vontade ) 
 
2° dia 
• Frango grelhado ( 1 filé médio de 120g ) 
• Arroz integral com cenoura e vagem cozido sem óleo ( 3 colheres de sopa ) 
• Brócolis refogado Picado ( 3 colheres de sopa ) 
• Salada de Folhas verdes escuras ( á vontade ) 
 
3° dia 
• Omelete de 3 claras e 1gema + 2 fatias de Peito de Peru ( 1 unidade ) 
• Mandioquinha amassada com leite desnatado ( 2 – 3 colheres de sopa ) 
• Cenoura e Beterraba picdas cozidas sem óleo ( 3 colheres de sopa 
• Salada crua ( á vontade ) 
4° dia 
• Salmão grelhado com ervas ( 1 filé médio de 120g ) 
• Purê de abóbora ( 2 colheres de sopa )  ou batata ou mandioquinha 
• Vagem refogada sem óleo ( 3 colheres de sopa ) 
• Salada crua ( á vontade ) 
 
5° dia 
• Macarrão integral Renata cozido sem óleo ( 2 pegadores raros ) 
• Molho vermelho natural com pedaços de tomate ( á vontade ) 
• Carne moída magra de Patinho ( 3 colheres de sopa ) 
 
6° dia 
• Filé de Frango picadinho com cebola e tomate refogado (4 colheres de sopa) 
• Arroz integral com cenoura e vagem cozido sem óleo (3 colheres de sopa) 
• 
 
7° dia 
• Filé de Alcatra grelhada acebolada ( 4 colheres de sopa ) 
• Arroz integral com cenoura e vagem cozido sem óleo ( 3 colheres de sopa ) 
• Berinjela refogada Picada ( 3 colheres de sopa ) 
• Salada crua ( á vontade ) 
 
 
Lanche da Tarde 1 
 
1° dia 
• Iogurte Molico light com Aveia e pedaços de frutas vermelhas ( 1 unidade ) 
 
2° dia 
• Fruta ( 2 unidades ) 
 
3° dia 
• Frutas secas ( 1 palma da mão ) 
 
4° dia 
• Barra de cereal Nutry Salada de Frutas light ( 1 unidade ) 
 
5° dia 
• Chá verde Feel Good com gengibre ( 1 lata ) 
 
6° dia 
• Maçã verde ( 1 unidade ) 
 
7° dia 
• Iogurte Corpus light Coco ( 1 unidade ) 
• Aveia ( 1 colher de chá ) 
 
Lanche da Tarde 2 
 
1° dia 
• Toddynho Fit 0% de gordura ( 1 unidade ) 
• Barra de cereal Trio Pavê de Chocolate ( 1 unidade ) 
 
2° dia 
• Pão de forma Nutrella light de 35 calorias por fatia ( 2 fafias ) 
• Queijo Cottage ( 1 colher de sopa ) 
• Salada de Folhas verdes escuras ( á vontade ) 
• Suco Clight ( 1 copo de 200 ml ) 
 
3° dia 
• Picolé de frutas ( 1 unidade ) 
• Iogurte Corpus Fresh “suco de fruta + iogurte “ 
• Castanha do Pará ( 2 unidades ) 
 
4° dia 
• Iogurte Molico morango ( 1 unidade ) 
• Aveia ( 2 colheres de sopa ) 
 
5° dia 
• Pão de forma Nutrella light de 35 calorias por fatia ( 2 fafias ) 
• Atum light em água ( ½ lata ) 
• Maionese zero de colesterol Helman’s ( 1 colher de sopa ) 
• Suco de limão com adoçante ( 1 copo de 200 ml ) 
 
6° dia 
• Polpa de morango ( 1 unidade ) 
• Leite desntatado ( 1 copo de 200 ml ) 
• Iogurte Corpus de morango ( 1 unidade ) 
• Aveia ( 1 colher de sopa ) 
Observação: Bater tudo no liquidificador 
 
7° dia 
• Maçã ( 1 unidade ) 
• Barra de cereal Banana diet ( 1 unidade ) 
• Chá gelado Ice Teal light ( 1 lata ) 
 
Jantar 
 
1° dia 
• Salada crua ( á vontade ) 
• Hambúrguer de Peru Vita light Sadia ( 1 unidade ) 
• Clight ( 1 copo de 200 ml ) 
• Gelatina diet ( á vontade ) 
 
2° dia 
• Brócolis / Couve-flor / Cenoura e Abobrinha cozidas no vapor ( 1 prato de 
sobremesa ) 
• Sobrecoxa de Frango grelhada ( 1 unidade ) 
• Suco de Maracuijá com adoçante Linea ( 1 copo de 200 ml ) 
 
3° dia 
• Salada de Folhas verde ( á vontade ) 
• Palmito em cubos ( 3 colheres de sopa ) 
• Ervilha e Milho ( 2 colheres de sopa ) 
• Frango grelhado ( 1 filé médio ) 
• Chá Verde ( 1 xícara ) 
 
4° dia 
• Clara de ovo cozida ( 4 unidades ) 
• Purê de cenoura ( 2 colheres de sopa ) 
• Salada verde ( á vontade ) 
• Suco de 1 fatia de Abacaxi com adoçante Linea ( 1 copo de 200 ml ) 
 
5° dia 
• 1 opção das Pizzinhas da lista 
 
6° dia 
• Camarão grelhado ou molho vermelhode camarão em pedaços ( 100g ) 
• Salada verde ( á vontade ) 
• Suco de 1 fatia de Melancia com adoçante Linea ( 1 copo de 200 ml ) 
 
 7° dia 
• Omelete de 3 claras e 1 gema + 2 fatias de peito de peru 
• Salada rua ( á vontade ) 
• Pêssego em calda ( 1 unidade ) 
• Suco Clight ( 1 copo de 200 ml )