ALIMENTOS QUE PROMOVEM A SAÚDE DO CORAÇÃO

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JOÃO – RESUMOS SOBRE NUTRIÇÃO 
ALIMENTOS QUE PROMOVEM A SAÚDE DO CORAÇÃO 
Promover a saúde do coração envolve a adoção de uma dieta equilibrada que inclua uma 
variedade de alimentos nutritivos. Aqui estão alguns alimentos que são conhecidos por 
promover a saúde do coração: 
1. Peixes Gordurosos: Peixes como salmão, cavala, sardinha e atum são ricos em ácidos 
graxos ômega-3, que são benéficos para o coração. Eles ajudam a reduzir os níveis de 
triglicerídeos no sangue, diminuir a pressão arterial e prevenir a formação de coágulos 
sanguíneos. 
 
2. Azeite de Oliva: O azeite de oliva é uma fonte saudável de gorduras monoinsaturadas, 
que têm sido associadas a um menor risco de doenças cardíacas. Ele ajuda a reduzir o 
colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom), além de fornecer 
antioxidantes que protegem o coração. 
 
3. Frutas e Vegetais: Frutas e vegetais são ricos em fibras, vitaminas, minerais e 
antioxidantes, todos essenciais para a saúde do coração. Eles ajudam a reduzir a pressão 
arterial, controlar o colesterol e proteger contra doenças cardíacas. 
 
4. Nozes e Sementes: Nozes, como amêndoas, nozes, castanhas e sementes de chia e 
linhaça, são fontes de gorduras saudáveis, fibras, proteínas e antioxidantes. Elas ajudam 
a reduzir o colesterol LDL e o risco de doenças cardíacas. 
 
5. Grãos Integrais: Grãos integrais, como aveia, quinoa, cevada e arroz integral, são 
ricos em fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol LDL e a controlar os níveis 
de açúcar no sangue. Eles também são fontes de nutrientes que promovem a saúde do 
coração. 
 
6. Legumes e Feijões: Legumes e feijões são ricos em fibras, proteínas e outros 
nutrientes saudáveis para o coração. Eles ajudam a reduzir o colesterol LDL, controlar 
o açúcar no sangue e promover a saúde cardiovascular geral. 
 
7. Frutas Vermelhas: Frutas vermelhas, como morangos, mirtilos, framboesas e amoras, 
são ricas em antioxidantes, flavonoides e fibras, que ajudam a reduzir o risco de doenças 
cardíacas e melhorar a saúde arterial. 
 
8. Chocolate Amargo: O chocolate amargo contém flavonoides, que têm propriedades 
antioxidantes e anti-inflamatórias que podem beneficiar a saúde do coração. Escolha 
chocolate com pelo menos 70% de cacau e consuma com moderação. 
 
9. Tomates: Os tomates são ricos em licopeno, um antioxidante que tem sido associado 
a um menor risco de doenças cardíacas. O licopeno ajuda a reduzir o colesterol LDL e 
a proteger as artérias contra danos