Dietas e suplementos para adolescentes

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Dietas e suplementos para adolescentes.
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Dietas e suplementos para adolescentes: o que é perigoso e o que
é saudável
À medida que seu filho adolescente continua a aprender sobre o mundo ao seu redor, ele
também está aprendendo sobre seu corpo. E é normal que comecem a fazer perguntas
sobre peso, dieta e construção muscular.
O ganho de peso e a perda de peso geralmente estão no topo da lista de perguntas que os
adolescentes fazem quando vêm me ver, diz a especialista em medicina adolescente. Eles
ficam geralmente confusos sobre um caminho saudável para perda ou ganho de peso.
Alguns conselhos para adolescentes — e pais ou cuidadores que se perguntam como
conversar com eles sobre como atingir ou manter um peso saudável.
Perigo de perda de peso.
Tanto os meninos quanto as meninas me perguntam sobre isso, e eu digo a eles que ‘dieta’
é uma palavra de quatro letras.
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Os jovens que ‘fazem dieta’ ou restringem a ingestão de alimentos em relação às
necessidades do corpo acabam ganhando mais peso com o tempo para que seu corpo
possa sobreviver à próxima ‘fome’.
A restrição prolongada pode levar seu corpo a tentar “armazenar nozes para o inverno” —
ou atingir um ponto mais alto do que o seu ponto de ajuste de peso precisa ser — para
sobreviver a tempos futuros de relativa fome.
Agora também temos um subconjunto de adolescentes com um distúrbio que algumas
pessoas chamam de ortorexia, ou vício em alimentação excessivamente saudável.
Dietas pouco saudáveis
Seja nos canais de mídia social ou em seus colegas na escola, os adolescentes podem ficar
expostos a diferentes tendências de dieta. Uma coisa é seu filho estar interessado em
mudar a ingestão de alimentos, mas é importante ficar atento a quaisquer hábitos
alimentares restritivos que ele possa experimentar.
A alimentação saudável assume um significado novo e potencialmente perigoso quando
priva cérebros e corpos jovens do combustível ou energia necessários.
Os modismos alimentares — como evitar gorduras, proteínas, mas sem carboidratos e
outras tendências — podem, na verdade, não ser saudáveis para o cérebro e os ossos em
desenvolvimento.
A importância de gorduras e carboidratos saudáveis.
Seu filho adolescente também pode estar recebendo mensagens que dizem que qualquer
coisa relacionada à “gordura” é ruim para a saúde. Na realidade, uma quantidade
saudável de gordura é necessária para que eles se desenvolvam. 
Muitas vezes as crianças não percebem que as gorduras não são mais o inimigo. Como
seus cérebros ainda estão se desenvolvendo na adolescência, eles precisam de 50 a 90
gramas de gordura por dia desde o nascimento até os 26 anos de idade. Essa gordura
dietética é essencial para a mielinização do cérebro ou para o desenvolvimento de novas
vias neurais.
O corpo também usa carboidratos de maneiras importantes. Evitar carboidratos pode
salvar a vida de uma pessoa com diabetes que não consegue manter os níveis normais de
glicose durante o carregamento de carboidratos. Mas esse não é um plano alimentar útil
para um adolescente em crescimento.
Geralmente, os adolescentes precisam de cerca de 130 gramas de carboidratos por dia, ou
cerca de 55% de sua ingestão calórica total. 
A ingestão de carboidratos é especialmente importante logo após treinos ou exercícios
intensos. Para construir glicogênio, o tipo de energia que você precisa para resistência, os
adolescentes devem consumir carboidratos (na forma líquida ou alimentar) nos primeiros
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20 minutos após terminar um treino de 90 minutos ou mais. 
Sem esses carboidratos, você não pode construir glicogênio.
Riscos de ganho de peso
No outro extremo do espectro, os adolescentes também podem ficar obcecados em ganhar
peso ou músculos. Especialmente se você tem um jovem atleta ansioso por eliminatórias
de vôlei ou campeonatos estaduais, eles podem estar procurando maneiras de aumentar
sua força. 
Proteína em pó.
As crianças que estão abaixo do peso lutam para ganhar peso. Alguns deles usam proteína
em pó, mas não são uma boa opção e podem até ser perigosos se forem usados quando
você estiver desidratado — digamos durante ou após um treino intenso. 
Isso porque os pós de proteína podem atravessar a barreira hematoencefálica em taxas
mais rápidas do que a água. Essas proteínas podem então causar mini-coágulos no
cérebro, que podem levar a uma série de mini-derrames. 
Ajude seu filho a jogar com segurança, garantindo que ele se mantenha hidratado quando
se exercita e atinja suas metas de ingestão de proteína de uma maneira diferente das
proteínas em pó (mais sobre isso abaixo).
Suplementos para ganhar massa muscular.
Outro suplemento que se tornou atraente para os adolescentes é a creatina — um
suplemento para construção muscular usado por muitos atletas. Mas não há pesquisas
suficientes sobre os efeitos da creatina em menores de 18 anos.
Ele extrai água dos músculos para fazer os fisiculturistas parecerem grandes e fortes. Mas
a creatina pode ser um desafio para os rins.
É melhor que os adolescentes evitem totalmente esse suplemento.
Como os adolescentes podem atingir com segurança um peso
saudável? 
A melhor coisa a fazer é fazer parceria com seu pediatra e um nutricionista registrado
para descobrir um plano de alimentação saudável que funcione para seu bolso e seu filho
adolescente.
Mantenha uma alimentação balanceada
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Embora você não queira que seu filho experimente modismos alimentares não saudáveis,
você ainda pode conversar com eles sobre como é uma dieta saudável. Tente introduzir
planos de refeições mais equilibrados em sua rotina, como pode ser encontrado na dieta
mediterrânea. 
Modele uma alimentação saudável planejando refeições familiares nutritivas que vocês
preparam e comem juntos — e fale sobre o que você está incluindo na refeição e por quê.
Se seu filho adolescente deseja aumentar a ingestão de proteínas, uma dieta bem
balanceada combina perfeitamente com isso. Tente incluir alimentos em sua dieta como: 
Frango.
Peru.
Carne magra.
Peixe.
Ovos.
Tofu.
Produtos lácteos (leite, queijo, iogurte).
Feijões.
Lentilhas.
Nozes.
A quantidade de proteína que os adolescentes precisam dependerá de fatores como peso e
desenvolvimento. Nutricionistas recomendam entre 46 e 52 gramas de proteína por dia
para adolescentes. Atletas adolescentes e aqueles que tentam aumentar sua massa
muscular devem buscar até 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.
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Cortar açúcar e refrigerante 
Outra maneira fácil de seu filho fazer um pequeno, mas significativo ajuste em sua dieta é
cortar o refrigerante. Não é segredo que bebidas doces e refrigerantes contribuem para
muitos problemas de saúde. 
Vários estudos mostram que o refrigerante está relacionado à diminuição do ganho de
energia e peso em adolescentes e adolescentes. Em outras palavras, reduzir o refrigerante
é uma das maneiras mais fáceis de seu filho melhorar a saúde. 
Mais exercício.
Mesmo que seu filho não seja fã de esportes, há muitas maneiras de incorporar mais
movimento em sua rotina. Estudos mostram que mesmo um leve aumento na atividade
física diária pode ajudar a aumentar a massa muscular e, por sua vez, queimar calorias. 
Existem muitos exercícios para começar, como ioga, corrida ou ciclismo. São atividades
que seu filho adolescente pode fazer em grupo, por meio de um clube extracurricular ou
até mesmo sozinho.
Construção muscular saudável
Se seu filho adolescente está procurando maneiras adicionais de construir músculos,
existem alternativas mais seguras do que proteínas em pó e dietas restritivas. 
Os adolescentes que procuram um aumento de proteína podem experimentar shakes
nutricionais de venda livre.
Eles fornecem mais energia do que caixas de suco e funcionam com mais segurança do
que proteínas em pó.
Mesmo certas fontes de alimentos também podem funcionar. Os shakescaseiros são boas
alternativas, principalmente se você incluir ingredientes como: 
Manteiga de amendoim. 
Iogurte. 
Sorvete. 
Bananas. 
Bagas. 
Eles podem acabar sendo mais baratos e ainda fornecer grande energia.
Se seu filho está se interessando por sua saúde, é uma oportunidade perfeita para ele
começar uma alimentação saudável e hábitos de exercícios que podem continuar por toda
a vida.
Mas dietas restritivas e suplementos pouco saudáveis podem ser tentadores, por isso é
importante prestar atenção ao que eles estão tentando e discutir os perigos dessas
tendências. 
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Quer estejam interessados em aumentar a força, o metabolismo ou a energia, existem
opções saudáveis disponíveis. Mantenha uma conversa aberta entre seu filho adolescente
– e o pediatra ou nutricionista de seu filho – para garantir que eles estejam fazendo
escolhas saudáveis.
Fontes
Entre em contato
 
 
https://tookmed.com/curcumina
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https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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