Quais suplementos aumentam seu sistema imunológico

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Quais suplementos aumentam seu sistema
imunológico?
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Quais vitaminas, minerais e suplementos aumentam seu sistema
imunológico? 
Esteja você lutando contra uma infecção ou combatendo um resfriado, adicionar algumas
vitaminas que aumentam o sistema imunológico à sua rotina pode ser incrivelmente
benéfico.
De fato, certas vitaminas, minerais e suplementos demonstraram ajustar a função
imunológica, aumentar a produção de anticorpos e aliviar a inflamação para mantê-lo
sentindo-se absolutamente melhor. 
Neste artigo, abordaremos alguns dos principais suplementos de reforço imunológico e
como eles podem beneficiar sua saúde, juntamente com algumas sugestões simples de
como usá los. 
Vitaminas 
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Muitas vitaminas demonstraram ajudar a aumentar a capacidade do seu corpo de
combater infecções. Aqui estão algumas das principais vitaminas que aumentam o
sistema imunológico. 
1. Vitamina C 
A vitamina C desempenha um papel central na função imunológica e é frequentemente
usada para aumentar as defesas do corpo contra infecções. Impressionantemente, um
estudo descobriu que obter vitamina C suficiente em sua dieta pode ajudar a diminuir os
sintomas e encurtar a duração das infecções respiratórias. 
Recomendação de dosagem: 75–90 miligramas para mulheres e homens,
respectivamente. 
2. Vitamina D3 
A vitamina D é um importante micronutriente envolvido em muitos aspectos da saúde e
também é uma das principais vitaminas do sistema imunológico.
A vitamina D3 não é apenas parte integrante da função das células imunológicas do corpo,
mas uma deficiência desse importante micronutriente pode aumentar o risco de infecção. 
Certifique-se de optar pela vitamina D3 em vez de outras formas, pois é a mais eficaz para
melhorar o status de vitamina D no corpo. 
Recomendação de dosagem: 400–800 unidades internacionais. 
3. Vitamina A 
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Esta vitamina lipossolúvel é vital para manter a visão saudável, apoiar a saúde da pele e
promover o crescimento e desenvolvimento adequados.
Além disso, a vitamina A também é crucial para o desenvolvimento de certas células
imunológicas necessárias para combater a inflamação e a infecção, ganhando uma posição
como um dos melhores suplementos para estimular o sistema imunológico. 
Recomendação de dosagem: 700–900 equivalentes de atividade de retinol para
mulheres e homens, respectivamente. 
4. Vitamina E 
A vitamina E funciona como uma vitamina solúvel em gordura e um poderoso
antioxidante que ajuda a combater os radicais livres e a prevenir danos oxidativos às
células.
Como uma das principais vitaminas para aumentar o sistema imunológico, estudos
mostram que a suplementação com vitamina E pode melhorar a função imunológica,
aumentar a produção de glóbulos brancos e aumentar a resistência contra infecções. 
Recomendação de dosagem: 15 miligramas. 
5. Vitamina B6 
Pesquisas promissoras sugerem que a vitamina B6 pode ajudar a aumentar a função
imunológica para combater invasores estranhos no corpo.
De acordo com um estudo, a administração de vitamina B6 a pacientes gravemente
enfermos conseguiu aumentar significativamente sua resposta imune em um período de
duas semanas.
Enquanto isso, outros estudos mostram que a deficiência dessa vitamina essencial pode
reduzir a produção de importantes anticorpos envolvidos na imunidade. 
Recomendação de dosagem: 1,2–1,7 miligramas. 
Minerais 
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Vários minerais foram estudados por seu impacto na função imunológica e sua
capacidade de aumentar o sistema de defesa natural do corpo. Aqui estão alguns dos
melhores minerais para a saúde imunológica. 
1. Zinco 
Muitas vezes considerado um dos suplementos imunológicos mais eficazes, o zinco é
crucial para manter a saúde geral. A pesquisa mostra que o zinco ajuda a regular a
resposta imune e é necessário para a sobrevivência, proliferação e maturação das células
imunes. 
Ensaios clínicos também descobriram que obter zinco suficiente em sua dieta diária pode
reduzir a incidência e melhorar o resultado de doenças graves, como pneumonia e
malária. 
Recomendação de dosagem: 8–11 miligramas para mulheres e homens, respectivamente. 
2. Ferro 
Embora seja mais conhecido por seu papel na produção de glóbulos vermelhos e no
transporte de oxigênio, o ferro também é considerado um dos melhores suplementos para
aumentar o sistema imunológico. 
Estudos mostram que a anemia por deficiência de ferro pode prejudicar a resposta imune
do corpo, o que pode potencialmente aumentar o risco de doenças e infecções. Mulheres,
bebês, crianças e aqueles que seguem uma dieta vegana ou vegetariana podem ter um
risco aumentado de deficiência. 
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Recomendação de dosagem: 8–18 miligramas para homens e mulheres, respectivamente. 
3. Selênio 
O selênio é um poderoso micronutriente que atua como um antioxidante para neutralizar
os radicais livres nocivos e diminuir os danos celulares.
Além de iniciar a imunidade, estudos mostram que o selênio também pode estar
envolvido na regulação de respostas imunes excessivas para prevenir a inflamação
generalizada. 
Uma revisão também observou que a baixa ingestão de selênio pode estar associada a
vários efeitos adversos à saúde, incluindo função imunológica deficiente, declínio
cognitivo e aumento do risco de mortalidade.
Recomendação de dosagem: 400 microgramas 
Outros suplementos 
Além das vitaminas e minerais que aumentam o sistema imunológico listados acima,
vários outros suplementos também podem ser benéficos para a função imunológica. Aqui
estão alguns dos principais suplementos de reforço imunológico a serem adicionados à
sua rotina. 
1. Xarope de Sabugueiro 
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Derivado das bagas da árvore Sambucus, o xarope de sabugueiro é frequentemente
aclamado como um dos melhores suplementos naturais para aumentar o sistema
imunológico.
Rico em polifenóis que promovem a saúde, o xarope de sabugueiro é frequentemente
usado como remédio natural para tratar os sintomas da gripe e acelerar a recuperação. 
De acordo com um estudo de Israel, tomar xarope de sabugueiro quatro vezes ao dia
durante cinco dias reduziu significativamente a duração da gripe em comparação com um
placebo. Outra análise em 2019 concluiu que o sabugueiro também poderia ajudar a tratar
os sintomas respiratórios superiores. 
Recomendação de dosagem: 1 colher de sopa até quatro vezes ao dia.
2. Probióticos 
Os probióticos são uma forma de bactérias benéficas encontradas no trato digestivo.
Suplementos probióticos têm sido associados a uma longa lista de benefícios para a saúde,
incluindo melhor digestão, diminuição dos níveis de colesterol e, principalmente, melhora
da função imunológica. 
De fato, estudos mostram que os probióticos regulam a função de certas células
imunológicas e podem até ser benéficos para condições relacionadas ao sistema
imunológico, variando de infecções virais a alergias e eczema. 
Recomendação de dosagem: 10–100 bilhões de unidades formadoras de
colônias. 
3. Cúrcuma 
Além de fornecer caril, sopas e molhos com uma tonalidade vibrante, o açafrão também
foi amplamente estudado por suas potentes propriedades medicinais. 
Em particular, descobriu-se que a curcumina, o composto ativo encontrado na cúrcuma,
reduz a inflamação, aumenta as respostas de anticorpos e modula a função imunológica, o
que pode fornecer proteção contra doenças cardíacas, alergias, artrite e diabetes. 
Recomendação de dosagem: 500–2.000 miligramas de extrato de açafrão.
4. Manjericão Sagrado 
Também conhecido como tulsi ou Ocimum tenuiflorum, o manjericão sagrado é
comumente usado como adaptógeno para ajudar a melhorar a maneira como seu corpo
reage e se adapta ao estresse.
Esta erva impressionante também possui efeitos anti-inflamatórios, antimicrobianos e
imunomoduladores e pode ser terapêutica para infecções virais, função cognitiva e certos
distúrbios metabólicos.7/8
Recomendação de dosagem: 300–2.000 miligramas. 
5. Óleo Essencial de Orégano 
Graças às suas poderosas propriedades curativas, o óleo essencial de orégano é
frequentemente considerado um dos melhores suplementos veganos de reforço
imunológico do mercado, especialmente quando se trata de combater infecções. 
Por exemplo, um estudo mediu a eficácia antiviral do óleo de orégano e seu principal
componente ativo, o carvacrol, contra o norovírus murino não envelopado (MNV) e
descobriu que ele potencialmente ajuda a controlar o norovírus humano.
Outro estudo in vitro demonstrou que o óleo essencial de orégano também foi eficaz na
inativação de certas cepas de bactérias patogênicas. 
Recomendação de dosagem: Dilua uma gota em quatro onças de líquido. 
Riscos e efeitos colaterais. 
Embora a suplementação possa ser uma ferramenta útil para aumentar a ingestão de
certas vitaminas, minerais ou compostos promotores da saúde, lembre-se de que ela não
deve ser usada no lugar de uma dieta nutritiva e completa. 
Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, não
apenas fornecem muitas das vitaminas e minerais listados acima, mas também fornecem
outros nutrientes essenciais para apoiar a saúde imunológica, incluindo fibras, gorduras
saudáveis para o coração e antioxidantes. 
Se você tiver algum problema de saúde subjacente ou estiver tomando algum
medicamento, converse com seu médico antes de adicionar qualquer uma dessas
vitaminas que aumentam o sistema imunológico à sua rotina.
Além de descobrir quais suplementos são adequados para você, eles também podem
ajudar a determinar a dosagem certa para atender às suas necessidades específicas. 
 
Conclusão
Vários suplementos demonstraram ajudar a apoiar a saúde imunológica.
Algumas das principais vitaminas que aumentam o sistema imunológico, incluem
vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina D3 e vitamina E. 
Enquanto isso, zinco, ferro e selênio podem ajudar a melhorar a função imunológica,
proteger contra danos celulares e combater infecções. 
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Outros suplementos de reforço imunológico incluem xarope de sabugueiro, probióticos,
açafrão, manjericão sagrado e óleo essencial de orégano. 
Para obter melhores resultados, certifique-se de combinar esses suplementos com uma
dieta nutritiva e um estilo de vida saudável. 
Além disso, se você tiver algum problema de saúde subjacente ou estiver tomando outros
medicamentos, converse com seu médico antes de iniciar a suplementação.
 
Fontes
Entre em contato
 
 
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https://tookmed.com/curcumina
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https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/