20 Bebidas saudáveis que você deve adicionar à sua dieta

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Bebidas saudáveis que você deve adicionar à sua dieta. 
Todos sabemos que bebidas açucaradas e gaseificadas podem causar estragos em nossa
saúde, e elas são encontradas em todos os lugares.
Desde comerciais de TV promovendo refrigerante diet até o menu atraente apresentado a
nós em nosso restaurante favorito, bebidas adoçadas artificialmente estão por toda parte.
A boa notícia é que existem bebidas saudáveis por aí, mesmo que as opções de bebidas
saudáveis pareçam limitadas. 
Felizmente, há muito mais bebidas saudáveis para você escolher do que você imagina —
para que você não se desvie de seus objetivos de saúde.
Essas bebidas podem não apenas fazer grandes favores à sua saúde, mas também
apimentar sua paleta para que você não fique entediado e jogue a toalha para viver um
estilo de vida mais saudável. 
Então, quais são as 20 melhores bebidas saudáveis e o que as, torna tão saudáveis? Estou
feliz que você perguntou. 
As 20 melhores bebidas saudáveis. 
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1. Chocolate quente cru escuro 
O chocolate quente, uma bebida popular e aconchegante apreciada durante a estação fria,
pode realmente fazer maravilhas para sua saúde — se você escolher o chocolate certo, é
claro.
O chocolate amargo contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, o
neurotransmissor responsável pelo bom humor e pela felicidade.
A redução da pressão arterial, do colesterol e a melhora da sensibilidade à insulina foram
associadas a essa saborosa delícia.
2. Água com Limão 
Os limões oferecem mais do que cheiros agradáveis e sabor azedo. A fruta amarela
brilhante vem com usos potenciais, desde limpar e perfumar sua casa até melhorar sua
saúde.
Adicione sabor à sua água, ajude as condições da pele, melhore o cabelo ou adicione anos
à nossa vida utilizando os benefícios dos limões.
Claro, os limões são conhecidos por terem grandes, quantidades de vitamina C, com um
único limão oferecendo aproximadamente 51 por cento para atender às suas necessidades
diárias de vitamina C. 
3. Suco de Cranberrie
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A maioria das pessoas pensa em cranberries como uma deliciosa adição às comemorações
do feriado na forma de suco de cranberrie, molhos, recheios e decorações. Cranberries são
ricos em materiais promotores de saúde essenciais para o bem-estar geral.
Eles são conhecidos por armazenar constituintes que protegem contra o câncer e doenças
cardiovasculares, e isso não é nem metade do que os cranberries conseguem fazer.
Eles podem melhorar o estresse oxidativo, a inflamação e a atividade de adesão
antibacteriana urinária para prevenir a infecção do trato urinário. 
4. Chá Verde 
O chá é a segunda bebida mais apreciada no mundo, atrás apenas da água. O chá-verde
feito de folhas não fermentadas supostamente contém o maior teor de poderosos
antioxidantes chamados polifenóis, tornando-o uma das melhores bebidas saudáveis do
mercado.
Os antioxidantes são moléculas que combatem os radicais livres, os quais são compostos
prejudiciais às células que danificam o DNA e até causam a morte celular.
A pesquisa aponta que os radicais livres contribuem para o processo de envelhecimento,
bem como para o desenvolvimento de uma série de condições médicas, incluindo câncer e
doenças cardiovasculares. 
5. Chá de dente-de-leão 
O chá de dente-de-leão está próximo do topo da lista de bebidas saudáveis devido, em
parte, ao seu lugar entre as melhores bebidas desintoxicantes. 
Dentes-de-leão estão por toda parte, visivelmente presentes durante a maior parte do ano.
Eles tornam o solo saudável, restaurando sua saúde mineral ao solo esgotado.
A folha de dente-de-leão é usada para artrite, gota, dores de cabeça gástricas, edema e
doenças de pele — além de ser excelente para desintoxicação devido à sua ação no fígado.
Toda a planta, principalmente as raízes, é torrada e pode ser usada como substituto do
café.
O alto teor de inulina, especialmente durante o outono, torna a raiz do dente-de-leão uma
boa fonte de alimento para bactérias intestinais benéficas. 
6. Chá de folhas de urtiga 
Se você já saiu para colher folhas de urtiga por engano com as próprias mãos, sabe que
parece que está sendo atacado por um enxame de abelhas furiosas. Ai! Apesar de ser
dolorosa ao toque, esta planta subestimada é uma potência de benefícios. 
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A urtiga é benéfica como tônico hepático e rejuvenescedor. Tem efeitos de suporte na
circulação, sistema imunológico, trato urinário, sistema nervoso, trato respiratório, trato
digestivo e sistema endócrino. Seu alto teor de magnésio pode ser a razão da capacidade
do chá de urtiga de reduzir as cólicas menstruais e nas pernas. 
7. Chá de Cúrcuma 
A cúrcuma tem crescido rapidamente em popularidade em todo o mundo, especialmente
a bebida com. A curcumina é um dos principais constituintes ativos da cúrcuma que lhe
confere seus benefícios. É comumente combinado com bromelaína ou pimenta-preta para
maior absorção e propriedades anti-inflamatórias.
Açafrão tem sido muito utilizado na medicina chinesa e indiana como um agente
anticancerígeno, protegendo contra uma ampla variedade de condições, incluindo a
doença de Alzheimer, dores de dente, artrite reumatoide, entorses e feridas. 
8. Chá de folhas de framboesa vermelha. 
O chá de folhas de framboesa vermelha tem uma longa história na saúde da mulher,
principalmente durante a gravidez e o trabalho de parto, para prevenir a hemorragia pós-
parto.
Devido aos seus efeitos de secagem de taninos, as folhas são usadas como enxaguatório
bucal em amigdalite, diarreia, problemas de pele, escoriações e infecções do trato
urinário.
A folha de framboesa vermelha é rica em nutrientes, incluindo vitaminas B, cálcio e ferro,
que podem ajudar a prevenir todos os tipos de condições. 
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Graças aos benefícios da nutrição da framboesa, o chá de folhas de framboesa vermelha se
junta à lista de bebidas saudáveis. 
9. Suco de Melancia 
A melancia é uma fonte natural dos antioxidantes mais poderosos. Talvez nenhuma outra
fruta seja tão crocante, matadora de sede e hidratante quanto a melancia. Fornece uma
boa porção de vitamina C e vitamina A, principalmente por sua concentração de beta-
caroteno.
A bela cor vermelha é uma fonte de um potente antioxidante caroteno conhecido como
licopeno, que pode ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata.
Surpreendentemente, a melancia contém uma concentração maior de licopeno do que
qualquer outra fruta ou vegetal conhecido. 
10. Suco de Salsa 
A salsa é uma erva mediterrânea bastante pequena que deixa uma boa apresentação no
seu prato. Beber suco de salsa pode diminuir o risco de câncer, como câncer de mama,
próstata e pele. A alta quantidade de flavonoides, conhecida como apigenina, torna-a uma
forte erva antioxidante e anti-inflamatória.
O folato na salsa estimula a saúde cardiovascular, reduzindo a homocisteína pró-
inflamatória, e a salsa oferece proteção contra uma extensa seleção de distúrbios,
incluindo asma, aterosclerose, diabetes, câncer de cólon e muito mais. 
11. Suco de Mirtilo 
Os mirtilos são uma excelente escolha para adicionar à sua dieta porque não só têm um
sabor excelente, como também têm a maior capacidade antioxidante de todas as frutas
frescas.
As bebidas mirtilo melhoram o controle da glicose e diminuem o colesterol no sangue,
diminuindo o risco de doenças cardíacas e diabetes mais tarde na vida.
A antocianina, um antioxidante encontrado nos mirtilos, é um construtor imunológico
muito eficaz e um agente antibacteriano para prevenir infecções. 
Mirtilos são surpreendentemente ricos em ferro, e seu teor de vitamina C supostamente
melhora a visão noturna, ajuda a construir colágeno e mantém as gengivas saudáveis.
Um punhado de mirtilos consiste na ingestão diária recomendada de fibras para ajudara
manter seu corpo regular, e o manganês ajuda no desenvolvimento dos ossos e converte
carboidratos e gordura em energia. 
12. Suco Tarte de Cereja 
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As cerejas ácidas contêm altos níveis de fitoquímicos, incluindo a melatonina, um
hormônio importante na regulação do ciclo do sono.
As cerejas também são uma excelente fonte de compostos fenólicos, conhecidos por sua
atividade anti-inflamatória e antioxidante.
Os compostos fenólicos podem ajudar a produzir um efeito protetor contra danos e dores
musculares antes e durante o exercício extenuante. 
13. Melaço Blackstrap 
O melaço Blackstrap tem uma longa tradição como alimento
saudável e remédio para todos os tipos de doenças, conhecido
por ter uma baixa quantidade de açúcar e um alto teor de
nutrientes.
A bebida melaço Blackstrap é uma boa fonte de cálcio, cobre,
magnésio, manganês e potássio. Misturar uma colher de sopa de
água com limão fornece 70% de sua necessidade diária de ferro,
tornando-a a maior fonte vegetal de ferro disponível.
Ele também contém uma pequena quantidade do mineral selênio
que combate o câncer e é um adoçante completamente delicioso e
rico em nutrientes. Procure por melaço sem enxofre de açúcar
orgânico. 
14. Água de Coco 
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A água de coco é boa para você? Sim, e é por isso que está nesta lista de bebidas saudáveis.
É rico em hidratos de carbono, cloreto, potássio e sódio e é considerado uma bebida
hidratante de eleição em várias partes do mundo. 
15. Kefir
Kefir é uma bebida probiótica que fornece bactérias intestinais saudáveis. Ele, juntamente
com outras bebidas probióticas, promove uma digestão eficiente, alcançando uma flora
intestinal saudável, combatendo patógenos e aumentando os níveis de energia.
As bebidas probióticas são “pré-digeridas”, pois os açúcares da bebida foram
decompostos, tornando-os mais fáceis de digerir, criando menos trabalho para o pâncreas
que secreta sucos digestivos. 
Estudos demonstraram que eles podem ajudar a aliviar os sintomas de constipação,
infecção por fungos, diarreia, doença de Crohn, doença celíaca, síndrome do intestino
irritável, cândida e úlceras. 
16. Leite Vegetal 
Você é alérgico ao leite de vaca e quer outra opção não láctea? Opções de bebidas à base
de plantas, como amêndoa, coco, cânhamo, aveia, quinoa e leite de arroz, podem ser para
você. O leite de amêndoa tem mais vitamina E, pois é feito de amêndoas moídas.
O leite de cânhamo feito com sementes de cânhamo moídas e embebidas e água fornece
uma quantidade significativa de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 e proteínas. 
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O leite de coco possui monolaurina, molécula responsável pelas propriedades
antimicrobianas. O leite de aveia é rico em fibras e ferro e, como o leite de arroz, é mais
rico em carboidratos, portanto, essas duas opções de leite à base de plantas não são a
melhor opção para quem tem diabetes.
Escolha alternativas de leite não lácteo fortificadas com cálcio, vitamina D e vitamina B12.
Procure opções sem açúcar e com açúcar reduzido e limite aquelas com uma quantidade
significativa de proteína. 
17. Suco de Aloe Vera 
O gel de aloe vera tem sido amplamente utilizado em produtos de beleza há anos.
Também tem sido usado internamente para aliviar artrite, constipação, tosse, diabetes,
dores de cabeça e úlceras.
Um dos constituintes, aloe-emodina, também demonstrou possuir potenciais
propriedades anticancerígenas. Adicione aloe vera à água, com limão e seu adoçante
orgânico favorito para uma bebida refrescante e saborosa. 
18. Chá de Manjericão Sagrado 
Na Ayurvesda, o manjericão sagrado, ou tulsi, é conhecido como “a rainha das ervas”
sendo recomendado para condições como febre, tosse, artrite, micose e picadas de
insetos, cobras e escorpiões. É um adaptógeno potente, ervas para ajudar a mente e o
corpo a lidar com o estresse físico e emocional. 
Tulsi demonstrou prevenir lesões cerebrais, renais e hepáticas, protegendo contra danos
celulares causados por produtos químicos industriais, farmacêuticos e pesticidas.
Além de proteger contra produtos químicos tóxicos, o manjericão santo também protege
contra os efeitos nocivos dos metais pesados. 
19. Bebidas Vegetais Verdes 
Vegetais de folhas verdes escuras são nutritivos, oferecendo uma grande quantidade de
vitaminas A, C, E e K. A quantidade abundante de antioxidantes chamados carotenóides
protege contra danos celulares e ajuda a prevenir o desenvolvimento de muitos tipos de
câncer.
Eles também contêm uma grande quantidade de cálcio, fibras, ferro, magnésio e potássio.
É importante ressaltar que vegetais de folhas escuras possuem poucos carboidratos,
colesterol e sódio. 
Bebidas de folhas verdes escuras fornecem uma quantidade significativa de vitamina K,
que ajuda a prevenir a inflamação e proteger os ossos contra a osteoporose.
Vegetais folhosos podem ser sua melhor escolha quando se trata de prevenção do câncer
devido às altas quantidades de antioxidantes.
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Estudos demonstraram que comer duas a três porções de folhas verdes escuras por
semana pode ajudar a diminuir o risco de certos tipos de câncer, especialmente de mama,
pele e estômago.
A quantidade significativa de folato pode ajudar a prevenir defeitos congênitos e melhorar
a saúde cardiovascular também.
O folato é crucial para o reparo e replicação adequados do DNA e pode ajudar a reduzir o
risco de câncer de mama, cervical e de pulmão. 
20. Kombuchá 
Como o kefir, o kombucha é uma bebida fermentada e probiótica que faz maravilhas pela
sua saúde.
Foi demonstrado que ajuda a prevenir doenças, apoiar um intestino saudável,
potencialmente melhorar o estado mental, beneficiar os pulmões, combater bactérias,
controlar o diabetes, apoiar a saúde do coração e manter um fígado saudável. 
Benefícios dessas bebidas saudáveis. 
Ajuda na digestão. 
Repor vitaminas e minerais. 
Cuidados com a pele. 
Proteger os dentes e gengivas. 
Desintoxicação 
1. Ajuda digestiva 
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Quando você bebe bebidas saudáveis, obtém mais valor nutricional porque elas estão na
forma líquida, facilitando a digestão e a absorção de nutrientes.
Seu estômago não terá que trabalhar tanto para quebrar a comida e extrair os nutrientes
de que você precisa. Os líquidos pulam o processo de mastigação e a bebida chega ao seu
sistema digestivo mais rapidamente. 
Bebidas probióticas são bebidas que passaram pelo processo de fermentação. Bactérias
saudáveis encontradas em seu intestino se alimentam do amido e do açúcar da bebida,
produzindo ácido lático.
Foi demonstrado que a fermentação preserva os nutrientes, incluindo vitaminas B,
enzimas benéficas e muitas cepas de bactérias, ao mesmo tempo em que quebra a bebida
em uma forma facilmente digerível. 
2. Reabastecer vitaminas e minerais 
Embora beber apenas água pura seja ótimo, geralmente, ela não contém altos níveis de
eletrólitos e minerais para repor o que foi perdido durante períodos de doença e exercícios
extenuantes.
Como as bebidas saudáveis estão em estado líquido, elas podem ser facilmente digeridas,
tornando os eletrólitos e vitaminas facilmente acessíveis para ajudar a evitar o
desequilíbrio eletrolítico. 
Bebidas saudáveis, como água de coco, podem ser úteis como terapia de reidratação oral,
substituindo a perda de líquidos em pacientes que sofrem de desidratação grave.
Com altas propriedades antioxidantes, a água de coco pode ajudar a neutralizar os
radicais livres resultantes de longas horas de exercícios. 
3. Cuidados com a pele 
Bebidas saudáveis com grande quantidade de vitamina C, como água com limão, possuem
grandes quantidades de antioxidantes. 
Em estudos recentes, descobriu-se que a vitamina C é o antioxidante mais abundante na
pele humana, protegendo a pele do estresse oxidativo causado pelos radicais livres.
A vitamina C é essencial para a síntese de colágeno, servindo como cofator para as
enzimas responsáveis pela reticulação e estabilização das moléculas de colágeno.
As propriedades anti-inflamatórias da vitamina C em bebidassaudáveis podem ajudar em
condições como acne e rosácea. Pode promover a cicatrização de feridas e também
prevenir a hiperpigmentação pós-inflamatória. 
4. Dentes e Gengivas Saudáveis 
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As pessoas carecem da enzima L-glucono-gama lactona oxidase necessária para a síntese
adequada da vitamina C; portanto, devem adquiri-lo de fontes naturais, como bebidas
saudáveis que contenham frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, morangos, mamão e
brócolis.
Tradicionalmente, os alimentos e bebidas com vitamina C eram levados pelos
marinheiros em viagens longas para evitar o escorbuto, uma doença causada pelo
sangramento das gengivas.
O consumo regular de chá verde pode ajudar seu objetivo a ter dentes e gengivas
saudáveis. A pesquisa mostra que o chá verde pode promover a saúde periodontal,
evitando a perda óssea, limitando o crescimento de bactérias associadas à doença
periodontal e reduzindo a inflamação. 
Os efeitos de prevenção periodontal do chá verde foram creditados por um antioxidante
chamado catequina. A catequina também pode ajudar a inibir as bactérias produtoras de
ácido de causar cáries dentárias. 
5. Desintoxicação 
As bebidas saudáveis são uma ótima maneira de se sentir e parecer mais saudável, pois
limpam seu corpo de toxinas prejudiciais. As bebidas saudáveis são preenchidas com
poderosos ingredientes de limpeza do fígado, anti-inflamatórios e antioxidantes,
conhecidos por energizar e rejuvenescer. 
Ervas, como dente-de-leão, limão e folha de urtiga, têm componentes amargos altamente
voláteis, isolando toxinas no corpo e eliminando-as. Bitters também ajudam a estimular
os sucos gástricos para promover uma melhor digestão, absorção e transporte de toxinas. 
Bebidas não saudáveis 
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Suco de frutas 
Não se deixe influenciar por embalagens agradáveis aos olhos ou palavras ocultas —
certifique-se de que o que você está comprando é o negócio real. Quando o suco de fruta é
“suco de fruta 100% puro”, uma porção equivale a uma xícara ou oito onças.
No entanto, os sucos de frutas carecem de fibras dietéticas, necessárias para ajudar a
manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
Nesse caso, é melhor incorporar fibras alimentares além de consumir sucos de frutas para
evitar picos desnecessários de açúcar.
Os sucos de frutas rotulados como “coquetéis” são bebidas cheias de açúcar e corantes
artificiais, e a maioria dos sucos de frutas está cheia de aditivos ocultos e prejudiciais à
saúde. 
Refrigerantes 
Quando se trata de refrigerantes, eles estão no topo da lista de bebidas menos saudáveis.
Com toneladas de açúcar e nenhum valor nutricional, o refrigerante pode colocá-lo no
caminho certo para ganhar peso, comer demais, ficar desidratado e desenvolver cáries
dentárias. 
Bebidas esportivas.
Alcançar uma bebida esportiva comercial após o exercício pode colocar suas metas de
perda de peso em espera. As bebidas esportivas são preenchidas com adoçantes artificiais,
açúcar e outros aditivos. Água com limão ou água de coco são melhores opções. 
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Bebidas Energéticas 
Bebidas energéticas são comuns entre universitários para passar a noite inteira e
aumentar a concentração antes das provas. A maioria das bebidas energéticas são
carregadas com cafeína e açúcar, dando a você uma pequena explosão de energia, mas
eventualmente diminuindo seus níveis de energia rapidamente. 
Precauções 
Se lhe for prescrito um medicamento, você não deve usar curcumina ou açafrão sem
primeiro falar com seu médico. Bebidas de açafrão podem interferir na ação de
anticoagulantes, medicamentos para diabetes ou AINEs. 
As bebidas com dente-de-leão devem ser evitadas em condições como obstrução do ducto
biliar, inflamação aguda da vesícula biliar, inflamação gastrointestinal aguda e obstrução
intestinal. 
Considerações finais sobre bebidas saudáveis. 
As bebidas não saudáveis podem ser colocadas em prateleiras em todos os lugares em
seus supermercados e restaurantes favoritos, mas as bebidas saudáveis estão crescendo e
ganhando popularidade porque muitas estão assumindo um papel ativo para melhorar a
saúde. 
Há uma grande variedade de receitas de folhas verdes escuras, frutas orgânicas, chá e
bebidas de chocolate amargo que não são apenas deliciosas, mas também fornecem
muitos benefícios à saúde. 
Se você deseja melhorar sua pele, fazer uma desintoxicação, reabastecer seus eletrólitos,
dentes e gengivas saudáveis e uma melhor digestão, bebidas saudáveis farão o trabalho. 
A menos que você esteja fazendo sucos e shakes por conta própria, é importante observar
os rótulos de valor nutricional para garantir que você está consumindo a maior parte das
frutas e vegetais e não comprando bebidas cheias de açúcar e sabores artificiais. 
Se você recebeu medicação prescrita, consulte seu médico antes de consumir alguns dos
ingredientes em bebidas saudáveis, pois eles podem interagir com sua medicação. 
 
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