O Livro Do Gato Habilidoso-1

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HHaabbiilliiddoossoo 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
2 
 
Sumário 
 
SESSÃO 1: Introdução 
SESSÃO 2: Como reconhecer os sentimentos 
SESSÃO 3: Como é que o meu corpo reage? 
SESSÃO 4: Vamos relaxar! 
SESSÃO 5: O que é que eu estou a pensar? 
SESSÃO 6: O que posso fazer? 
SESSÃO 7: Como posso fazer? 
SESSÃO 8: Plano para lidar com o medo 
SESSÃO 9: Vou começar a praticar 
SESSÃO 10: Mais prática 
SESSÃO 11: Mais prática! 
SESSÃO 12: Está a ficar difícil 
SESSÃO 13: Vamos praticar mais 
SESSÃO 14: Adivinha o que vamos fazer? 
SESSÃO 15: Mais prática, outra vez 
SESSÃO 16: Tu conseguiste!! 
O banco 
Lista de prémios 
Cartões das situações 
Termómetro dos Sentimentos 
Cartão do medo 
Acções 
Certificado 
 O Livro do Gato Habilidoso 
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Este livro é teu! 
 
 
 
Põe aqui o teu nome, morada e número de telefone. 
 
 
Nome: __________________________________________ 
Morada: _________________________________________ 
Telef.: __________________________________________ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
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Sessão 1: INTRODUÇÃO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Olá! O meu nome é gato habilidoso. Com o teu psicólogo, vamos trabalhar 
juntos durante algumas semanas. Cada vez que nos encontrarmos, vamos 
fazer algumas tarefas juntos. Agora este livro pode parecer grande, mas 
vais ver que nem vais dar conta que daqui a algum tempo está a chegar ao 
fim. E não te preocupes que não te vamos dar notas como na escola, nem se 
passa nem se reprova… 
Não fiques nervoso, vamos tentar divertirmo-nos enquanto trabalhamos 
juntos. 
 
Antes de começarmos, eu quero apresentar-me, para que me possas ficar a 
conhecer. Eu nasci em 3 de Setembro de 1988. Tenho 2 irmãos e 2 irmãs. 
Quando tinha só seis semanas fui adoptado por uma família simpática. Ei, 
eu estava com tanto medo quando fui para a minha nova casa, que me 
escondi debaixo do cobertor um bom bocado! Parecia que eu tinha medo de 
tudo. Eu acho que foi por isso que me chamaram o gato assustadiço. Eu 
ainda tenho medo às vezes, mas agora já aprendi a lidar com o medo. 
 
O que eu gosto mais de fazer é ver os pássaros. Também gosto de subir às 
árvores, desde que elas não sejam altas de mais. Os desenhos animados que 
eu mais gosto são os do Garfield, mas o Super-Boy é a minha personagem 
preferida. Eu gosto de comida para gatos e adoro dormir ao sol. 
 
Agora que já sabes um bocadinho de mim, vamos conhecer-nos um ao outro. 
 O Livro do Gato Habilidoso 
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TRABALHOS PARA HOJE 
 
- Jogo das coisas pessoais… 
Qual é o nome do teu psicólogo? ________________________________ 
Qual é o último nome dele? ____________________________________ 
Quando é que faz anos? ______________________________________ 
Qual é o programa de televisão que ele mais gosta? _________________ 
Quantos irmãos é que ele tem? _________________________________ 
 
Agora faz 3 perguntas, tu é que vês se sabes responder: 
 
1. ______________________________________________________ 
2. ______________________________________________________ 
3. ______________________________________________________ 
 
 
 JOGOS 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
- Introdução aos Sentimentos e Pensamentos – 
 
Através deste livro, nós vamos falar dos teus sentimentos em diferentes 
situações. Às vezes vamos falar de situações de que tu gostas e outras vezes de 
situações que te fazem sentir medo e que te assustam. 
 
Vamos começar hoje com uma situação que te agrade. Pensa um bocadinho. Já tens 
uma? Óptimo! Agora que já pensaste numa situação, quero que a descrevas em 
baixo. Diz-me que situação era, o que sentiste e o que pensaste. 
Vamos jogar um 
jogo! 
 O Livro do Gato Habilidoso 
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SENTES-TE BEM 
Situação Os teus pensamentos Os teus sentimentos 
 
 
 
 
 
 
 
 
A seguir, descreve uma situação que aconteça quase todos os dias. Pensa numa 
altura que te sintas bem, nem mal nem muito bem. Não te esqueças de escrever que 
situação é, o que pensaste e o que sentiste. 
 
DIA NORMAL 
Situação Os teus pensamentos Os teus sentimentos 
 
 
 
 
 
 
 
 
- Aprender acerca das tarefas MOQEPO - 
Vamos terminar todos os dias com um trabalho que eu chamo MOQEPO tarefa. A 
tarefa MOQEPO é alguma coisa que tu possas fazer para mostrares que és capaz 
de fazer coisas – “Mostro Que Eu Posso (MOQEPO)”. Tu vais aprender uma 
montanha de coisas novas, ao trabalhar com o teu psicólogo e ao escreveres neste 
livro. Queremos que não te esqueças do que aprendes de novo e que uses isto para 
outras situações. É por isso que é importante fazer os trabalhos MOQEPO. Aqui 
está a tua oportunidade para praticares o que vais aprendendo. Assim, podes 
mostrar no início de cada consulta ao teu psicólogo o que tens conseguido fazer. 
Que tipo de recompensas gostavas de ganhar? Na página 63 tens a tua lista de 
prémios. Aqui podes pôr os prémios que gostarias de ganhar e os pontos que cada 
prémio vale. Depois das consultas 4,8,12 e 16, podes trocar os pontos que vais 
ganhando pelos prémios que escolheres e que puseres na lista de prémios. 
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- A tua Tarefa MOQEPO para A Próxima Vez… - 
 
No teu caderno de apontamentos descreve outro acontecimento em que te 
tenhas sentido bem, e que não te tenhas sentido chateado ou preocupado. 
Lembra-te de escrever que situação foi, o que pensaste e o que sentiste. 
 
Faz esta tarefa para a próxima consulta. Da próxima vez que estiveres com 
o teu psicólogo, mostra o caderno e ganha 2 pontos, não te esqueças! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Sessão 2: RECONHECER OS SENTIMENTOS 
 
Vamos ver o trabalho MOQEPO. Lembras-te o que significa MO-Q-E-PO? Se 
te conseguires lembrar escreve no espaço em baixo. 
___________________________________________________ 
 
Como fizeste a tarefa MOQEPO da última vez? (depois de a discutires com o 
teu psicólogo guarda os dois pontos no Banco: página 61) 
 
 
ACTIVIDADES PARA HOJE 
 
- Que sentimentos é que as pessoas têm? – 
Esta semana vamo-nos divertir tentando aprender os sentimentos que as 
pessoas podem ter e como darmos conta que estamos a ter sentimentos. Vamos 
começar por fazer uma lista dos diferentes sentimentos que consigas dizer: 
____________________ ____________________ 
 ____________________ ____________________ 
 ____________________ ____________________ 
 
Bom trabalho!! 
 
- Como podes saber quando… 
 
alguém está zangado? ___________________________________________ 
alguém está triste? ____________________________________________ 
alguém está contente? __________________________________________ 
alguém está surpreendido? _______________________________________ 
 
Agora que estás a pensar sobre os sentimentos, pensa sobre isto: Para além de 
dizeres o que as pessoas sentem, como podes saber o que elas estão a sentir? Cá 
está uma pergunta engraçada… Como sabes que alguém está zangado? Podes pensar 
em duas maneiras? Escreve as duas maneiras nos espaços em baixo: 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
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1) ___________________________________________________ 
2) ___________________________________________________ 
 
 
- Combinaa cara com o sentimento: 
 
Muitas pessoas mostram o que estão a sentir pela maneira como ficam 
as suas caras. Outras mostram os sentimentos pela maneira como está o seu 
corpo. Vamos pensar primeiro como mostram as pessoas os seus sentimentos 
através da cara. Vamos tentar descobrir que sentimentos estão a mostrar 
cada uma das seguintes caras e escreve a palavra para o sentimento debaixo 
de cada cara. 
 
 
 
 
 
 _________ _________ _________ 
 
 
 
 
 _________ _________ _________ 
 
 
 
 
 
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- Vamos fingir sentimentos: consegues adivinhar o que estou 
a sentir? - 
 
Tenta agora tu fingir que estás com um sentimento qualquer com o teu corpo e 
com a tua cara. Vê se o teu psicólogo consegue adivinhar qual é o sentimento. 
 
- Se eu estivesse nesta eu sentiria… 
 
Lê a história e escreve o sentimento que terias se isto te acontecesse. 
 
1) O teu melhor amigo aparece a correr e diz: “vamos brincar”. Que 
sentimentos terias? _________________________________________ 
 
Desenha uma cara que mostre esse sentimento: 
 
 
 
 
 
 
 
Aqui vai outra história. 
2) Esta semana tu e a tua classe fizeram um óptimo trabalho e a professora 
decidiu que iriam todos mais cedo ao passeio da escola. Mas no dia em que iam 
partir começou a chover e o passeio foi cancelado. 
Que sentimento terias? ________________________________________ 
Desenha uma cara que mostre esse sentimento. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
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Mais outra história: 
3) Estás em casa, os teus pais saíram. És a única pessoa em casa e ouves um 
barulho na sala ao lado. 
Que sentimentos terias? _______________________________________ 
Desenha uma cara que mostre esse sentimento: 
 
 
 
 
 
 
- Vamos olhar para os desenhos… - 
Nas páginas 64 a 67 vais encontrar os “cartões com situações”. Eles 
estão separados por fácil, médio ou difícil. Sempre que pensares numa 
situação em que te sintas nervoso ou ansioso, descreve-a nestes cartões. Se 
te sentires só um bocadinho nervoso escreve nos cartões fáceis. Se 
estiveres com um bocado mais de medo escreve no médio, mas se estiveres 
com muito, muito medo escreve nos cartões difíceis. 
 
- O que estão estas pessoas a pensar? – 
Aqui estão alguns desenhos de diferentes adultos e crianças. Olha bem 
e com atenção e pensa o que cada uma das pessoas está a sentir. Escreve 
debaixo de cada pessoa. 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
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- O meu psicólogo sente-se chateado quando… – 
Pede ao teu psicólogo para te contar uma situação em que se tenha 
sentido assustado ou chateado. Descobre o que ele fez para lidar com a 
situação. 
 
- Resumo – 
Tenho a certeza que já percebeste a ideia: a tua cara, o teu corpo ou a 
maneira como e sentas pode dizer muito acerca da maneira como te sentes e 
que sentimentos tens nessas alturas. 
 
- Aqui vai a tua tarefa MOQEPO para a próxima vez…– 
Na secção 2 do teu caderno de apontamentos, escreve 2situações que te 
tenham acontecido. Uma das situações deve ser sobre uma coisa que te 
tenha assustado muito. A outra situação deve ser uma situação em que te 
tenhas sentido relaxado e calmo. É importante que escrevas a situação mal 
te lembres, para que assim não te esqueças. Tenta dizer exactamente o que 
aconteceu. Explicas o que estavas a pensar e a sentir e como percebeste o 
que se estava a passar. Quando trouxeres o trabalho MOQEPO põe mais 
dois pontos no banco. 
 O Livro do Gato Habilidoso 
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Hoje vamos falar acerca das maneiras como o corpo reage quando nos 
sentimos nervosos. Por exemplo, como gato mostro que estou assustado quando 
fico com os pelos em pé. Quando estou com medo sinto-me um gato assustadiço. 
 
 As vezes ter medo não tem mal…há alturas em que todos sentimos medo. 
Mas há outras vezes, em que não precisamos de ter medo. Quando mantenho a 
calma, sinto-me um gato habilidoso. 
 
 
 Como é que as pessoas da minha família mostram que estão com medo? 
Quando as pessoas estão assustadas, elas dão conta que o “corpo” lhes dá 
“sinais” de medo. Pensa numa altura em que uma pessoa da tua família ou um amigo 
estivesse assustado. De que maneiras é que o corpo dele lhe podia dizer que ele 
estava assustado? Escreve nas linhas em baixo. 
1. _________________________________________________ 
2. _________________________________________________ 
3. _________________________________________________ 
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 Faz um desenho de uma pessoa que está a sentir medo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Como é que o corpo nos diz eu estamos ansiosos? 
Olha para o desenho do corpo humano. Que parte do teu corpo se sente 
esquisita quando te sentes nervoso ou preocupado: faz uma roda à volta dela e 
explica como fica o teu corpo. 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
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 Vamos responder a algumas perguntas acerca de como o teu corpo 
reage. 
Às vezes há muitas razões diferentes que podem explicar os teus 
sentimentos e a maneira como o teu corpo está a reagir. Lê as situações a seguir e 
faz uma roda no número da que achas mais certa. 
 
 
A Maria estava com muita fome, por isso ela comeu o peixe que estava no 
frigorífico há muitas semanas. Algumas horas mais tarde ela começou a sentir uma 
dor na barriga. Porque pensas que lhe dói a barriga? 
1. O peixe estava estragado. 
2. Alguém lhe deu um murro. 
3. Ela está preocupada com um teste. 
 
 
O João ia fazer os deveres no quadro, em frente dos colegas. Ele dá conta 
que está a suar. Porque será que ele se sente assim? 
1. Foi a correr para a escola de manhã cedo. 
2. Está um dia muito quente. 
3. Ele está muito nervoso por ter que falar em frente dos 
colegas e do professor. 
 
Da última vez que o Carlos foi ao dentista deram-lhe uma injecção que doeu 
um bocadinho. Seis meses mais tarde ele está outra vez na sala de espera do 
dentista. Quando o chamam para entrar e quando o dentista o manda sentar na 
 O Livro do Gato Habilidoso 
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cadeira o Carlos sente o seu coração a bater mais depressa. O que fez com que o 
seu coração batesse tão depressa? 
1. Ele esteve a correr antes de ir para o dentista. 
2. Ele bebeu muita coca-cola. 
3. Ele está com medo que o dentista o magoe. 
 
As respostas a estas três perguntas podem nos ajudar a entender os sinais 
que o nosso corpo nos dá. No caso da Maria, a dor de barriga podia resultar de 
qualquer uma das razões, mas porque nós sabemos que ela comeu peixe pouco 
fresco é mais provável que tenha sido o peixe que lhe fez mal ao estômago. Mas 
lembra-te que, se a comida estivesse boa, um teste na escola também podia fazer 
doer a barriga. 
 
 O João podia estar a suar por estar um dia quente. Mas, se o dia estivesse 
frio e ele não tivesse estado a correr, então tinha sido a ansiedade face aos 
colegas e ao professor que o pôs a suar. Correr, dias quentes e ansiedade podem 
fazer suar as mãos. 
 
 O Carlos estava nervoso, o seu coração batia muito depressa. Ele estava 
mesmo preocupado com a dor. 
 
 
 
 
 
http://3.bp.blogspot.com/_btOJ19cnsJ8/SsZZZ4GTDII/AAAAAAAAAy0/Z-QDj817j6I/s1600-h/dentista.gif
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 Primeiro Passo:Reconhecer que o corpo está tenso e que estás preocupado 
ajuda-te a lidar com a ansiedade. Para me ajudar a lembrar disto eu chamo-lhe 
MEDO e dou conta disto quando começo a ter sentimentos de medo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Imagina agora que estás nervoso. Qual é a primeira pista para reconheceres 
que estás a sentir-te nervoso ou ansioso? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Revê os sentimentos que vimos na sessão 2. 
As pessoas podem ter sentimentos de muitas maneiras 
diferentes. 
Passo nº 1: 
 
Medo – Reconhecer o medo 
 O Livro do Gato Habilidoso 
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 Aqui vai a tua tarefa MOQEPO para a próxima vez: 
Durante um dia toma atenção à maneira como o teu corpo reage quando te 
sentes de diferentes maneiras. Vê se consegues dizer quanta ansiedade sentes a 
partir da forma como se sente o teu corpo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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 Olá de novo! Hoje vamos falar de como o nosso corpo se sente quando 
estamos relaxados e como ele se sente quando estamos tensos. 
 
 
 
 ROBOT / BONECA DE TRAPOS 
Pensa numa altura em que te sentiste contente e relaxado. Como estava o 
teu corpo? Agora aperta com força a mão, como se estivesses a espremer um limão 
muito grande. É diferente assim de quando estas relaxado? 
 
 
 
Quando estou tenso ou nervoso, o meu corpo 
fica duro como uma pedra, quase como se eu fosse um 
robot. Pensa no teu robot favorito. Eu aposto que tu 
consegues andar como um robot. Faz força com os teus 
músculos e tenta!!!! 
 
 
 
 
 
 
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Agora tenta ficar mole como uma boneca de trapos. 
Finge que és uma boneca de trapos!!! 
 
 
Descreve como te sentes quando finges que és um robot e quando finges que és 
uma boneca de trapos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Às vezes podemos reparar que as outras pessoas estão tensas pela maneira 
como estão os seus corpos. Repara nas imagens em baixo. Podes dizer quanto 
relaxado está aquele gato? Debaixo de cada imagem anota o grau de relaxamento 
ou de tensão de cada gato, põe 1 se o gato estiver relaxado ou 4 se ele estiver 
tenso. 
 
 
Robot: 
________________________
________________________
________________________
________________________
________________ 
Boneca de trapos: 
________________________
________________________
________________________
________________________
________________ 
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 OS MÚSCULOS DO CORPO 
Repara nesta figura que mostra os músculos do corpo humano. Há muitos 
músculos diferentes…e eles têm nomes difíceis e compridos! Algumas pessoas só 
dão conta dos seus músculos depois de o usarem durante muito tempo, como quando 
se escreve muito tempo seguido e de repente a mão começa a doer. Os músculos da 
mão começam a doer porque estão cansados. Ou talvez conheças alguém que fica 
com dores no pescoço depois de um dia fatigante e cansativo. Às vezes quando 
estou muito tempo seguido a olhar para os pássaros nas árvores começa-me a doer 
o pescoço. Olha para a figura em baixo e põe o nome nos músculos. Toca em cada 
músculo do teu corpo e à medida que o fizeres aperta-o com força para sentires 
como ele fica. 
 
 
 
1. Relaxado; 2. Mais ou menos relaxado; 3. Um bocado tenso; 4. Muito tenso 
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 APRENDER A RELAXAR 
O teu psicólogo vai-te ensinar alguns exercícios de relaxamento que te 
podem ajudar a ficares calmo, nas situações em que te comeces a sentir tenso, 
preocupado ou assustado. 
 
 A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez: 
Tenta relaxar-te em casa e depois anota no teu caderno como te sentiste. 
Os exercícios de relaxamento vão-se tornar mais fáceis de fazer à medida que 
fores praticando, portanto tenta praticar um pouco todos os dias. Escreve no teu 
caderno o dia e a hora a que fizeste o relaxamento e descreve como ficaste 
relaxado. Descreve também uma experiência em que te tenhas sentido assustado e 
nervoso. Recorda os pensamentos que tiveste e como se sentia o teu corpo. 
 
- Bíceps 
- Estômago 
- Mãos 
- Peito 
- Costas 
- Pés 
- Coxas 
- Face 
- Antebraço 
- Ombros 
- Pescoço 
- Pernas 
 
http://3.bp.blogspot.com/_gWSTYmHTW7Y/SKjC6bXrYUI/AAAAAAAAAek/_VHSUFwEwAI/s1600-h/anatomia_musculos_01.jpg
 O Livro do Gato Habilidoso 
23 
 
 
 
 Nesta sessão vamos falar acerca dos pensamentos que as pessoas têm em 
diferentes situações. Por exemplo, se eu ganhar um rato de plástico para brincar, 
eu penso “estou tão excitado, não consigo esperar para brincar com ele”. Isto que 
nós dizemos para nós próprios, chamo-lhes pensamentos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 QUE PENSAMENTO DEVE ESTAR NO BALÃO? 
Olha para a próxima página. É um desenho do D. Afonso Henriques, primeiro 
Rei de Portugal. No primeiro desenho o balão está vazio. Pensa durante um minuto 
no que ele estará a pensar e vira depois para a outra página. 
 
http://fotos.sapo.pt/zTs7ivz425wH71vbrsww/
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Eu acho que o D. Afonso Henriques está cansado de estar de pé! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 ? 
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Ele está a pensar num sofá confortável. Ele quer relaxar! 
 
http://colorirdesenhos.com/files/desenhos/sofa.gif
 O Livro do Gato Habilidoso 
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Vamos agora ver outras situações. Para cada desenho tenta adivinhar o que cada 
pessoa estará a pensar. Escreve nos balões. Vamos ao trabalho! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
http://coloringpagesforkids.info/wp-content/uploads/2009/04/activities coloring pages 1.gif
http://coloringpagesforkids.info/wp-content/uploads/2009/04/activities coloring pages 6.gif
 O Livro do Gato Habilidoso 
27 
 
Às vezes não é fácil perceber o que as pessoas pensam em determinadas 
situações. Em diferentes situações as pessoas podem ter pensamentos diferentes. 
Vamos ver a seguinte situação: 
Um professor anuncia que a classe vai jogar futebol. Vamos conhecer dois 
estudantes desta classe. O João gosta muito de jogar futebol e é um dos melhores 
guarda-redes da escola. O Carlos não tem jeito nenhum para jogar futebol, tentou 
jogar poucas vezes e da última vez rasgou os calções e estragou as sapatilhas ao 
cair no campo. O que pensará o João? E o Carlos? Achas que eles vão ter 
pensamentos diferentes ou iguais? 
 
 
 
 
Pensamentos do João: 
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
__________ 
Pensamentos do Carlos: 
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
____________________________
__________ 
 O Livro do Gato Habilidoso 
28 
 
 Agora olha para o desenho em baixo. Este desenho tem dois balões. Tenta 
pensar em dois pensamentos diferentes que ela possa ter. Escreve um em cada 
balão. 
 
 
 
 Diferentes pensamentos = Diferentes sentimentos e acções. 
Como é que a personagem do desenho anterior se sentiria se tivesse oprimeiro pensamento? Como é que ela se sentiria e o que faria se tivesse o 
segundo pensamento? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
____________
____________
____________ 
________________
________________
________________
________________
________________
________________
________________
________________
________________
______ 
______________
______________ 
__________________
__________________
__________________
__________________
__________________
__________________
__________________
__________________
______ 
Pensamento 1
___________________________
Sentimento
________________________
Acção
___________________________
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29 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O SEGUNDO PASSO: 
Alguns tipos de pensamentos podem ajudar as pessoas a lidar com as 
situações, enquanto outros podem tornar a pessoa mais nervosa e assustada. Olha 
com cuidado este desenho. Faz uma roda em volta do gato que se sentirá mais 
assustado. Porque é que achas que ele sente mais medo? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pensamento 2
___________________________
Sentimento
________________________
Acção
___________________________
http://www.dellicace.com/wp-content/uploads/2010/03/gato-desenhos-de-animais-para-colorir.jpg
http://www.dellicace.com/wp-content/uploads/2010/03/gato.gif
javascript:foto500()
http://kylesatori.multiply.com/photos/photo/4/63.jpg
 O Livro do Gato Habilidoso 
30 
 
Reconhecer os pensamentos que te possam assustar ou preocupar é o 
segundo passo no nosso plano para lidar com a ansiedade. Eu chamo a este passo 
“Esperar que aconteçam coisas más”. Lembras-te que o primeiro passo era 
reconhecer o medo? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Vamos fingir. 
Se estiver atento aos meus pensamentos é mais fácil lidar com a ansiedade. 
Por exemplo, um dia na Primavera passada eu estava a correr atrás de um pássaro. 
Eu segui-o e comecei a trepar uma árvore mas não o apanhei - os pássaros fogem 
sempre de mim – e depois apercebi-me que estava no cimo da árvore e de repente 
comecei a sentir-me assustado. Comecei a pensar que não ia conseguir descer sem 
cair. O que eu pensei foi que ia ficar para sempre no cimo da árvore e que nunca 
mais ia conseguir descer. Quando dei conta do que estava a pensar perguntei a mim 
próprio: “Será que não consigo mesmo descer?”. Lembrei-me, então, que já tinha 
trepado a árvore algumas vezes e que sempre tinha conseguido descer. 
 
Pensa numa situação em que te sintas nervoso ou assustado. Finge que estás 
nessa situação e imita o que te aconteceu. 
Passo nº 2: 
 
Reconhecer os pensamentos que te possam 
assustar ou preocupar 
 O Livro do Gato Habilidoso 
31 
 
 
 A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez: 
Durante a próxima semana escreve no teu caderno 2situações em que te 
tenhas sentido nervoso ou ansioso. Tenta descobrir que pensamentos tiveste e 
anota-os no caderno. 
 
 NÃO TE ESQUEÇAS DE PRATICAR O RELAXAMENTO!!!!!!!!!!!! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
32 
 
 
 
 Olá de novo! Lembras-te como começamos as consultas? É verdade, 
começamos com a revisão da tarefa MOQEPO. Em baixo, descreve uma ou duas 
situações, que tenhas escrito no teu caderno. 
 
 
 
 
 
 
 
 VAMOS APRENDER O TERCEIRO PASSO 
O que aprendemos na sessão passada e que iremos aprender hoje é como 
perceber aquilo que pensamos. Este é o segundo passo no nosso plano para lidar 
com a ansiedade. Eu chamo a este passo “Esperar que coisas más aconteçam?”. 
Situação
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Os teus Pensamentos
_____________________________________________________________
____________________________________________________________________________
Os teus Sentimentos 
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
 O Livro do Gato Habilidoso 
33 
 
Quanto mais praticares e estiveres atento ao que pensas para ti próprio, melhor 
saberás o que estás à espera que aconteça. 
Hoje vamos apreender o terceiro passo do plano, que eu uso para lidar com o 
medo. Até agora, aprendes-te a reconhecer quando estás a sentir-te ansioso e 
como reconhecer os teus pensamentos. Agora vamos falar acerca do que podes 
fazer quando te sentires ansioso ou nervoso. Como podemos usar o que aprendemos 
até aqui para ficarmos menos assustados e mais relaxados? 
 
 
 
 
 
 
 
Se reparares, na página 70 o título é ACÇÕES. Sempre que tiveres uma 
ideia acerca da forma como dominar a ansiedade, escreve-a nessa página. Sempre 
que precisares de alguma ideia podes depois ir ver à lista. Eu acho que é muito útil 
escreveres as coisas para não te esqueceres! 
 VAMOS FAZER CARTÕES M-E-D para lidar com o medo: 
 
 
 
 
 
Passo nº 3: 
Dominar o medo – 
Acções que podem ajudar 
1º Passo: 
 
Reconhecer o Medo 
 
edo 
2º Passo: 
 
Reconhecer os Pensamentos 
 
sperar que 
aconteçam coisas más! 
3º Passo: 
 
Dominar o Medo 
 
ominar 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
34 
 
 Como é que estes passos te podem ajudar? 
 
 
 
 
 A seguir precisas de escolher as melhores ideias para ti. 
Vê cada uma das possibilidades e pergunta a ti próprio: 
 
 
 
Ideia nº 1 
O que poderá acontecer se eu escolher a primeira ideia? 
 
Como me sentiria? 
 
 
 
 
 
Ideia nº 2 
O que poderá acontecer se eu escolher a segunda ideia? 
 
Como me sentiria? 
 
 
Situação
Colega novo na turma, dificuldade 
em falar com ele
Medo
Sentes-te nervoso?
Como é que sabes?
___________________________
___________________________
Esperas que aconteçam coisas más?
Reconhece os teus pensamentos 
______________________________________________
_______________________________________________
Dominar o Medo!
Faz uma lista de coisas que 
possas fazer:
1._____________________________
2._____________________________
3._____________________________
Aqui vai uma situação para que tu possas treinar: 
 
Há um novo miúdo na turma e tu gostavas de o conhecer melhor, mas sentes-te 
nervoso e tens receio de ir falar com ele. Ele senta-se ao teu lado na cantina. O 
que é que fazes? 
 O Livro do Gato Habilidoso 
35 
 
 
 
 
Ideia nº 3 
O que poderá acontecer se eu escolher a terceira ideia? 
 
Como me sentiria? 
 
 
 Agora pensa numa situação que te tenha assustado e de que tenhas medo. 
Escreve-a nos espaços em baixo e depois usa os três passos para lidar com a 
ansiedade: 
 
 REVISÃO 
Aprendemos muitas coisas durante o tempo que temos estado juntos. Eu 
penso que devíamos fazer uma revisão do que aprendemos. Aprendemos até agora 
algumas ideias para nos ajudarem quando estivermos ansiosos. Escreve em baixo 
duas coisas que tenhas aprendido: 
 
1.____________________________________________________________
_____________________________________________________________ 
2.____________________________________________________________
_____________________________________________________________ 
Situação:
______________________
______________________
Sentimentos
_________________________
_________________________
Pensamentos
________________________________________
________________________________________
Acções
________________________________________________________________________________
 O Livro do Gato Habilidoso 
36 
 
 
 
 A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez: 
 
Antes do nosso próximo encontro, escreve duas situações em que te tenhas 
sentido nervoso e usa o que aprendeste para lidar com a ansiedade. Descreve o 
que aconteceu em cada uma das situações e como usaste o que aprendeste. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
37 
 
Sessão 7: COMO POSSO FAZER? 
 
 Olá de novo! Hoje vamos aprender o último passo do nosso plano para lidar 
com a ansiedade. Podemos chamar a este passo: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O que é uma recompensa? 
Aposto que consegues escrever o que significa a palavra RECOMPENSA: 
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________ 
 
Faz uma lista de diferentes tipos de recompensas. Nada muito grande ou 
caro. As pequenas recompensas podem-nos fazer sentir muito bem. 
1. 
2. 
3. 
4. 
5. 
Passo nº 4: 
 
Óptimo!! - Recompensa 
 O Livro do Gato Habilidoso 
38 
 
6. 
 
 
 
 
 Vamos praticar o último passo do nosso plano, DAR RECOMPENSAS! 
 
 
 
 
Óptimo! Às vezes eu ganho uma recompensa de outras 
pessoas, mas eu também dou recompensas a mim próprio 
quando estou contente. Muitas vezes eu digo a mim 
próprio “Ei! Que bom trabalho que fiz!”. Mesmo quando 
as coisas não correm perfeitas, eu tenho que 
recompensar-me a mim próprio pelo que fiz bem! Por 
exemplo, para dar uma recompensa a mim próprio posso 
gastar algum dinheiro num gelado! 
A Ana jogava basketball na escola e marcou o último 
cesto, tendo ganhado a equipa dela. 
Recompensa: 
____________________________________________
_______________________ 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
39 
 
 
 
 
 
 
 As recompensas não são só para trabalhos perfeitos. 
 
 
 
 
A Susana fez um bolo para a irmã, mas esqueceu-se 
de o tirar a tempo do fogão, por isso ele ficou todo 
queimado. 
Recompensa: 
____________________________________________
_______________________ 
 
O João escreveu uma redacção e concorreu com ela a 
um prémio da escola, tendo ficado em 3ºlugar. 
Recompensa: 
_________________________________________ 
 
Às vezes, mesmo quando faço um bom trabalho, as coisas 
não correm como eu tinha planeado. Ou, outras vezes eu 
penso que poderia ter feito um trabalho melhor. Nesses 
casos, eu ainda me recompenso pelo que fiz. Apesar de 
tudo, ninguém é perfeito! 
Pensa num bom resultado, que não seja perfeito, mas que também não seja 
mau. O que é que poderias pensar numa situação dessas? 
_________________________________________________________
_________________________________________________________ 
 
http://www.dellicace.com/wp-content/uploads/2010/03/bolo.gif
 O Livro do Gato Habilidoso 
40 
 
 Tenta usar o TERMÓMETRO DOS SENTIMENTOS! Vamos agora praticar. Vai 
à página 68 e corta o Termómetro dos Sentimentos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez… 
Recorda duas situações em que te tenhas sentido ansioso e usa os passos do 
nosso plano para lidares com a ansiedade. Descreve como te sentes e como lidaste 
com a situação. Descreve como te recompensaste por teres lidado com a situação. 
Recompensa-te por sucessos, ainda que não sejam tão perfeitos como gostarias. 
 
1. Imagina que estás na seguinte situação: Tiveste dificuldades em perceber os 
deveres de matemática. Trabalhaste bastante e finalmente conseguiste entender 
como se faziam aqueles exercícios difíceis. 
Usa o termómetro dos sentimentos para dizeres como te sentes. 
 
2. Pensa tu numa situação e escreve-a em baixo. 
________________________________________________________________
____________________________________________________ 
Usa o termómetro dos sentimentos para dizeres como te sentes. 
 
 
3. Óptimo! Vamos tentar outra situação. 
________________________________________________________________
____________________________________________________ 
Usa novamente o termómetro dos sentimentos. 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
41 
 
 
 
 
 Plano para lidar com o MEDO: 
__________________________________________________ 
__________________________________________________ 
__________________________________________________ 
__________________________________________________ 
 
Aprendemos tantas coisas até aqui! Aprendemos um 
plano com 4 passos que nos pode ajudar a lidar com a 
ansiedade. Algumas vezes quando te sentes nervoso, é 
natural que não te lembres de um dos passos. Para mim é 
fácil não esquecer se tiver uma pista que me faça 
lembrar. Para me ajudar a lembrar dos 4 passos eu 
penso na palavra MEDO. Cada letra corresponde a um 
passo. Por exemplo, a letra M é o primeiro passo: Medo? 
A seguir para cada letra escreve os passos do plano! 
 O Livro do Gato Habilidoso 
42 
 
 Vamos fazer um cartão para que não te esqueças do plano 
 
 
 
 Vamos usar o cartão MEDO! Vamos usar o cartão para ajudar a 
personagem das histórias a lidar com a ansiedade. 
 
 
Começa com o primeiro passo. Como podia o Pedro enfrentar esta situação? 
___________________________________________________ 
___________________________________________________ 
___________________________________________________ 
___________________________________________________ 
 
Vai à página 69 deste livro. Corta o cartão que está nessa página. Nesse cartão escreve os 
4 passos para lidar com a ansiedade. Podes usar este cartão sempre que te sentires 
ansioso e precisares de te lembrar dos passos a usar! 
O Pedro e a sua família 
mudaram-se para uma nova cidade. 
Agora o Pedro tem que ir para uma 
escola que ele não conhece e fazer 
novos amigos. É a manhã do seu 
primeiro dia na sua nova escola e ele 
não quer sair de casa. 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
43 
 
Agora faz um desenho e mostra como fez o Pedro para enfrentar a situação (Usa 
balões como na banda desenhada). 
 
 
 
 
 
 
 
 
Agora pensa numa situação em que tu próprio te tenhas sentido um 
bocadinho ansioso. Usa o plano MEDO! Como poderias enfrentar a situação? 
___________________________________________________ 
___________________________________________________ 
___________________________________________________ 
___________________________________________________ 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
44 
 
 Um personagem que enfrenta as situações. 
 
 
 
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________ 
 
 A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez… 
1. Mostra o cartão MEDO aos teus pais e explica-lhes os passos. 
2. Lembra-te de uma situação em que te tenhas sentido nervoso e pratica o 
uso do cartão MEDO para lidar com ela. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Quando estou a lidar com uma situação difícil, ajuda-me se 
pensar numa história ou num personagem de que eu goste e 
que lidava bem com a situação. Eu posso pensar comoo 
personagem lidaria com a situação e isso dá-me uma ideia 
de como posso fazer para enfrentar a situação. Quero que 
penses numa personagem de um filme cómico ou de um 
filme que tu gostes e que te ajude a lidar com o medo. 
Descreve a personagem nas linhas em baixo. 
 O Livro do Gato Habilidoso 
45 
 
 
 
 
 Escreve o plano MEDO. Se conseguires escreve sem olhar para o teu cartão! 
___________________________________________________ 
___________________________________________________ 
___________________________________________________ 
___________________________________________________ 
 
 Avança para o cartão das situações fáceis: Escreve um plano para lidar com 
essa situação seguindo o plano MEDO. 
___________________________________________________ 
___________________________________________________ 
Lembras-te do plano MEDO? 
Vamos fazer uma revisão Rápida! 
 O Livro do Gato Habilidoso 
46 
 
___________________________________________________ 
___________________________________________________ 
 Vamos ensaiar. 
Com o plano que fizeste, ensaia essa situação com o teu psicólogo. 
 
 Assinala o teu nível de ansiedade. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 1. Muito relaxado 4. Muito preocupado 
 
 Recapitulação 
1. Ensaia. 
Antes de cada cena que tu 
ensaiares, eu gostaria que tu 
assinalasses se pensavas estar muito 
nervoso ou relaxado. Tens aqui uma 
escala para medir a ansiedade. Por 
exemplo, 1 pode ser muito relaxado e 4 
muito nervoso ou assustado. 
 O Livro do Gato Habilidoso 
47 
 
2. Marca na escala se achas que estavas relaxado ou preocupado quando 
representas-te. 
3. Usa a mesma escala que estava no caderno. 
4. É também importante que assinales se achas que representaste bem ou não. 
5. Usa o termómetro dos sentimentos e escreve no caderno de exercícios. 
6. Regista os teus sentimentos, pensamentos e comportamentos. 
7. Escreve as coisas que pensas ter feito bem e recompensa-te. 
 
 
 A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez… 
1. Descreve uma experiência ansiosa. Diz como usaste o plano MEDO. 
2. Desenha um boneco que te possa ajudar quando te sentires ansioso. Traz o 
desenho para a próxima consulta. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
48 
 
 
 
 
 
 Vai à página 64 e escolhe outra situação fácil. Faz uma banda desenhada que 
mostre como o teu boneco se comportava nessa situação. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Pratica mais uma situação fácil! 
 O Livro do Gato Habilidoso 
49 
 
 
 Vamos fazer de conta que somos actores. Representa a situação que 
desempenhaste. Imagina que te está a acontecer. Esta é a tua oportunidade de 
seres um actor! 
 Outra situação fácil: vai outra vez para a página 64 e escolhe outra situação. 
Pensa nas razões por que alguém ficaria nervoso nessa situação. 
Escreve duas: 
 
Faz um plano para lidar com elas: 
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________ 
 
 Pratica outra situação: 
 
 
 
 1. Muito relaxado 4. Muito preocupado 
1. 
2. 
Vamos praticar outra cena. Assinala na 
escola que está em baixo se pensas que 
estavas muito nervoso ou muito relaxado. 
Faz uma roda naquele boneco que mais se 
parece com a forma que tu te sentiste! 
 O Livro do Gato Habilidoso 
50 
 
 
O que pensas-te e sentis-te durante a cena? 
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________ 
 
 A tua tarefa MOQEPO para a próxima consulta… 
Usa o plano MEDO em duas situações que te causem medo ou preocupação. 
Escreve no teu caderno que acontece. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
51 
 
Sessão 11: MAIS PRÁTICA 
 
Olá, Bem-vindo! 
ACTIVIDADES PARA HOJE 
 
- Situações médias: não são fáceis, mas também não são muito difíceis! 
Vai à página 65 e escolhe uma das situações médias. Numa dessas talvez eu 
parecesse assim. 
 
 
 
 
 
 
Descreve como te sentirias nessa situação. 
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________ 
 
Por vezes existem várias coisas que te podem preocupar numa situação. Pensa em 
todas as coisas que te podem fazer sentir nervoso e como podias lidar com cada 
uma. 
 
Encena a situação. 
 
- Não te esqueças dos resultados e das recompensas. Quais as coisas que fizeste 
bem? 
 O Livro do Gato Habilidoso 
52 
 
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________ 
 
- Pratica numa situação real. Descreve a situação e faz um plano: 
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________ 
 
Antes de representar, assinala se pensas que te irás sentir muito nervoso. 
Lembra-te que podes escrever no teu caderno. 
1 2 3 4 5 6 7 
 
- A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez… 
1) Escreve no teu caderno duas situações em que te sintas ansioso. Descreve cada 
passo do plano que usaste. 
 
2) Lembras-te do desenho da sessão 10? Faz uma história de como esse boneco 
poderia ajudar uma criança a lidar com uma situação como as que te fazem sentir 
ansioso. Prepara-te para contar a história ao teu psicólogo na próxima consulta. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
53 
 
Sessão 12: ESTÁ A MELHORAR 
 
Hoje vais ter oportunidade para praticar um pouco mais. Vais escolher 
uma situação que seja moderadamente ameaçadora. 
Não vai ser muito fácil, mas também não vai ser muito difícil. 
 
 
ACTIVIDADES PARA HOJE 
 
- Uma situação ameaçadora - 
 
Em primeiro lugar escolhe uma cena da página 65. Pensa numa escala de 
1 a 7, em que 1 quer dizer “sem problemas” e 7 “muito assustado”. Usando 
essa escala escolhe uma situação que seja 4. 
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________ 
 
Representa a situação com o teu psicólogo e descreve como foi. 
 
 
PENSAMENTOS SENTIMENTOS RESULTADOS 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
54 
 
- Pratica numa situação real – 
 
Primeiro, faz um plano. Assinala se te vais sentir muito nervoso e 
descreve a situação no teu caderno. 
 
1 23 4 5 6 7 
 
 
 
- A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez… - 
 
1) Faz um poster que te ajude a lembrar o plano de 4 passos que 
aprendemos. Podes recortar imagens de revistas ou desenhar. Podes 
pendurá-lo onde quiseres. 
 
2) Descreve no teu caderno duas situações em que te tenhas sentido 
ansioso e como lidaste com elas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
55 
 
Sessão 13: UM POUCO MAIS DE PRÁTICA 
 
- Uma situação para mudar – 
Vai à página 66 e escolhe uma situação que possa fazer-te sentir muito 
ansioso. Descreve como te poderias comportar nesta situação. 
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________ 
 
Como pensas que o teu plano irá correr? 
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________ 
 
Vamos tentar representar. 
 
- Vamos praticar – 
 
Primeiro faz um plano. Lembra-te de anotar na escala a preocupação ou 
medo que pensas que irás sentir e escreve as tuas experiências no teu 
caderno. 
 
 
1 2 3 4 5 6 7 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
56 
 
- A tua tarefa MOQEPO para a próxima consulta… - 
Escreve sobre 2 vezes que te tenhas sentido ansioso. Escreve tudo o 
que te fez ficar ansioso e como lidaste com a situação. 
 
Começa a pensar num anúncio em que possas mostrar às pessoas como se 
podem comportar numa situação em que sintam medo. 
Podes desenhar um boneco, se gostares. Pode ser um anúncio de rádio, 
TV, ou jornal, também podes escrever um poema ou uma canção. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
57 
 
Sessão 14: IMAGINA O QUE VAMOS FAZER? 
 
Hoje vamos continuar a treinar como enfrentar situações que te 
preocupem muito. Vamos começar. 
 
TAREFAS PARA HOJE 
- Outra situação para mudar – 
Primeiro descreve a situação. 
Situação: 
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________ 
 
No espaço a seguir, escreve como o teu corpo reage, que pensamentos 
podes ter, e como te sentes nessa situação. O desenho que está aqui em 
baixo mostra como o teu corpo pode reagir. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
58 
 
 
Faz um plano para enfrentares esta situação. 
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________ 
 
Usando as estratégias que escreveste, representa a situação. 
 
Assinala se pensas que te vais sentir muito preocupado ou assustado, 
fazendo um círculo no número. Lembra-te de escrever a tua experiência no 
caderno. 
 
1 2 3 4 5 6 7 
 
 
 
- A tua tarefa MOQEPO para a próxima consulta… - 
 
Escreve no teu caderno duas experiências em que te tenhas sentido 
ansioso. Descreve como usaste o esquema MEDO para lidar com a tua 
ansiedade. 
 
 
Sintomas Físicos Pensamentos Sentimentos 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
59 
 
Sessão 15: MAIS UMA HIPÓTESE DE PRATICAR 
 
Hoje vamos passar algum tempo com as ideias que tiveste para o 
anúncio. 
 
 
TAREFAS PARA HOJE 
 
- Ideias para o anúncio – 
 
Lembras-te de falarmos sobre fazer uma canção, um poema, ou um 
anúncio, ou outra coisa parecida que ensine os meninos a enfrentar as 
situações que provoquem medo. 
Aproveita o espaço abaixo para fazer uns desenhos ou escrever as 
ideias que tiveste. 
 
 
 
 
 
 
 
- Vamos ensaiar – 
 
Agora vamos praticar outra situação que te faça sentir muito ansioso. 
Escreve-a: 
 
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________ 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
60 
 
Agora imagina um boneco que fica muito preocupado. Qual era a pior 
coisa que lhe poderia acontecer? Descreve-a em baixo. 
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________ 
 
Que sugestões tu poderias dar ao boneco para o ajudar na situação? 
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________ 
 
Finalmente, escreve como tu enfrentarias essa situação, usando os 
comportamentos do plano MEDO: 
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________ 
 
Assinala se te sentirias muito preocupado ou assustado, marcando com 
um círculo no número. Descreve a situação no teu caderno. 
 
 
1 2 3 4 5 6 7 
 
 
 
- A tua tarefa MOQEPO para a próxima vez… - 
 
Escreve no teu caderno duas situações que te fizeram sentir ansioso. 
Descreve como usaste o plano MEDO para lidar com a tua ansiedade. 
 
Prepara o material que vais precisar para fazer o anúncio na próxima 
consulta. 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
61 
 
Sessão 16: CONSEGUISTE! 
 
 
 
 
 
 
 
 
Hoje vai ser muito engraçado, vais mostrar o teu anúncio ao psicólogo. 
 
- Revisão – 
Podes usar o plano MEDO que ensaiamos para enfrentar todas as 
situações que te assustem no futuro. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Eh pá! Nós aprendemos muito ao 
longo do tempo que passamos juntos. 
Tu tens um plano para enfrentar o 
medo ou as experiências de 
ansiedade e praticaste muitas vezes. 
Achas que foi bom? 
 
 
BOA SORTE! 
Tens o certificado e podes sentir-
te com orgulho. 
PARABÉNS, mais uma vez. 
 O Livro do Gato Habilidoso 
62 
 
BANCO 
 
 
PONTOS 
 SESSÃO 1 
SESSÃO 2 
SESSÃO 3 
SESSÃO 4 
SESSÃO 5 
SESSÃO 6 
SESSÃO 7 
SESSÃO 8 
SESSÃO 9 
SESSÃO 10 
SESSÃO 11 
SESSÃO 12 
SESSÃO 13 
SESSÃO 14 
SESSÃO 15 
SESSÃO 16 
 O Livro do Gato Habilidoso 
63 
 
LISTA DE PRÉMIOS 
 
 PRÉMIOS Nº DE PONTOS 
 
___________________________ ________ 
 
___________________________ ________ 
 
___________________________ ________ 
 
___________________________ ________ 
 
___________________________ ________ 
 
___________________________ ________ 
 
___________________________ ________ 
 
___________________________ ___________________________________ ________ 
 
___________________________ ________ 
 
___________________________ ________ 
 
___________________________ ________ 
 
___________________________ ________ 
 
___________________________ ________ 
 
___________________________ ________ 
 
___________________________ ________ 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
64 
 
CARTÕES DE SITUAÇÃO – FÁCIL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
65 
 
CARTÕES DE SITUAÇÃO – MÉDIO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
66 
 
CARTÕES DE SITUAÇÃO – DIFÍCIL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
67 
 
CARTÕES DE SITUAÇÃO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
68 
 
TERMÓMETRO DOS SENTIMENTOS 
 
Relaxado
 
 
Muito relaxado
 
 
Normal
 
 
Muito preocupado
 
 
 
Muitíssimo 
preocupado
 
 
Preocupado
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
69 
 
 
 
 
 
 
 
 
M ________________________________________ 
 
E _________________________________________ 
 
D _________________________________________ 
 
O _________________________________________ 
 
 
 
 
 
 
 
 O Livro do Gato Habilidoso 
70 
 
ACÇÕES E ATITUDES