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Jamila Gomes de Oliveira Silva
MÉTODOS DE 
TREINAMENTO DE 
FORÇA
Sumário
INTRODUÇÃO ������������������������������������������������� 4
CONCEITUAÇÃO DAS VARIÁVEIS 
CARDÍACAS ��������������������������������������������������� 7
Débito cardíaco ��������������������������������������������������������������������� 7
Volume de ejeção ����������������������������������������������������������������� 8
Volume diastólico final ��������������������������������������������������������� 8
Volume sistólico final ����������������������������������������������������������� 8
Fração de ejeção ������������������������������������������������������������������� 9
Pressão arterial média ��������������������������������������������������������� 9
Resistência vascular periférica �������������������������������������������� 9
Pressão arterial ��������������������������������������������������������������������� 9
Pressão arterial sistólica ���������������������������������������������������� 10
Pressão arterial diastólica�������������������������������������������������� 10
RESPOSTAS CARDIOVASCULARES 
AGUDAS E CRÔNICAS AO EXERCÍCIO 
DE FORÇA: FREQUÊNCIA CARDÍACA E 
PRESSÃO ARTERIAL ������������������������������������ 11
Frequência cardíaca ����������������������������������������������������������� 11
Pressão arterial ������������������������������������������������������������������� 14
RESPOSTAS CARDIOVASCULARES 
AGUDAS E CRÔNICAS AO EXERCÍCIO DE 
FORÇA: DÉBITO CARDÍACO E VOLUME 
DE EJEÇÃO ��������������������������������������������������� 19
RESPOSTAS CARDIOVASCULARES 
AGUDAS E CRÔNICAS AO EXERCÍCIO 
2
DE FORÇA: ALTERAÇÕES NO MÚSCULO 
CARDÍACO ���������������������������������������������������� 25
INTENSIDADE, DURAÇÃO E GRUPO 
MUSCULAR ENVOLVIDOS NA 
MAGNITUDE DAS RESPOSTAS 
CARDIOVASCULARES AO EXERCÍCIO 
ISOMÉTRICO ������������������������������������������������ 28
CONSIDERAÇÕES FINAIS ���������������������������� 34
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS & 
CONSULTADAS �������������������������������������������� 35
3
INTRODUÇÃO
As doenças cardiovasculares são responsáveis por 
altas taxas de mortalidade no Brasil e no mundo. 
O desenvolvimento dessas patologias está dire-
tamente relacionado aos hábitos cotidianos ao 
longo da vida do indivíduo, como sedentarismo, 
má alimentação, tabagismo, uso de álcool e drogas 
ilícitas, hipertensão, obesidade e alterações nos 
níveis de colesterol circulante. Esses são fatores 
de alto risco que, no entanto, são alvo de interven-
ção para prevenção e modificáveis ao longo da 
vida até certo ponto (ANDRADE, 2021; DA SILVA 
et al., 2022).
Em 2019 foram registradas mais de 360 mil mortes 
por doenças cardiovasculares no Brasil, prevalecendo 
o sexo masculino como maior afetado. Em relação 
à idade de maior número de óbitos registrados, a 
faixa que prevalece é entre 60 e 79 anos (DA SILVA 
et al., 2022). Além do alto risco de mortalidade, as 
doenças cardiovasculares também se relacionam 
com comorbidades que ao longo da vida do indi-
víduo pioram sua condição e capacidades físicas.
Uma doença crônica não transmissível ligada di-
retamente a prejuízos no sistema cardiovascular 
é a hipertensão arterial, patologia definida pelos 
níveis pressóricos, condição essa que é dependente 
de fatores genéticos, ambientais e sociais. Essa 
4
patologia se caracteriza pela elevação persistente 
da pressão arterial do indivíduo, ou seja, maior 
ou a 140mmHg para a pressão sistólica e valores 
maiores ou iguais a 90mmHg para pressão dias-
tólica (BARROSO et al., 2021).
A hipertensão possui uma particularidade que a 
torna extremamente perigosa para o indivíduo. Por 
ser assintomática na grande maioria dos casos, 
as alterações em órgãos como coração, cérebro, 
rins e vasos sanguíneos podem evoluir e incorrer 
em doenças cardiovasculares, doença renal pre-
matura e até morte�
Figura 1: Prevalência percentual de doença cardiovascu-
lar, por gênero, no Brasil, entre 1990 e 2017.
Fonte: Oliveira et al. (2020).
A atividade física, bem como o treinamento resisti-
do, é amplamente reconhecida como intervenção 
para prevenção das patologias cardiovasculares, 
no entanto, até os anos 1980, o treino aeróbio era 
5
priorizado. Com o avanço das pesquisas científicas 
e novas produções de conteúdo na área, hoje se 
sabe que o treino de força também é eficaz como 
preventivo e tratamento (ANDRADE, 2021).
Ao se iniciar um programa de treinamento resistido, 
o corpo do indivíduo passa por um processo fisio-
lógico de reação àquele estímulo e a consequência 
é a adaptação. Essas adaptações são benéficas 
à saúde geral e qualidade de vida do indivíduo 
e, para ocorrer em maior ou menor magnitude, 
dependem da intensidade e do volume do treino 
(FLECK, 2017).
SAIBA MAIS
O sistema cardiovascular é responsável por conduzir 
o sangue para o corpo todo, fazendo com que órgãos 
e tecidos recebam oxigênio e todos os nutrientes ne-
cessários para um bom funcionamento. Além disso, 
esse sistema também permite a retirada do dióxido de 
carbono resultante da respiração celular.
Assista: https://www.youtube.com/watch?v=8T-y6XQRYF0
SAIBA MAIS
6
CONCEITUAÇÃO DAS 
VARIÁVEIS CARDÍACAS
Para uma melhor compreensão dos conceitos em 
relação às respostas cardiovasculares ao exercício 
de força, Uchida (2009) traz as definições de alguns 
termos que serão tratados a seguir.
SAIBA MAIS
A Secretária Municipal de Saúde de Londrina, no Para-
ná, preparou um documento intitulado Procedimento 
Operacional Padrão – Aferição de Frequência Cardíaca 
com o objetivo de informar profissionais da saúde e 
padronizar as metodologias para uma aferição eficiente 
da frequência cardíaca.
Acesse: http://saude.londrina.pr.gov.br/images/pro-
tocolos-clinicos-saude/38-_AFERICAO_DE_FREQUEN-
CIA_CARDIACA.pdf 
DÉBITO CARDÍACO
Débito cardíaco (DC) representa o volume total de 
sangue que é bombeado por minuto pelo coração, 
representado pela unidade de medida mililitros por 
minuto (ml/min). É um produto da frequência car-
díaca (FC) pelo volume de ejeção (VE), sistólico, e 
SAIBA MAIS
7
pode ser obtido por meio de equação matemática 
representada abaixo sendo.
DC = FC × VE
VOLUME DE EJEÇÃO
Volume de ejeção (VE) ou volume sistólico é a 
quantidade de sangue bombeada pelo ventrículo 
esquerdo do coração durante a sístole. A unidade 
de medida utilizada para expressar esse valor é 
mililitros por batimentos (ml/bat).
VOLUME DIASTÓLICO FINAL
Volume diastólico final (VDF), ou pré-carga, é o 
volume de sangue presente no ventrículo antes da 
contração, ou seja, no final da diástole, quando o 
ventrículo já se preencheu completamente. É de-
pendente direto do volume de sangue de retorno 
venoso.
VOLUME SISTÓLICO FINAL
Volume sistólico final (VSF), ou pós-carga, é a 
quantidade de sangue que continua dentro do 
ventrículo após a sístole, ou seja, após a ejeção. 
Se obtivermos o valor diastólico final (VDF) e o 
valor sistólico final (VSF), podemos conhecer o 
volume de ejeção.
DC = FC × VE
8
VE = VDF – VSF
FRAÇÃO DE EJEÇÃO
Fração de ejeção (FE) é o valor em porcentagem 
do sangue ejetado pelo ventrículo esquerdo, apro-
ximadamente de 50 a 60%. Esse valor pode ser 
obtido com equação�
FE = (VE / VDF) x 100%
PRESSÃO ARTERIAL MÉDIA
Pressão arterial média (PAM) representa o valor médio 
da pressão gerada pelo sangue nas veias. O valor é 
produto da equação onde PAD representa a pressão 
arterial diastólica e PAS a pressão arterial sistólica.
PAM = PAD + [0,333 x (PAS – PAD)]
RESISTÊNCIA VASCULAR PERIFÉRICA
Resistência vascular periférica (RVP), ou resistên-
cia periférica total (RPT), corresponde ao valor da 
reação à passagem de sangue nos vasos perifé-
ricos do sistema vascular. A unidade de medida 
utilizada para se representar esse valor é milímetros 
de mercúrio por mililitro (mmHg/ml) de sangue. 
Pode ser obtida por meio de equação.
PRESSÃO ARTERIAL
Pressão arterial (PA) é a força produzida pelo fluxo 
sanguíneo nas paredes dos vasos do sistema vas-
9
cular. Tem como função manter o fluxo adequadoàs necessidades basais.
PRESSÃO ARTERIAL SISTÓLICA
Pressão arterial sistólica (PAS) é o maior valor da 
pressão interna nos vasos sanguíneos, ela corres-
ponde à fase sistólica da contração do coração. 
Nessa fase a entrada do sangue é maior que a saída.
PRESSÃO ARTERIAL DIASTÓLICA
Pressão arterial diastólica (PAD) é o menor valor 
da pressão interna dos vasos sanguíneos, corres-
pondendo à fase da diástole, ou seja, durante o 
relaxamento da contração.
SAIBA MAIS
O artigo intitulado Comportamento das Variáveis car-
diovasculares, ventilatórias e metabólicas durante o 
exercício: diferenças entre crianças e adultos, de Prado, 
Dias e Trombetta (2006), traz uma revisão bibliográfica 
para melhor compreensão dos aspectos fisiológicos 
centrado nas variáveis cardíacas relacionadas ao exer-
cício físico em crianças.
Disponível em: https://www.scielo.br/j/abc/a/
pBJZcyMR5hRKR3fHH9SCsSf/?lang=pt 
SAIBA MAIS
10
RESPOSTAS 
CARDIOVASCULARES 
AGUDAS E CRÔNICAS AO 
EXERCÍCIO DE FORÇA: 
FREQUÊNCIA CARDÍACA E 
PRESSÃO ARTERIAL
As respostas cardiovasculares ao exercício de força 
dependem diretamente da intensidade da atividade 
e do grupo muscular que está envolvido e tem efeito 
direto no aumento da frequência cardíaca (FC) e 
da pressão arterial (PA). A FC tem destaque como 
sendo o principal critério para fornecer informações 
sobre o sistema cardiovascular. Ela, a frequência 
cardíaca, representa a quantidade de esforço que 
o coração realiza para atender às necessidades 
fisiológicas do corpo em repouso ou durante a 
atividade física (UCHIDA, 2009; MAIOR, 2011).
FREQUÊNCIA CARDÍACA
Como resposta aguda, ao se iniciar a prática de 
exercício físico, o volume de sangue no ventrículo 
esquerdo aumenta e, por consequência, também se 
modificam as respostas em relação à frequência 
cardíaca; o coração acelera para dar conta de bom-
bear o volume adicional para os vasos sanguíneos. 
Esse aumento vai depender da quantidade de massa 
11
muscular que está executando as contrações, da 
quantidade de força efetuada e também do tempo 
de duração da contração (MAIOR, 2011).
Dados da literatura afirmam que os valores máxi-
mos da FC são identificados durante as últimas 
repetições dos exercícios até a falha concêntrica 
voluntária, e são maiores ainda durante as séries 
de cargas submáximas até a fadiga, de 15 a 20 re-
petições por série, quando comparada com cargas 
para força máxima, com repetições menores que 5 
ou 6 por série. No entanto, não se pode considerar 
apenas as repetições de uma série, deve-se levar 
em conta o efeito da soma das séries do mesmo 
exercício, considerando-se que a última série tem 
potencial de aumentar ainda mais a FC, principal-
mente se o intervalo entre as séries for pequeno 
(MAIOR, 2011).
Quanto à quantidade de massa muscular mobiliza-
da na execução do exercício, durante a contração 
acontece uma compressão mecânica da musculatura 
sob as veias que compreendem a região mobilizada. 
Essa compressão bloqueia parcialmente o fluxo 
sanguíneo e, por consequência, há a redução do 
retorno de sangue venoso e também o aumento 
da FC (MAIOR, 2011).
Ainda sobre a resposta aguda ao treino de força, 
Cazellato, Rodrigues e Quitério (2018) investigaram 
12
a magnitude da resposta de FC durante a execução 
do teste de 1RM em indivíduos destreinados e com 
fatores de risco para doenças cardiovasculares.
Para esse trabalho, foram selecionados homens 
com idades entre 50 e 71 anos, portadores de fato-
res de risco para doenças cardiovasculares como: 
diabetes, hipertensão, obesidade, dislipidemia, 
sedentarismo e uso de medicamentos controlados. 
O valor médio da FC de repouso da amostra foi de 
81 batimentos por minuto, considerado ideal para 
essa faixa etária e condições, o teste de 1RM teve 
duração de esforço máximo de 8 segundos e a 
variação média obtida nesse estudo foi de 21,1 
batimentos por minuto a mais no momento da 
execução do teste�
No que diz respeito às adaptações crônicas da fre-
quência cardíaca, ou seja, ao longo de um período 
de treinamento, Lemke et al. (2017) apresentaram 
um estudo que tinha como objetivo verificar os 
efeitos do treinamento resistido sobre as respos-
tas cardiovasculares, incluindo a FC, em homens 
destreinados.
Foram selecionados homens saudáveis com idade 
média de 21 anos que não praticavam atividade 
física regularmente. Eles executaram um teste de 
volume máximo de oxigênio pré e pós período de 
12 semanas de treino. O período de treinamento 
13
consistia em 3 sessões de treino semanais, em 
dias alternados, cada uma com duração de apro-
ximadamente uma hora. O programa de exercícios 
era constituído de três séries com 10 repetições 
com carga de 80% de 1RM e intervalos de 60 se-
gundos entre séries. Como resultado, a frequência 
cardíaca apresentou uma redução de 3%, de 161 
para 153 bmp, valores médios, após o período de 
treinamento.
Os valores de FC basal podem dizer coisas sobre 
a saúde geral cardiovascular de um indivíduo. 
Nesse sentido, valores mais baixos em condição 
de repouso (<60 bpm), bradicardia, representam 
uma boa condição funcional do coração, enquan-
to os valores mais altos da FC em repouso (>100 
bpm), taquicardia, estão relacionados a distúrbios 
fisiológicos e maior disposição de desenvolvimento 
de patologias cardiovasculares (MAIOR, 2011).
PRESSÃO ARTERIAL
Pressão arterial é definida como a pressão que o 
fluxo sanguíneo exerce nas paredes dos vasos. Ela 
é o resultado do débito cardíaco pela resistência 
periférica, regulado para manter os valores da 
pressão sanguínea em níveis até 120 mmHg na 
sístole e 80 mmHg na diástole. O valor da pressão 
sistólica é maior pois representa a força exercida 
nas artérias no momento da sístole, na contração 
14
do coração, momento de ejeção do volume sanguí-
neo; enquanto que na pressão diastólica o valor é 
menor, pois representa a força exercida nos vasos 
no momento do relaxamento do coração, ou seja, 
a diástole ventricular (MAIOR, 2011).
A tabela a seguir representa a classificação da 
pressão arterial segundo as Diretrizes Brasileiras 
de Hipertensão Arterial de 2020.
Tabela 1: Classificação da pressão arterial (PA) a partir 
dos 18 anos.
Classificação PA sistólica 
(mmHg)
PA diastólica 
(mmHg)
Ótima <120 >80
Normal 120-129 80-84
Pré-hipertensão 130-139 85-89
Hipertensão Arte-
rial estágio 1 140-159 90-99
Hipertensão Arte-
rial estágio 2 160-179 100-109
Hipertensão Arte-
rial estágio 3 ≥180 ≥110
Fonte: Adaptado de Barroso et al. (2021).
Em relação às respostas agudas da pressão ar-
terial ao treinamento de força, é sabido que a PA 
aumenta de maneira progressiva de acordo com a 
quantidade de repetições e carga aplicada, podendo 
alcançar picos de 480/350 mmHg quando realizado 
o exercício leg press à carga de 80 a 100% de 1RM 
15
até a fadiga muscular concêntrica, juntamente com 
a manobra de Valsalva (UCHIDA, 2009).
Nesse sentido, Silva, Assis e Rodrigues (2019) 
analisaram as respostas hemodinâmicas agu-
das do treinamento resistido em universitárias 
normotensas e fisicamente ativas. As voluntárias 
realizaram dois protocolos de testes no aparelho 
leg press 45°, protocolo B10 com a realização 
de 10RM e o protocolo B20 com a realização de 
20RM. Para o protocolo B10, intensidade modera-
da, foram realizadas 3 séries de 10 repetições, e 
para o protocolo B20, de intensidade leve, foram 
realizadas 3 séries de 20 repetições. Em ambos 
os protocolos a carga utilizada foi de 80% de 1RM, 
com intervalo de 2 minutos entre as séries. Como 
resultado, houve aumento da PA durante as séries, 
com um pico maior em B20.
Após a execução dos protocolos, as voluntárias 
fizeram um intervalo para descanso de uma hora 
e a PA foi aferida a cada dez minutos nesse pe-
ríodo para análise da hipotensão pós-exercício. 
Para os dois protocolos houve a redução da PA a 
partir dos 30 minutos de intervalo, contudo, B20, 
novamente, apresentou resultado mais acentuado 
na hipotensão da pressão arterial sistólica.
16
O pico de PA normalmente vaiacontecer nas últimas 
repetições de uma série até a fadiga, e também 
será maior durante a execução dos exercícios de 
força com carga submáxima até a fadiga. O grupo 
muscular exercitado tem papel fundamental na 
alteração da PA durante o exercício, pois, quanto 
maior for o grupo trabalhado, maiores são os 
aumentos observados. Já em relação ao tipo de 
contração, os exercícios com pesos livres e em 
máquinas, quando comparados aos exercícios iso-
cinéticos, tendem a apresentar um maior aumento 
da PA, resultado da oclusão mecânica dos vasos 
sanguíneos, além da manobra de Valsalva, muito 
comum na execução de treinos de força máximo 
e submáximo (UCHIDA, 2009).
Apesar de a resposta aguda ao treino resistido 
ser o aumento da PA, com o passar do tempo de 
uma prática regular, o treinamento é capaz de ge-
rar um efeito hipotensivo. Esse efeito pode estar 
relacionado à biossíntese de óxido nítrico-sintase 
endotelial, uma enzima responsável pela conser-
vação dos níveis homeostáticos do óxido nítrico, 
um gás com importante papel no controle da PA. 
Outra adaptação crônica ao exercício resistido é 
o aumento da espessura da parede dos ventrícu-
los e também o aumento do tamanho da câmara 
cardíaca (FLECK, 2017; ANDRADE, 2021).
17
O trabalho supracitado de Lemke et al. (2017) tam-
bém analisou o efeito das 12 semanas de treino sob 
a PA dos voluntários. Os autores concluíram que o 
treinamento foi capaz de proporcionar melhorias 
no sistema cardiovascular por meio da redução 
basal de 7% da PA sistólica e 12% da PA diastólica.
18
RESPOSTAS 
CARDIOVASCULARES 
AGUDAS E CRÔNICAS AO 
EXERCÍCIO DE FORÇA: 
DÉBITO CARDÍACO E 
VOLUME DE EJEÇÃO
Como estudado anteriormente, o volume de ejeção, 
ou volume sistólico representa a quantidade de 
sangue bombeada para fora do coração por minuto 
durante a contração cardíaca, sístole. Enquanto o 
débito cardíaco é produto da relação entre o volume 
de ejeção e a frequência cardíaca.
O débito cardíaco é o indicador mais significativo 
da capacidade funcional do sistema cardiovascular 
para suprir as demandas das atividades físicas. O 
fluxo sanguíneo derivado da contração sistólica 
aumenta em direta proporção à intensidade do 
exercício físico. Do momento do repouso para o 
estímulo do exercício, o débito cardíaco aumenta 
rapidamente, até que o fluxo sanguíneo seja sufi-
ciente para atender às demandas metabólicas e, 
então, o débito cardíaco alcança um platô (MCAR-
DLE; KATCH; KATCH, 2003).
19
Em relação ao volume de ejeção, McArdle, Katch 
e Katch (2008) citam três possíveis mecanismos 
fisiológicos para justificar seu aumento durante o 
exercício. O primeiro mecanismo tem relação com 
o próprio músculo do coração, o miocárdio, que 
ao relaxar preenche bem o ventrículo, seguido de 
uma contração vigorosa. O segundo mecanismo 
é a influência neuro-hormonal potencializando a 
contração sistólica e, em terceiro, as adaptações ao 
treino com o aumento do volume de sangue e redu-
ção da resistência do fluxo em tecidos periféricos.
Entretanto, no treinamento resistido os volumes 
de ejeção e o débito cardíaco podem ser diferen-
tes durante a execução de uma única repetição 
do exercício, ou seja, dependendo das variáveis 
aplicadas ao treino podem apresentar um valor na 
fase concêntrica e outro valor na fase excêntrica 
(FLECK, 2017).
Durante a execução de um exercício de força, o 
volume de ejeção geralmente apresenta aumen-
to na fase excêntrica em comparação à fase de 
contração, alterando em consequência o débito 
cardíaco. Dessa maneira, a variação do débito 
cardíaco nas fases de contração do exercício se 
relaciona com a musculatura que está sendo tra-
balhada (MAIOR, 2011).
20
Nesse sentido, Fleck (2017) apresenta dois exem-
plos que corroboram esse fato. Na execução da 
flexão de joelho, 12 repetições com carga de 12RM, 
o pico do volume de ejeção e de débito cardíaco 
foi maior durante a fase excêntrica do movimen-
to, independentemente da utilização ou não da 
manobra de Valsalva. Também foram diferentes 
os valores desses fatores nas fases de contração 
durante o exercício de agachamento com cargas 
de 50, 80 e 100% de 1RM executados até a fadiga. 
Da mesma maneira, para as três condições de 
cargas, na fase excêntrica os valores do volume 
de ejeção e de débito cardíaco foram maiores 
quando comparados ao repouso, enquanto na 
fase concêntrica os valores apresentados foram 
menores em comparação ao repouso.
Em relação à contração isométrica, o débito cardíaco 
apresenta aumento discreto em consequência do 
aumento da frequência cardíaca e a significação 
dessa alteração vai depender da intensidade do 
exercício, duração e grupamento muscular envol-
vido, logo, quanto maior for o tempo em contração 
isométrica e quanto maior for o grupo muscular 
solicitado e a intensidade, maior será a resposta 
do sistema cardiovascular (UCHIDA, 2009).
Os métodos para mensuração direta do volume de 
ejeção e do débito cardíaco podem ser bastante 
trabalhosos e invasivos; uma solução encontra-
21
da para estimar as capacidades cardíacas é por 
meio da análise do consumo máximo de oxigênio 
(VO2máx) que se relaciona com esses fatores 
(MCARDLE; KATCH; KATCH, 2003).
Para os exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo 
e natação, a magnitude do aumento do consumo 
máximo de oxigênio (VO2máx) já é bem conhecida, 
no entanto, pesquisas com treino de resistência 
isoladamente ainda não dispõem de uma literatura 
categórica. Em geral, não se considera o treinamento 
resistido capaz de gerar grandes adaptações em 
relação ao consumo máximo de oxigênio (VO2máx), 
entretanto, estudos apresentaram bons resultados 
dessa variante em fisiculturistas, levantadores 
olímpicos e levantadores de peso (MAIOR, 2011).
Nesse sentido, o estudo de Neumann e Olivoto 
(2005) comparou e classificou quanto ao consumo 
máximo de oxigênio homens jovens (18 a 25 anos) 
praticantes de musculação. Os voluntários foram 
divididos em dois grupos, o grupo A era composto 
por indivíduos praticantes de treinamento resistido 
por um período de 1 a 6 meses de treinamento, 
enquanto o grupo B era composto por indivíduos 
com 12 a 18 meses de prática. O valor médio de 
consumo máximo de oxigênio (VO2máx) do grupo 
A foi de 39,9 ml/kg/min e foi classificado como 
abaixo da média. O grupo B apresentou valor médio 
de 53,1 ml/kg/min e foi classificado como bom. 
22
Comparando os grupos entre si, verifica-se uma 
melhora de 33% no nível do consumo máximo de 
oxigênio, desse modo os autores concluem que 
os valores de consumo máximo de oxigênio au-
mentam de acordo com o tempo de treinamento.
A seguir, segue tabelas para a classificação de 
consumo máximo de oxigênio para homens e 
mulheres agrupados por idade.
Tabela 2: Classificação de aptidão cardiorrespiratória pelo 
consumo máximo de oxigênio (VO2máx - ml/kg/min) para 
o sexo masculino.
Faixa 
etária
Classificação
Muito fraca Fraca Regular Boa Excelente
15 - 24 < 25,30 25,30 
- 40,48
40,49 
- 48,07
48,08 
- 53,13
> 53,13
25 - 34 < 23,70 23,70 
- 37,92
37,93 
- 45,03
45,04 
- 49,77
> 49,77
35 - 44 < 22,70 22,70 
- 36,32
36,33 
- 43,13
43,14 
- 47,67
> 47,67
45 - 54 < 20,25 20,25 
- 32,40
32,41 
- 38,47
38,48 
- 42,52
> 42,52
55 - 64 < 17,54 17,65 
- 28,24
28,25 
- 33,53
33,54 
- 37,06
> 37,06
65 - 74 < 15 15,00 
- 24,00
24,01 
- 28,50
28,51 
- 31,50
> 31,50
Fonte: Adaptado de Herdy (2016).
23
Tabela 3: Classificação de aptidão cardiorrespiratória pelo 
consumo máximo de oxigênio (VO2máx - ml/kg/min) para 
o sexo feminino.
Faixa 
etária
Classificação
Muito fraca Fraca Regular Boa Excelente
15 - 24 < 19,45 19,45 
- 31,12
31,13 
- 36,95
36,96 
- 40,84
> 40,85
25 - 34 < 19,05 19,05 
- 30,48
30,49 
- 36,19
36,20 
- 40,00
> 40,01
35 - 44 < 17,45 17,45 
- 27,92
27,93 
- 33,15
33,16 
- 34,08
> 34,09
45 - 54 < 15,55 15,55 
- 24,88
24,89 
- 29,54
29,55 
- 32,65
> 32,66
55 - 64 <14,30 14,30 
- 22,88
22,89 
- 27,17
27,18 
- 30,03
> 30,04
65 - 74 < 12,55 12,55 
- 20,08
20,09 
-23,84
23,85 
- 26,35
> 26,36
Fonte: Adaptado de Herdy (2016).
24
RESPOSTAS 
CARDIOVASCULARES 
AGUDAS E CRÔNICAS 
AO EXERCÍCIO DE 
FORÇA: ALTERAÇÕES NO 
MÚSCULO CARDÍACO
Durante a prática de exercícios e ao longo de um 
período de treinamento, a própria musculatura 
cardíaca sofre adaptações positivas. Em estado de 
repouso, um coração saudável é capaz de bombear 
de 4 a 6 litros de sangue por minuto, e esses valores 
podem aumentar de 4 a 7 vezes no momento da 
execução de exercícios dinâmicos (MAIOR, 2011).
O aumento discreto no tamanho do coração, cha-
mado de hipertrofia cardíaca, ou hipertrofia do 
miocárdio, representa uma adaptação fundamental 
ao exercício. O aumento da massa muscular car-
díaca em decorrência do ajuste à prática de ativi-
dades físicas é benéfico em prol da saúde geral e 
é chamada de hipertrofia fisiológica. No entanto, a 
hipertrofia do tecido cardíaco pode ser patológica 
quando é decorrente de doenças crônicas como 
a hipertensão (MCARDLE; KATCH; KATCH, 2003).
As adaptações do sistema cardiovascular ao treina-
mento de força dependem das variáveis aplicadas em 
25
cada tipo de treino. De maneira geral, no treinamento 
resistido, a musculatura cardíaca e vasos sanguíneos 
estão subordinados a uma carga de pressão, com o 
aumento da resistência vascular periférica provocada 
pela vasoconstrição mecânica da musculatura no 
momento da contração (UCHIDA, 2009).
A principal característica da hipertrofia cardíaca fisio-
lógica é o aumento no comprimento e no diâmetro 
dos cardiomiócitos, células específicas do tecido 
muscular do coração, que são responsáveis pela 
constância da tensão das paredes ventriculares. 
Também conhecida como hipertrofia concêntrica, é 
causada pela sobrecarga de pressão que acontece 
no ventrículo esquerdo, ou seja, pelo aumento do 
volume sistólico final. Nessa direção, em respos-
ta à sobrecarga, há o aumento do diâmetro das 
células por conta da adição de sarcômeros novos 
(BARRETTI et al., 2008).
O tecido muscular cardíaco é extremamente adap-
tável às demandas de trabalho impostas a ele, e as 
respostas acontecem para que sua funcionalidade 
se mantenha. A prática regular de exercícios com 
componentes de contrarresistência, isométricos 
ou de cargas elevadas provocam a obstrução, 
parcial ou total, do seio arterial no momento da 
contração muscular, o que dificulta a ejeção do 
volume sanguíneo do ventrículo esquerdo e, con-
26
sequentemente, há o aumento da sobrecarga de 
pressão no tecido muscular cardíaco.
Desse modo, o coração é estimulado ao desenvol-
vimento de novas miofibrilas, espessando a parede 
ventricular, sem grandes alterações no volume da 
cavidade (MEDEIROS; MOTREZOL, 2019).
Figura 2: Coração em condição normal e hipertrofiado.
Fonte: Wikimedia�
Estudos comparando atletas adaptados ao trei-
namento de força e grupo controle mostram que, 
nos atletas, observa-se a hipertrofia predominan-
temente concêntrica com pequeno aumento da 
massa ventricular, espessura muscular absoluta 
e relativa maiores e maior diâmetro interno da ca-
vidade ventricular esquerda em relação ao grupo 
controle (UCHIDA, 2009).
27
INTENSIDADE, 
DURAÇÃO E GRUPO 
MUSCULAR ENVOLVIDOS 
NA MAGNITUDE 
DAS RESPOSTAS 
CARDIOVASCULARES AO 
EXERCÍCIO ISOMÉTRICO
O exercício isométrico é caracterizado pela contração 
do músculo sem alteração de seu comprimento. 
As respostas cardiovasculares frente a esse es-
tímulo vão depender de variáveis como o tempo 
de duração dessa contração, o tamanho do grupo 
muscular ativado e a intensidade dessa contração, 
que é representada pela unidade percentual de con-
tração voluntária máxima (%CVM). De modo geral, 
durante a contração isométrica há um aumento 
discreto do débito cardíaco, devido ao aumento 
da frequência cardíaca, e a magnitude desses 
aumentos vão depender, entre outras variáveis, 
também da intensidade da contração. A exemplo 
disso temos o volume de ejeção, que permanece 
constante durante a contração isométrica de bai-
xa intensidade, que reduz durante a contração de 
alta intensidade e aumenta imediatamente após 
a interrupção da contração de alta intensidade 
(UCHIDA, 2009).
28
É bem documentado que a frequência cardíaca 
aumenta logo nos 10 segundos iniciais à contração 
isométrica, caracterizando uma resposta aguda 
rápida da adaptação cardiovascular ao exercício 
(LEITE et al., 2010).
Quando o tecido muscular executa a contração 
isométrica, por consequência, os vasos sanguíneos 
que estão por entre as fibras musculares sofrem 
uma constrição mecânica. Uma contração com 
intensidade acima de 15% da CVM já é capaz 
de impedir o fluxo sanguíneo progressivamente, 
enquanto intensidades maiores, acima de 70% da 
CVM, por exemplo, podem obstruir o vaso comple-
tamente. Como resultado, a contração isométrica 
causa aumento rápido da pressão arterial sistólica 
e diastólica (UCHIDA, 2009).
Outra consequência da constrição e redução 
dos fluxos de sangue nos vasos sanguíneos é a 
redução de aporte de oxigênio para a muscula-
tura, caracterizando a isometria como contração 
prioritariamente anaeróbia e acúmulo de subpro-
dutos do metabolismo como íons de hidrogênio, 
moléculas de adenosina difosfato e lactato, entre 
outros (UCHIDA, 2009).
29
Figura 3: Vasoconstrição decorrente da contração 
muscular�
Fonte: https://images.medi.de/EN/phlebology/pictures/
illustrations/general/veins-calf-muscle-pump-m-62157.
jpeg 
A frequência cardíaca e a pressão arterial durante 
a contração isométrica foram verificadas em es-
tudo de Teixeira et al. (2012). Foram selecionados 
indivíduos do sexo masculino jovens adultos, com 
idade entre 20 e 30 anos, divididos em três grupos 
conforme o tempo e tipo de prática de atividade 
física, atividade aeróbia e anaeróbia, e um grupo 
controle composto por indivíduos sedentários. As 
aferições foram feitas pré, durante, imediatamente 
após e cinco minutos após o exercício isométrico 
de agachamento (flexão de joelhos) com ângulo de 
135°, executado durante 30 segundos a 70% da CVM.
Os resultados de frequência cardíaca não apresen-
taram diferença entre os grupos, mas sim entre os 
30
momentos de aferição, com o maior pico durante a 
execução do exercício conforme mostra a figura a 
seguir. Nela, constam as médias dos grupos para 
frequência cardíaca durante, após e cinco minutos 
após a realização do exercício isométrico.
Figura 4: Variação de frequência cardíaca em contração 
isométrica�
Pré
200 GS
GS
GAN
150
# * α
# * α
# * α # * α * α
FC
 (b
pm
)
100
50
0
Dur Pós Pós 5
Legenda: # diferença entre momentos no grupo sedentário (GS); 
* diferença entre os momentos do grupo aeróbio (GA); α diferen-
ça entre momentos no grupo anaeróbio (GAN).
Fonte: TEIXEIRA et al. (2012).
Os resultados de pressão arterial média (PAM) 
neste trabalho corroboram a literatura. Os dados 
não apresentam diferença entre os grupos, no en-
tanto há diferença entre os momentos, conforme 
a figura a seguir. No gráfico apresentado, percebe-
mos que a PAM aumentou do momento pró para 
o momento durante o exercício, seguido de mais 
31
um aumento no momento pós-exercício. Após 5 
minutos de pausa ao final do exercício, houve uma 
redução da PAM, contudo, o valor ainda era mais 
alto que o valor inicial e o valor durante o exercício.
Figura 5: Variação de pressão arterial média em contra-
ção isométrica�
# * α
*
#
Pré
200 GS
GS
GAN140
120
PA
M
 (b
pm
)
100
Dur Pós Pós 5
Legenda: # diferença entre momentos no grupo sedentário (GS); 
* Diferença entre os momentos do grupo aeróbio (GA); α diferen-
ça entre momentos no grupo anaeróbio (GAN).
Fonte: TEIXEIRA et al. (2012).
O treinamento de força com aplicação de contra-
ção isométrica com uso do hand grip é utilizado 
clinicamente como alternativa para diagnóstico e 
tratamento de hipertensão arterial sistêmica. Seus 
efeitos de redução dos níveis de pressão arterial 
sistólica são bem conhecidos, além de melhorar 
a função endotelial e aumentar a variabilidade da 
frequência cardíaca (LEITE etal., 2022).
32
Figura 6: Hand grip�
Fonte: www.biohospitalar.com.br�
O débito cardíaco e o volume de ejeção também 
vão variar de acordo com a intensidade, duração 
e grupo muscular solicitado durante o exercício. 
Esses fatores diminuem nas condições de contra-
ção isométricas, uma vez que a resistência dos 
vasos periféricos é maior devido à oclusão dos 
vasos sanguíneos. Outra possível explicação para 
a redução de VE e do DC é a redução da pré-carga, 
ou volume diastólico final, o sangue contido no 
ventrículo nos momentos antecedentes à sístole, 
e aumento da pós-carga, ou volume sistólico final, 
ou seja, aumento do volume de sangue que perma-
nece no ventrículo após a sístole (UCHIDA, 2009; 
FAZOLIN; DE SOUZA; CESCHINI, 2016).
33
CONSIDERAÇÕES FINAIS
O modo de vida atual contribui com uma variedade 
de fatores para o desenvolvimento de problemas 
de saúde e doenças relacionadas ao sistema car-
diovascular. Maus hábitos recorrentes como seden-
tarismo, tabagismo, obesidade e má alimentação, 
entre outros, estão relacionados a altos índices de 
comorbidades e mortalidade�
O treinamento resistido se mostra benéfico para as 
adaptações cardiovasculares, tanto para indivíduos 
saudáveis, no sentido de prevenção, como para 
indivíduos acometidos por patologias, no sentido 
de tratamento e redução de danos. No entanto, 
cabe ao profissional de Educação Física fazer 
uma análise detalhada do perfil de seu aluno, seus 
objetivos e limitações, para poder desenvolver a 
melhor possibilidade de treinamento.
34
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