MAPA MENTAL - GUIA ALIMENTAR POPULAÇÃO BRASILEIRA

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1. Alimentação é mais que ingestão de 
nutrientes.
2. Recomendações sobre alimentação 
devem estar em sintonia com seu tempo 
(levar em consideração o cenário da 
alimentação e da saúde atual). 
3. Alimentação saudável deriva de sistema 
alimentar socialmente e ambientalmente 
sustentável. 
4. Diferentes saberes geram o 
conhecimento para a formulação de guias 
alimentares. 
5. Guias alimentares ampliam a autonomia 
nas escolhas alimentares, (para que as 
pessoas possam exigir o cumprimento do 
direito humano à alimentação adequada e 
saudável).
Guia alimentar para a 
população Brasileira
Princípios
Grau de processamento dos alimentos
1. In natura: São aqueles obtidos diretamente de plantas ou animais. Minimamente
processados: são submetidos por fracionamento, moagem, secagem, fermentação, entre
outros. Ex.: Leite, frutas secas.
2. Extraídos de alimentos in natura (Ingredientes culinários): São produtos extraídos de
alimentos in natura ou da natureza por processos como prensagem, moagem, trituração,
pulverização e refino.
3. Processados: São adicionados sal e açúcares. Ex.: pão francês e leite condensado.
4. Ultraprocessados: São adicionados aditivos alimentares.
Dez passos para uma alimentação adequada e saudável 
1. Fazer de alimentos in natura ou minimamente
processados a base da alimentação.
2. Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em
pequenas quantidades ao temperar e cozinhar
alimentos e criar preparações culinárias.
3. Limitar o consumo de alimentos processados.
4. Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados.
5. Comer com regularidade e atenção, em
ambientes apropriados e, sempre que possível,
com companhia.
6. Fazer compras em locais que ofertem variedades
de alimentos in natura ou minimamente
processados.
7. Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades
culinárias.
8. Planejar o uso do tempo para dar à alimentação
o espaço que ela merece.
9. Dar preferência, quando fora de casa, a locais
que servem refeições feitas na hora.
10. Ser crítico quanto a informações, orientações e
mensagens sobre alimentação veiculadas em
propagandas comerciais.
Como diferenciar 
alimentos 
processados dos 
ultraprocessados?1. Leitura da lista de ingredientes, presente no
rótulo dos alimentos processados e
ultraprocessados;
2. . Número elevado de ingredientes (cinco ou
mais);
3. Ingredientes com nomes pouco familiares e
não usados em preparações culinárias
Recomendações
1. Faça de alimentos in natura ou minimamente
processados a base de sua alimentação.
2. Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em
pequenas quantidades ao temperar e
cozinhar alimentos e criar preparações
culinárias.
3. Limite o uso de alimentos processados,
consumindo-os, em pequenas quantidades,
como ingredientes de preparações culinárias
ou como parte de refeições baseadas em
alimentos in natura ou minimamente
processados.
4. Evite alimentos ultraprocessados.
Regra de ouro
Prefira sempre alimentos in natura ou 
minimamente processados e 
preparações culinárias a alimentos 
ultraprocessados. 
Grupo dos alimentos
Feijões
Cereais
Raízes e tubérculos
Legumes e verduras
Frutas
Castanha e Nozes
Leite e Queijos
Carnes e Ovos
Água
Dos alimentos à refeição
Comer com: 
Regularidade e atenção
Em ambientes apropriados
Companhia
2018
	Slide 9: 1. Alimentação é mais que ingestão de nutrientes. 2. Recomendações sobre alimentação devem estar em sintonia com seu tempo (levar em consideração o cenário da alimentação e da saúde atual). 3. Alimentação saudável deriva de sistema alimentar