desafio do grupo emagrecimento

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CARDINARY SATYRO
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A DECISÃO É SUA!
CARDINARY SATYRO
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ESSE FOI O TEXTO QUE MAIS DOEU ATÉ AGORA
Uma mãe passa pelos nove meses de gestação, seu corpo se modifica, 
Passa por vários processos durante esse período muito rápido!
 Tem medo, dor, passa mal, dorme mal, tem que se alimentar mesmo não 
Querendo comer! Se olha no espelho e mesmo vendo que seu corpo está 
Mudando procura admirar e acariciar o fruto do seu amor desde que nem bate um coração!
As pessoas e mundo nunca estão preparados para receber mais 1 um membro, e já tem que pensar
No hospital, alimentação, roupas, fraldas... Como vai receber seu grande AMOR!
As vezes o pai entende, mas sente que vai dividir a esposa... E quando a família cresce de mais... Assusta a todos!
Pessoas que criticam, soltam piadas e ainda diz que você é louca e não sabe criar!
Hoje todos cresceram, a vida foi ingrata com quem não teve paciência para resolver os problemas, foi fraco e Não praticou o AMOR E RESPEITO!
Uma mãe que nunca te abandonou! Uma mãe que mesmo errado estava ao seu lado! Um mãe com limitações,
Pois a vida foi ingrata e lhe tirou o direito e ir e vir sozinha! Uns médicos e amigos que na hora que mais precisava não
Tiveram a paciência, Amor e principalmente AMOR A PROFISSÃO PARA FAZER O MELHOR!
Um sistema falho, onde so libera dinheiro quando o caos esta se instalando e um presidente que esta tentando 
Fazer o melhor poucos entende!
Mas como cobrar só do presidente? Vejo o presidente como uma mãe de Família!!
Que tem suas obrigações, que naõ pode adoecer e nem ficar em um dia ruim!
Uma mãe que ama e cuida de seus filhos, mas que tem um sistema em volta dela que pode 
Arruinar tudo! Seu filho tem que conviver com outras pessoas, depende de médicos, hospitais, escolas, cursos,da policia, ....
Fase 1: 
Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 1 xíc. de chá verde com canela e gengibre
Opção 2: 2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional)
Opção 3: 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
Lanche da manhã
Opção 1: 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 3 fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru)
Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura)
Almoço
Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Asse em um pirex fundo) + 3 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) + omelete (1 gema e 2 claras)
Opção 3: 2 postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsinha) + 2 col. (sopa) de lula cozida e temperada com vinagrete (molho de vinagre e sal)
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Primeira semana
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Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia média de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. (café) de café preto (use adoçante)
Opção 2: 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado
Opção 3: 1 pote de iogurte natural 0% gordura (ou iogurte light de fruta) + 1 taça de gelatina diet
Opção 1: 3 espetinhos de peru em cubos grelhados com molho de iogurte (iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados
Opção 2: 1 medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 3: 3 postas médias de peixe (badejo, namorado) temperadas com açafrão, assadas ou grelhadas + 4 kanis kama
Ceia
Opção 1: 2 ovos de codorna cozidos (ou 1 ovo)
Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light)
Alimentos liberados
Na primeira fase, você pode variar o cardápio com estas categorias de alimentos:
•	Carne branca: aves 
•	Carne magra: grelhadas, assadas ou cozidas.
•	Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
•	Frutos do mar: camarão
•	Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo).
•	Ovo: dois por dia, no máximo.
•	Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar).
•	Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes).
Primeira semana
1- Nary 41anos 1,60m 73kg 
META SEMANA 2 KILOS
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8- Jessyka 23anos 1,55m 68kg
META SEMANA 2 KILOS
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2-Rita 47 anos 1,49 61.5kg
META SEMANA 2 KILOS
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3- Elga(Flor) 33 anos 1,58 80kg
META SEMANA 2 KILOS
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10- Valéria Moura 35 a 1,71 113
META SEMANA 2 KILOS
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4- Alexandra 40 anos 1,56 84,800 kg
META SEMANA 2 KILOS
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9- Victória 22 anos 1,69m 98.4kg
META SEMANA 2 KILOS
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5- Camilla 28 anos 1,64 75,2kg
META SEMANA 2 KILOS
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7- Fernanda 43 anos 1,72m 135kg
META SEMANA 2 KILOS
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6- Paula 37 anos 1,63m 73 kg
META SEMANA 2 KILOS
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11- Ruth 40 anos 1,63m 88 kg
META SEMANA 2 KILOS
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12-Bárbara 22 anos 1,70 98kg
META SEMANA 2 KILOS
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5-Michelle 35 anos 1,65m 111kg
META SEMANA 2 KILOS
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7-Andreia 40 anos 1,78m 65kg
META SEMANA 1 KILOS
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13-Margarida 57 anos 1,61 88 kg
META SEMANA 2 KILOS
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Ainda não cheguei no meu objetivo, mas já me sinto uma vencedora!
27/07/2019
02/04/2019
FOCO, DETERMINAÇÃO E ATITUDE SEMPRE!
Não deixe que ninguém ou algum problema te atrapalhe de se realizar!
O maior projeto de vida que você tem é o seu!
Se coloque como prioridade! Saúde é fundamental!
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ANOTE AS META
PESAR TODA SEGUNDA
TIRE SUAS MEDIDAS POR MÊS
TIRE FOTOS FRENTE E LADO
TIRE TODA A ROUPA E SE OLHE NO ESPELHO, PARA QUE VOCE REALMENTE
 SE VEJA!
FAÇA
EXERCÍCIOS 
TODOS
OS
DIAS!
ELABORE UM CARDÁPIO
TIRE UM TEMPO PRA VOCE! CABELO, UNHA, SE ARRUME
ORGANIZE SEU HORARIO DE ACORDAR, COMER E DORMIR
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ESTRATÉGIA DE EMAGRECIMENTO! MENTE E CORPO!!
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VITAMINA B 12 AS 7:30 MANHÃ
DIMALATO DE MAGNESIO ALMOÇO
COLAGENO E VITAMINA E – JANTAR
CALCIO, MAGNESIO E ZINCO – HORARIO DE DORMIR
OMEGA 3 MANHA TARDE OU NOITE
CALCIO E D3 ALMOÇO
VITAMINA D3 ALMOÇO
MACA PERUANA APÓS CAFÉ DA MANHA
VITAMINA C JUNTO COM FERRO
PSYLLIUM ALMOÇO
CAFEINA 1 HORA ANTES DO TREINO
DETOX PELA MANHA
Lipossolúveis: Vitaminas A, D, E e K são lipossolúveis, portanto, são melhor aproveitadas se tomadas durante as refeições substanciais, como o almoço, pois gorduras irão otimizar a absorção desses suplementos.
pH diferente: Ferro e cálcio não combinam (um tem pH alcalino, o outro, ácido), portanto, o ideal é consumi-los em horários diferentes. Deixe para tomar o cálcio antes de dormir, já que além de ser melhor absorvido à noite, ele deve ser ingerido longe das refeições, pois precisa de um ambiente ácido no estômago para ser assimilado.
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9 maneiras de aumentar o Metabolismo
Beber água
Ao entrar no organismo, a água precisa ser ajustada para a temperaturado corpo. O organismo gasta energia para fazer equilíbrio térmico. “Além disso, beber água cerca de uma hora antes das refeições faz com que coma menos”, dizem os especialistas.
Colocar pimenta na comida
A capsaicina, uma substância responsável pelo ardor de alimentos apimentados, como a pimenta, é capaz de acelerar o metabolismo até 20%. Ela estimula a libertação de adrenalina e, consequentemente, aumenta os batimentos cardíacos, actividade que liberta energia.
Consumir mais proteína
Alimentos ricos em proteína, como carnes, leite e ovos, são mais difíceis de serem digeridos do que hidratos de carbono e gorduras. Por esse motivo, a digestão de proteínas consome mais calorias, e aumenta o metabolismo. A recomendação é ingerir entre 1 a 1,4 gramas de proteína por quilo de peso.
Fazer treino intervalado
O treino intervalado é um método de treino que consiste em alternar o exercício entre intensidades muito altas (até 90% da frequência cardíaca máxima) e baixas a médias (não ultrapassando 70% da frequência cardíaca máxima), durante 30 minutos, no máximo. Esse treino faz com que o corpo continue a queimar calorias até uma hora depois da actividade, o que eleva o metabolismo e favorece o emagrecimento.
Tomar pequeno almoço
Tomar pequeno almoço influencia a velocidade do metabolismo ao longo do dia. De acordo com, endócrinologistas, depois de um jejum nocturno que varia de 8 a 12 horas, o corpo precisa de combustível. “Se não nos alimentamos, pode ocorrer catabolismo muscular, que é quando o organismo queima músculo para obter energia. A consequência é um metabolismo desacelerado”. Um pequeno almoço rico em fibras, proteínas e frutas é ideal para quebrar o jejum.
Controlar o stress
O stress faz com que o corpo absorva altos níveis de cortisol, hormona que favorece o acmulação de gordura abdominal e aumenta a fome. Uma recente pesquisa da Universidade do Estado de Ohio, nos Estados Unidos, comprovou que dias stressantes desaceleram o metabolismo. Por isso, controlar os nervos ajuda a emagrecer.
Dormir bem
Uma noite mal dormida atrapalha a produção de diversas hormonas. “Não dormir no mínimo oito horas por noite afecta, por exemplo, a produção de cortisol, hormona que favorece o acumulação de gordura abdominal”, dizem os médicos endócrinologistas.
Praticar musculação
Trocar a gordura do corpo por músculo, por meio de musculação, por exemplo, é uma estratégia para acelerar o metabolismo. Quanto mais músculos o corpo tiver, mais calorias serão gastas, porque o músculo é o tecido que mais necessita de energia para manter-se activo.
Comer de três em três horas
Comer de três em três horas estimula a termogênese alimentar, referente à quantidade de calorias que o corpo gasta para digerir, metabolizar ou armazenar os nutrientes. “Faccionar a dieta é importante tanto para evitar que a pessoa sinta muita fome e exagere na próxima refeição quanto para acelerar o metabolismo”, afirma Tarissa Petry, endocrinologista do Centro de Obesidade e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo.
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Gengibre: O Gengibre é um dos principais Alimentos que Ajudam Queimar Gordura Localizada. Pois, ele tem ação termogênica, elimina toxinas, extermina Celulite e ainda é poderoso no combate a gripes e resfriados. Precisa de mais algum motivo para inclui-lo nos sucos do seu dia a dia?
Castanha do Pará: A Castanha do Pará é uma boa opção de Alimentos que Ajudam Queimar Gordura Localizada. Pois, Ela reduz a resistência à insulina, fazendo com que esse hormônio exerça sua função corretamente, que é a de colocar a glicose para dentro das células, que vão utilizá-la como fonte de energia. Assim, a glicose não circula em excesso no sangue e não vai parar em forma de gordura especialmente no abdômen. É preciso consumir em pequenas quantidades porque oleaginosas são bastante calóricas e, além disso, o Selênio, se consumido em excesso, pode exercer efeito contrário, tornando-se oxidante
Quinoa: A Quinoa é uma boa alternativa de Alimentos que Ajudam Queimar Gordura Localizada. Pois, a cada 100g de quinoa apresenta 12g de proteína, quantidade surpreendente para um vegetal. É, portanto, uma ótima opção para cuidar dos músculos. O grão fornece também carboidratos complexos, que fornecem energia para o corpo realizar qualquer atividade, sendo uma excelente alternativa ao arroz branco.
Banana Verde: A Banana Verde é uma boa opção de Alimentos que Ajudam Queimar Gordura Localizada. Pois, a A farinha de banana verde é uma rica fonte de Potássio, Fósforo, Magnésio e outros minerais, mas a principal propriedade é o amido resistente, que não é digerido nem absorvido. Ajuda, assim, no trânsito intestinal, na redução do colesterol e controla a liberação de glicose no sangue.
Pimenta vermelha: Pimenta vermelha é um dos melhores Alimentos que Ajudam Queimar Gordura Localizada. Pois, a pimenta vermelha possui um composto chamado capsaicina, que é capaz de aumentar a temperatura do corpo, acelerar a velocidade do metabolismo e ajudar o organismo a queimar calorias em excesso. Ele está presente em variedades como a pimenta dedo-de-moça, biquinho e caiena. Você pode acrescentá-las a sopas, molhos e pratos de arroz para aumentar o potencial de queima de gordura da sua dieta.
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Vegetais crucíferos: Os vegetais crucíferos como o brócolis, couve, espinafre, repolho, alface, couve-flor e acelga são carregados de vitaminas e minerais importantes para o organismo. Além disso, oferecem saciedade e têm pouquíssimas calorias, evitando exageros e ajudando no emagrecimento. Eles contam ainda com um fitonutriente chamado sulforafano, que estimula uma enzima que, quando liberada, orienta nossas células a queimar mais gordura.
Chá Verde: O Chá Verde é um tradicional aliado na perda de peso, é, sinceramente o chá verde é o principal Alimentos que Ajudam Queimar Gordura Localizada. Pois, ele é um poderoso diurético natural, contribuindo para a eliminação de líquidos e de toxinas, o chá verde acelera o metabolismo, dando uma forcinha no emagrecimento. Seus “primos-irmãos” como os chás branco, amarelo e chá preto.
Óleo de coco: O óleo de coco é a melhor fonte de triglicerídeos de cadeia média, tipo de gordura saudável que o corpo usa preferencialmente como energia, dando menos oportunidade para que seja estocada. Estudos mostram que o consumo de óleo de coco pode ajudar principalmente na redução da gordura na região abdominal, local onde a maioria das pessoas quer perdê-la. Para incorporá-lo à dieta, use-o para cozinhar, substituindo o azeite de oliva (mantenha este último para temperar a salada, pois ele oferece outras vantagens).
Semente de chia: Semente de chia é uma boa alternativa de Alimentos que Ajudam Queimar Gordura Localizada. Pois, este verdadeiro superalimento é carregado de fibras, ômega 3 e proteínas, e oferece uma sensação duradoura de saciedade além de aumentar o metabolismo. As sementes ainda estimulam a liberação de glucagon, um hormônio que ajuda na queima de gordura. Antes de consumi-las, deixe-as de molho por 15 minutos para que elas inchem (podem chegar a até 10 vezes seu tamanho original).Aveia: Aveia é uma boa opção de Alimentos que Ajudam Queimar Gordura Localizada. Pois, a aveia é riquíssima em fibras. Para conseguir quebrá-las, o organismo gasta muitas calorias durante o processo de digestão, contribuindo também para a queima de gordura.
Ovo: Ovo é um dos melhores Alimentos que Ajudam Queimar Gordura Localizada. Incluir ovos na dieta é uma das melhores maneiras de reduzir medidas e perder peso. Eles oferecem uma mescla única de nutrientes, vitaminas e minerais que promovem saciedade, além de possuírem uma combinação incomparável de aminoácidos essenciais para o organismo. Os ovos também são ricos em vitamina B12, que é usada pelo nosso corpo para metabolizar a gordura. Dessa forma, sua ingestão é muito benéfica para a eliminação das células adiposas.
Salmão: Salmão é um dos principais Alimentos que Ajudam Queimar Gordura Localizada. Pois, este peixe saborosoé ideal para reduzir medidas e queimar gordura abdominal. Rico em ômega 3, seu consumo regular ajuda a melhorar a sensibilidade do organismo à insulina, contribuindo para encolher as temidas células de gordura que temos no abdômen. O salmão também ativa o hormônio da tireoide e, portanto, ajuda a acelerar o metabolismo e potencializar ainda mais a queima de
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Por fim, você pode tomar um destes suplementos naturais para aumentar a dopamina:
• Mucuna pruriens
• Fosfatidilserina
• Ginkgo biloba
• L-teanina
• S-adenosilmetionina (SAM-e)
• Bacopa monnieri
• Curcumina
• Citicolina
 
Alguns suplementos apara aumento de dopamina contêm feniletilamina, mas eu não os recomendo. A feniletilamina é inútil como um suplemento que altera o humor, uma vez que, quando atinge o cérebro, tem uma meia-vida de apenas 30 segundos.
 
QUAIS ATIVIDADES ELEVAM OS NÍVEIS DE DOPAMINA?
Qualquer atividade que faça você se sentir feliz e relaxado aumenta a dopamina.
O exercício físico estimula a produção de grandes quantidades de dopamina sendo um dos neurotransmissores responsáveis pelo “vício do corredor”.
Faça uma massagem terapêutica. Ela pode aumentar a dopamina em mais de 30%, ao mesmo tempo que diminui o hormônio do estresse: o cortisol.
Meditação provoca a liberação de dopamina. O mesmo acontece com hobbies que enfocam a mente, como tricô, consertos domésticos, jardinagem, pintura, fotografia e marcenaria.
Tocar e ouvir música de que você gosta também estimula a liberação de dopamina.
Assuma novos desafios e defina pequenos marcos regulares para impulsionar seu progresso para também liberar mais dopamina.
Muitas pessoas ainda perguntam oque é RA ?
Reeducação Alimentar , Não é dieta é um processo de aprendizagem e de mudança comportamental com orientações nutricionais.
Neste post trago dica de como fazer a RA ou como começar a sua mudança para uma vida saúdavel.
Tomar 2 litros de agua por dia
Substituir frituras por grelhados
* molhos prontos por temperos naturais
* refrigerante por suco de frutas
* farinhas branca por integrais
* Doce por frutas
* Comer mais saladas
* reduzir as porções
* fazer lanche entre as refeicões 
* Não se alimentar de forma restrita e sim de forma saudável.
* Não passar fome.
* Reduzir consumo de bebida alcóolica
OBS: comer para nutrir o corpo não as emoções.
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NOME
IDADEIDADEPESO 06/04PESO 13/04RESULTADO DA SEMANAIMC3 /MESES
Nary 
411,67369,353,6528,520,32
Jessyka 
231,556868028,300,31
Rita 
471,4961,561,527,480,31
Elga(Flor) 
331,588078,11,932,050,36
Valéria Moura
351,7111311338,640,43
Alexandra 
401,5684,884,834,850,39
Victória 
221,6998,498,434,450,38
Camilla 
281,6475,275,227,960,31
Fernanda 
431,7213513545,630,51
Paula 
371,637372,20,827,480,31
Ruth 
401,63888833,120,37
Bárbara 
221,7989833,910,38
LAURA
281,63939335,000,39
MICHELLE
351,6511111140,770,45