Orientações nutricionais para sarcopenia

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Orientações nutricionais para sarcopenia 
 
 
Evitar: 
1. Frituras; 
2. Alimentos com crosta “queimadinha”; 
3. Sedentarismo; 
4. Ficar acima do peso; 
5. Doces em excesso; 
6. Bebidas alcoólicas. 
 
Recomendações: 
1. Dieta rica em frutas, verduras e legumes; 
2. Usar nas preparações: limão, azeite de oliva, alho, cebola, pimentão, salsa, 
coentro, hortelã, manjericão, cebolinha, noz moscada, gengibre, tomate, orégano; 
3. Consumir fontes de proteína ao longo do dia; 
4. Preferir preparações cozidas; 
5. Fazer treinamento de força, pelo menos 3x na semana, com orientação 
profissional; 
6. Atingir a meta de hidratação estipulada em consulta; 
7. Pegar sol diariamente; 
8. Consumir alimentos fontes de ômega 3, como peixes e linhaça. 
 
 
 
 
 
 
 
Referência: 
1) Ganapathy A, Nieves JW. Nutrition and Sarcopenia-What Do We Know? Nutrients. 
2020 Jun 11;12(6):1755. doi: 10.3390/nu12061755. PMID: 32545408; PMCID: 
PMC7353446. 
 
2) Mori H, Kuroda A, Ishizu M, et al. Association of accumulated advanced glycation 
end-products with a high prevalence of sarcopenia and dynapenia in patients with 
type 2 diabetes. J Diabetes Investig. 2019;10(5):1332-1340. doi:10.1111/jdi.13014.