PERFECCIONISMO CLINICO

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Perfeccionismo 
Conceito
Se preparar, se dedicar e buscar fazer o nosso melhor é funcional e adaptativo
Mas a autocrítica excessiva quando não conseguimos atingir nossas expectativas,
uma preocupação exagerada em cometer erros pode causar estresse e
sofrimento 
Querer se superar é diferente de perfeccionismo 
Perfeccionismo é uma tendência em manter padrões elevados, associado a
sofrimento subjetivo e prejuízos significativos (Mendes e Talask 2019) 
É um desejo de ser perfeito 
Estabelecem altos padrões para si (difíceis e irrealistas)
Por serem padrões fora da realidade, acabam impactando na avaliação sobre o próprio desempenho 
Apresenta uma autocrítica severa 
Tem dificuldade de aceitar suas falhas e erros
o padrão rigoroso de exigência é em relação ao outro 
Tendem julgar e criticar os outros 
Tem dificuldade em delegar tarefas, já que suas expectativas em relação ao resultado são altas 
Acham que os outros tem altas expectativas sobre eles 
Acreditam que precisam alcançar essas expectativas para que se sintam com valor 
De acordo com Hewitt e Flett, o perfeccionismo tem 3 dimensões: 
 - Perfeccionismo Auto-orientado: 
 - Perfeccionismo orientado para os outros: 
 - Perfeccionismo socialmente prescrito: 
Ansiedade
Alterações no humor 
Baixa auto estima 
Fadiga
Estresse
Problemas nos relacionamentos interpessoais
Contribuir para a manutenção e piora de
transtornos 
Desequilíbrios na saúde
 - Consequências do perfeccionismo: 
Fatores genéticos 
Fatores cognitivos associados a
aprendizagem 
Os modelos parentais 
Pais rígidos e pais perfeccionista
A nossa própria cultura 
Transtornos como TPOC e TAG 
Traços de personalidade (big five)
 - Origens do perfeccionismo: 
Ciclo do perfeccionismo
Invalida suas conquistas. Foca no que poderia ser melhor e não
reconhece suas conquistas. Pode atribuir o sucesso a outros fatores
(ex: a prova estava fácil) 
Impõem metas muito elevadas e se criticam pelo não atingimento 
Lidam com os erros e falhas como tragédias. Vive em eterna vigilância
e rumina quando erra 
Procrastinam, já que as tarefas passam a ser aversivas e chances de
"provar" que não são bom o suficiente
- Consequências do ciclo do perfeccionismo: 
O básico do modelo cognitivo: PAs-emoções-comportamentos 
Crenças intermediárias: Devo ser perfeito 
Compensação a crenças de defectividade 
Estratégias de enfrentamento: verificam excessivamente o trabalho,
adiar uma tarefa, ser extremamente detalhista 
- Principais estratégias para trabalhar o perfeccionismo
 - Psicoeducação 
 - Modelo cognitivo 
Na prática
Maximização e minimização (foca no erro e desconsidera todo o resto)
Tirania dos deverias (devo ser o melhor, todos devem se esforçar o máximo) 
Catastrofização (acho que a possibilidade de um erro vai ser terrível) 
Pensamento dicotômico (se eu não for sucesso, serei um fracasso) 
Personalização (excesso de autoresponsabilidade) 
Comparações injustas 
- Identificação, psicoeducação e questionamento das distorções cognitivas:
Principais distorções cognitivas: 
Experimentos comportamentais:
Duplo padrão
Vantagens e desvantagens 
Diálogo interno mais compassivo 
O que diria a um amigo 
Padrões inflexíveis, busca por aprovação, postura punitiva, fracasso e defectividade/vergonha
- Ferramentas: CD- quest e RDPD 
Propor experimentos para flexibilizar padrões rígidos e interromper o ciclo do perfeccionismo 
- Autocompaixão: 
- Terapia do esquema: 
Possíveis esquemas presentes: 
Padrões inflexíveis 
 
Frase: central: "Não sou bom o suficiente" 
Perfeccionistas e voltados para o desenvolvimento
Acreditam que precisam se esforçar para atingir altos padrões de desempenho
 Seus padrões de desempenho são altos e internalizados 
Tendem a buscar a aprovação, mas mesmo que ninguém soubesse, ainda assim se esforçaram para
atingir altos padrões de desempenho 
Apresentam ansiedade em relação a possibilidade de fracasso 
Apresentam postura hipercrítica em relação a si e aos outros 
Podem ser competitivos 
Principais sensações: sentimento de pressão e irritabilidade
Viciados em trabalho 
Atenção desproporcional aos detalhes 
Subestimam seu próprio desempenho 
regras rígidas em diversas áreas da vida 
Acabam não curtindo o sucesso quando alcançam, pois tendem a invalidar ou já estar focado em outra
possível conquista 
Causa prejuízos na saúde, nos relacionamentos e nas experiências de prazer 
Preocupação com tempo e eficiência 
 - Características:
Amor condicionado a contemplação de expectativas dos pais 
pais eram modelos de auto exigência exagerada
Compensação a sentimentos de defectividade, exclusão social, privação emocional ou fracasso 
Diminuir a inflexibilidade e a postura hipercrítica (para si e para os outros) 
Experimentos para tentar fazer menos e com menos perfeição 
Buscar equilíbrio entre realização e prazer
Relaxar sem culpa 
Mostrar que o desempenho não se resume só aos extremos de sucesso e fracasso 
vantagens de mudar o padrão 
desvantagens de manter o padrão 
A própria psicoeducação sobre a origem, funcionamento e estratégias de enfrentamento 
 - Origem: 
- Foco do tratamento em esquemas: 
- Vias cognitivas: 
Diálogo entre o polo saudável x polo perfeccionista 
Trabalho com imagens mentais 
Experimentos: fazer menos e bem feito 
Checar tempo de trabalho x outras coisas (lazer, família, amigos, descanso…) 
Realizar tarefas não perfeitas intencionalmente
"Gastar" mais tempo com amigos, família, diversão e descanso 
Monitorar o humor nos experimentos acima
Problemas: ganhos secundários 
- Vias vivenciais: 
- Vias comportamentais: 
Identificar valores de vida
Perfeccionismos aproxima os afasta? 
Ações valorosas
- Valores de vida - vida que vale a pena ser vivida 
ACT:
Bibliografia