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TRÊS ASPECTOS DOS MOVIMENTOS DOS 
MEMBROS, IMPORTANTES PARA A 
PROPULSÃO 
DIREÇÃO – Determinada com base nos 
padrões de braçadas dos 4 nados; 
ÂNGULO DE ATAQUE – Determinado com 
base na inclinação das mãos e pés dos nadadores; 
VELOCIDADE – Velocidade de mãos e pés ao 
longo da trajetória do movimento. 
TAREFAS GERAIS PARA OTIMIZAR A TÉCNICA 
DOS NADOS 
 1- Evite movimentos desnecessários; 
 2- Alcance a combinação ótima de contração e 
relaxamento muscular; 
 3- Garanta a harmonia da respiração e os 
movimentos; 
 4- Produza forças propulsivas; 
 5- Reduza a ação de forças de resistência; 
 6- Garanta a transferência de força de uma parte 
do corpo para outra; 
 7- Mantenha o equilíbrio dinâmico de movimento; 
(HALJAND, 2003) 
 
TODAS AS FASES AQUÁTICAS 
DA BRAÇADA SÃO 
PROPULSIVAS? 
POSIÇÃO DO COTOVELO 
PONTO DE AGARRE 
 
 
VISTA 
FRONTAL 
BRAÇADA 
Ciclo de Braçada – Quando ambos os braços percorrem todas as fases 
do movimento. 
Braçada = referência da ação unilateral. 
Coordenações 
Braçada e respiração (Exemplos) 
2 x 1 – Respira-se sempre na segunda braçada, ação unilateral; 
3 x 1 – Respira-se na terceira braçada, bilateral. 
Braçada e pernada 
2 tempos – Executa-se 2 pernadas no ciclo de braçada; 
4 tempos – Executa-se 4 pernadas no ciclo de braçada; 
6 tempos – Executa-se 6 pernadas no ciclo de braçada; 
 
 
 
PERNADA DE CRAWL 
 Movimentos verticais; 
 Movimentos diagonais 
(pernada de adejamento) 
 
 Fator primordial – 
flexibilidade tíbio-tarsica. 
REGRA DA PARTIDA 
APRENDIZADO 
 Posição do corpo e cabeça; 
 Respiração; 
 Propulsão de pernas; 
 Rolamento / respiração lateral; 
 Propulsão de braços; 
 Coordenação braços / pernas; 
 Coordenação do nado; 
 Mergulho de cabeça; 
 Virada simples. 
APRIMORAMENTO TÉCNICO 
 Propulsão de pernas; 
 Respiração; 
 Rolamento; 
 Posicionamento de cabeça e corpo; 
 Recuperação da braçada; 
 Entrada do braço; 
 Trajetória aquática da braçada; 
 Coordenação do nado; 
 Saída do bloco de partida; 
 Virada Olímpica; 
 Chegada.