Princípios do Treinamento Físico e da Prescrição do Exercício

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Alexia Carvalho Franca 
3º Periodo Fisioterapia 2023 
principios do treinamento e da prescricao de exercicios
Princípios do Treinamento Físico 
Alguns princípios do treinamento aplicam-se a 
todos os tipos de programas de exercício, sejam 
eles planejados para melhorar a aptidão 
cardiorrespiratória, a aptidão musculoesquelética, 
a composição corporal, a flexibilidade ou o 
equilíbrio. 
Princípio da Especificidade do Treinamento 
Estabelece que as respostas e adaptações 
fisiológicas e metabólicas ao treinamento físico, 
são específicas para o tipo de exercício e para 
os grupos musculares envolvidos. 
Princípio da Sobrecarga do Treinamento 
Estabelece que só terá adaptação, seja ela, 
muscular, cardiovascular, respiratória, etc, se 
houver sobrecarga. 
Princípio da Progressão do Treinamento 
Estabelece que ao longo de todo o treinamento, 
deve-se, progressivamente, haver aumento do 
volume de treinamento (aumento da 
sobrecarga) para ter adaptações. 
Princípio dos Valores Iniciais 
Estabelece que indivíduos com níveis inicias de 
aptidão física baixos mostram ganhos relativos 
maiores e com ritmo mais rápido de melhora em 
resposta ao treinamento, comparados a 
indivíduos com maiores níveis de aptidão física. 
Princípio da Variabilidade Interindividual 
Estabelece que as respostas individuais ao 
estímulo do treinamento são muito variáveis e 
dependem de: idade, nível inicial de aptidão física 
e estado de saúde (hidratação, composição 
corporal, tipos de fibras musculares presentes 
nos músculos). 
Princípio dos Rendimentos Decrescentes 
Estabelece que cada pessoa tem um limite 
genético que restringe o aperfeiçoamento 
resultante do treinamento. À medida que os 
indivíduos aproximam-se do seu limite genético, 
o ritmo da melhora da aptidão torna-se mais 
lento, e por fim, estabiliza-se. 
Princípio da Reversibilidade 
Estabelece que os efeitos fisiológicos positivos e 
os benefícios advindo da atividade física são 
reversíveis. 
 
Prescrição de Exercícios Físicos 
Embora as prescrições sejam individualizadas, há 
elementos básicos comuns a todos. 
 
Prescrição de Exercícios Aeróbicos 
1. Cálculo da Faixa de Treinamento pelo 
Método Percentual da FCMáx 
→ A FCMáx pode ser estimada pela idade. 
 
 
Alexia Carvalho Franca 
3º Periodo Fisioterapia 2023 
2. Cálculo da Faixa de Treinamento pelo 
Método da FC de Reserva (karvonen) 
→ FC Reserva = FCMáx – FCRespouso 
 
3. Método Baseado no Limiar Anaeróbico 
(LA) e no Ponto de Compensação 
Respiratória 
→ Método mais individualizado. 
 
4. Percepção de Esforço 
 
Prescrição de Exercícios Resistidos 
→ A intensidade dos exercícios resistidos 
pode ser ajustada de acordo com a 
intensidade relativa da força máxima e 
pode ser expressa em função da carga 
máxima possível para realizar uma 
repetição máxima (1RM).; 
→ Pela percepção do esforço.