Princípios do Treinamento e Testes Físicos na Prescrição de Exercícios

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Importância dos princípios do treinamento e dos testes físicos Para uma prescrição correta segura de exercícios, que possibilite atingir o objetivo visado pelo aluno, é fundamental considerar inúmeros aspectos relacionados ao treinamento, como as variáveis e os princípios do treinamento. Além disso, diversos testes físicos são utilizados para auxiliar no planejamento dos exercícios, informando sobre as características particulares de cada indivíduo. Eles podem ser realizados de forma direta ou indireta, sendo eles máximos e submáximos, e predizendo, assim, o res ultado para, em seguida, ser feita sua comparação com os parâmetros existentes na literatura. Tendo isso claro, as cargas de treinamento podem ser adaptadas para as características físicas, especificidades de treinamento e os princípios básicos do treinamento desportivo podem ser respeitados.Diante disso, respeitando o princípio da individualidade biológica, desenvolva uma prescrição de treinamento pautada nos resultados de testes físicos voltados à saúde e elabore um planejamento de treinamento físico com duas etapas: a primeira, com uma atividade cardiorrespiratória, e a outra de treinamento resistido , levando em consideração um adulto de 40 anos, com composição corporal de obesidade e com perfil s edentário. Indique quais testesseriam necessários para uma boa e segura prescrição.Um bom treino cardiorrespiratório para um adulto que está acima do peso, é uma caminhada ao ar livre, numa esteira ou parque , onde for melhor, com um tempo de 15~20 min, duas vezes ao dia se conseguir, por ex: pela manhã e a tarde. Ele(a) pode aumentar o tempo de caminhado ao poucos quando já ver que consegue caminhar por mais tempo e aumentar 
a intensidade d e acordo com que ele(a) suporte. Devido ele(a) está acima do peso ele(a) não pode ocorrer pois, o impacto que que o joelhos iriam receber devido a corrida causariam aos joelhos seria exatamente prejudicial, causando assim dores no joelho ou até mesmo quem sabe uma condromalácia patelar, que é uma espécie de amolecimento da cartilagem localizada entre a patela e o fêmur. 
Em exercícios resistidos, faremos de 3-4 séries de exercícios, 15 repetições, com descanso de 30 a 60 segundos de descanso, numa frequência de 2 a 3 dias na semana, intervalados em até 48h.
Os exercícios praticados por ele seriam: 
Tríceps testa (Braço)
Rosca simultânea (Bíceps) 
Elevação Lateral (deltoide médico e posterior)
Elevação Frontal ( deltoide anterior) 
Crucifixo ( peito maior) 
Ronboides ( Costa) 
Dorsal (Costa) 
Adução e Abudução 
Legging 
Cadeira extensora 
Cadeira flexora 
Panturrilha sentado