PROJETO INTERVENÇÃO - FAC UNICA - ED FISICA GRADUAÇÃO

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CURSO DE EDUCAÇÃO FISICA BACHARELADO 
SEGUNDA GRADUAÇÃO 
 
 
 
 
 
Ana Cristina Aquino dos Santos Nascimento 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CROSSFIT: SAÚDE E MOVIMENTO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2023 
Rio de Janeiro 
 
 
 
 
CURSO DE EDUCAÇÃO FISICA BACHARELADO 
SEGUNDA GRADUAÇÃO 
 
 
 
Ana Cristina Aquino dos Santos Nascimento 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CROSSFIT: SAÚDE E MOVIMENTO 
 
 
Projeto de Intervenção da disciplina de Trabalho 
de Conclusão de Curso da Segunda Graduação 
em Educação Física Bacharelado – Faculdade 
Única EaD, como requisito obrigatório para 
conclusão do curso. 
 
 
 
 
 
 
 
 
2023 
Rio de Janeiro 
 
 
 
 
 
CURSO DE EDUCAÇÃO FISICA BACHARELADO 
SEGUNDA GRADUAÇÃO 
 
 
SUMÁRIO 
 
 
1. INTRODUÇÃO 
1.1. Apresentação 
1.2. Situação Problema 
1.3. Local da Intervenção 
1.4. Sujeitos Envolvidos na Intervenção 
2. OBJETIVOS 
2.1. Geral 
2.2. Específicos 
3. JUSTIFICATIVA 
4. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
5. PERCURSO METODOLÓGICO 
6. RECURSOS 
7. AVALIAÇÃO 
8. CRONOGRAMA DE ATIVIDADES 
9. RESULTADOS ESPERADOS 
REFERÊNCIAS 
ANEXOS 
 
 
 
 
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1. INTRODUÇÃO 
1.1. Apresentação 
 
Este projeto de intervenção está baseado primeiramente em uma pesquisa 
bibliográfica, para melhor exposição do tema. O tema escolhido para realização do 
projeto é o crossfit, que é um programa de condicionamento físico utilizado para 
proporcionar força e resistência ao praticante. 
Existem muitos praticantes dessa modalidade, e a mesma foi escolhida por 
desenvolver diversas aptidões físicas, como resistência cardiorrespiratória, 
resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, 
agilidade, equilíbrio, entre outros aspectos, podendo proporcionar não apenas lazer, 
mas saúde ao adepto dessa prática. 
Cabe ressaltar que desde a criação dessa modalidade, em 1995, a mesma só 
cresce, sendo que na atualidade existem mais de 12.000 academias filiadas em todo 
o mundo, sempre reiterando os benefícios desse programa, e salientando que para a 
realização da prática, deve-se contar com o auxílio de um profissional especializado. 
A atuação desse profissional é um diferencial para que diversos tratamentos 
sejam eficazes, e também para evitar o risco de lesões relacionadas ao uso de cargas 
inadequadas, bem como a postura inadequada e a irregularidade entre as sessões 
realizadas. 
Com a presença de um personal trainer, por exemplo, é possível realizar os 
exercícios de forma correta, e isso será possível para corrigir lesões seja por má 
postura ou execução incorreta de movimentos. É somente esse profissional que irá 
medir a intensidade e o volume do treino, e saber respeitar os seus limites e colocar 
objetivos que sejam benéficos essencialmente para o seu cotidiano. 
Conforme cita a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é um estado de 
completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas como a ausência de doença 
ou enfermidade. As atividades físicas apresentam muitos benefícios relacionados à 
saúde, não somente no que tange aos aspectos físicos, mas psicológicos e sociais. 
 
 
 
 
 
 
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1.2. Situação Problema 
 
Quais são os principais benefícios que ocorrem com a prática de Crossfit para 
o corpo humano e para a nossa saúde? 
 
1.3. Local da Intervenção 
Academia situada na zona leste do Rio de Janeiro. 
 
1.4. Sujeitos Envolvidos na Intervenção 
 
Grupo de 10 adultos, sendo 05 do sexo feminino e 05 do sexo masculino, que já 
frequentam a mencionada academia. 
 
 
2. OBJETIVOS 
2.1. Geral 
 
Entender os principais benefícios da modalidade Crossfit, para assim 
compreender o grande número de adeptos da modalidade. 
 
2.2. Específicos 
 
- Entender a trajetória histórica do programa Crossfit; 
- Realizar a prática da modalidade com os 10 integrantes do projeto; 
- Avaliar se realmente foram encontrados benefícios pelos participantes. 
 
 
 
 
 
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3. JUSTIFICATIVA 
 
Tendo em vista que grande parte da população hoje em dia é adepta a academias, 
criou-se este projeto como uma forma de propor um esquema diferenciado de 
atividades realizadas ao Crossfit. Escolheu-se esta modalidade pelo fato de 
apresentar inúmeros benefícios para a saúde do praticante, e por frequentar 
academias e saber o quão as pessoas se sentiram animadas para integrar o projeto. 
O presente projeto justifica-se também pelos inúmeros benefícios do Crossfit, que 
são: 
* Efeitos antropométricos: 
- controle ou diminuição da gordura corporal; 
- manutenção ou incremento da massa muscular, força muscular e da densidade 
óssea; 
- fortalecimento do tecido conetivo; 
- melhora da flexibilidade. 
* Efeitos metabólicos: 
- aumento do volume de sangue circulante, da resistência física em 10-30% e da 
ventilação pulmonar; 
- melhora nos níveis de HDL e diminuição dos níveis de triglicérides, dentre outros. 
 
 
 
 
 
 
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4. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
 
A marca CrossFit foi fundada em 2000, na Califórnia por Greg Glassman e Lauren 
Jenai, tendo como foco as experiências dos seus inventores, levando em 
consideração esportes, como, ginástica e levantamento de peso olímpico. É um 
programa que a cada dia apresenta maior número de participantes, ganhando mais 
adeptos a cada dia. 
O crossfit pode ser definido como um programa de condicionamento físico com 
movimentos funcionais constantemente variados, executados em alta intensidade 
(CROSSFIT, 2018). 
A base deste programa de condicionamento físico é a nutrição, isto é, a obtenção 
de energia para a realização das atividades propostas, bem como para a auxiliar na 
recuperação do treinamento. Acima da base, está o condicionamento metabólico, que 
também pode ser entendido como potência aeróbia. Posteriormente, estão os 
elementos gímnicos e levantamento de peso. Por último, existe a parte do esporte no 
sentido de competição. 
Nesta perspectiva, é perceptível que o foco deste programa de treinamento não é 
a competividade, e sim a melhora do condicionamento físico dos praticantes 
(CROSSFIT, 2018). 
Este programa de condicionamento não pode ser considerado especializado, pois 
visa otimizar a competência física em cada um dos 10 domínios do condicionamento 
físico: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, 
potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão (CROSSFIT, 
2018). 
Conforme TIBANA (et. al., 2015), o Crossfit é um esporte de alta intensidade, que 
exige bastante de quem realiza, como potência, agilidade, coordenação e força, tendo 
em vista que foi uma modalidade criada sobre três pilares (funcionalidade, intensidade 
e variação), com a finalidade de melhorar o condicionamento físico do atleta, e é 
baseado em exercícios do levantamento olímpico como agachamentos, exercícios 
aeróbios como remos e também movimentos de ginástica, utilizando argolas e barras. 
O crossfit busca desenvolver o corpo de maneira ampla, onde o foco é que ocorra 
no corpo do atleta evolução e progressão contínua. A sessão de treinamento da 
 
 
 
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modalidade é conhecida popularmente por WOD, sigla inglês que significa 
“Workoutoftheday” treinamento do dia, que primeiramente é realizado um 
aquecimento dos membros superiores e inferiores, em seguida a técnica do 
movimento que será executado no dia, e por final a parte principal do treino, que dura 
cerca de vinte minutos, composto por diversos tipos de movimentos funcionais, 
especificos ou do cotidiano do praticante. Geralmente cada sessão não ultrapassa o 
tempo total de uma hora, com alongamento recomendado ao final da mesma (TIBANA 
et. al., 2015). 
Muitos dos praticantes preferem essa modalidade, tendo em vista que ela 
possui inúmeros benefícios, dentre eles: aspectos neuromusculares (como o ganho 
de força), antropométricos (como redução do percentual de gordura), metabólicos 
(como o aumento do metabolismode vido ao ganho de massa muscular) que 
influenciam diretamente os aspectos psicológicos, como por exemplo, aumento da 
autoestima e da motivação para a prática do exercício. 
 
 
 
 
 
 
 
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5. PERCURSO METODOLÓGICO 
 
Primeiramente, se realizou pesquisa bibliográfica para melhor compreensão do 
tema. A revisão bibliográfica é a análise crítica, meticulosa e ampla das publicações 
correntes em uma determinada área do conhecimento. Ainda, pode-se afirmar que a 
pesquisa bibliográfica contribui para evitar erros. 
Logo após, buscou-se, dentro dos frequentadores da academia, quem seriam os 
aptos a participar do projeto, bem como se os mesmos tinham interesse em participar. 
Dessa forma, com a aceitação dos 10 alunos, deu-se início ao projeto. 
Os alunos foram convidados a participar e antes do início do projeto foram 
realizadas as medidas antropométricas dos 10 participantes, para que após fosse 
dada continuidade às atividades. 
A primeira atividade foi o burpee, que foi realizado com repetição de Treinamento 
Burpee - 8 a 12 vezes em cada série, a segunda atividade foi ANNIE - 50 double 
unders, realizado dessa forma: 50 sit-ups; 40 double unders; 40 sit-ups; 30/30; 20/20; 
10/10. 
Também foram realizadas atividades como: The Coop - modelo 21-15-9; Mayhem 
For Freedom – 200 SALTOS SIMPLES e pular corda durante 25 minutos. 
Após a realização das atividades, o projeto foi bastante curto, realizou-se a 
medição das medidas antropométricas novamente, onde observou-se a redução das 
medidas de alguns, principalmente daqueles que realizaram outras atividades afins. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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6. RECURSOS 
 
 A academia conta com uma estrutura completa para a prática de exercícios de 
musculação em geral com aparelhos resistidos e localizados bem como também 
aparelhada para exercícios de condicionamento cardiovascular, conta com espaço 
amplo de 200 metros quadrados distribuído em 1 sala ampla e arejada com iluminação 
natural e artificial, ambiente acolhedor e respeitado por ser uma academia consolidada 
no bairro caracteriza-se por oferecer um serviço diferenciado no atendimento e 
hospitalidade. Possui vários aparelhos para a pratica de levantamento de peso em 
geral, condicionamento físico, halterofilismo, fisiculturismo, cardiovascular, estético e 
de saúde do corpo de da mente. 
 
 
 
 
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7. AVALIAÇÃO 
 
A avaliação do projeto se dará de maneira formativa, considerado a participação 
dos 10 envolvidos, a realização das atividades solicitadas, bem como o estudo 
realizado acerca do crossfit, pois somente com o conhecimento é que o professor da 
academia pode prescrever um treino, levando em conta a individualidade do sujeito, 
como a idade, o sexo, o somatótipo, as experiências e as questões sociais. 
 
 
 
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8. CRONOGRAMA DE ATIVIDADES 
 
MES/ETAPAS Junho - 23 Julho - 23 Agosto - 23 
Apresentação do projeto na 
academia 
X 
Primeira aula do projeto – O 
que é crossfit? Treinamento 
Burpee - 8 a 12 vezes em 
cada série. 
X 
 
ANNIE - 50 double unders 
50 sit-ups 
40 double unders 
40 sit-ups 
30/30 
20/20 
10/10 
X 
 
 
The Coop - modelo 21-15-9 X 
Mayhem For Freedom – 200 
SALTOS SIMPLES 
 X 
Pular corda – 25 MINUTOS X 
Entrega do Projeto X 
 Realização do projeto X 
 
 
 
 
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9. RESULTADOS ESPERADOS 
 
Esse tipo de treinamento se mostra bastante eficaz para a melhora do 
desempenho físico, podendo-se afirmar que são muitos os benefícios obtidos através 
do mesmo, tanto para o desempenho motor, como para diversas habilidades. Os 
resultados desse estudo nos levaram a concluir que os exercícios do programa crossfit 
são eficazes para contribuir no ganho de força da musculatura abdominal, melhora da 
flexibilidade e do equilíbrio. 
O crossfit é uma excelente ferramenta de trabalho que pode ser ministrado tanto 
para iniciantes quanto para pessoas sedentárias, aumentando seus níveis de 
equilíbrio, coordenação motora e propriocepção, estimulados que o próprio 
treinamento de força se trabalhado de forma correta, agregando valor à recuperação 
dos indivíduos. 
Espera-se que com esse projeto os praticantes observem os benefícios e 
alterações que ocorrem em seu corpo, que se dará mais ou menos a partir de um mês, 
tendo em vista que se tratam de exercícios anaeróbicos, de alta intensidade e curta 
duração, para assim ser possível trabalhar vários grupos musculares ao mesmo 
tempo, e encontrar resultados positivos. 
 
 
 
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REFERÊNCIAS 
 
CROSSFIT, Inc. Guia de Treinamento de nível 1, 2018. Disponível em: 
http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_L1_TG_Portuguese.pdf. Acesso em: 25 maio 
2023. 
 
TIBANA, R A; ALMEIDA, L M; PRESTES, J. Crossfit, riscos ou benefícios? O que 
sabemos até o momento? Revista bras. Ciência e Movimento, 2015. 
 
 
 
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ANEXOS