ATIVIDADES DE ACADEMIA

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Introdução às ginásticas de academiaConforme as empresas de diferentes meios evoluem tecnologicamente, suas melhorias são passadas para todos. Um grande exemplo são as empresas de relógios e telefones inteligentes, como Apple e Samsung. A tecnologia desenvolvida por essas empresas é passada ao consumidor, que acaba se beneficiando. Contudo, para que os resultados da interação equipamento ou software e usuário sejam maximizados, alguns cuidados devem ser tomados.
Imagine que você é professor de jump e dois de seus alunos compraram  relógios inteligentes. Um deles comentou que utilizou na aula um aplicativo que demonstra o gasto energético, os batimentos cardíacos e o número de passos. Ele ficou muito empolgado com as informações  fornecidas e comentou, ainda, que usa o acessório todos os dias.O outro aluno comentou que está pensando em deixar de frequentar a academia e começar a fazer os exercícios em casa, pois os aplicativos traziam muitas informações sobre demanda energética e tempo em exercício.
Sendo assim, aponte no mínimo quatro pontos positivos e negativos da utilização dos relógios inteligentes na academia e no dia a dia.
Padrão de resposta esperado
Pontos positivos:
– Facilidade em realizar uma atividade física.
– Estímulos visuais constantes.
– Identificação das sobrecargas fisiológicas.
– Identificação das adaptações biomecânicas.
– Compartilhamento de informações.
Pontos negativos:
– Repetição de movimentos.
– Necessidade de ficar olhando para a tela do celular constantemente.
– Maior chance de cometer erros e de lesionar-se por falta de instrução qualificada.
– Falta de um feedback visual da mecânica de movimento por um profissional especializado.
1. 
As escolas que deram a base para a Educação Física e para a ginástica foram fundamentais para o que se conhece atualmente da ginástica de academia. No Brasil, a principal formadora da estrutura que se conhece hoje foi a escola francesa.
Marque a alternativa que apresenta as características dessa escola.
A. 
A escola francesa tinha como estrutura o militarismo. Ainda, essa escola objetivava melhorar o potencial dos jovens. Como prática, eram utilizados aros, escadas de corda, máquinas para quantificar a força e trapézio.
Era estruturada em uma escola militar, com a principal ideia de melhorar o potencial dos jovens. Em sua prática, eram utilizados aros, escadas de corda, máquinas para quantificar a força e trapézio. A ginástica/exercício tinha como objetivo a parte médica higienista. Como prática utilizada por essa escola, pode-se destacar o medir, experimentar e comparar.
2. 
Ao longo das décadas, a ginástica teve diferentes objetivos, dentre os quais se pode citar um ideal militar, higienista, postural, entre outros.
Qual ou quais eram os principais objetivos da ginástica na década de 1990?
E. 
Melhora da qualidade de vida e estética corporal.
A principal característica da ginástica, na década de 1990, era a melhora da qualidade de vida, por meio da prática de exercícios físicos, em conjunto com a melhora na estética corporal, pela perda de gordura e aumento de massa muscular.
3. 
A ginástica, como uma revelação da cultura corporal de movimento do homem, é uma das manifestações mais antigas entre as práticas corporais. O surgimento das ginásticas, evidenciado já na pré-história, evoluiu junto com o homem, adquirindo técnicas e formatos variados. Trata-se de uma manifestação com significativo contento entre as nações em diferentes contextos históricos. 
​​​​​​​Sendo assim, qual é a definição da palavra ginástica?
B. 
A palavra ginástica, em grego, tem o significado de arte de exercitar o corpo nu.
A palavra ginástica, em grego, tem o significado de arte de exercitar o corpo nu. Também é um conceito que engloba modalidades competitivas e não competitivas e envolve a prática de uma série de movimentos exigentes de força, flexibilidade e coordenação para fins únicos de aperfeiçoamento físico e mental.
4. 
​​​​​​​Basicamente, seu programa era uma dança com movimentos da ginástica aeróbica e calistenia. Essa atriz acabou estimulando a grande participação de mulheres nas academias de ginástica.
Qual foi a atriz, o programa e em qual década a ginástica chegou a seu auge? 
E. 
O grande marco da ginástica foi na década de 1980, com a atriz norte-americana Jane Fonda e seu programa de vídeo WorKout (trabalho físico).
O grande marco da ginástica foi na década de 1980, com a atriz norte americana Jane Fonda e seu programa de vídeo WorKout (trabalho físico), que, basicamente, consistia em uma dança com movimentos da ginástica aeróbica e calistenia, que acabou estimulando uma grande participação de mulheres nas academias de ginástica.
5. 
O nome Body Systems foi uma grande marca mundial, fundada e estruturada na Nova Zelândia, na década de 1980, pertencente à Les Mills International. As modalidades do sistema Body Systems foram desenvolvidas por profissionais que testaram e analisaram a qualidade de seu produto, para entregar ao cliente uma satisfação diferenciada.
Quais são as principais aulas criadas pelo Body Systems?
E. 
RPM™, PowerJump™ e BodyAttack™.
A Body Systems desenvolveu e, por consequência, nomeou diferentes tipos de aulas de ginástica, como RPM™, PowerJump™ e BodyAttack™.
Práticas rítmicas de academiaNa busca por ter um corpo saudável, as pessoas procuram as academias de ginástica com o objetivo de se exercitar e obter condicionamento físico para ter melhor qualidade de vida e, consequentemente, diminuição do estresse diário.
Segundo a ACSM (2014), a atividade física proporciona muitos benefícios para a saúde e a condição física. Entretanto, um dos desafios de todas as atividades é a manutenção do praticante por longo período de tempo na academia.
Em reunião do coordenador da academia com os professores, foi colocada em pauta a necessidade de se diversificar as práticas oferecidas para atrair e fidelizar os alunos/clientes. Você sugeriu implantar o FitDance, uma das tendências atuais, que une a dança às atividades fitness.
Diante disso, justifique: quais seriam as vantagens/benefícios do FitDance sob esse ponto de vista específico?
Padrão de resposta esperado
O FitDance é uma atividade que combina coreografias de dança com música, em diferentes ritmos e estilos musicais, com exercícios localizados. Para que os praticantes se mantenham na atividade, é importante eles estarem satisfeitos com ela.
As aulas com música e ritmos diferentes faz com que os praticantes se sintam motivados e estimulados a continuar evoluindo com novas coreografias e exercícios, fugindo, assim, da monotonia de outras práticas, como a musculação. Além disso, trabalhar em grupo traz benefícios para a socialização e favorece a amizade com outros praticantes.
Assim como outras atividades, o FitDance é marcado pelo entretenimento e pela diversão, mas outros fatores influenciam na satisfação do praticante, como correção dos exercícios, reforço positivo, encorajamento para aqueles com maior dificuldade, observação às intervenções dos praticantes, atenção aos questionamentos, bem como princípio da individualidade biológica no que se refere à idade e às características dos participantes.
1. 
Mesmo em práticas de academia, a avaliação do praticante, pelo professor, deve ocorrer de forma sistemática.
Para além da avaliação física, que é corriqueira, que outros elementos o professor pode mensurar nas aulas de práticas rítmicas de academia?
B. 
O professor deve observar se as etapas da aula foram cumpridas e fornecer dicas para os ajustes necessários.
O professor deve considerar o praticante como um todo, além da avaliação física, necessária para saber as condições iniciais e a evolução em termos de condicionamento físico no transcorrer do tempo das  aulas, bem como deve avaliar, durante o treino, se está ocorrendo a inclusão dos praticantes nas vivências da coreografia, como está o seu desempenho, e fornecer dicas de ajustes rítmicos, além de criar mecanismos motivacionais para os praticantes e, assim, estabelecer um vínculo de cumplicidade para receber o feedback necessáriopara a correção da aula.
​​​​​​​Em todas as modalidades de práticas rítmicas academia, há uma combinação entre a dança e os exercícios típicos de academia. O foco principal são as atividades aeróbicas, porém não deixando de lado a parte muscular.
Para a tonificação muscular, devem-se inserir elementos da musculação com exercícios isométricos, não abrindo mão de halteres e caneleira de peso, com agachamentos e flexões de braço para tonificar a musculatura.
2. 
O balé fitness é uma modalidade que combina as técnicas do balé clássico com exercícios de flexões, abdominais e agachamento. As pessoas que procuram essa modalidade querem beneficiar sua saúde, mas não querem uma atividade de alta intensidade.
Quais exercícios do balé fitness permitem que os praticantes adquiram um corpo longilíneo? 
A. 
Exercícios de postura, tonificação muscular, respiração e equilíbrio.
As técnicas do balé clássico possibilitam desenvolver amplamente habilidades físicas como força, flexibilidade, resistência, coordenação, velocidade e equilíbrio, principalmente a força muscular nos membros inferiores.
Em virtude das características técnicas do balé, o praticante adquire uma consciência corporal mais ampliada com movimentos mais complexos como linhas de braço, linhas de pés, equilíbrio, giro em torno do eixo corporal, além do fortalecimento dos músculos centrais como abdome e costas e do controle estratégico entre ritmos lentos e rápidos.
A grande quantidade de repetições dos exercícios propostos permite a tonificação muscular com a ajuda de aparelhos como os halteres.
3. 
As aulas de Zumba são compostas por uma seleção de músicas de origem latina como a salsa, o merengue e o samba. 
Qual a influência da música na Zumba?
E. 
O ritmo das músicas deve "embalar" os exercícios de modo que a sua intensidade não diminua.
A Zumba tem uma seleção especial de músicas para compor as aulas que inclui salsa, merengue, mambo, reggaeton, funk e samba. Mais do que aleatória, a escolha das músicas deve ser acertada para manter a intensidade dos exercícios.
O ritmo certo pode aumentar a resistência durante as atividades e dar mais ânimo para quem começa a dar sinais de cansaço. O praticante, ao interagir com a música, ao pular, dançar ou saltar, fica mais comprometido com seu desempenho na atividade. Além disso, se os movimentos não combinarem com a música, provavelmente a intensidade da aula vai diminuir.
4. 
O desenvolvimento de uma aula de práticas rítmicas requer que o professor divida-a em três momentos: aquecimento, parte principal e volta à calma.
Nessa sequência planejada, qual a importância do aquecimento? 
B. 
Trata-se de uma preparação orgânica e funcional.
O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para a atividade física; visa a obter um estado ideal, tanto físico como mental e, principalmente, prevenir  as lesões.
Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar aumento da frequência cardíaca, ativando, assim, o organismo como um todo. Para isso, é necessário fazer atividades que utilizem os grandes grupos musculares.
No aquecimento específico, os exercícios devem usar a musculatura exigida na modalidade, preparando os músculos, especificamente, para os exercícios que serão feitos a seguir.
5. 
Práticas rítmicas como a Zumba e o Fit Dance atuam na capacidade cardiorrespiratória com coreografias dançantes de alta intensidade.
Para maximizar a queima calórica, que tipos de exercícios são recomendados?
A. 
Aeróbico, intervalado e de resistência.
Atividades como Zumba e FitDance atuam, em grande parte da aula, no condicionamento cardiorrespiratório. Com a ajuda das coreografias em ritmos variados, essas práticas rítmicas atuam nas adaptações cardiovasculares e respiratórias, que resultam em maior resistência e diminuição do cansaço.
Exercícios de longa duração com repetição de alta intensidade e intervalos variados de descanso ou intercalados com exercícios de intensidade menor são capazes de melhorar a circulação e o aproveitamento do oxigênio pelos músculos ativados durante a prática.
É importante controlar o volume e a intensidade dos exercícios, além de intercalar as cargas de acordo com a capacidade da turma e dos praticantes. O volume do treinamento é inversamente proporcional à intensidade. Assim, quando a intensidade é alta, o volume deve ser baixo.
Treinamento funcional, ciclismo indoor e pumpUma grande preocupação dos praticantes de qualquer atividade física são as possíveis lesões e o desgaste físico que a atividade possa gerar, pois, afinal de contas, o exercício deve melhorar a qualidade de vida de seus praticantes, e não o contrário.
Você, como professor de treinamento funcional (TF) na principal academia da sua cidade, recebe em sua aula um indivíduo recém matriculado (adulto, 35 anos, sedentário, com jornadas de trabalho de 6 a 8 horas sentado em escritório, 1 a 2 horas de deslocamento em seu automóvel para ir trabalhar e frequência em curso de inglês duas vezes por semana).
Supondo que você já realizou o acolhimento e a anamnese desse aluno, qual a principal conduta a ser adotada antes de iniciar a aula e que tipo de atividades você faria inicialmente com ele?​​​​​​​
Padrão de resposta esperado
A principal conduta é a avaliação de movimento/mobilidade/flexibilidade. Essas variáveis estão relacionadas a lesões no treinamento, de modo que a sua melhora pode exercer um fator de prevenção e nos permite conhecer as possíveis limitações mecânicas do indivíduo.
Sobre o trabalho com esse aluno, deve-se imaginar o cenário de acordo com as informações. Somando-se o tempo de sono do aluno com a rotina de trabalho e trânsito, nota-se que ele passsa mais da metade do seu dia deitado e sentado, ou seja, é um indivíduo que apresenta baixa mobilidade, flexibilidade, condicionamento físico e, possivelmente, tem problemas posturais devido à sua rotina. Nesse caso, é necessário fazer o resgate do movimento, ensinar essa pessoa a correr, caminhar, agachar, rolar, empurrar/puxar, entre outras possibilidades. Portanto, inicialmente, deve-se fazer um trabalho de reeducação postural, de flexibilidade, de mobilidade e de propriocepção para que ele ganhe confiança para se movimentar/exercitar e reduzir os riscos de lesão.
1. 
As aulas de TF podem ser divididas em 4 fases, cada uma delas com seus elementos e características específicas. É fundamental que o profissional de Educação Física que trabalha com essa modalidade saiba diferenciá-las e trabalhar seus objetivos de modo a promover a evolução e a aprendizagem do aluno. Marque a alternativa que corresponde ao(s) objetivo(s) da parte principal:
D. 
Desenvolvimento da propriocepção.
Um dos objetivos da parte principal é o desenvolvimento da propriocepção, que está intimamente ligada à progressão de seu aluno, já que ela e os trabalhos de equilíbrio estão associados ao desenvolvimento da consciência corporal. Estabilização/redução da frequência cardíaca correspondem à etapa final da aula. O aumento do fluxo sanguíneo e da temperatura corporal, assim como a melhora da mobilidade e flexibilidade são elementos de outras etapas da aula, mas, quando falamos em objetivos de desenvolvimento, afirmamos que eles correspondem à etapa do aquecimento. Os exercícios corretivos e educativos têm como objetivo o desenvolvimento da técnica dos exercícios que serão utilizados na parte principal.
2. 
Ao recebermos um aluno iniciante em uma turma de spinning, devemos orientá-lo sobre os aspectos relacionados à intensidade das aulas. A partir do planejamento semanal/mensal (nunca deixe para decidir o estímulo da aula ao chegar à academia; planeje suas atividades com antecedência), devem-se indicar os dias mais recomendáveis para ele participar da aula. Sendo assim, qual seria o tipo de treino ideal para o iniciante ingressar no programa?
B. 
Treino de recuperação.
Nessa situação, o treino de recuperação é o ideal para o aluno iniciante, visto que tem menor intensidade. O aluno irá acompanhar o ritmo da turma com maior facilidade (dependendo doseu nível de atividade física, mesmo o treino de recuperação poderá ser intenso para ele), fazendo da aula um ambiente inclusivo e menos desgastante. Se o seu planejamento semanal permitir essa indicação, faça-a. O treino de resistência, o intervalado, o de subida e o de competição têm maior desgaste e intensidade. Dificilmente, um aluno iniciante conseguirá acompanhar a turma e, inclusive, terminar a aula.
3. 
O TF é uma modalidade que engloba o trabalho de vários aspectos além do físico. Ao prescrevermos um treino ou uma simples atividade, devemos levar em consideração a intensidade do exercício, assim como fatores que possam influenciar e dificultar a sua mensuração. Assinale a alternativa que corresponde a um desses fatores:
C. 
Aspectos motivacionais/psicológicos (indivíduos competitivos, por exemplo).
Os aspectos motivacionais devem ser trabalhados em aula. Transformar o ambiente da atividade em um ambiente competitivo pode ser algo extremamente prejudicial. Indivíduos muito competitivos tendem a mascarar a intensidade do exercício (uma atividade pode ser extremamente intensa, mas o aluno pode afirmar que não o é, pois necessita bater algum recorde pessoal, por exemplo). Isso pode ter consequências negativas para o aluno. A Escala de Borg e a frequência cardíaca são instrumentos utilizados para mensurar a intensidade. A baixa mobilidade está ligada à qualidade da execução do movimento; ela não irá limitar a mensuração da intensidade, assim como o sedentarismo.
4. 
O ciclismo indoor é uma modalidade que atrai um grande público interessado principalmente em aumentar a sua potência aeróbica. Para alcançar esse objetivo, a modalidade conta com uma diversificada opção de treinos, que têm como principal característica ou diferença entre si a intensidade. Sabendo que a intensidade exerce papel fundamental na prescrição do treinamento, qual a melhor forma de mensurá-la?
D. 
Escalas de Borg e OMNI.
As Escalas de Borg e OMNI são as mais indicadas para mensurar a intensidade do exercício devido à praticidade e por não apresentar nenhum custo financeiro. A velocidade também não pode servir de parâmetro, visto que é possível um praticante estar pedalando com alta velocidade e carga, enquanto o aluno ao lado pedala com a mesma velocidade e carga mais baixa. A musicalidade é um instrumento fundamental nas aulas; ela tem a função de ditar o ritmo com que o praticante irá pedalar, mas, assim como na “velocidade”, não pode servir como parâmetro. A transpiração é um reflexo do corpo humano ao aumento de temperatura (interna e/ou externa), mas não pode ser usada como indicador de intensidade.
5. 
Sobre a complexidade das aulas de TF, pode-se dizer que existem movimentos que não devem ser trabalhados com alunos iniciantes, de modo que sua aplicação deve ser feita com adaptações. Marque a alternativa que corresponde a um desses exercícios:
E. 
Arranco.
O arranco é um movimento extremamente complexo, que faz parte da rotina competitiva de levantadores de peso. O agachamento e o avanço são movimentos que fazem parte do nosso cotidiano (sentar e levantar, agachar). O wallball e a remada curvada requerem atenção tanto do professor quanto do aluno, sendo que este também deve estar concentrado no movimento. Esses últimos, no entanto, podem ser trabalhados com iniciantes.
Ginástica aeróbica, step-training e jumpSegundo o Ministério da Educação, a ginástica faz parte de um grupo de práticas corporais que compõem um grande patrimônio cultural (BRASIL, 1997). A prática dessa modalidade em ambiente escolar vem sendo deixada de lado ao longo dos anos, independente do contexto de atuação (licenciatura/bacharelado). 
Sobre a prática da ginástica em uma escola:
a) Quais seriam as possíveis vantagens desse trabalho para os alunos?
b) Sabendo que as escolas nem sempre possuem a estrutura adequada para o desenvolvimento de projetos esportivos, por que a ginástica se torna uma ótima alternativa para ser inserida nesses espaços?
c) Que tipo de atividades você desenvolveria com esses jovens?
Padrão de resposta esperado
a) A ginástica pode ser utilizada para um trabalho que promova a preparação para outras modalidades, melhore a qualidade de vida, a aptidão cardiorrespiratória, a flexibilidade, a força e a coordenação motora, propicie o convívio social e também aspectos recreativos, sendo uma excelente opção em escolas.
b) Sobre a falta de estrutura em algumas escolas, a ginástica não necessita de um espaço específico para sua realização, podendo ser trabalhada em salas de aula, quadras, piscinas e ao ar livre, assim como não necessita de material específico, podendo utilizar materiais adaptados e, inclusive, ser trabalhada sem o uso de qualquer material.
c) Quanto às atividades, como dito anteriormente, podem ser desenvolvidas por meio de exercícios que melhorem a coordenação motora, a flexibilidade, a mobilidade, a lateralidade, o equilíbrio e a força. Exercícios como corridas, rolamentos, saltos e alongamentos são bons exemplos, lembrando que essas atividades devem ser trabalhadas de forma lúdica (brincadeiras), como morto-vivo, estátua e variações de pique, por exemplo.
1. 
O jump é uma das diversas formas de manifestação da ginástica. Hoje, sabe-se que o controle da intensidade do exercício é fundamental para a prescrição de uma atividade e que existem elementos que podem limitar sua mensuração/controle.
Assinale a alternativa que corresponda a um desses elementos.
C. 
Heterogeneidade da turma.
A frequência cardíaca e as escalas de percepção de esforço são técnicas comumente utilizadas para o controle de intensidade; a partir delas, sabe-se o nível de condicionamento do aluno e se a atividade proposta está adequada a sua realidade. O baixo condicionamento do indivíduo não limita a mensuração/controle da intensidade; pelo contrário, a partir da identificação desse aspecto, o professor já deve saber que estratégias utilizar. A falta de ritmo e de coordenação está ligada a aspectos motores e motivacionais, mas não impede que a intensidade da aula seja mensurada. Por se tratar de uma modalidade predominantemente praticada de forma coletiva, a heterogeneidade das turmas dificulta a mensuração, independentemente do método utilizado, já que em uma única aula pode haver indivíduos jovens e idosos, iniciantes e avançados, com diferentes composições corporais, variáveis estas que podem influenciar no controle da intensidade.
2. 
Um aspecto importante das aulas são as metodologias de ensino da ginástica, em um cenário no qual você é o professor de um centro fitness e trabalha com aulas de step.
A alternativa que corresponde à metodologia que seria a mais indicada para um aluno recém-chegado e que nunca praticou a modalidade é:
D. 
método por partes.
Neste caso, a metodologia por partes é a mais indicada, visto que trabalha movimentos isolados que vão permitir a fixação, o aperfeiçoamento e o aprendizado motor, para que depois esses movimentos sejam agrupados. As metodologias da substituição e da verbalização são indicadas para coreografias mais complexas. A espera ativa exige que o aluno execute algum movimento enquanto visualiza a explicação para o próximo, o que pode gerar dúvidas e desviar a atenção do iniciante. A variação de intensidade exige que o aluno tenha domínio da técnica e coordenação motora.
3. 
Diversos fatores influenciam na aprendizagem motora dos exercícios, independentemente da modalidade escolhida. Dentro do processo de ensino da ginástica, existem elementos que têm como função facilitar essa aprendizagem.
Dentre as alternativas a seguir, o elemento que faz com que essa aprendizagem seja feita com êxito é:​​​​​​​
B. 
 a música.
O material para a prática está relacionado às possibilidades de exercícios que poderão ser desenvolvidos em aula. O condicionamento físico e o trabalho de força muscular são objetivos que devem ser atingidos com a prática do exercício. O ambiente de socialização promovido pela ginástica exerce papel motivacional na aderência do indivíduo ao programa de atividades. A música, por sua vez, exerceimportante função no aprendizado dos movimentos ou passes, pois irá auxiliar na marcação dos tempos e na execução dos movimentos, a fim de auxiliar principalmente o aluno iniciante na aprendizagem dos gestos motores.
4. 
As aulas de step podem ser divididas em três etapas: aquecimento, parte principal e volta à calma; cada uma possui suas particularidades e cabe ao professor saber diferenciar e trabalhá-las da maneira correta.
Marque a alternativa que corresponda a um dos objetivos do aquecimento.
B. 
Aumentar a temperatura corporal.
O aumento da temperatura corporal é um dos objetivos do aquecimento, que tem como função prevenir lesões e preparar o organismo para a realização dos exercícios da etapa principal. O desenvolvimento da aptidão cardiorrespiratória, a melhora da composição corporal, a aprendizagem de habilidades motoras específicas e o trabalho de força e resistência muscular localizada são objetivos que contemplam a parte principal da aula.
5. 
A volta à calma está associada à prevenção de desfechos ligados a arritmias e queda de pressão. É possível observar que essa etapa exerce influência direta na média do gasto calórico de uma aula (diminuindo-a), independentemente da modalidade.
Marque a alternativa que explique essa influência.
A. 
Momento de relaxamento da aula.
A volta à calma é caracterizada como um momento de relaxamento que irá promover a diminuição da frequência cardíaca (que foi elevada durante a parte principal); alongamento e trabalho de respiração são comumente utilizados, por se tratar de uma etapa em que não há exercícios com intensidade moderada/alta como na etapa que a antecede, havendo queda no gasto médio de calorias. Aumento da pressão arterial, temperatura corporal, utilização de exercícios multiarticulares e melhora dos níveis de aptidão cardiorrespiratória são componentes que estão associados a atividades que promovem o aumento do gasto calórico.
CrossfitO crossfit é uma das modalidades mais populares nos centros de treinamentos atuais. A grande propaganda de seus benefícios e a disseminação de boxes para treinamento chama atenção da população em geral.
O crossfit busca melhorar o condicionamento físico de pessoas de diferentes faixas etárias, desde sedentários a atletas profissionais. Por um dos pilares da modalidade ser a intensidade alta dos exercícios, muitas dúvidas surgem quanto à segurança, ao risco de lesões e à possibilidade de aplicação para qualquer pessoa em qualquer condição física.
	Pense na seguinte situação:
​​​​​​​​​​​​​​Com base nessas informações, responda:
Qual seria sua argumentação para convencer a filha a trazer sua mãe?
Padrão de resposta esperado
Atualmente, com a maior longevidade na sociedade, a busca pela qualidade de vida e independência dos idosos passa, sem exceção, pela prática de exercícios físicos regulares. Dentre os exercícios, a literatura demonstra que os melhores benefícios estão naqueles que promovem força e potência muscular.
O crossfit, por ser uma modalidade que utiliza exercícios mistos, tem a característica de desenvolver diversas valências físicas fundamentais para o idoso, como força, potência, flexibilidade, equilíbrio e também capacidade cardiorrespiratória. Para o idoso, uma grande vantagem é que o treinamento utiliza exercícios funcionais com o peso do próprio corpo, como sentar e levantar, agachar, caminhar e correr, subir degraus, pegar objetos no chão, entre outros.
Mesmo as duas, mãe e filha, vindo juntas, não realizarão o mesmo treino, cada uma receberá uma sequência de exercícios, com volume e intensidade dosados de acordo com seu nível de condição e possibilidade de realização. Além disso, a senhora se sentiria mais segura tendo a filha acompanhando e seria muito motivante elas verem a evolução de ambas, além da interação social em grupo que a modalidade proporciona.
1. 
Criado na década de 90, o crossfit ganhou popularidade e massificou o número de praticantes de qualquer nível de condicionamento. 
Qual é a principal característica que destaca o crossfit?
C. 
Treinos de alta intensidade que mesclam exercícios de diversas modalidades, a fim de levar o corpo ao extremo, ultrapassando seus limites.
Com inspirações no treinamento militar, o crossfit tem o objetivo de melhorar o condicionamento físico geral utilizando os princípios do treinamento intervalado de alta intensidade. É um esporte derivado de vários outros, como atletismo, ginástica olímpica e levantamento de peso.
2. 
O crossfit é promovido como uma filosofia de exercício físico e um esporte competitivo direcionado ao ganho de condicionamento físico.
Quais são os pilares que baseiam as diretrizes do seu treinamento?
B. 
 Movimentos funcionais, alta intensidade e variação constante.
O crossfit consiste na realização de exercícios funcionais (utilizam grupos musculares em exercícios que simulam tarefas do dia a dia) de alta intensidade, que proporcionam maior queima de calorias,  em variações de exercícios de diversas modalidades que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si. As outras alternativas não representam os pilares desse tipo de treinamento. 
3. 
O crossfit é um treinamento dinânico, intenso e desafiador que leva, além do desgante físico, ao esgotamento mental e psicológico, trabalhando as percepções de limite do próprio corpo. 
​​​​​​​Como é dividida uma sessão de treinamento de crossfit?
A. 
Aquecimento, desenvolvimento da técnica e habilidades e WOD.
As aulas, geralmente com 60 minutos de duração, normalmente incluem um período de aquecimento para preparação do corpo, um período para aprendizado e refinamento das habilidades e técnicas dos exercícios, e o WOD (ou treino do dia) de alta intensidade. Pode haver também um período de alongamento individual ou em grupo para volta à calma. 
4. 
Durante o segmento WOD dentro de uma sessão de crossfit, diversas combinações de exercícios podem ser utilizadas, a fim de maximizar os ganho. Alguns protocolos de treinamento são estabelecidos para atingir a alta intensidade, característica do treinamento. Quais dessas nomenclaturas são protocolos de treinamento do crossfit?
D. 
ENOM, AMRAP, RFT.
O crossfit tem siglas particulares e com direito registrado pelo criador Greg Glassman. Muitos exercícios e práticas do crossfit não são traduzidas e utilizam a nomemclatura em inglês. Alguns exemplos de protocolos de WOD (workout of the day): ENOM (every minute on the minute) - executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar o restante do tempo; AMRAP (as many rounds/repetition as possible) - quantos rounds ou repetições da sequência forem possíveis no tempo determinado; RFT (rounds for time) - executar uma quantidade x de rounds no menor tempo possível. As outras nomenclaturas não se aplicam aos protocolos de treinamento do crossfit. 
5. 
Em exercícios de alta intensidade, o risco de lesões é aumentado. Sndo assim, é imprescindível o acompanhamento do profissional para prescrição das sessões de crossfit. Alguns estudos associaram essa modalidade com incidências de lesões articulares e rabdomiólise por esforço. 
​​​​​​​Qual é  correta definição de rabdomiólise?
E. 
Uma doença na qual ocorre destruição do tecido muscular e consequente vazamento de mioglobina para a corrente sanguínea e rins.
A rabdomiólise por esforço é uma situação grave na qual ocorre o rompimento do tecido muscular por esforço excessivo e repetitivo. No diagnóstico, é possível encontrar uma quantidade elevada de creatina quinase (CK) na corrente sanguínea e a presença de mioglobinúria (eliminação de mioglobina pela urina depois dela ter sido liberada dos músculos e caído na corrente sanguínea). As consequências mais graves da rabdomiólise são transtornos metabólicos, insuficiência e renal e morte. 
Yoga: origem, história e evoluçãoA introdução do yoga no mundo ocidental tem ido de encontro aos ensinamentos da modalidade hatha yoga, que dá muita importância ao trabalho corporal por meio dos diversos exercícios para esse fim, como um desdobramento de uma cultura doculto ao corpo, principalmente na década de 1970.
Atualmente, o yoga tem o viés de uma prática terapêutica para os cuidados com a saúde do corpo e da mente.
Após uma aula experimental ministrada por você, um aluno se interessou pela origem e a história do yoga. O aluno, diante da sua narrativa e da aula vivenciada, vê uma grande diferença, uma vez que pensava no yoga como somente um estilo de vida naturalista e espiritual. Pensando nesse cenário, explique a esse aluno quais mudanças ocorreram na sociedade para essa mudança de paradigma do yoga.
Padrão de resposta esperado
Nos escritos do período pós-clássico do yoga, no século XIV, o hatha yoga descreve poucas posições, a maioria de pernas cruzadas, consideradas mais indicadas para fazer exercícios de respiração e meditação.
A importância da atividade física de hoje não era tão grande como em décadas ou séculos atrás. Naquela época, as pessoas, no seu dia a dia, encontravam formas de se exercitar e, além disso, tinham uma vida mais natural, com menos prejuízos para sua saúde física e mental. Com o advento das novas tecnologias, o combate ao sedentarismo passa a ser fundamental para a preservação da saúde física, ocasionando um culto ao corpo e pelo materialismo decorrente de um modelo econômico capitalista.
Com o passar dos anos e a influência dos desdobramentos de desenvolvimento integral do ser humano, novas formas de pensamento aderiram aos modelos antigos e, com isso, aglutinaram sobre uma perspectiva holista. 
1. 
O hatha yoga é um método do yoga introduzido aproximadamente no século XV. É o método mais popular do mundo e o mais fácil de praticar, pois é adaptável para todo tipo de pessoa e de qualquer idade.
Quais práticas do yoga estão presentes no hatha yoga?
B. 
Asanas, pranayama e meditação.
O objetivo do hatha yoga é a busca do equilíbrio pela comunhão da mente com a alma, o que inclui os 5 primeiros passos de Patanjali. 
Sua característica central é o trabalho de corpo, ou seja, nos asanas (postura física) e no pranayama (exercício respiratório).
As yamas e nyamas servem como exercício filosófico do hatha yoga. Os mantras e chacras são elementos pertencentes às posturas físicas.
No hatha yoga, esses exercícios dão o equilíbrio ao corpo físico, e, então, a mente, as emoções e os sentidos também entram em equilíbrio, progredindo para estados de meditação e do encontro consigo mesmo. 
2. 
Vocé já deve ter ouvido a expressão "respire fundo e conte até 10" depois de uma situação estressante. Pensando nos oito passos de Patanjali, indique duas relações que podemos fazer sobre essa expressão e a prática do yoga.
E. 
Yama e pranayama.
Pensando nos oitos passos de Patanjali, a yama refere-se às regras de conduta ética que fazem os praticantes do yoga. O pranayama é uma técnica de respiração que traz controle da mente, desestressa e revitaliza.
O prefixo prana é aquilo que os yogi chamam de energia vital; trata-se do que alimenta a vida, além do corpo físico: aquele respirar fundo depois de uma situação estressante ou conflitante ou de tranquilidade depois de uma atividade física. O corpo físico pode até estar bem, mas pode estar necessitando de prana. Por isso o nome pranayama: trazer e fluir a energia vital pelo corpo e ao mesmo tempo refletir sobre questões de não violência e éticas.
Asanas são as práticas de postura, e dharana e dhyana são práticas preparatórias para a imersão na meditação. Hatha yoga e kriya yoga são modalidades do yoga.
3. 
O Bhagavad Gita, texto religioso hindu, relata o diálogo entre Krishna (a divindade suprema) e Arjuna (seu discípulo guerreiro) no campo de batalha. Arjuna está confuso em relação ao seu dever e recebe de Krishna uma iluminação que o instrui sobre a autorrealização e o serviço desinteressado (karma).
O karma yoga é uma modalidade que: 
D. 
utiliza ações na vida cotidiana para a promoção do bem-estar do outro.
O karma yoga é a uma modalidade que permite ao praticante dedicar todas as ações e seus frutos ao divino, ficando longe dos resultados, mantendo o equilíbrio diante do sucesso ou do fracasso. É estar a serviço da humanidade, ser altruísta.
Quando as ações são ditadas por mecanismos de fazer e receber, o ego prende a pessoa ao mundo material. A prática da ação desinteressada, sem esperar nada em troca, é libertadora da ambição, do desejo, da raiva e do egoísmo. Então, o karma se torna karma yoga, e, ao praticá-lo, ele é interiorizado pelas pessoas. Assim, a prática de fazer o bem, principalmente ao outro, permite que o praticante fique "mais próximo" da divindade.
4. 
A filosofia do yoga oriental teve severas alterações quando introduzida no mundo ocidental, devido a uma visão de mundo pragmática e cientificista. Com isso, podemos afirmar que: 
A. 
o oriental procura sua salvação por meio do yoga.
Surgido no Oriente, o yoga percorreu uma longa jornada até os dias atuais. Desde os primórdios, os textos hindus relativizam a prática do yoga aos temas psicoespirituais, ao crescimento interior para atingir a paz divina e ao encontro com Deus. Por isso, toda a existência do yogui tradicional está voltada à relação com o divino.
Quando chegou ao Ocidente, o yoga passou por transformações, e a simplicidade da imitação não se traduzia nas questões sociais e culturais. As concepções sobre espiritualidade do Oriente diferem radicalmente daquelas do Ocidente, em virtude das próprias histórias de vida dessas populações. Os mecanismos ocidentais do pensamento entre o final do século XIX até meados do século XX estão voltados à racionalidade em detrimento das questões da alma.
5. 
O yoga é a união e a integração da humanidade. Com isso, as diferentes modalidades têm o mesmo objetivo, mas o que determina e classifica as diferentes técnicas são:
B. 
meios, instrumentos e mecanismos.
Os fundamentos do yoga passam necessariamente por questões filosóficas e práticas ancestrais. De acordo com as diferentes modalidades, temas como espiritualidade e práticas físicas são abordados com maior ou menor ênfase, sem deixar de lado o objetivo principal do yoga. Assim, a prática do yoga é um meio para atingir os objetivos próprios dos praticantes, utilizando mecanismos e instrumentos para alcançá-los. Por exemplo, o hatha yoga tem sua base na prática física; trata-se de um meio para se atingir o bem-estar físico utilizando os exercícios de postura e respiração e mecanismos neuromotores.
Pilates: origem, história e evoluçãoO Pilates surge da necessidade de fortificar corpos doentes, fortalecendo-os com equipamentos e movimentos que fortalecem a musculatura, ainda que estejam deitados, sendo possível de ser realizado inclusive em sujeitos com lesões e dificuldades de movimento. Essa característica acontece, primariamente, pelos princípios criados por seu fundador Joseph Pilates, que são: relaxamento, concentração, alinhamento/centralização, coordenação/controle, respiração, fluidez/resistência e precisão, que são norteadores da prática.
Imagine que você é instrutor de Pilates na maior academia da cidade. Sua academia é conhecida por treinar jogadores de esportes coletivos lesionados e alunos com dificuldades de movimento.
Sabendo dessas características, aponte como cada um dos princípios do Pilates pode auxiliar na prática segura da modalidade em indivíduos lesionados e com dificuldade de movimento.
Padrão de resposta esperado
O princípio do relaxamento garante uma liberação da musculatura, uma vez que prevê alongamentos estáticos e dinâmicos no início da aula, auxiliando no quadro agudo da dor da lesão.
O princípio da concentração auxilia o aluno a compreender o que cada movimento pretende, ajudando ele a conseguir compreender as estruturas do próprio corpo, podendo perceber os movimentos e a postura que geram dor.
O princípio do alinhamento/centralização faz com que os sujeitos realizem os movimentos com a coluna ereta, e correta movimentação, evitando o surgimento de novas lesões. Graças aos movimentos de mobilização e alongamento da coluna, também auxilia a melhorar a movimentação do corpo como um todo, sendo importante paraa melhora dos quadros da dor e da estabilização de lesões.
O princípio da respiração garante que o movimento seja feito com calma, melhorando, inclusive, a maneira de respirar também fora da aula de Pilates.
O princípio da precisão,junto com o princípio da concentração, garante que o movimento seja feito com a musculatura necessária, sem compensações, fortalecendo apenas o esperado, sem sobrecarregar outras estruturas, que já podem estar desbalanceadas por conta da lesão e da dificuldade de movimento.
O princípio da ​​​​​​​coordenação/controle garante conhecimento do próprio corpo, que auxilia na vida diária, sabendo como movimentar o próprio corpo da melhor maneira possível sem gerar dor, evitando, assim, compensações e movimentos inadequados, como levantar uma caixa, tendo como ponto de pressão a coluna lombar, ou carregar materiais pesados com uma postura incorreta.
O princípio da fluidez/resistência evita o impacto desnecessário nas articulações – principalmente nas lesionadas – tornando os movimentos naturais e mais fáceis de serem realizados e continuados na rotina diária, diminuindo o impacto sobre as articulações – saudáveis e/ou lesionadas.
1. 
O nome inicial da modalidade do Pilates foi Contrologia, que tinha princípios únicos que destoavam do contexto de exercício conhecido até então. Observe as assertivas sobre a história da modalidade e de seu fundador.
I- Joseph Pilates foi uma criança muito doente que, na infância, passou a praticar diferentes modalidades para melhorar a sua saúde.
II- A formação de novos professores de Pilates chega no Brasil em 1991.
III- Aparelhos, como o reformer e o cadilac, foram desenvolvidos durante o trabalho de seu fundador nos hospitais da I guerra mundial.
IV- Em Nova Iorque, o método da Contrologia chamou a atenção de muitos bailarinos.
Assinale a alternativa que apresenta somente assertivas corretas:
B. 
Apenas I, III e IV.
A infância de Joseph Pilates foi atravessada por muitas comorbidades, o que o levou a ser um praticante árduo de diferentes modalidades esportivas, buscando melhorar a sua saúde. Durante a I Guerra Mundial, ele trabalhou em um hospital recuperando os feridos, o que deu início ao seu método, criando os aparelhos reformer e o cadilac, que são utilizados até hoje. Quando levou o seu método para Nova Iorque, muitos bailarinos famosos se interessaram por ele. O Pilates chegou ao Brasil em 1991, com a bailarina Andrea Becker, que abriu o primeiro estúdio, mas foi apenas em 1998 que os cursos de formação na modalidade chegaram em solo brasileiro.
2. 
O Pilates engloba diversos movimentos corporais, pautando pelo controle muscular. Seus movimentos podem ser feitos de diferentes formas e estruturas, gerando, assim, duas grandes categorias, o Pilates Solo e o Pilates de Aparelhos. Relacione o conceito com a sua correta definição.
I) Pilates Solo
II) Pilates de Aparelhos
(  ) é conhecido como Pilates Mat Class.
(  ) é a base para o conhecimento corporal.
(  ) movimentos mais complexos e intensos.
(  ) movimentos com resistência de molas.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
A. 
I – I – II – II.
O Pilates Solo (também conhecido como Pilates Mat Class) é realizado no chão e busca criar condições corporais para que o sujeito consiga realizar os movimentos nos aparelhos, sendo entendido como os movimentos de base, que irão garantir a segurança na realização dos demais exercícios. Todavia, o Pilates de Aparelhos é o mais conhecido, pois os aparelhos são muito únicos, realizando um movimento com resistência por meio de molas, contendo movimentos mais complexos, que necessitam de maior controle corporal.
3. 
O Pilates se diferencia tanto das demais modalidades conhecidas principalmente por ter princípios únicos que seguem desde a sua concepção até os dias atuais. Assinale V para as assertivas verdadeiras ou F para as assertivas falsas sobre os princípios de relaxamento, contração e alinhamento.
(  ) O alinhamento/centralização se refere à postura corporal, que deve ser observada durante todos os exercícios da aula.
(  ) O relaxamento deve ser feito no final da aula de Pilates. 
(  ) A concentração é essencial para realizar os movimentos corretamente.
(  ) O princípio do alinhamento/centralização também aborda os exercícios de mobilização da coluna vertebral.
(  ) Realizar um movimento sem concentração acaba por fazer com que o praticante não desenvolva a consciência corporal.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
E. 
V – F – V – V – V.
O princípio do alinhamento/centralização se refere à postura corporal, que deve ser observada durante todos os exercícios da aula, bem como a realização de exercícios para mobilização da coluna vertebral, que auxilia nesse processo. O princípio da concentração é vital para o correto desenvolvimento dos exercícios, sendo condição fundamental para que o aluno desenvolva a consciência corporal do próprio corpo. Todavia, o princípio do relaxamento fala de uma preparação do corpo para praticar o Pilates, devendo ser feito antes de iniciar a aula, retirando as tensões acumuladas.
4. 
Os princípios criados por Joseph Pilates, para a sua modalidade, dissertam sobre vários aspectos que devem ser observados durante a prática, sendo essenciais para a prática do Pilates. Assinale V para as assertivas verdadeiras e F para as assertivas falsas sobre os princípios de respiração, fluidez/resistência e coordenação.
(  ) O princípio da fluidez/resistência busca realizar o movimento como algo natural, que pareça uma dança.
(  ) A respiração auxilia na execução dos movimentos.
(  ) O princípio da coordenação imprime toda a filosofia do Pilates, sendo entendida como uma combinação entre mente e corpo, que percebe o movimento e o realiza com maestria.
(  ) Joseph Pilates afirmava que as pessoas precisavam aprender a respirar corretamente antes de iniciar a prática do Pilates.
(  ) Quando o aluno consegue realizar os movimentos com fluidez/resistência, ele não precisa mais estar tão concentrado para realiza os exercícios.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
C. 
V – V – V – V – F.
O princípio da fluidez/resistência busca realizar o movimento como algo natural, que pareça uma dança, mas é importante citar que mesmo que o praticante consiga realizar todos os movimentos com fluidez, ainda é necessário concentração e controle para realizá-los. O princípio da respiração fala que ela é capaz de auxiliar na execução de todos os exercícios, oxigenando corretamente o corpo, sendo necessário aprender a respirar corretamente antes de iniciar a prática do Pilates. O princípio da coordenação imprime toda a filosofia do Pilates, sendo entendida como uma combinação entre mente e corpo, que percebe o movimento, a contração muscular e a sua respiração, coordenando todas para realizar o movimento com maestria.
5. 
O Pilates conta hoje com mais de 1,5 milhões de praticantes em todo o mundo, sendo uma modalidade em expansão, principalmente pelas suas características alinhadas com a necessidade da população. Observe as assertivas a seguir sobre o perfil da população praticante de Pilates.
I- Pelo fato de o Pilates não buscar uma melhora da performance atlética, pode perder força, pois vai na contramão das necessidades da sociedade atual.
II- As características únicas do Pilates fazem com que ele seja recomendado por médicos para pessoas que têm lesões. 
III- O aumento da população idosa é um potencial para o aumento e a expansão do Pilates.
IV- A inserção da prática do Pilates dentro de hospitais para o tratamento de doenças crônicas mostra novas possibilidades para essa modalidade.
​​​​​​​Assinale a alternativa que contém apenas assertivas corretas:
D. 
Apenas II, III e IV.
A crescente busca pela qualidade de vida faz com que as características do Pilates, que estão além da performance atlética, inclusive, sejam as mesmas que fazem com que diversos médicos recomendem sua prática para sujeitos com lesões e até mesmo em hospitais para o tratamento de doenças crônicas, mostrando a versatilidadee o potencial de expansão da modalidade. Aliado a esses fatores, temos também que a maioria dos praticantes de Pilates são idosos, população que cresce exponencialmente, sendo um indicativo de crescimento da modalidade.
Pilates: análise dos exercíciosA complexidade do método criado por Joseph Pilates consiste na aquisição de uma habilidade pelo controle do movimento. Essa característica confere uma maneira "universal" de treinamento, pois não busca um parâmetro externo a ser atingido, como número de séries, repetições ou carga, mas o próprio indivíduo e sua capacidade de controlar e conhecer o movimento realizado com sua capacidade física atual.
Considere a situação a seguir:
Diante desse cenário, descreva os movimentos/exercícios de Mat Pilates que possam atender aos objetivos e restrições dessa aluna, justificando sua resposta. 
Padrão de resposta esperado
A hérnia de disco é uma patologia que acomete até 40% dos indivíduos durante a vida, sendo o pico de prevalência entre os 50 e 60 anos. As queixas principais envolvem dor intensa com irradiação para membros e fraqueza muscular, mas também podem incluir rigidez de nuca e parestesias em mãos e pés. Na região lombar, geralmente irradia para nádegas, coxas e joelhos. Dor permanente de intensidade fraca, mais comumente em idosos.
A finalidade do tratamento da hérnia de disco é o alívio da dor, a recuperação neurológica e o aumento da capacidade funcional. De maneira geral, um programa de exercícios físicos associado a tratamento clínico resulta em melhora da dor ciática aguda e da incapacidade funcional.
Considerando as características morfofuncionais da aluna, bem como suas restrições, um excelente exercício seria The Hundred, pois tem como objetivo o fortalecimento dos músculos abdominais, o controle e equilíbrio do tronco, com movimentos dos membros superiores e inferiores, cintura escapular e pélvica, além de integração de costelas com a pelve.
A execução do exercício ativa de forma isométrica os músculos abdominais, ativando também os músculos pelvitrocanterianos e períneo. Além disso, estarão envolvidos o transverso abdominal e, também de forma isométrica, os músculos psoas (para estabilização do fêmur), trapézio inferior e serrátil anterior (para estabilização das escápulas). Isto é, por meio de movimentos relacionados ao alívio e combate da dor, proporcionam-se ganhos funcionais em outros grupamentos musculares. Ressalve-se que a aluna deverá aprender a controlar o movimento executado de forma eficiente e consciente.
Exercícios como Swan, tanto no solo como no Cadillac, promoverão a extensão da coluna. The Bridge, Leg Pull e muitos outros poderão ser explorados nos aparelhos ou no solo, desde que respeitados o relato da paciente e a eficiência de movimento para fortalecimento de membros inferiores, especialmente da cadeia posterior.
1. 
As dores ou restrições articulares são, em sua maioria, uma sintomatologia/queixa daqueles que procuram fortalecer o corpo de maneira global por meio do método Pilates.
Refletindo sobre essa afirmação, considere um indivíduo cuja queixa se relaciona com a articulação do ombro. Avalie qual dos exercícios abaixo seria o mais indicado para o fortalecimento da região acometida nesse aluno.
E. 
Flying Eagle.
O exercício Flying Eagle seria o mais indicado entre esses, pois sua ação propiciará o fortalecimento dos músculos tríceps braquial, grande dorsal e romboides, a mobilização da coluna e o fortalecimento dos paravertebrais. Cabe a ressalva de que o fortalecimento desses músculos deverá ser realizado somente na ausência de dor. Os exercícios Roll Over, Roll Up e The Hundred priorizam os músculos abdominais, enquanto o Mesa prioriza a cadeia posterior.
2. 
Refletindo sobre os princípios do método Pilates, analise as sentenças a seguir e escolha a alternativa correta.
I. Trata-se de um método cujo controle do movimento é secundário à gradação de complexidade dos exercícios.
II. Trata-se de um método cuja complexidade dos exercícios determina a evolução do aluno.
III. Trata-se de um método cujo controle do movimento precede a complexidade dos exercícios.
IV. Trata-se de um método cujos exercícios são exclusivamente realizados no solo, anteriormente aos exercícios realizados nos equipamentos.
V. Trata-se de um método cujos exercícios em equipamentos precedem impreterivelmente os exercícios no solo.
C. 
Apenas a afirmativa III está correta.
Os exercícios do método Pilates foram delineados para que seu praticante adquira controle de sua execução, melhorando sua capacidade funcional. A partir desses parâmetros (controle e melhora funcional), os exercícios devem evoluir com maior exigência muscular e/ou dificuldade de execução. Embora os exercícios de solo tenham sido criados anteriormente aos exercícios em equipamentos, não há uma regra que exija sua prática antes dos equipamentos.
3. 
Tendo em vista a exigência muscular e a análise da amplitude de movimento na realização do exercício The Bridge no solo, identifique, dentre as variações desse exercício, aquele cuja dificuldade de realização seja superior ao outro.​​​​​​​ 
C. 
O movimento selecionado é o mesmo em diferentes condições de partida, sendo o realizado com a bola nos pés o mais difícil de ser executado, pois parte de uma base instável.
O movimento selecionado exige ação das panturrilhas, glúteos, isquiotibiais, abdome e paravertebrais, além de mobilização da coluna. No entanto, a grande diferença entre eles está na base em que iniciam o movimento. Na condição sem nenhum aparato, os pés farão a base em contato com o solo. No movimento realizado com a bola nos pés, haverá grande instabilidade, exigindo da musculatura um controle importante e grande amplitude de movimento.
4. 
As molas são acessórios fundamentais nos equipamentos de Pilates, pois modulam o trabalho a ser realizado pelo aluno. À medida que este exerce força muscular, provoca uma deformação proporcional a sua força na mola.
Considerando o cálculo da energia potencial elástica:
Ep = kx2 : 2
Em que:
Ep — Energia potencial elástica (Joules)
k — Constante elástica (N/m)
x — Deformação do objeto (m)
Calcule o módulo da energia potencial elástica em uma mola com constante elástica de 20 N/m que passou de 0,2 m para 0,7 m de comprimento.
A. 
2,5 J.
Aplicando a fórmula Ep = kx2 : 2, tem-se:
Ep = 20 . (0,5)2 : 2
Ep = 20 . (0,25) : 2
Ep = 5 : 2
Ep = 2,5 J
5. 
Analisando a realização do exercício Abraço Bilateral no equipamento Reformer, é possível conferir qual afirmativa como sendo correspondente a sua requisição muscular principal, considerando a fase do Abraço (adução horizontal)? 
D. 
A realização do movimento exige uma ação do peitoral maior e do deltoide anterior.
Trata-se de um movimento de adução horizontal contra uma resistência. Para tanto, haverá recrutamento prioritário do peitoral maior e do deltoide anterior. Outros músculos, como o serrátil anterior e o subescapular, estarão atuando na estabilização das escápulas.
Pilates: prescrição de exercíciosDe acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a prevenção secundária e a reabilitação são estratégias para o controle de doenças cardiovasculares. A qualidade de vida individual, que é um importante determinante em saúde, deve ser um objetivo social primário (WHO, 1993). Os programas de reabilitação cardiovascular incluem um acompanhamento multidisciplinar, com equipes compostas por médicos, psicólogos, nutricionistas, enfermeiros, fisioterapeutas, educadores físicos, dentre outros. As principais ações em um programa de reabilitação cardiovascular são de educação do paciente quanto aos fatores de risco, estimulando a prática de exercícios físicos regulares, o abandono do tabagismo e do etilismo, a adesão de hábitos alimentares saudáveis e o controle de estresse.
Com o objetivo de melhor compreender sobre a prescrição de pilates para pacientes em reabilitação, responda os questionamentos a seguir.
Como profissional de saúde, de que forma você realizaria a abordagem desse paciente? Como você o convenceria da importância dos exercícios nestemomento, visto que ele e sua família não enxergam benefícios imediatamente? Você tem alguma sugestão de exercícios que podem ser aplicados ao paciente?
Padrão de resposta esperado
Inicialmente, é preciso realizar uma avaliação e fixar objetivos de curto, médio e longo prazo, observando sempre as limitações neurológicas e a dor do paciente. 
Deve-se orientar o paciente, bem como seus familiares, propondo metas reais a serem alcançadas. É preciso estimulá-lo, mostrando que o pilates pode minimizar os efeitos das alterações musculares, aumentar sua força, melhorar a consciência corporal, a postura, o equilíbrio, a marcha e as funções relacionadas às atividades diárias. Além disso, quando bem orientado, pode tornar-se uma atividade prazerosa e estimulante. O pilates também pode ser benéfico no controle da pressão arterial e para a perda de peso, diminuindo riscos de novos eventos adversos.
Também é preciso um trabalho de conscientização da família, explicando que o processo de reabilitação é longo e, portanto, é necessário ter paciência. Muitas vezes, como consequência do próprio AVC, o paciente fica confuso e não coopera, além de poder apresentar perda da percepção corporal. O apoio e o estímulo da família e da equipe multiprofissional são fundamentais nesse processo. 
Alguns exemplos de exercícios que podem ser prescritos nesse caso são ponte no solo ou em bola, sereia adaptada com bola suíça, quadrúpede com bola suíça, natação, extensão da coluna com bola, agachamento na bola, etc. 
1. 
De acordo com Isacowitz e Clippinger (2013), o pilates é um “sistema de condicionamento físico e mental que pode melhorar a força física, a flexibilidade e a coordenação, bem como reduzir o estresse, melhorar o foco mental e promover uma melhor sensação de bem-estar. O método pilates pode ser para qualquer um e para todos”.
Considerando o desafio em elaborar um planejamento de aula para grupos distintos, assinale a alternativa correta referente à prescrição
​​​​​​​de pilates:
D. 
Os movimentos devem ser adaptados conforme a necessidade do aluno.
O planejamento de uma sessão de pilates deve ser personalizado para a necessidade de cada aluno, considerando suas limitações físicas e a disponibilidade de tempo. Dessa forma, a introdução de novos exercícios deve ocorrer conforme a evolução ao longo das aulas. A duração das sessões também deve respeitar questões individuais, podendo ter uma média de 20 a 60 minutos. Durante as aulas, todos os grupos musculares devem ser trabalhados, salvo as contraindicações individuais
2. 
Pilates é um conjunto de exercícios que podem ser realizados no solo (mat) ou em equipamentos específicos (Studio Pilates), tendo como objetivo a interação plena entre corpo e mente. Em participantes com patologias, desenvolve e restaura a saúde; em indivíduos saudáveis, promove melhora na qualidade de vida. Sobre a modalidade, é correto afirmar que:​​​​​​​
D. 
é sugerida pausa entre as repetições dos movimentos.
Os benefícios do pilates não se limitam a melhorar o condicionamento físico, mas também visam ao bem-estar do indivíduo como um todo. Recomenda-se que as aulas sejam iniciadas com exercícios de aquecimento, aumentando a frequência cardíaca e a temperatura corporal, e finalizadas com exercícios para o resfriamento. Entre as repetições, indica-se que o aluno realize pausas para a recuperação muscular. Os movimentos de pilates foram projetados para realização lenta, visto que seu principal objetivo não é a repetição, e, sim, a qualidade dos movimentos, com sincronização adequada da respiração.
3. 
Na prática do método pilates, os movimentos não devem ser realizados de forma automática ou passiva, mas, sim, com consciência, precisão e rigor técnico. Os exercícios são indicados conforme o condicionamento e a progressão do aluno, sendo classificados em níveis básico, intermediário e avançado. Selecione a alternativa que corresponde a um exercício indicado para um praticante iniciante em pilates:​​​​​​​
B. 
Extensão das costas em decúbito ventral (back extension prone).
A "extensão das costas em decúbito ventral" é indicada para iniciantes. Os movimentos "elevação da perna de costas", "bicicleta", "balanço" e "caranguejo" são de nível avançado, os quais requerem coordenação e flexibilidade, não sendo adequados para iniciantes.
4. 
Para auxiliar os instrutores do método pilates, os exercícios são classificados nos níveis básico, intermediário e avançado. Alguns autores incluem o nível superavançado. A fim de evitar lesões e obter melhores benefícios com a prática, o instrutor deve prescrever exercícios que sejam adequados ao nível em que o aluno se encontra. Sobre a progressão nesses níveis, assinale a alternativa correta:
A. 
Os princípios de concentração, controle, centralização, fluidez e respiração devem ser recomendados já no nível básico.
Os princípios fundamentais do pilates devem ser instruídos a todos os alunos, independentemente do nível em que se encontra. O objetivo das sessões não é apenas melhorar a força muscular. Os exercícios devem ser feitos com precisão e respiração adequada. Em geral, o aluno iniciante tende a demorar mais tempo para realizar os movimentos. Conforme adquire habilidade, pratica os mesmos movimentos em menor tempo, sendo, então, incluídos gradualmente novos exercícios. Em geral, não é recomendado o aumento no tempo da aula nem do número de repetições.
5. 
Elaborar um plano de aula de pilates não significa apenas selecionar aleatoriamente exercícios a serem realizados. Como qualquer atividade, são necessários estudo e planejamento. A programação deve ser realizada avaliando as necessidades individuais de cada aluno. Para planejar adequadamente um programa de pilates, o profissional deve:
B. 
finalizar as sessões com exercícios de relaxamento.
Para o planejamento de uma sessão de pilates, devem-se escolher exercícios que trabalhem com todos os segmentos do corpo em toda a aula. As sessões podem ser ministradas individualmente ou em grupo, desde que sejam respeitadas as necessidades individuais. Recomenda-se iniciar as sessões com exercícios de aquecimento e finalizar com exercícios de relaxamento. A modificação do programa depende da avaliação individual do aluno, não tendo um período pré-determinado para a inclusão de novos exercícios ou mudança de nível.
Yoga: fundamentos da práticaCom a melhora das condições sanitárias das cidades e as políticas públicas na área da saúde, incluindo o combate ao sedentarismo, ao diabetes melito e à hipertensão, entre outras, houve expressivo aumento da expectativa de vida da população mundial, de modo geral, nas últimas décadas, ao mesmo tempo em que práticas que consideram o ser humano de forma integral ganharam espaço em detrimento de um modelo tradicional, que tem como foco o efeito, e não a causa.
Nesse sentido, a prática do yoga permite que o indivíduo tenha contato com diferentes aspectos de seu "eu", como corpo, mente e alma.
Assim, observe a situação a seguir:
​​​​​​​Analisando a situação demonstrada, quais argumentos você apresentaria para justificar sua recomendação? Aborde os cuidados que se deve ter com essa população, o tipo de instalação física necessária e os benefícios do yoga para essa faixa etária. 
Padrão de resposta esperado
Várias alterações de natureza física, emocional e social estão associadas com o envelhecimento, dentre elas a redução da força muscular, da flexibilidade, do equilíbrio e da coordenação motora. Além da redução da função cardíaca e da capacidade respiratória, a diminuição da autoestima, a suscetibilidade à depressão, o isolamento social e a ausência de lazer são outros aspectos que caracterizam esse grupo de pessoas.
A yogaterapia, termo cunhado no início do século XX, é usada para dar ênfase à prática do yoga como um recurso terapêutico, seja físico ou psicológico. 
Via de regra, o yoga está relacionado a benefícios para a saúde do corpo, como o fortalecimento do sistema imunológico, respiratório e cardiovascular, e a aspectos de ordem psíquica, como a redução do estresse e da ansiedade,bem como a melhora da qualidade do sono.
Nessa população específica, os cuidados com a quantidade de esforço físico e o controle da frequência cardíaca e da pressão arterial são essenciais.
Com a prática do yoga, os idosos podem ter benefícios específicos como: aumento da amplitude do movimento, resultando em movimentos mais seguros e estáveis; alinhamento postural em decorrência das asanas; redução do estresse devido, principalmente, aos exercícios de alongamento, que estimulam o relaxamento muscular, e aos exercícios de respiração voltados para o relaxamento mental e o prazer pessoal.
As instalações devem ser um espaço para além da prática propriamente dita do exercício físico para propiciar um ambiente ideal para a reflexão, a meditação e o encontro com sua consciência. O lugar para a prática do yoga deve ser amplo e aberto, com passagem para uma série de ambientes de apoio, como banheiro, vestiário, recepção e áreas de circulação. 
1. 
A principal característica do hatha yoga é a ação, seja na forma de posturas ou de exercícios de respiração. Dessa maneira, pode-se estabelecer um entendimento sobre o hatha yoga, que é:
D. 
a aplicação da prática de energias motoras, fisiológicas e psíquicas, utilizando o domínio mental.
Hatha yoga é uma linha do yoga centrada no trabalho corporal por meio da prática das asanas e dos exercícios respiratórios. Com isso, há uma quebra de padrões corporais, emocionais e comportamentais. Essas quebras ocorrem porque o corpo físico está alinhado com a respiração e com a mente, entrando em equilíbrio.
O estabelecimento do controle mental que leva a estados superiores de meditação contemplativa não é objetivo das aulas de hatha yoga, uma vez que não utiliza todos os passos de Patanjali.
2. 
​​​​​​​O que vai definir o sucesso ou o fracasso de um empreendimento é como ele é gerenciado e planejado em sua estrutura física. Com isso, ao montar um estúdio de yoga, devem ser considerados alguns aspectos organizacionais, dos quais se destacam:
A. 
Espaço físico para a prática, ventilação, iluminação e sonorização.
Os estúdios de yoga devem induzir o praticante a uma sensação de quietude ou tranquilidade, a um sentimento de pertencimento como motivação energizante ou uma "atmosfera espiritual". Por isso, os aspectos de som, iluminação e ventilação são importantes para que ele se sinta confortável. O ambiente de yoga deve ser adequado, trazendo os ensinamentos em comunhão com a natureza. Dessa forma, espaços como recepção e banheiros são auxiliares, assim como elementos decorativos.
3. 
O Padmasana ou postura de lótus é uma posição clássica, sendo uma das mais praticadas do yoga. Está classificada como uma postura de meditação. Além da meditação, em qual outro passo do hatha yoga ela pode ser praticada?
B. 
Pranayama.
É uma asana rotineiramente usada para meditação, sendo também muito utilizada para práticas avançadas, com a combinação de mentalizações e exercícios respiratórios (pranayama). Os mantras podem ser utilizados como auxiliares para os exercícios. O Kriya yoga é uma modalidade do yoga voltada para a imersão de estados meditativos. O yama está focalizado em temas filosóficos do yoga; as asanas são os exercícios de postura.
4. 
A melhora da função cardíaca é um dentre os inúmeros benefícios apontados para a prática do yoga. Por qual mecanismo pode-se deduzir que o yoga atua no coração?​​​​​​​
C. 
Pelo seu efeito calmante, o estresse tem sido associado a doenças cardíacas.
Os benefícios podem ser decorrentes do trabalho muscular e da respiração, trazendo mais oxigênio para o corpo e maior circulação sanguínea, levando a menor pressão arterial. Consequentemente, o trabalho do coração e do sistema como um todo é menor.
Em princípio, o yoga não tem contraindicação para pessoas com problemas cardíacos, desde que elas sejam monitoradas frequentemente nas sessões. 
Essa condição de relaxamento dos exercícios de yoga permite que os praticantes acionem mecanismos de diminuição do estresse e da ansiedade. 
A perda de peso é um efeito secundário da prática do yoga, como em qualquer atividade física, que deve estar aliada a uma reeducação alimentar.
A maioria dos exercícios do yoga não exige do praticante intensidade moderada de atividade aeróbica para proteger o coração.
5. 
Mudras e bandhas são, respectivamente, técnicas de energização e de bloqueios que facilitam o fluxo de energia. Em qual elemento do yoga são usadas essas técnicas?
C. 
Pranayamas.
Os bandhas e mudras são as técnicas mais características do conjunto de práticas do hatha yoga. Requerem grande controle corporal e concentração. Bandhas são um conjunto de técnicas para contrações de áreas específicas do corpo, que estão relacionadas aos centros de energia vital e canalizadores de fluxo energético. Mudras é um conjunto variado de técnicas feitas com as mãos que nos permitem entrar em sintonia com frequências energéticas específicas com o objetivo de acelerar o processo meditativo.
Ambas as técnicas levam ao relaxamento e à meditação e, tradicionalmente, são práticas usadas nos exercícios respiratórios (pranayamas). As yamas e niyamas são práticas filosóficas e comportamentais do yoga.
Crossfit: fundamentos da práticaO CrossFit é pautado em exercícios com intensidade elevada, buscando-se exercitar o corpo inteiro de uma só vez, por meio de movimentos com elevado grau de complexidade, com características multiarticulares e funcionais. Por esse motivo, é necessário estar atento às necessidades de cada sujeito, principalmente no caso dos iniciantes, que devem respeitar os limites do próprio corpo, realizando exercícios em maior intensidade, com velocidade e carga reduzidas até o domínio da técnica.
Imagine que você recebe o seguinte aluno em sua aula de CrossFit: homem de 30 anos, com nenhum histórico de lesão e/ou doenças crônicas, mas que não tem o hábito de realizar exercícios, sendo considerado, portanto, sedentário.
Dessa maneira, monte uma sessão de treinamento, dividida em warm up, skill e WOD (workout of the day), levando em conta que se trata de aluno iniciante.
Padrão de resposta esperado
Inicialmente, trata-se, nesse caso, de treinamento para um sujeito iniciante, que deve acompanhar os exercícios propostos para o dia, porém com algumas alterações e adequações às suas necessidades. Portanto, no momento do warm up, devem ser realizadas atividades sem peso, ​​​​​​​como o Air Squat.
No momento do skill, podem ser treinados alguns movimentos mais complexos como o Overhead Squat e o Box Jump, mas procedendo às alterações: no primeiro (Overhead Squat), realizar com apenas uma barra ou usar um cabo de varroura para aprender a fazer o movimento, sempre com orientação. Já no Box Jump, pode ser utilizado um step, que tem altura inferior, para que o aluno se habitue ao movimento de saltar corretamente sobre uma superfície.
No WOD, que é o momento de realizar o treinamento como um todo, sendo utilizados exercícios que já foram treinados anteriormente, são exigidospeso e velocidade de execução inferiores, primando pela segurança e pela correta execução dos exercícios, tais como o Box Jump e o Air Squat.
1. 
O CrossFit foi criado nos Estados Unidos e une movimentos de ginástica, de levantamento de peso e aeróbios. Considerado uma modalidade de treinamento de força de alta intensidade, baseia-se, principalmente, no treinamento de atletas de ginástica artística americanos. É correto afirmar que o CrossFittem como principal característica:
A. 
os movimentos multiarticulares e funcionais, englobando os exercícios aeróbios.
O CrossFitfoi inspirado na ginástica artística, com movimentos multiarticulares e funcionais, sendo realizados com alta intensidade - carga elevada, de maneira rápida (exigindo-se potência muscular), além de exercícios aeróbios.
2. 
O CrossFit tem diferentes nomenclaturas e organizações para estruturar uma sessão de treinamento, sendo elas: warm up, skill e WOD.
Relacione o conceito com a correta descrição.
1 - Warm up
2 - Skill
3 - WOD
(  ) É entendido como a etapa principal do treinamento do dia.
() É o momento de desenvolver e aprimorar os movimentos.
(  ) É onde são realizados os treinos de menos intensidade, visando ao aquecimento muscular e articular.
(  ) Normalmente, é o encerramento do treinamento.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
E. 
3 - 2 - 1 - 3.
Warm upé a etapa do aquecimento muscular e articular, buscando evitar lesões e preparar o corpo para o exercício de alta intensidade que virá depois. Nesse momento, são desenvolvidas atividades de menor intensidade. A etapa de skill é pensada para aprimorar os movimentos ou, ainda, voltada para o ensino e a aprendizagem de novos exercícios, pensando sempre em tornar a execução mais correta possível. O WOD é o principal momento do treino, sendo entendido como o "treino do dia" ou a parte final da sessão de treinamento, com atividades de alta intensidade.
3. 
Alguns estudos apontam alta prevalência de lesões dentre os praticantes de CrossFit. Sabendo disso, observe as sentenças a seguir sobre as lesões osteoarticulares e musculoesqueléticas em praticantes de CrossFit:
I - Há incidência maior de lesões em sujeitos que utilizam carga elevada de treinamento.
II - Muitas das lesões estão relacionadas com a inexperiência e a execução errada dos movimentos.
III - Há incidência maior de lesões em praticantes de CrossFitdo sexo feminino.
IV - O joelho parece ser a região mais acometida por lesões em praticantes de CrossFit.
Assinale a alternativa que apresenta somente as alternativas corretas:
B. 
I e II.
Como o CrossFit é uma modalidade que tem movimentos complexos, os quais são realizados em alta intensidade, muitas das lesões parecem estar relacionadas com a falta de preparo, a inexperiência e a execução incorreta dos movimentos.
Além disso, há alto nível de lesões em sujeitos que têm carga elevada de treinamento, sendo mais numerosos os casos do sexo masculino, e os ombros são a parte do corpo mais acometida por lesões. 
4. 
Ainda que haja falta de estudos longitudinais envolvendo o CrossFit, já existem na literatura indícios dos benefícios agudos dessa modalidade.
Observe as sentenças a seguir, preenchendo as lacunas com V (verdadeiro) ou F (falso):
(  ) O CrossFit parece ser um treinamento indicado para sujeitos que têm condicionamento físico muito acima da média - como atletas - por conta da intensidade e da complexidade do seu treinamento.
(  ) Quando comparamos o HIIT com o CrossFit, o segundo parece apresentar resultado superior quanto ao desenvolvimento de volume e massa muscular.
(  ) O CrossFitparece promover mais prazer em seus praticantes, propiciando o engajamento deles.
(  ) As populações especiais podem praticar o CrossFit​​​​​​​ desde que sejam acompanhadas mediante os protocolos para cada caso.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas.
C. 
V - F - V - V.
O CrossFitparece ser um treinamento indicado para sujeitos que têm condicionamento físico muito acima da média - como atletas - por conta da intensidade e da complexidade do seu treinamento, principalmente quando comparado com o HIIT, que é inferior no que diz respeito ao ganho de capacidade aeróbia.
Quanto à prática de populações especiais, não há contraindicações, mas devem-se observar os protocolos previstos para cada caso. Também é importante citar que o prazer da prática parece ser maior em praticantes da modalidade, aumentando, assim, o engajamento dos participantes. ​​​​​​​
5. 
Dentre as muitas peculiaridades da modalidade do CrossFit, está o local de sua prática, sendo conhecido como box, o qual contém aparelhos diferenciados e imprescindíveis para a prática.
Observe as sentenças a seguir sobre a organização de um box de CrossFit:
I - Rig e Racks é um aparelho grande que permite a fixação de outros, sendo fundamental para a realização de uma sessão de CrossFit.
II - As argolas são um representante do histórico da modalidade pautado na ginástica artística.
III - O box pliométrico é um aparelho tido como um símbolo do CrossFit​​​​​​​.
IV - Um box deve conter espaço suficiente para que todos os alunos realizem os exercícios com espaço e segurança.
Assinale a alternativa que apresenta apenas as sentenças corretas.
E. 
I, II, III e IV.
É importante observar que um box deve comportar todos os aparelhos e, ainda assim, ter espaço para que todos os alunos realizem os exercícios de forma segura.
Portanto, o local deve ter espaço, sendo que o Rig e Racks é um aparelho grande que permite a fixação de outros aparelhos, sendo fundamental para a realização de uma sessão de CrossFit, assim como deve ter cordas e argolas, que remetem ao histórico do CrossFitinspirado no treinamento de ginastas.
Além disso, outro aparelho visto como um símbolo da modalidade é o box pliométrico, no qual é realizado o Box Jump.