RISCO DE QUEDAS EM IDOSOS (3)

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RISCO DE QUEDAS EM IDOSOS 
DICAS IMPORTANTES PARA EVITAR 
A queda é o acidente doméstico mais frequente e perigoso para os idosos. Isso porque com o avançar da idade, as estruturas óssea e muscular, bem como as articulações.
Esse tipo de acidente se torna muito frequente nos idosos por uma série de motivos o controle postural, o equilíbrio, a visão, a audição e até mesmo a força muscular que podem estar comprometidos.
FATORES DE RISCO 
De acordo com levantamento feito em hospitais do SUS em São Paulo, em 60% dos casos de internações por queda de idosos, o paciente é mulher. O motivo seria o fato de as mulheres terem menor massa muscular e serem mais ativas do que os homens no ambiente domiciliar, envolvendo-se diariamente em atividades domésticas.
Os principais facilitadores da queda de idosos são o uso de medicamentos, o perfil comportamental do idoso e uso de sapato inadequados.
FATORES DE RISCO 
Comportamentalmente, há dois fatores a considerar:
 Nível de sedentarismo 
Atividade dentro de casa.
FATORES DE RISCO 
Gênero: o sexo feminino tem maior risco de queda, então atenção especial às idosas;
Histórico prévio de quedas;
Uso de 4 ou mais medicamentos simultaneamente;
Dificuldades em andar ou desequilíbrio;
Dificuldades cognitivas;
Alterações da visão;
Alterações ortopédicas
Estado psicológico;
Grau de dependência.
RISCO DE QUEDA RELACIONADOS A IDADE 
Iluminação ineficiente;
Piso escorregadio;
Ausência de corrimão;
Tapetes soltos;
Obstáculos mobiliários;
Roupas muito largas;
Sapatos inadequados.
RISCOS DE QUEDA RELACIONADOS AO AMBIENTE 
RISCO DE QUEDA RELACIONADOS AO AMBIENTE 
Sedentarismo;
Alta atividade doméstica.
RISCO DE QUEDA RELACIONADOS AO COMPORTAMENTO 
Promover e incentivar a prática de atividades físicas 
Remover possíveis obstáculos 
Deixar os objetos mais utilizados no dia a dia;
Evitar o uso de tapetes,;
Manter uma boa iluminação ;
Disponibilizar um abajur
Dispor de calçados adequados, 
COMO PREVENIR A QUEDA EM IDOSOS 
Cuidado com o tipo de amortecimento, nem em excesso e nem muito duro.
O Sapato deve ser fechado na frente e atrás, ter entre 2 e 3cm de salto.
SAPATOS E QUEDAS 
 Sandálias 
Caso sua resposta seja SIM, atente-se a essas informações. 
VOCE TEM TAPETE EM CASA ? 
 Tapetes antiderrapantes e emborrachados podem ser usados dentro do box do banheiro e/ou enfrente a pia da cozinha e lavanderia 
Caso o tapete não seja emborrachado e antiderrapante, existem fitas antiderrapantes que podem ser colocados na parte debaixo do tapete para que fique firme no chão e reduza o risco de quedas.
TAPETES
Mantenha-se calmo. Permaneça por um tempo imóvel no chão, Verifique se você esta machucado antes de se levantar.
Se você pode se levantar com segurança, role para o lado, levante-se lentamente, ajoelhe-se e rasteje para uma cadeira resistente, firme as mãos na cadeira e suba para sentar.
Se você esta ferido e não pode se levantar, peça ajuda a alguém ou LIGUE PARA O SAMU 192.
O QUE FAZER QUANDO CAIR?
Se você estiver frequentemente sozinho , tenha sempre um telefone portátil ou dispositivo de emergência com você. 
 
O QUE FAZER QUANDO CAIR?
Se você estiver com medo de cair, converse com seu medico ou outro profissional de saúde para que eles possam encaminha-lo para um fisioterapeuta ou profissional de educação física.
Pratique atividades físicas, como a caminhada.
ABORDANDO O MEDO DE CAIR
Idosos e atividade física
A atividade física para os idosos é muito importante para promover a sensação de bem-estar, fortalecer os ossos, melhorar o sistema imune e fortalecer os músculos, ajudando a melhorar o equilíbrio e a prevenir doenças como osteoporose, depressão e diabetes
É importante que os exercícios sejam realizados de forma regular, e após liberação do cardiologista e geriatra, e sob orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta. Assim, é possível obter todos os benefícios com as atividades.
Como iniciar a atividade física
Recomenda-se iniciar com atividades de baixo impacto como caminhadas, danças de salão e hidroginástica, evitando sempre o risco de lesões nos músculos e sobrecarga das articulações.
Período de aquecimento: 10 minutos através de caminhadas leves, subir e descer escadas, nadar, pedalar ou até mesmo atividades do cotidiano como afazeres domésticos,  jardinagem e dança; 
Exercícios respiratórios: devem realizados durante todo o programa, entre um exercício e outro; 
Alongamentos: melhorar os movimentos dos braços, pernas e tronco;
Exercícios para melhorar o equilíbrio e coordenação: andar na ponta dos dedos e calcanhares, caminhar para frente, para trás e para os lados, ultrapassar obstáculos no chão;
Treinar a agilidade e andar mais depressa;
Exercícios para melhorar a força dos músculos: uso de halteres e caneleiras;
Relaxamento: período de volta à calma e descanso. 
Duração ideal para a atividade física
Cada pessoa possui uma realidade, uma disponibilidade e uma capacidade individual. O importante é saber que fazer qualquer atividade física, no tempo e lugar em que for possível. As atividades físicas moderadas, deve praticar pelo menos 150 minutos por semana. Para saber se está fazendo uma atividade moderada.
Benefícios
Aumenta apetite;
Fortalece o sistema imunológico;
Melhora o condicionamento físico geral;
Diminui o isolamento social, porque aumenta a proximidade com outras pessoas;
Aumenta a autoestima, a autoconfiança e a autoaceitação do idoso, promovendo o bem-estar geral
Referencias 
https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2021/idosos-e-atividade-fisica-uma-combinacao-que-da-certo