A Importância da Atividade Física na Terceira Idade- Apostila 4

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A Importância da Atividade Física na 
Terceira Idade 
 
 
 
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Conceito de hidroginástica...................................................................................2 
O exercício aeróbico feito em piscinas................................................................3 
Benefícios da hidroginástica para a saúde..........................................................5 
Equipamentos de hidroginástica..........................................................................7 
Elevações de pernas...........................................................................................9 
Rotações (halteres).............................................................................................9 
Salto de pernas até o peito.................................................................................9 
Splits (braceletes)..............................................................................................10 
Aquarunning (braceletes nos tornozelos ou nos pulsos)...................................10 
Promoção do bem-estar....................................................................................11 
Referências bibliográficas..................................................................................14 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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CONCEITO DE HIDROGINÁSTICA 
 
 
A hidroginástica é um exercício que pode ser praticado por pessoas que visam 
melhorar seu condicionamento físico, perder peso e sair do sedentarismo de 
uma maneira muito divertida. Engana-se quem pensa que 
fazer hidroginástica é só para a terceira idade, ela pode ser praticada por 
jovens, atletas e pessoas que fazem natação e querem melhorar o seu 
condicionamento físico. 
Por ser um exercício mais seguro em comparação às modalidades de alto 
impacto, já que a água acentua o impacto das reações, a hidroginástica é muito 
praticada por pessoas com desvios posturais e dores articulares e na coluna. 
Também pode ser feita por pessoas com obesidade, indivíduos que possuem 
alguma patologia e por também grávidas, mas sempre sob orientação médica. 
Mesmo não sabendo nadar é possível realizar uma boa atividade e obter 
resultados com os exercícios. 
A hidroginástica é um exercício aeróbico feito em piscinas que tem como 
objetivo a manutenção profilática da saúde. Melhora a capacidade aeróbica, a 
resistência cardiorrespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade, 
além de proporcionar um gasto calórico de 260 a 400 kcal por hora 
dependendo da intensidade em que o praticante realiza os exercícios. 
Atualmente existem muitas variações da hidroginástica, como ritmos, 
intensidades diferentes e adaptações de outras atividades para a perna, como 
o jump-hidrosjump, o spinning-hidrobike ou ciclismo aquático, o triatlhon – com 
o circuito de bicicleta, jump e hidroginástica, entre muitas outras modalidades 
que podem utilizar a água e seus efeitos sobre o impacto de atividades 
desportivas. 
Pode ser praticada em grupo, promovendo interação e diversão, mas também 
pode ser praticada individualmente como parte de um treinamento de Personal 
Training. E se gasta em média entre 400 a 600 calorias por hora com essa 
atividade. 
Apesar dos exercícios serem realizados dentro da piscina, é importante garantir 
a boa hidratação do corpo bebendo água, suco ou chá logo antes e depois da 
aula. 
https://www.minhavida.com.br/temas/hidrogin%C3%A1stica
https://www.minhavida.com.br/temas/sedentarismo
https://www.minhavida.com.br/temas/hidrogin%C3%A1stica
https://www.minhavida.com.br/temas/terceira-idade
https://www.minhavida.com.br/temas/dores-articulares
https://www.minhavida.com.br/saude/temas/obesidade
https://www.minhavida.com.br/temas/gr%C3%A1vidas
https://pt.wikipedia.org/wiki/Aer%C3%B3bico
https://pt.wikipedia.org/wiki/Piscina
https://pt.wikipedia.org/wiki/Profilaxia
https://pt.wikipedia.org/wiki/Sa%C3%BAde
https://pt.wikipedia.org/wiki/Kcal
https://pt.wikipedia.org/wiki/Ciclismo_aqu%C3%A1tico
 
 
 
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O EXERCÍCIO AERÓBICO FEITO EM PISCINAS 
 
 
As aulas duram em média 50 a 60 minutos, com a altura da água próxima do 
peito, numa temperatura agradável, a cerca de 32ºC, por exemplo. Este tipo de 
atividade é indicado para pessoas de todas as idades, sendo ótimo para 
praticar durante a gravidez ou na 3ª idade. 
No entanto, antes de começar a aproveitar todos esses benefícios, é 
importante tomar uma série de cuidados: 
 Procure um médico para examinar se você está apto a realizar 
exercícios 
 Quanto menor o nível da água maior será o impacto na atividade 
 Inicie a atividade devagar e aumente gradativamente a intensidade 
 Procure realizar no mínimo duas vezes na semana e aumente com o 
tempo para quatro vezes ou complemente a atividade com mais dois 
dias de caminhadas 
 Observe sempre a respiração durante o exercício, nunca a bloqueie ou 
prenda. 
 
Exemplo de exercícios: 
1º Exercício - Durante dois minutos, dentro da água, caminhe pela piscina em 
um ritmo rápido. 
2º Exercício - Levante os joelhos até o seu peito, um por vez, com os 
braços estendidos para o chão. Lembre-se de manter suas costas retas. 
Faça duas séries de 20 movimentos com um intervalo de 5 segundos entre 
cada uma. 
3º Exercício - Execute um movimento chamado de “tesoura”. Com as mãos nos 
quadris, alterne movimentos dos quadris para ambos os lados. Duas séries de 
20 repetições em cada lado com um descanso de 5 segundos entre cada série. 
O exercício aeróbico é aquele que usa o oxigênio no processo de geração de 
energia cósmica dos músculos. 
https://pt.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo
 
 
 
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Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares 
de forma rítmica. Andar, correr, nadar, pedalar, dançar, são alguns dos 
principais exemplos de exercícios aeróbicos. 
Nos exercícios físicos prolongados, com duração superior a 10 minutos, 
realizados em ambientes com condições de temperatura e de umidade estáveis 
e taxas de esforço não muito elevadas, o organismo usa predominantemente o 
metabolismo aeróbico para a obtenção de energia. A oxidação aeróbia é quem 
realiza o fornecimento e o uso adequado de oxigênio para a manutenção do 
trabalho por longos períodos. 
O fortalecimento e aumento do músculo cardíaco é um dos benefícios deste 
tipo de exercícios para a saúde, além de serem indicados como medida de 
prevenção para uma ampla variedade de doenças cardiovasculares. 
 
Exemplos de exercícios: 
1º Exercício - Com os braços estendidos, mova-os para cima e para baixo. 
Respire conforme você levanta seus braços e mantenha-se em pé e em 
postura reta. Este exercício é muito eficaz no fortalecimento dos músculos dos 
braços, peitorais, dorsais e dos ombros! 
Primeira série de 20 movimentos com a perna direita para frente, ligeiramente 
curvada. 
Pausa de alguns segundos (faça algumas respirações profundas e ingira uma 
bebida). 
Segunda série de 20 movimentos novamente, desta vez com a perna esquerda 
à frente. 
2º Exercício - Eficaz para fortalecer as costas e os ombros! Com as 
costas retas, incline o corpo para a direita e depois para a esquerda, 
empurrando para baixo o espaguete de natação. 
Duas séries de 30 movimentos com seus braços ao lado do corpo. 
3º Exercício - Ideal para fortalecer seu tríceps e tonificar seus braços. Duas 
séries de 30 repetições, com um intervalo de 5 segundos. 
 
 
 
https://pt.wikipedia.org/wiki/Locomo%C3%A7%C3%A3o
https://pt.wikipedia.org/wiki/Corrida
https://pt.wikipedia.org/wiki/Nata%C3%A7%C3%A3o
https://pt.wikipedia.org/wiki/Ciclismo
https://pt.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_card%C3%ADaco
 
 
 
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BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA A SAÚDE 
 
 
 Melhore sua 
Qualidade de vida 
 
 
A hidroginástica ajuda na perda de peso porque aumenta o gasto energético do 
corpo. Para melhorar os resultados, é aconselhado fazer uma dieta equilibrada 
e com baixos níveis de calorias.Esta atividade física melhora a circulação devido ao aumento da contração 
muscular e atividade aeróbia, e como resultado, o coração funciona de forma 
mais eficaz e a circulação sanguínea realiza-se com maior eficácia. 
A hidroginástica promove também uma respiração saudável, já que a pessia 
necessita realizar inspirações mais profundas ao realizar os exercícios. 
Esta atividade também é ótima para melhorar a flexibilidade do corpo, devido 
ao aumento da amplitude dos movimentos que é necessário realizar. 
Ao serem realizados exercícios ritmados movendo braços e pernas 
contralaterais, também se contribui para aumentar a capacidade de 
coordenação motora. 
Como esta atividade melhora a circulação, não tem impacto nas articulações, 
provoca pouca ou nenhuma dor muscular depois das aulas e ainda permite a 
socialização, é ótima para que a pessoa se sinta bem e saudável. 
A hidroginástica melhora a força muscular, resistência, flexibilidade e equilíbrio. 
Comparada a exercícios terrestres, reduz o impacto sobre articulações e 
apresenta menor risco de lesões. Por tudo isso, a prática é recomendada para 
melhorar a capacidade motora funcional e independência da população idosa. 
Além da melhora desses aspectos, a pressão da água sobre o corpo auxilia a 
circulação do sangue. Os exercícios desenvolvem condicionamento 
cardiorrespiratório, força, flexibilidade, relaxamento e coordenação motora. Por 
serem animadas, com música e em grupo, as aulas têm benefícios psicológicos 
 
 
 
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importantes: ajudam na socialização e sensação de bem-estar entre os 
participantes. Porém, justamente pelo baixo impacto, a hidroginástica não 
ajuda no combate à osteoporose. 
Manter-se ativa é importante para controlar o ganho de peso durante a 
gravidez e regular a pressão arterial. Porém, o peso da barriga tende a 
sobrecarregar a coluna e as articulações das gestantes. É aí que entra a 
hidroginástica: o exercício físico feito na água ajuda a aliviar esse impacto. A 
pressão hidrostática ainda melhora a circulação e reduz a retenção de líquidos 
em membros inferiores, aliviando os inchaços típicos da gestação. 
Exercícios físicos em solo reduzem a hipertensão resistente entre 4 e 5 mmHg 
(medida da pressão). Com a hidroginástica em piscina aquecida a redução 
chega a 20 mmHg. A explicação é a dilatação dos vasos sanguíneos 
promovida pelo calor da água e a melhor circulação causada pela pressão da 
água no corpo. 
Graças à ação do empuxo da água sobre o corpo, quanto mais submerso, 
menor serão o peso e impacto nas articulações. Para resultados mais eficazes, 
a periodicidade ideal é de pelo menos três vezes por semana, com nível da 
água na altura dos ombros (nessa altura tem-se uma diminuição de até 90% do 
peso corporal). 
O uso de acessórios depende do objetivo da aula: força, coordenação motora, 
equilíbrio e mesmo diversão. Os mais comuns são pranchas, caneleiras, 
flutuadores, halteres flutuantes, bastões e bolas. 
Doenças renais e cardiopulmonares, radioterapia, epilepsia, entre outras 
condições especiais de saúde podem tornar a prática contraindicada. Por isso, 
como em todo esporte, é muito importante uma avaliação médica antes de se 
inscrever na aula de hidroginástica. Além disso, suspenda as aulas se estiver 
com algum tipo de infecção na pele para evitar o contágio aos colegas. 
Por se tratar de uma atividade física de pouco impacto e que traz benefícios 
para todo o corpo, a hidroginástica acabou ganhando a fama de modalidade 
específica de gestantes e idosos. Enquanto as demais modalidades que 
exigem esforço para a execução dos exercícios, na hidroginástica é o contrário. 
Só o fato de ser feito dentro da água já garante o relaxamento do corpo e 
também a mente, com os momentos de descontração que fazem toda 
diferença. 
 
 
https://www.arevistadamulher.com.br/faq/22138-marcio-atalla-aponta-6-motivos-para-incluir-atividade-fisica-na-rotina
 
 
 
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EQUIPAMENTOS DE HIDROGINÁSTICA 
 
 
Para a hidroginástica se tornar mais estimulante e eficaz é preciso da ajuda de 
alguns aparelhos especiais para serem usados dentro da água. 
 
Macarrão - Esse é o equipamento mais conhecido por quem pratica atividades 
na água. Ele ajuda em uma boa flutuação do corpo, e consequentemente 
melhora o desempenho dos exercícios. 
 
Halteres - Os halteres têm por objetivo aumentar a resistência da água sobre o 
corpo, quando a água já não apresenta uma resistência para o praticante. Eles 
oferecem maior flutuabilidade na água, e também maior superfície de contato 
do praticante com a água. 
 
Hidrostep - O step é um instrumento de apoio muito utilizado na hidroginástica. 
Os movimentos realizados na água quase não oferecem impacto, e com a 
utilização do step esses impactos são nulos. Esse instrumento evita 
consideravelmente o risco de lesões nas articulações. O hidrostep é ideal para 
praticantes que tenham sofrido alguma lesão no joelho, na coluna ou nas 
articulações do pé, para pessoas que sofrem de artroses ou atrites e também 
para praticantes que não possuem boa coordenação. 
 
Coletes - O colete é um instrumento que confere maior flutuabilidade e 
também maior liberdade de movimento ao praticante. 
 
Para a realização da hidroterapia é necessário ter, além da 
piscina, equipamentos de fisioterapia específicos para os exercícios aquáticos. 
O macarrão de polietileno são os mesmos utilizados em piscinas infantis e 
durante a prática de hidroginástica, feitos de espuma impermeável. Esses 
acessórios são empregados para os exercícios de hidroterapia, pois fornecem 
flutuação e resistência mecânica quando usados dentro da água. 
https://blog.carcioficial.com.br/equipamentos-de-fisioterapia-para-uma-clinica-de-sucesso/
 
 
 
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Além disso, auxiliam no apoio durante a realização dos exercícios de 
fortalecimento muscular e são equipamentos com custo baixo e fáceis de 
serem encontrados. 
Os arcos com pesos são equipamentos utilizados para os exercícios aquáticos 
de fundo da piscina. Seu uso auxilia a agilidade e a velocidade na realização 
dos movimentos dentro da piscina. Pode ser empregado na hidroterapia de 
adultos e crianças. 
As bolas utilizadas na hidroterapia são feitas de borracha, que oferecem 
resistência quando submersas na água. Podem ter diferentes tamanhos, que 
variam de acordo com a resistência a ser criada e as especificidades 
do paciente. 
Os exercícios feitos com a bola ajudam no condicionamento físico, na melhora 
dos reflexos corporais e na coordenação motora. 
A prancha de piscina costuma ser indicada para os pacientes que têm mais 
dificuldades na realização dos exercícios dentro da água. Elas são 
confeccionadas de espuma impermeável ou EVA e seu uso facilita a postura 
correta durante as atividades, além de ajudar no equilíbrio e na flutuação 
dentro da piscina. 
O turbilhão pode ser utilizado como uma alternativa à piscina, quando ela não 
estiver disponível, ou como complemento para a realização dos exercícios de 
fisioterapia. O turbilhão é um tanque de água, semelhante a uma banheira, que 
tem um turbilhonamento constante por meio de jatos. 
O objetivo do turbilhão é proporcionar o massageamento de diferentes partes 
do corpo comprometidas por entorses, luxações, artrites, artroses, reumatismos 
ou após traumas, cirurgias ou imobilizações. Os efeitos térmicos são 
associados ao mecanismo de hidromassagem, de forma a diminuir a dor e 
aumentar a mobilidade. 
 
Exemplo de exercícios: 
1º Exercício - Tensione os seus abdominais para manter suas costas retas. 
Inspire levantando cada joelho e expire assim que você os baixar. 
Para facilitar as coisas, você pode usar um cinto de flutuação para 
hidroginástica, que o ajudará a flutuar melhor. 
 
https://blog.carcioficial.com.br/fisioterapia-pediatrica-e-neonatal/
https://blog.carcioficial.com.br/tipos-de-bolas-para-fisioterapia/
https://blog.carcioficial.com.br/fidelizacao-de-pacientes-para-clinicas-de-fisioterapia-e-pilates/https://blog.carcioficial.com.br/turbilhao-na-fisioterapia/
 
 
 
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ELEVAÇÕES DE PERNAS 
 
 
Levante uma perna até tentar colocá-la em ângulo de 90º, segure por 5 
segundos e abaixe-a. Suba e desça alternadamente uma perna e outra. Para 
manter o equilíbrio, faça movimentos circulares com os braços nos lados do 
corpo. 
 
 
ROTAÇÕES (HALTERES) 
 
 
Com a parte de ferro virada para cima, segure os halteres. Tente virar-se até 
ficar de frente para baixo. Segure os halteres sob a água com os braços. 
Segure a posição por 5 segundos e volte para a posição inicial. Respire e 
repita. Para virar, tente afundar primeiro o ombro e o quadril do mesmo lado. 
 
 
 
SALTO DE PERNAS ATÉ O PEITO 
 
 
Fique de pé com a água por debaixo do peito. Abra e feche suas pernas, 
enquanto acompanha com os braços, para cima e para baixo. 
Com a água ligeiramente abaixo do peito, encolha os joelhos tentando tocar o 
peito. 
 
 
 
 
 
 
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SPLITS (BRACELETES) 
 
 
De pé, com a água também abaixo do peito, pule para dar uma volta com uma 
das pernas. Salte novamente para trazer a perna da frente para trás e vice-
versa. 
 
 
 
AQUARUNNING (BRACELETES NOS TORNOZELOS OU NOS PULSOS) 
 
 
Nós nos posicionamos para correr e, de forma estática, executamos a ação. 
 
 
 
Comece os exercícios em um ritmo tranquilo e depois faça o mais rápido puder, 
para aumentar seu limite novamente. Execute 3 séries de 20 repetições. 
Normalmente, as atividades físicas feitas na água ainda continuam sendo 
consideradas como a melhor opção para as pessoas que buscam ganhar força 
muscular e resistência física. 
Assim, é sempre importante que você tenha alguns cuidados antes de entrar 
na água para fazer a aula de hidroginástica exercícios, sendo que os 
movimentos são feitos em pé ou com acessórios que podem auxiliar na 
flutuação. 
Dessa forma, o mais adequado é fazer atividades na água quando se está em 
uma altura confortável, em que a pessoa seja capaz de fazer todos os seus 
exercícios com os pés bem fixos no fundo da piscina, não existindo perigos de 
afogamento. 
 
 
 
 
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PROMOÇÃO DO BEM-ESTAR 
 
 
 
Evidências científicas apontam para os importantes benefícios da prática de 
atividades físicas para os idosos, considerando sua mobilidade, saúde física e 
mental e qualidade de vida. A hidroginástica tem sido apontada como uma 
alternativa para inserção dos idosos nas práticas corporais e para a promoção 
de um estilo de vida mais ativo e saudável, mas, que, ainda carece de maiores 
investigações sobre seu real efeito sobre a saúde e a qualidade de vida dessa 
população e principalmente, metodologias de trabalho para esse fim. 
A hidroginástica, em qualquer fase da vida, é um excelente exercício para 
todos é ideal para quem não está acostumado a fazer nenhum tipo de 
atividade, pois além de não vir acompanhada de dores, transpiração e 
sensação de exaustão, o indivíduo tem a sensação do corpo menos pesado 
dentro da água. 
A hidroginástica é a opção ideal para quem está acima do peso e tem 
limitações que os impedem de praticar outros esportes como a musculação, 
por exemplo. A atividade proporciona perda de peso e é recomendada por 
vários profissionais da saúde. Além de auxiliar na eliminação de calorias, a 
prática também é capaz de diminuir o estresse causado pelo excesso de peso. 
Ryff e Keyes (1995) propuseram uma outra hierarquia de disposições ligadas 
ao bem-estar. Segundo eles, podem-se diferenciar seis fatores distintos do 
bem-estar: 
"Autoaceitação" 
A sensação de se ter "controle sobre o ambiente" 
A sensação de se viver uma "vida cheia de sentido" 
A busca de "crescimento pessoal" 
"Relações sociais positivas" 
"Autonomia" 
Alguns exercícios para a prática da hidroginástica: 
 
http://localhost/Acquarius-old-site/blog/category/hidroginastica/
 
 
 
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1º Exercício - Para alongar seus músculos abdominais, coloque sua mão direita 
no quadril direito e incline-se para a direita, com o seu braço esquerdo 
estendido sobre sua cabeça. Repita o movimento 5 vezes em cada lado. 
 
2º Exercício - Muito útil para alongar suas pernas e costas: em pé, incline-se 
com os braços estendidos à sua frente. Com as mãos contra a parede, os 
seus ombros devem estar alinhados com o nível da água. Suas pernas devem 
estar ligeiramente curvadas, e sua pélvis, apontando para trás. Quatro vezes 
30 segundos. 
 
3º Exercício - Ainda de pé contra a parede, coloque as mãos na borda 
da piscina, com as suas pernas fazendo splits (aberturas largas das pernas) 
contra a parede. Para facilitar os splits, traga seu corpo mais perto da parede 
puxando-o com seus braços. Quatro vezes 30 segundos. 
 
4º Exercício - Usando as mãos, faça movimentos circulares na frente do 
seu estômago, sem tocá-lo. Você deve sentir os pequenos movimentos 
de massagem da água no seu estômago. Quarenta movimentos. 
 
5º Exercício - Para liberar a tensão nos músculos das costas e nos abdominais, 
pegue dois espaguetes de piscina, coloque um sob seus braços e um atrás de 
seus joelhos e deite-se. Sua cabeça, pescoço e estômago devem estar 
alinhados à superfície da água. Para ajudar, empurre seus braços para baixo. 
Relaxe seu pescoço, e, se você se sentir confortável o suficiente, feche os 
olhos e respire profundamente. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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https://iestudar.com/
 
 
 
14 
 
Referências Bibliográficas 
 
Fernanda Andrade.Educação Física - CREF 51670/SP.Hidroginástica é um 
ótimo exercício para sair do sedentarismo e perder peso. 
Disponível em: 
https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/17944-hidroginastica-e-um-
otimo-exercicio-para-sair-do-sedentarismo-e-perder-peso 
 
Wikipédia, a enciclopédia livre.Hidroginástica. 
Disponível em: 
https://pt.wikipedia.org/wiki/Hidrogin%C3%A1stica 
 
Carlos BrucePersonal Trainer. 10 benefícios da hidroginástica para a saúde. 
Disponível em: 
https://www.tuasaude.com/beneficios-da-hidroginastica/ 
 
#Souesportista. Neste conteúdo você verá algumas sugestões de treinos de 
hidroginástica para praticar. 
Disponível em: 
https://souesportista.decathlon.com.br/um-treino-de-hidroginastica-pronto-para-
voce-2/ 
 
Wikipédia, a enciclopédia livre.Exercício aeróbico. 
Disponível em: 
https://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcio_aer%C3%B3bico 
 
Unimed. Os benefícios da hidroginástica para todas as idades. 
 
 
 
15 
 
Disponível em: 
https://www.unimed.coop.br/viver-bem/saude-em-pauta/os-beneficios-da-
hidroginastica-para-todas-as-idades 
 
A Revista da Mulher. Hidroginástica: Conheça 10 motivos para começar já! 
Disponível em: 
https://www.arevistadamulher.com.br/faq/28325-hidroginastica-conheca-10-
motivos-para-comecar-ja 
 
ACQUARIUS Academia&Natação. HIDROGINÁSTICA, CONHEÇA OS 
PRINCIPAIS MATERIAIS PARA A PRÁTICA. 
Disponível em: 
http://www.acquariusfitness.com.br/hidroginastica-conheca-os-principais-
materiais-para-a-pratica/ 
 
CARCI BLOG - OFICIAL.9 equipamentos para hidroterapia que você precisa 
ter. 
Disponível em: 
https://blog.carcioficial.com.br/equipamentos-para-hidroterapia/ 
 
#souesportista. OS EQUIPAMENTOS E EXERCÍCIOS DE HIDROGINÁSTICA 
CONFIRA. 
Disponível em: 
https://souesportista.decathlon.com.br/equipamentos-e-exercicios-de-
hidroginastica-
2/#:~:text=Eleva%C3%A7%C3%B5es%20de%20pernas,bra%C3%A7os%20no
s%20lados%20do%20corpo. 
 
Pratique Fitness. Tudo sobre a aula de hidroginástica exercícios. 
 
 
 
16 
 
Disponível em: 
https://pratiquefitness.com.br/blog/tudo-sobre-a-aula-de-hidroginastica-
exercicios/ 
 
Clarissa Stefani Teixeira, Universidade Federal de Santa Maria. Érico Felden 
Pereira, Universidade Federal de Santa Maria. Angela Garcia Rossi, 
Universidade Federal de Santa Maria. A hidroginásticacomo meio para 
manutenção da qualidade de vida e saúde do idoso. 
Disponével em: 
http://www.revistas.usp.br/actafisiatrica/article/view/102868 
 
ACQUARIUS Academia&Natação.HIDROGINÁSTICA: UMA SAÍDA CONTRA 
OBESIDADE? 
Disponível em: 
http://www.acquariusfitness.com.br/hidroginastica-uma-saida-contra-obesidade/ 
 
Academia Revigora Fitness. Hidroginástica para Obesos. 
Disponível em: 
http://www.academiacorpo.com.br/hidroginastica-para-obesos 
 
Wikipédia, a enciclopédia livre.Bem-estar. 
Disponível em: 
https://pt.wikipedia.org/wiki/Bem-estar