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Prof. Sérgio Carvalho
UNIDADE I
Ergonomia e
Ginástica Laboral
Na disciplina Ergonomia e Ginástica Laboral iremos abordar os conteúdos:
 Evolução do trabalho, das organizações empresariais e da ginástica laboral.
 Características e exigências típicas do trabalho.
 Ergonomia.
 Lesões por esforços repetitivos/distúrbios osteomusculares relacionados 
ao trabalho.
 Planejamento de programas e sessões de ginástica laboral.
 Implantação de um programa de ginástica laboral.
 Projetos de ginástica laboral e empreendedorismo.
Apresentação da disciplina
 A evolução humana ocorre à medida que a luta 
pela sobrevivência transformou-se em uma rotina 
de trabalho.
 A busca de alimentos foi sendo substituída pela 
compra de alimentos através dos recursos 
conquistados pelo empenho em um trabalho. 
 Tarefas eram inicialmente ligadas à sobrevivência: 
coleta de alimentos, caça e criação de animais, 
confecção de utensílios, cada qual com suas 
demandas físicas e psíquicas.
História e evolução do trabalho
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Fonte: https://cdn.pixabay.com/photo/2017/02/06/12/07/malawi-2042844_960_720.jpg
 Com o tempo, ferramentas e maquinário foram substituindo e otimizando o 
emprego da força humana para o trabalho. Isso gerou economia de tempo na 
tarefa, possibilitando uma maior produtividade, mas acarretou repetição 
de movimentos.
História e evolução do trabalho
Fonte: 
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/
Commons/8/8e/Maharashtrian_way_of
_crushing_sugar_cane.jpg
 A industrialização iniciou-se na Inglaterra. no final do século XVIII, caracterizando-
se inicialmente pela utilização da máquina a vapor para realizar grande parte do 
trabalho nas indústrias, e depois expandiu-se para outros países. Em seguida, 
vieram o motor a combustão e o elétrico.
 O processo imprimiu grandes modificações 
estruturais no trabalho, como a repetitividade na tarefa, e também 
na sociedade.
História e evolução do trabalho
Fonte: 
https://upload/wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/85/Flywheel_of_Corliss_engine_that
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 A inovação tecnológica permitiu a utilização de computadores e outras formas de 
interação homem-máquina em ambientes multitarefas (processador de texto, 
planilhas de cálculo, comunicações, controles etc.)
 Esta interação com computador, tablets, smartphones e painéis de controle 
caracteriza-se por altas cargas de repetição dos grupos musculares dos membros 
superiores.
História e evolução do trabalho
Fonte: 
https://cdn.pixa
bay.com/photo/
2015/05/31/10/
51/technology-
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20.jpg
 A organização do trabalho também sofre mudanças com o tempo. O trabalho de 
sobrevivência individual e familiar foi sendo substituído por organização 
hierarquizada com implementação de princípios da administração e controles.
 Esta nova organização impõe tarefas e cobranças por resultados e metas.
 Recentemente, as empresas estão em 
busca de modelos mais sustentáveis, 
que consideram o bem-estar do trabalhador, 
a alegria no trabalho e a saúde.
As organizações empresariais
Fonte: 
https://cdn.pixabay.com/photo/2
016/03/09/09/22/workplace-
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 Ginástica laboral é uma atividade física específica realizada no horário de trabalho, 
proporcionada pelo empregador e de prática facultativa, visando melhorias em sua 
condição física e psicossocial, geralmente planejadas para que provoquem 
benefícios empresariais.
 Geralmente de baixa intensidade, curta duração e sem necessidade de local 
específico nem roupas próprias, podendo-se retornar imediatamente ao trabalho.
 Os primeiros registros de atividades de ginástica 
laboral são relatados na Polônia, em 1925 (pausa 
no trabalho para realização de exercícios).
História e evolução da ginástica laboral
Foto: Prof. Sérgio Carvalho
 A Rádio Taissô, no Japão, é um programa de exercícios realizados com música, 
não somente no ambiente do trabalho, como também em escolas e vias públicas.
 No Brasil, a ginástica laboral é atribuída primeiramente em empresas japonesas 
(Lima, 2008, apud Ferreira & Santos, 2013).
 Atualmente, há programas integrados 
de ginástica laboral e outras iniciativas 
para saúde e bem-estar dos trabalhadores.
História e evolução da ginástica laboral
Foto: Prof. Sérgio Carvalho
 Benefícios mais relatados da ginástica laboral ao trabalhador
Benefícios da ginástica laboral para o trabalhador
Diminuição de dores Melhor disposição
Melhor saúde geral Melhor condicionamento físico
Melhor postura Diminuição de lesões
Melhor qualidade de vida Mais ânimo
Melhora na resistência Melhora da autoestima
Menor fadiga Maior satisfação
Melhor relacionamento interpessoal Melhora no humor
Melhor flexibilidade Maior reconhecimento
Maior felicidade Diminuição do estresse
Diminuição do sedentarismo Diminuição da ansiedade
Aumento do bem-estar Aumento da motivação
Melhora na força
 Os benefícios mais procurados pelas empresas ao investir em programas de 
ginástica laboral.
Benefícios da ginástica laboral para a empresa
Diminuição de gastos com saúde Diminuição do absenteísmo
Maior satisfação com o emprego Diminuição do presenteísmo
Diminuição de LER/Dort Menos acidentes
Diminuição de afastamentos Aumento do lucro
Diminuição do tempo de afastamento
Maior qualidade
Diminuição de estresse no trabalho
Melhor trabalho em equipe Melhor imagem interna
Melhor imagem externa Diminuição do turnover
Aumento da produtividade Diminuição de processos trabalhistas
A ginástica laboral visa amenizar as consequências do trabalho ao homem através 
de exercícios físicos e dinâmicas. Pode-se afirmar corretamente que:
a) A ginástica laboral deve ser realizada no horário do almoço ou jantar 
do trabalhador.
b) A ginástica laboral visa somente benefícios empresariais.
c) Uma sessão de ginástica laboral necessita de uma sala de academia 
para ocorrer.
d) Pode-se integrar um programa de ginástica laboral com outras iniciativas.
e) Uma sessão de ginástica laboral deve utilizar exercícios 
vigorosos e extenuantes para preparar o trabalhador 
para resistir à jornada de trabalho.
Interatividade
 O trabalhador exerce uma função que tende a ser repetitiva 
pela sua especialização.
 De maneira geral, pode-se utilizar certas características típicas do trabalho para 
classificá-lo como predominantemente braçal (produção) ou predominantemente 
mental (trabalho administrativo).
 Entretanto, tais características podem ser de maior ou menor predominância 
e o profissional de ginástica laboral deve analisar e interpretar o dia a dia 
do trabalhador.
 A caracterização como trabalhador braçal ou 
administrativo é um ponto de partida analisando 
os extremos para entender cada função 
e suas características.
Características e exigências típicas do trabalho
Conhecido como trabalhador braçal ou trabalhador da produção (chão de fábrica), 
este trabalhador tem uma série de características que tipificam seu trabalho como 
um todo, podendo estas estarem presentes em maior ou menor grau, dependendo 
da função exercida:
 requer gasto significativo de energia;
 requer uso de grandes 
grupos musculares.
Características típicas do trabalhador braçal
Fonte: 
https://cdn.pixabay.co
m/photo/2016/02/05/20
/59/construction-
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 Emprego de força – desgaste e dores.
 Uso de força de grande intensidade
 Segundo Dul & Weerdmeester (2012) pausas são necessárias quando o trabalho 
exceder 250W de energia gasta (metabolismo basal = 80W).
 Referência para os autores é um levantamento de 23kg em posição ótima, com um 
levantamento por minuto seguido de 120% de tempo de recuperação em relação 
ao tempo de esforço. Considere a existência de picos de tensão.
Características típicas do trabalhador braçal
Fonte: 
https://cdn.pixabay.com/photo
/2013/02/12/01/11/uss-kitty-
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 Força intermediária/prolongada e movimentos repetitivos.
 Necessidade de repetições múltiplas, de menor intensidade.
 Desgaste muscular, articular e metabólico.
 Desproporção unilateral em funções específicas.
 Muito tempo de trabalho na posição em pé.
 Trabalho em posições forçadas.
Características típicas do trabalhador braçal
Fonte: 
https://cdn.pixabay.com/photo/
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 O trabalhador administrativo está no outro extremo quando comparado ao braçal.
 Basicamente, este trabalhador também tem um dia muito intenso, porém, com 
outros tipos de solicitações
 Comumente, o trabalho caracteriza-se por ser essencialmente mental e de 
operações cognitivas, interagindo com equipamentos que requerem pouco 
emprego de força e geralmente muita repetição 
de gestos ou posicionamentos.
Características típicas do trabalhador administrativo
Fonte: 
https://cdn.pixabay.com/photo/2015/01/09/
11/11/office-594132_960_720.jpg
Solicitações típicas do trabalho administrativo:
 Trabalho na posição sentada.
 Muito tempo na posição sentada pode gerar 
problemas de circulação em membros inferiores.
 Dores na coluna lombar podem estar associadas 
à posição sentada prolongada, especialmente 
quando conjugada à baixa ergonomia.
Características típicas do trabalhador administrativo
Fonte: 
https://cdn.pixabay.com/photo/2017/06/1
3/11/48/adult-2398561_960_720.jpg. 
Solicitações típicas do trabalho administrativo:
 Sedentarismo é uma condição presente ao associar grande período sentado 
no trabalho com o tempo sentado no transporte, lazer e vida social.
 Movimentos repetitivos estão presentes em muitas funções administrativas e são 
especialmente considerados em uso intensivo do computador ou outras interações 
homem-máquina.
Características típicas do trabalhador administrativo
Fonte: 
https://cdn.pixabay.com/photo/
2015/05/15/14/46/
female-768690_960_720.jpg
Solicitações típicas do trabalho administrativo:
 Estresse e pressões/cobranças são características de ambientes administrativos, 
embora existam também no trabalhador de produção.
 Em cargas moderadas, esses fatores estimulam os desafios associados à 
necessidade de produtividade, mas quando excessivos ou fora de controle, 
os malefícios são notáveis, podendo gerar afastamentos ou faltas ao trabalho.
Características típicas do trabalhador administrativo
Fonte: 
https://cdn.pixabay.com/photo/2017/11/08/19/26/
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Sobre a caracterização de um trabalhador tipicamente braçal em comparação a um 
trabalhador administrativo típico, pode-se afirmar, exceto:
a) O trabalhador administrativo, tipicamente tem um menor emprego da força física.
b) A posição sentada é um fator do trabalhador de produção, associada ao alto 
uso da musculatura para carregar peso.
c) O trabalhador administrativo tipicamente é relatado como sujeito de cargas de 
tensões, cobranças e estresse.
d) Há algumas funções de trabalho braçal que não requerem carregar peso.
e) Um trabalhador administrativo pode ter problemas 
de saúde relacionados à repetitividade no uso 
do computador.
Interatividade
Ergonomia é, segundo a IEA (International Ergonomics Association, 2018):
 “disciplina científica que trata do entendimento da interação entre humanos e 
outros elementos de um sistema, e a profissão que aplica a teoria, princípios, 
dados e métodos a projetos, a fim de otimizar o bem-estar humano e a 
performance geral do sistema”.
 Para o profissional de ginástica laboral será importante 
conhecer os aspectos ergonômicos presentes, sobretudo 
a deficiência em determinadas solicitações, para 
entendê-las e planejar as atividades.
Ergonomia
Visando especificamente o trabalho, a ergonomia pode ser definida como:
 “a ciência que estuda a adaptação do trabalho ao homem, visando propiciar 
uma solicitação adequada do trabalho, evitando desgaste prematuro de suas 
potencialidades profissionais e objetivando alcançar a otimização do sistema 
de trabalho”.
(Gonçalves 2008, apud Calasans, 2014)
 Neste enfoque, pode-se observar que a otimização 
é um objetivo, enquanto que a proteção à saúde do 
trabalhador é uma condição de sustentabilidade 
desta abordagem.
Ergonomia
Para Moraes & Soares (apud Figueiredo & Montalvão, 2008), 
a ergonomia possibilita:
 Maximizar conforto, satisfação e bem-estar.
 Garantir a segurança.
 Minimizar constrangimentos, custos humanos e carga cognitiva, psíquica e física 
do operador e/ou usuário.
 Evitar doenças profissionais, lesões e mutilações do trabalhador.
 Otimizar o desempenho da tarefa, rendimento do trabalho e a produtividade.
Objetivos da ergonomia aplicada ao trabalhador
Partes da ergonomia segundo Hendrik (apud Figueiredo & Mont’Alvão, 2008):
 Macroergonomia (empresa como um todo): homem-organização-máquina.
 Ergonomia cognitiva ou de software: interação com o sistema de computador.
 Ergonomia de hardware: posicionamento, comandos, controles e alavancas.
 Ergonomia ambiental: temperatura, umidade, vibração, iluminação, ruído 
e ventilação.
Componentes da ergonomia aplicada ao trabalho
Fonte: 
https://cdn.pixabay.com/photo/201
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 A posição sentada permite ao trabalhador diminuir a sobrecarga sobre membros 
inferiores e parte da musculatura postural, no entanto, a posição do tronco a 90º 
aumenta a pressão interdiscal, sendo recomendado que o encosto esteja 
inclinado de 20º a 30º para trás (Kromer & Grandjean, 2005).
 A altura do assento deve permitir acesso facilitado à mesa de trabalho.
 Os pés não podem ficar suspensos.
 A coluna lombar deve estar apoiada.
A ergonomia e o trabalhador administrativo
Fonte: Candotti, Stroschein e Noll (2011)
 O trabalho com terminais e computadores requer atenção específica:
 Acerto da posição do teclado e mouse para permitir apoio dos antebraços.
 Acerto da posição da tela para que a cabeça trabalhe em posição neutra.
 Verificação da posição da tela em relação à luminosidade da janela para minimizar 
reflexos e esforços visuais desnecessários.
Uso de terminais e computadores
Fonte: 
https://cdn.pixabay.com/photo/2014/11/
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Fonte: 
https://cdn.
pixabay.co
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 Trabalho pesado requer condições ergonômicas cuidadosas e itens de apoio.
 O trabalho muscular estático requer atenção na avaliação ergonômica.
 A contração isométrica dificulta o retorno venoso, diferentemente 
da contração isotônica alternada com o relaxamento (dinâmico).
 Quando na posição em pé, parada prolongada, 
o retorno venoso dos membros inferiores para 
o coração é prejudicado em relação 
ao trabalho caminhando.
A ergonomia e o trabalhador de produção
Fontes:
(1) https://cdn.pixabay.com/photo/ 
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(2) Foto: Prof. Sérgio Carvalho
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As normas regulamentadoras do Ministério do Trabalho (NRs) fazem diversas 
determinações sobre as condições impostas sobre o trabalhador, e a NR-17 é a que 
considera a Ergonomia. A norma pode ser consultada no site do Ministério do 
Trabalho (BRASIL, 2007), e analisaremos alguns trechos:
 17.1 – Esta norma regulamentadora visa a estabelecer parâmetros que permitam 
a adaptação das condições de trabalho às características psicofisiológicas dos 
trabalhadores, de modo a proporcionar um máximo de conforto, segurança 
e desempenho eficiente.
 17.2.2 – Não deverá ser exigido nem admitido o transporte 
manual de cargas por um trabalhador, cujo peso seja 
suscetível de comprometer sua saúde ou sua segurança.
NR-17
 17.3.1 – Sempre que o trabalho puder ser executado na posição sentada, o posto 
de trabalho deveser planejado ou adaptado para esta função.
 17.3.5 – Para as atividades em que os trabalhos devam ser realizados de pé, 
devem ser colocados assentos para descanso em locais em que possam ser 
utilizados por todos os trabalhadores durante as pausas.
17.6.3 – Nas atividades que exijam sobrecarga muscular estática ou dinâmica do 
pescoço, dorso, ombros, membros superiores e inferiores [...] deve ser observado 
o seguinte:
a) Todo e qualquer sistema de avaliação de desempenho 
para efeito de remuneração deve levar em consideração 
as repercussões sobre a saúde do trabalhador.
b) Devem ser incluídas pausas para descanso.
NR-17
17.6.4 – Nas atividades de processamento eletrônico de dados [...]:
a) O empregador não deve promover qualquer sistema de avaliação [...] para efeito 
de remuneração e vantagens de qualquer espécie.
b) O número máximo de toques [...] não deve ser superior a 8.000 toques por hora.
c) O tempo efetivo de trabalho de entrada de dados não deve exceder o limite de 
5h.
d) [...] deve haver uma pausa de 10 min. para cada 50 min. trabalhados, não 
deduzidos da jornada normal de trabalho.
 Anexo I: Operadores de checkout (caixas).
 Anexo II: Operador de telemarketing (call center).
NR-17
A relação entre a ergonomia, o Ministério do Trabalho e a NR17 pode ser 
corretamente estabelecida em qual alternativa abaixo?
a) A NR17 determina o que é a ergonomia e como ela deve ser aplicada no trabalho 
(Ministério do Trabalho) e no lazer (Ministério da Cidadania).
b) A ergonomia é uma ciência que estuda a adaptação do trabalho ao homem, 
e a NR17 é uma norma regulamentadora do Ministério do Trabalho no Brasil.
c) A NR17 é uma norma internacional que o Ministério do Trabalho fiscaliza.
d) A Ergonomia e a NR17 são o mesmo documento, sendo 
a NR17 registrada no Ministério do Trabalho.
e) A NR17 determina o que é a ergonomia, e o Ministério 
do Trabalho deve cumprir a NR17.
Interatividade
 O estudo de determinados quadros de agravo à saúde em relação ao sistema 
osteomuscular, especialmente aqueles relacionados ao trabalho é realizado 
através do enfoque das LER/Dort.
 O enfoque da análise não é procurar as diferenças entre LER e Dort, mas sim 
entender a abrangência dos termos e os panoramas existentes de queixas, dores 
e limitações nos trabalhadores.
 A abordagem conjunta LER/Dort abrange todos os casos.
LER/Dort
 Os diversos quadros de doenças, síndromes e lesões enquadradas como 
LER/Dort podem apresentar dor, inchaço, inflamação, dormência, queimação, 
perda de força, limitação de amplitude articular, incapacitações funcionais, etc.
 Os prejuízos advindos destes quadros podem ser diminuição da produtividade, 
aumento do absenteísmo, aumento de consultas médicas, número de acidentes 
e afastamentos do trabalho, queixas trabalhistas, etc.
 Para o profissional de ginástica laboral é importante 
conhecer estes problemas de saúde, para compreender 
as suas variáveis e planejar atividades que sejam 
benéficas aos trabalhadores.
LER/Dort
 Grau de limitação das atividades diárias devido a LER/Dort.
Grau de limitação de atividades diárias devido a LER/Dort
Fonte: Fundacentro, 2013, p. 8
Respostas Pessoas %
Não limita 1. 492.716 41,84
Um pouco 993.812 27,85
Moderadamente 520.404 14,58
Intensamente 468.184 13,12
Muito 
intensamente
92.979 2,61
 LER: Lesões por esforços repetitivos. 
 Termo mais antigo, teoricamente pode incluir fatores externos ao trabalho, 
com a presença obrigatoriamente de uma lesão.
 Couto (1998) define como “doenças musculotendinosas
dos membros superiores, ombros e pescoço, causadas 
pela sobrecarga de um grupo muscular particular, devido 
ao uso repetitivo ou pela manutenção de posturas 
contraídas, que resultem em dor, fadiga e declínio 
do desempenho profissional”.
LER
 Dort: Distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho.
 É um termo mais moderno, que abrange os acometimentos advindos do trabalho. 
Portanto, pode-se dizer que exclui a relação com o lazer, por exemplo.
 A utilização do termo “distúrbios” permite considerar casos em que não há lesão 
física, como em um quadro de dor ou perda da capacidade de força.
 A relação com o trabalho definida no CID agrega proteção 
ao trabalhador em ações trabalhistas.
Dort
 Resumo dos fatores contribuintes para ocorrência de LER/Dort
Fatores contribuintes para ocorrência de LER/Dort
Fonte: Polito (2002, p. 44 apud POLETTO, 2002, p.9).
Fatores biomecânicos
Movimentos repetitivos
Movimentos manuais com uso da força
Postura inadequada
Uso de ferramentas manuais
Fatores administrativos
Ineficácia da empresa em eliminar riscos potenciais
Método de trabalho inadequado, uso de ferramentas 
e equipamentos impróprios
Fatores psicossociais
Pressões no trabalho
Inexistência de autonomia e controle sobre o trabalho
Inexistência de ajuda ou apoio de colegas de trabalho
Pouca variabilidade no conteúdo da atividade
 Alta repetitividade de movimentos.
 Presença de vibração.
 Postura incorreta ou forçada.
 Necessidade de força para realização.
 Fatores coadjuvantes.
Fatores contribuintes para ocorrência de LER/Dort
Fonte: 
https://cdn.pixabay.com/
photo/2014/01/13/10/29/
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Fonte: 
https://cdn.pixabay.com/photo/2017/03/2
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LER/Dort não são uma doença específica, mas sim uma classificação sob a qual 
diversos quadros podem ser encontrados. Os mais comuns são:
 Tendinites,
 Tenossinovites,
 Bursites,
 Estrangulamento ou compressão 
de nervos (síndromes e outros).
Principais quadros de LER/Dort
Fonte: 
http://www.objetivo.br/conteudoonline/
imagens/conteudo_9223/44.jpg
Sobre LER/Dort, pode-se afirmar corretamente que:
a) É uma doença específica, adquirida por digitadores.
b) É um conjunto de doenças que se instalam em trabalhadores da construção 
e de produção em geral (trabalhadores braçais).
c) É uma recorrência de uma doença pré-instalada, quando o trabalhador retorna 
de um afastamento.
d) É um conjunto de doenças que se instalam em trabalhadores administrativos.
e) As alternativas “b” e “d” estão corretas.
Interatividade
ATÉ A PRÓXIMA!