NÍVEL 3- OFICIAL

Prévia do material em texto

NÍVEL 3- Aprendizagem e Coordenação dos Estilos Crawl, Costas e Início do Nado Peito e 
Borboleta 
ALUNO: 
HORÁRIO DE AULA: 
DIAS DE AULAS: 
PROFESSORA: 
 
ACOMPANHAMENTO DAS AVALIAÇÕES CONCEITO PONTUAÇÃO 
TESTE MÊS/ ANO NÃO REALIZA 1 
TOTAL DE PONTOS: BOM 2 
PONTUAÇÃO MÁXIMA: 425 MUITO BOM 3 
PONTUAÇÃO MINIMA: 340 OTIMO 4 
PERCENTUAL PARA APROVAÇÃO 80% EXCELENTE 5 
 
COORDENAÇÃO DO NADO CRAWL 
1- Pernada e Respiração Lateral 
Mantendo sempre os olhos abertos; (1) (2) (3) (4) (5) 
Soltando todo o ar dentro d'água antes da inspiração; (1) (2) (3) (4) (5) 
Com movimentação da cabeça somente na lateral; (1) (2) (3) (4) (5) 
Um braço estendido na frente e outro na perna com o corpo na lateral 
(trabalhar lateral esquerda e lateral direita); 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Consegue realizar a rotação lateral da cabeça; (1) (2) (3) (4) (5) 
Consegue mudar a posição ventral do corpo para lateral a cada respiração (1) (2) (3) (4) (5) 
A perna é contínua por toda a piscina. (1) (2) (3) (4) (5) 
 
COORDENAÇÃO DO NADO CRAWL 
2- Braçada na Coordenação do Nado 
Com movimentos de braços compensadores, que facilitam a coordenação e 
sustentação do corpo (com parada do braço à frente ou na perna, 
tracionando repetidas vezes cada braçada - "cavoucando"); 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Com grande amplitude nos movimentos de braço dentro e fora d'água; (1) (2) (3) (4) (5) 
Com tração profunda e no eixo central do corpo; (1) (2) (3) (4) (5) 
Com a boa aplicação de forças e bom deslocamento. (1) (2) (3) (4) (5) 
 
COORDENAÇÃO DO NADO CRAWL 
3- Pernada na Coordenação do Nado 
Com padrões diferentes de movimentos de pernas durante todo o percurso 
(flexão do pé, chutes laterais); 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Realiza respiração frontal (inspiração pela boca e expiração pela boca e 
nariz); 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Posição de Corpo estendido, com ambos os braços à frente da cabeça, 
também estendidos (flechinha); 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Com interrupção ou variação do padrão do movimento de perna no momento 
da respiração (flexão acentuada dos joelhos, chutes laterais); 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Com manutenção do padrão estendido durante todo o movimento; (1) (2) (3) (4) (5) 
Com grande amplitude nas fases descendentes e ascendentes; (1) (2) (3) (4) (5) 
Com boa aplicação de força dentro d'água e bom deslocamento. (1) (2) (3) (4) (5) 
 
COORDENAÇÃO DO NADO CRAWL 
4- Movimento e Posição da Cabeça na Coordenação do Nado 
Não realiza movimentos com a cabeça, fora dos padrões corretos do nado 
(ao respirar, vira a cabeça para cima, "joga" a cabeça. estende o pescoço 
para frente, ao nadar afunda muito a cabeça); 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Vira a cabeça lentamente, somente para a lateral, no final da tração após 
soltar todo o ar; 
(1) (2) (3) (4) (5) 
A água permanece na altura da testa ao nadar. (1) (2) (3) (4) (5) 
 
COORDENAÇÃO DO NADO CRAWL 
5- Início do Nado Crawl 
Pernada de crawl por toda a piscina sem pausas sem implemento sem 
respiração; 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Realiza rotação de braços por toda a piscina sem pausas para a respiração 
e sem implemento; 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Coordena braços, pernas e respiração lateral 1x1; (1) (2) (3) (4) (5) 
O corpo fica reto sem fazer zigue- zague durante o percurso. (1) (2) (3) (4) (5) 
 
COORDENAÇÃO DO NADO CRAWL 
6- Posição do Corpo na Coordenação do Nado 
Posição do nado não fica inclinado, deixando as pernas muito abaixo no nível 
da água; 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Posição do nado passa a ficar mais horizontal, onde a pernada passa a ser 
mais contínuo. 
(1) (2) (3) (4) (5) 
 
COORDENAÇÃO DO NADO COSTAS 
7- Pernada e Posição do Corpo 
Pernada sem chutes laterais e com sustentação da posição horizontal; (1) (2) (3) (4) (5) 
Pernada sem "pedaladas" e com sustentação da posição horizontal; (1) (2) (3) (4) (5) 
Pernada com manutenção do padrão estendido e com sustentação da 
posição horizontal; 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Durante a pernada os joelhos não saem para fora d'água; (1) (2) (3) (4) (5) 
Realiza inspiração pela boca e expiração pelo nariz e pela boca; (1) (2) (3) (4) (5) 
Movimento contínuo de pernas com pés estendidos até o final da piscina; (1) (2) (3) (4) (5) 
Posição de corpo estendido e cabeça entre os braços também estendidos. (1) (2) (3) (4) (5) 
 
COORDENAÇÃO DO NADO COSTAS 
8- Braçada na Coordenação do Nado 
Nada pela piscina sem parada do braço na perna; (1) (2) (3) (4) (5) 
Com recuperação estendida e na linha do ombro; (1) (2) (3) (4) (5) 
Com entrada do braço atrás da cabeça no final da recuperação; (1) (2) (3) (4) (5) 
Faz rotação de braços por toda a piscina sem pausas e sem implemento; (1) (2) (3) (4) (5) 
Coordena braços com rotação de ombros e mãos naturalmente (sai dedão, 
entra dedinho), com pernada continua; 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Manutenção da alternância de 180graus dos braços; (1) (2) (3) (4) (5) 
 Grande amplitude e profundidade na tração. (1) (2) (3) (4) (5) 
 
COORDENAÇÃO DO NADO COSTAS 
9- Braçada na Coordenação do Nado 
Sem pernada com chutes laterais ou pedaladas; (1) (2) (3) (4) (5) 
Pernada sem movimentos com pequena amplitude, dobrando joelho; (1) (2) (3) (4) (5) 
Pernada com grande amplitude, ou seja, movimento desde o quadril; (1) (2) (3) (4) (5) 
Pernada com chute final potente; (1) (2) (3) (4) (5) 
Pernada continua e mantendo o padrão estendido; (1) (2) (3) (4) (5) 
Pernada com boa aplicação de forças dentro d'água e bom deslocamento. (1) (2) (3) (4) (5) 
 
COORDENAÇÃO DO NADO COSTAS 
10- Posição da Cabeça na Coordenação do Nado 
Cabeça sem movimentos laterais; (1) (2) (3) (4) (5) 
Cabeça sem movimentos para cima e para baixo; (1) (2) (3) (4) (5) 
Cabeça alinhada no prolongamento do corpo. (1) (2) (3) (4) (5) 
 
COORDENAÇÃO DO NADO COSTAS 
11- Posição do Corpo na Coordenação do Nado 
Posição do nado saindo de inclinado, com as pernas muito abaixo no nível 
da água; 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Posição do nado passa a ficar mais horizontal, onde a pernada passa a ser 
mais contínuo. 
(1) (2) (3) (4) (5) 
 
 
 
COORDENAÇÃO NADO BORBOLETA 
12- Pernada do nado (ondulação) 
Pernada com trabalho ondulatório; (1) (2) (3) (4) (5) 
Ondulação não pode ser incompleta (somente na parte superior ou inferior 
do corpo ou sem retornar a cabeça no sentido ascendente); 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Movimento a partir da cabeça através de uma flexão do quadril (1) (2) (3) (4) (5) 
Ondulação com amplitude nos movimentos de cabeça, coluna, quadril (1) (2) (3) (4) (5) 
Ondulação sem outros movimentos de pernas (alternadas, lateral) 
tracionando coxas à frente; 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Ondulação completa com flexão de joelhos acentuada; (1) (2) (3) (4) (5) 
Flexiona os joelhos exercendo força com os pés para baixo e para cima (1) (2) (3) (4) (5) 
Ondulação completa com amplos movimentos de cabeça. coluna, quadril e 
pernas; 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Ondulação completa com boa aplicação de força de pernas e bom 
deslocamento. 
(1) (2) (3) (4) (5) 
 
 
 
COORDENAÇÃO NADO BORBOLETA 
13- Pernada e Respiração 
Respiração frontal no mínimo a cada 2 propulsões; (1) (2) (3) (4) (5) 
Braços ao longo do corpo com mãos perto das coxas; (1) (2) (3) (4) (5) 
Ondulação com interrupção da movimentação no momento da respiração; (1) (2) (3) (4) (5) 
Ondulação sem outros movimentos de pernas no momento da respiração 
(pernas alternadas, na lateral); 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Ondulação sem interrupção dos movimentos ou execução de outros 
movimentos de pernas. 
(1) (2) (3) (4) (5) 
 
 
COORDENAÇÃO NADO PEITO 
14- Pernada de Peito com Implemento 
Os pés ficam virados para fora a partir do início da extensão dos joelhos; (1) (2) (3) (4) (5) 
Pés fazem movimentos circular para fora; (1) (2) (3) (4) (5) 
Ao final da pernada pé com pé se encontram na linha média do corpo em 
flexão plantar; 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Realiza pernada sem interrupções por toda a piscina com deslize(1) (2) (3) (4) (5) 
 
 
15- Saída 
Agarre dos dedos dos pés na borda; (1) (2) (3) (4) (5) 
Semi flexão dos joelhos e tronco; (1) (2) (3) (4) (5) 
Extensão dos braços à frente ou juntos aos pés; (1) (2) (3) (4) (5) 
Trajetória do corpo para frente e para baixo; (1) (2) (3) (4) (5) 
Penetração na água com inversão de posição "furando" a água; (1) (2) (3) (4) (5) 
Impulsão mantendo os braços à frente; (1) (2) (3) (4) (5) 
Deslize mantendo braços à frente. (1) (2) (3) (4) (5) 
 
16- Combinação das Componentes Aquáticas com Outras Habilidades e Destrezas 
Realiza percursos em mergulhos cada vez maiores e com obstáculos a 
vencer; 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Realiza percursos em mergulhos com diferentes tipos de pernada; (1) (2) (3) (4) (5) 
Desloca pequenas distâncias com pernada tipo "peito" (sapinho), ou seja, 
pernada simultânea rudimentar, com movimento de pernas lateral e circular 
sem exigência de flexão de pé, empurrão para trás e para baixo; 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Realiza rolamentos e giros em diferentes direções; (1) (2) (3) (4) (5) 
Realiza paradas (bananeiras) com variações (pernas flexionadas, 
estendidas, separadas, uma estendida outra flexionada); 
(1) (2) (3) (4) (5) 
Realiza saltos acrobáticos e outras variações; (1) (2) (3) (4) (5) 
Realiza golfinhadas no fundo lateralmente por 5m; (1) (2) (3) (4) (5) 
Realiza golfinhadas no fundo em posição dorsal por 3 m. (1) (2) (3) (4) (5)