novo treino costas e biceps (1)

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James Araújo

27/06/2023

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Musculação

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PRESCRIÇÃ O DO TREINO 
EXERCÍCIOS SET REPS OBS INTERVALO 
Barra fixa 3 Morte - 
 
1 min 
Puxada alta 
pronada 
 
4 
12 à15 Set-Ja2 
 
2 min 
 
Puxada alta bi 
lateral no 
CrossOver 
4 10 à12 Set-Ja2 
 
2 min 
 
Puxada alta 
supinada 
 
 
 
 3 
5+5+5 
Clusterset+Set-
Ja2 
 
5s bloco 
2min série 
 
Rosca direta 
barra reta 
5x 8à12 Set-JA2 
 
2min série 
Rosca 
martelo 
 
6 
 
10 
 
Reset-pause 
 
1 min 
Fazendeiro 
4 
 
—— 
 
1 minuto 
 
2 
Esteira 10 min: corre 1 min a 7,0 km/h anda 1 min a 5,0 
km/h 
 
 
“Nosso objetivo é conquistar o seu”