Treino 04 - D, dorsal biceps

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TREINO D - Dorsal + Bíceps
 = segundos
ISO = isometria
COM INSIST NCIA: movimentos curtos + completo
DROP: 04 cargas, diminui o peso e continua a s rie*FAZER 10 DE AQUECIMENTO NO PR -TREINO: ESTEIRA A 
5,5KM/H
ALONGAR NO P S TREINO, 02 ALONGAMENTOS PARA CADA 
GRUPO MUSCULAR TRABALHADO.
*20 DE ESTEIRA (5,5KM/H) NO FINAL. --> SE TIVER TEMPO
Remada Curvada com Barra Reta (Pegada Supinada)
Séries/Reps: 4xF
Carga: 
Intervalo: 50.0
Puxada fechada pronada barra reta
Séries/Reps: 3xF
Carga: + DROP (na 4ª série)
Intervalo: 50.0
Face Pull
Séries/Reps: 4x10
Carga: 3´´ PC - pico de contração
Intervalo: 50.0
Remada Unilateral Halteres - Pegada Pronada 
(Serrote)
Séries/Reps: 3x15
Carga: 
Intervalo: 50.0
Rosca Direta Barra W
Séries/Reps: 4x10
Carga: 
Intervalo: 50.0
Rosca Martelo Sentado com Halteres
Séries/Reps: 15/10/8
Carga: pirâmide
Intervalo: 50.0
Observações: Diminuo o número de repetições e aumenta a 
carga
Rosca Concentrada
Séries/Reps: 4x10
Carga: RP
Observações: RP = Rest-Pause
Em uma série: execute o movimento até a falha, 
espere 10´´ e, execute novamente até a falha. 
Pronto! Faça o outro braço... foi uma série.
Rosca de Punho (Pegada Supinada)
Séries/Reps: 3x15
Carga: 
Intervalo: 30.0