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Treino B - Membros Superiores Flexão de Braços Séries/Reps: 3/15 Carga: Intervalo: 30.0 Observações: Execute as repetições com velocidade moderada, a hora que estiver esgotando... pode acelerar! Pullover com Halteres Séries/Reps: 3/12 Carga: Intervalo: 50.0 Observações: Importante contrair a musculatura do CORE, afim de evitar que a lombar perca o contato com o banco Rosca Direta 21 com Halteres Séries/Reps: 3/21 Carga: Intervalo: 60.0 Tríceps Coice Unilateral com Halteres Observações: Fazer o intervalo de 60´´ após a execução com cada braço. Ou seja, entre eles, não há intervalo Remada Curvada com Barra Reta (Pegada Pronada) Séries/Reps: 12/10/8/6 Carga: Intervalo: 60.0 Observações: Aumentar a carga em cada série. Pirâmide crescente Remada Unilateral Halteres - Pegada Neutra (Serrote) Séries/Reps: 3/10 Carga: Intervalo: 50.0 Observações: Fazer o intervalo de 60´´ após a execução com cada braço. Ou seja, entre eles, não há intervalo Elevação Frontal com Halteres Séries/Reps: 3/12 Carga: Intervalo: 50.0 Observações: PICO DE CONTRAÇÃO: no ponto máximo, sustente a repetição por 03 segundos Face Pull Séries/Reps: 3/10 Carga: Intervalo: 50.0 Observações: PICO DE CONTRAÇÃO: no ponto máximo, sustente a repetição por 03 segundos
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