Manual Emagrecendo Com Especialistas

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Como os suplementos naturais e / ou dietéticos não são aprovados pela FDA, eles devem ser acompanhados por uma declaração de duas partes no rótulo do produto: que a declaração não foi avaliada pelo FDA e que o produto não se destina a “diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ”.
Capítulo 1:
 Conhecendo a Gordura Corporal
A gordura pode levar a uma série de problemas corporais para qualquer pessoa, independentemente de sua idade, sexo, nacionalidade e outros fatores de individualização.
No entanto, enquanto muitas pessoas entendem que a gordura corporal não é uma coisa totalmente positiva, pode ser muito difícil se livrar da gordura corporal e mantê-la.
Por entender mais sobre a gordura corporal; Qualquer um que esteja com problemas de excesso de peso pode ter mais chances de ter sucesso em se livrar de gordura corporal excessiva.
Entendendo a própria composição corporal, é possível distinguir músculo de gordura. Os músculos são bons e queremos manter o máximo de maquiagem muscular possível. Gordura corporal é mais dispensável e é isso que as pessoas querem se livrar quando estão tentando entrar em forma.
Gordura corporal excessiva pode levar a um número de coisas negativas, como um mau senso de auto-imagem e até mesmo danos a longo prazo no corpo, se a gordura extra criar um fardo muito grande para o corpo.
Algo que pode aumentar a confusão de muitas pessoas tentando aprender sobre a gordura corporal é que há gordura boa e gordura ruim. Quando se trata de homens, menos gordura em seus corpos provavelmente significa um melhor senso de saúde.
Os homens podem variar na faixa quando se trata de gordura corporal e as médias situam-se entre quinze e vinte e cinco por cento. No entanto, ter um percentual de gordura corporal de 30% ou mais normalmente não é saudável.
Percentagens de gordura corporal para as mulheres são diferentes. As mulheres têm quantidades extras de gordura em seu corpo para, entre outros fins; ajude a manter o corpo encapsulado e seguro se estiver carregando um bebê.
Como o bebê é importante não apenas em termos dos indivíduos, mas em termos evolutivos, o percentual ideal de gordura corporal para uma mulher varia de vinte a vinte e cinco por cento.
Antes de bater adolescentes, uma jovem normalmente terá um percentual de gordura corporal de aproximadamente doze a quinze por cento.
No entanto, esse número mudará depois que ela atingir a puberdade e seu corpo começar a crescer dentro dos termos evolucionários que a ajudariam a manter seu corpo, e qualquer bebê que ela estivesse carregando, em segurança.
À medida que a mulher envelhece, é provável que ela continue a aumentar a porcentagem de gordura corporal encontrada em seu corpo. Tal como acontece com os homens, a maioria das mulheres deve tentar limitar seu percentual de gordura corporal a menos de trinta por cento.
Medir a gordura corporal de um indivíduo é muito importante para criar uma imagem realista do indivíduo, bem como uma boa ideia sobre a saúde estimada do indivíduo.
Conhecer o percentual de gordura corporal de uma pessoa é realmente mais importante do que contar calorias. Isso ocorre porque algumas calorias podem ser convertidas em músculos e outras composições úteis dentro do corpo.
Medindo a cintura de uma pessoa, uma pessoa pode determinar se é saudável ou não.
Se eles têm seu percentual de gordura corporal sob controle, o indivíduo terá uma cintura de menos de 35 polegadas para as mulheres e menos de 40 polegadas para os homens.
Atitude da perda de peso
Você vê os modelos finos como navalhas enfeitando as capas das revistas; você assiste atores e atrizes na tela grande que parecem nunca ganhar um quilo. E você se pergunta: como eu diferencio deles?
Você pode se surpreender ao saber que um número de pessoas famosas ao mesmo tempo teve dificuldade em manter um peso saudável. Mas eles conseguiram superar o problema, graças a uma visão nova e melhorada e saudável da alimentação.
Você pode não perceber, mas há uma certa psicologia no trabalho na perda de peso bem sucedida. Não surpreende, portanto, que a revista Psychology Today tenha explorado a questão em profundidade.
Em outubro de 2004, a revista publicou um artigo em seu site detalhando as experiências de Diane Berry, uma enfermeira que estudou mulheres que tinham derramado pelo menos 15 quilos e tinham mantido sua perda de peso por uma média de sete anos.
As mulheres compartilhavam algumas coisas importantes em comum. Por exemplo, todos eles obtiveram sua perda de peso através de Vigilantes do Peso ou TOPS, o que significava que eles tinham uma rede de apoio firme enquanto tentavam manter seu peso.
As reuniões do grupo foram muito importantes porque aprenderam a reconhecer que certamente não estavam sozinhas em suas lutas com peso. As mulheres também eram bastante incomuns, porque até 90% dos indivíduos que perderam peso acabam colocando-a de volta em cinco anos.
Outro traço comum dessas mulheres é que elas pareciam passar por uma profunda mudança de humor à medida que faziam a transição de gorda para magra. De todas as indicações, eles pareciam estar deprimidos quando eram pesados, mas, quando tentavam perder peso, seu humor se iluminou.
Para essas mulheres, a alimentação saudável tornou-se um hábito; um hábito eles se recusaram a quebrar. Eles mesmos reconheceram o tremendo papel que a psicologia desempenha na perda de peso.
Eles se recusaram a ceder a sentimentos negativos de frustração e negação e escolheram um caminho positivo. As mulheres também faziam questão de pesar seu corpo regularmente para poderem mapear seu progresso.
E eles reconheceram que manter a perda de peso seria uma luta vitalícia. Eles sabiam que não podiam tentar um programa de perda de peso e colocá-lo de volta na prateleira.
Eles tinham que aprender novos padrões alimentares que poderiam continuar semana após semana. Em alguns casos, eles compararam sua luta à de um alcoólatra. Em outras palavras, eles reconheceram a gravidade do problema e tomaram medidas para corrigir a situação.
Talvez o aspecto mais interessante das experiências dessas mulheres tenha sido o fato de que a perda de peso de fato ocorreu em surtos. Às vezes, recuperam seu peso, mas não permitiam que isso impedisse seu objetivo final.
Eles simplesmente viam seus reveses como desafios que precisavam superar. Este pode ser o traço psicológico chave que separa dieters de sucesso dos fracassados ​​com perseverança. Em essência, essas mulheres foram capazes de mudar suas personalidades de forma positiva, a fim de atingir seus objetivos de perda de peso a longo prazo.
 
Outro aspecto interessante deste estudo foi que mostrou que as mulheres que sofreram transformação de perda de peso estavam genuinamente felizes.
Isso mostra o tremendo impacto psicológico que a perda de peso pode ter em um indivíduo. Uma vez que um indivíduo esteja livre da carga de peso extra, ele ou ela é mais capaz de enfrentar os desafios da vida de frente.
O dieter se beneficia do reforço positivo, pois parentes, amigos e colegas de trabalho o felicitam pela perda de peso. Desta forma, a perda de peso pode ser uma experiência bastante positiva e pode levar a uma visão mais otimista da vida.
Deve-se notar aqui que a psicologia da perda de peso é um assunto complicado. Não existe um ingrediente únicoque possa transformar uma pessoa gorda em uma pessoa magra. No entanto, reconhecendo que há um componente psicológico para perda de peso bem sucedida pode, de fato, ser metade da batalha.
Quando um indivíduo reconhece que está engajado em uma briga psicológica, ele ou ela é mais capaz de lutar. Capacitando-se para buscar abordagens saudáveis ​​à dieta, pode-se, com efeito, moldar-se a um novo indivíduo; um que não vive mais para comer, mas simplesmente come para viver.
Definindo seus objetivos para perder peso em longo prazo
Ganho de peso acontece durante um período de tempo e não pode ser perdido em dias, uma vez que não foi ganho dessa forma. Assim, embora existam muitas maneiras que você pode ir sobre a perda de peso, você vai querer ter certeza de que é um método que garante que você vai manter as libras fora.
Como regra geral, o peso é ganho fazendo escolhas em sua dieta que não são muito boas para você. Normalmente, você pode calcular quantas calorias você precisa diariamente e se você trabalha para ficar o mais próximo possível desse número possível de sua gordura menos apto a lutar com seu peso.
 
Se, no entanto, você decidir deixar de comer sensatamente e ceder a todos os seus desejos, estará fadado a se ver engordando. Isso pode acontecer lentamente ao longo do tempo, mas você pode ter certeza de que isso acontecerá. 
Se você quer perder quilos e manter o peso para o resto da sua vida, é muito importante que você defina metas e cumpra o melhor que puder. Definir metas é uma chave essencial para a perda de peso bem-sucedida.
Você precisa ter em mente que, especialmente se você tem uma grande quantidade de peso a perder que não vai acontecer durante a noite.
Como regra geral, os médicos dizem que, para perder peso de forma saudável, você deve perder cerca de seis quilos por mês. Tenha isso em mente quando você definir suas metas de perda de peso e apontar para uma meta que você pode alcançar com facilidade, talvez cinco libras por mês.
Para manter o peso que você perde de seu corpo permanentemente, você precisará alterar seu estilo de vida e a maneira como você come. Embora a redução na comida possa ajudar, se tudo o que você consome é rico em calorias, você está muito menos apto a perceber e melhorar.
Comer saudável e consumir grandes quantidades de frutas, grãos e vegetais irá satisfazer sua fome e permitir que você perca quilos ao mesmo tempo.
Comer mais saudável, não só irá livrar seu corpo do excesso de peso, mas também permitirá que você tenha uma vida em geral que seja mais saudável. Você notará seu corpo prosperar devido ao excesso de vitaminas e minerais que os alimentos saudáveis ​​introduzem em seu sistema.
Mesmo que você sempre esteja sujeito a uma certa quantidade de tentação, quando você estabelece metas para si mesmo, você terá uma vontade mais forte de resistir à atração de indulgências de alto teor calórico.
Comer saudável não significa que você tenha que livrar sua dieta de desertos; Existem muitas opções de tratamento saudáveis, se você olhar. Além disso, se você tem aderido à sua dieta muito bem, de vez em quando você pode ceder e ter um lanche de alto teor calórico.
Na verdade, é mais benéfico permitir-se um tratamento de vez em quando. Desta forma, você está menos apto a desistir completamente de sua dieta. Uma pequena mordida de algo rico em gordura é muito melhor do que dizer não à sua dieta e comer a coisa toda e arruinar tudo o que você tem trabalhado.
Quando você definir seus objetivos, permita-se algumas recompensas. Quando você atingir um objetivo que você definiu, permita-se uma recompensa por seu trabalho duro.
Ao se recompensar, você está oferecendo ainda mais incentivo para manter seu novo estilo de vida. Considere comprar-se uma roupa nova ou entrar em uma massagem, seu esforço vale a pena.
Você também precisa trazer exercício em sua vida se você quiser manter sua perda de peso como um acessório permanente em seu futuro. Comer porções menores de alimentos saudáveis ​​e se exercitar regularmente é a melhor maneira de evitar que os quilos retornem.
Quando você está em forma e saudável, você queima mais calorias e se sente mais como continuar o esforço necessário para perder peso. Nem sempre será fácil acompanhar a sua vida saudável, mas os objetivos permitirão que você encontre algo.
Depois de alguns meses comendo bem e exercitando-se regularmente, você deve notar os resultados que permanecerão com você, desde que você faça o trabalho necessário.
Fazendo o inventário de você mesmo
Antes de sair para procurar um emprego, você provavelmente faz um balanço de si mesmo. Isso significa avaliar seus talentos e habilidades, suas preferências pessoais e suas habilidades sociais.
Depois de concluir seu inventário pessoal, você estará pronto para procurar o emprego dos seus sonhos.
O mesmo tipo de plano de ação pode ajudá-lo a iniciar seu programa de perda de peso.
Você precisará fazer uma pequena pesquisa sobre si mesmo. Você precisará anotar as coisas sobre suas atividades, objetivos, interesses e tentar combiná-los em uma dieta viável e em uma rotina de exercícios.
Pode ser difícil às vezes doloroso conduzir tal auto-avaliação. Mas pode ser bastante benéfico para a sua saúde a longo prazo.
Antes de iniciar um programa de perda de peso, você precisa se fazer algumas perguntas. Em alguns casos, podem ser perguntas difíceis. Mas eles vão ajudar a garantir o sucesso do seu regime de perda de peso.
Os Institutos Nacionais de Saúde disseram que a obesidade é a segunda principal causa de morte evitável nos EUA. Isso significa que seu inventário pessoal tem consequências de vida ou morte.
Isso significa que você precisará ser brutalmente honesto consigo mesmo. Caso contrário, sua saúde pode sofrer a longo prazo.
Uma série de dietas adotam uma abordagem mais simples. Como resultado, você pode segui-los por um tempo, mas depois se cansa deles. É por isso que é tão importante ter um plano de perda de peso personalizado.
Isso pode significar que, depois de conduzir seu inventário, você precisará conduzir uma nutricionista registrada para encontrar a dieta certa para você.
No seu inventário, determine como você está atualmente, no que diz respeito a dieta e exercícios. Você pode pensar em se dar uma nota excelente, satisfatória ou que precise de melhorias.
Determine quantos anos você tem excesso de peso e observe se você está constantemente em uma dieta. Além disso, anote se você tende a ganhar peso novamente depois de perdê-lo. Em seguida, determine qual é a sua meta de perda de peso.
Lembre-se que um objetivo realista é perder cerca de dois quilos por semana. Por fim, determine a melhor maneira de alcançar seu objetivo.
Você também pode querer ter um histórico familiar. Isto é importante quando você vai a um médico, e também é crítico quando você vai ver um nutricionista.
Observe se algum membro da sua família está com excesso de peso. Você tem histórico familiar de ataque cardíaco? Diabetes? Câncer? Osteoporose Qual é o seu Índice de Massa Corporal? É onde você gostaria que fosse? Qual é o seu nível de colesterol? É considerado perigoso pelo seu médico?
Qual é a sua pressão arterial? Poderia ser melhorado? Você está sob muito estresse? Você geralmente segue bons hábitos de saúde? As respostas a essas perguntas podem ajudar a determinar seus riscos pessoais à saúde.
Você também vai querer determinar em que quantidade de atividade física você se envolve. Por exemplo, seu trabalho exige que você ande de bicicleta ou correr? Você participa atualmente de pelo menos 30 minutos de exercícios vários dias por semana? Você se engaja em exercícios de alongamento? Você levanta peso?
Você está envolvido em esportes? Você usa o exercício como um meio de relaxamento? Você dança para se divertir? Novamente, as respostas a essas perguntas ajudarão a determinar seu nível de atividade física atual e o que você precisa fazer no futuro para aumentar sua atividade.
Concedido, seu inventário pessoal poderia deixá-lo umpouco desmoralizado. Afinal, você pode não estar comendo da maneira que deveria. Sua família pode ter um histórico de doença e obesidade, e você pode não estar fazendo tanto exercício quanto deveria.
A ideia do inventário pessoal não é deixá-lo deprimido. Em vez disso, são simplesmente informações que você pode usar ao tentar traçar seu roteiro para o sucesso da perda de peso.
Você pode considerar levar seu inventário pessoal de vez em quando. Dessa forma, você pode ver quanto progresso você está fazendo. Esse progresso pode inspirar você a estabelecer novas metas tanto para dieta quanto para exercícios.
Tenha em mente que você nunca é velho demais para aprender algo novo sobre si mesmo. A chave é pegar esse conhecimento e usá-lo para uma ação efetiva.
Capítulo 2:
 Entrando em sintonia com a perda de peso
Quando crianças, um dos primeiros exercícios que aprendemos a fazer foi caminhar. Embora possa parecer uma forma elementar de exercício, caminhar pode fazer maravilhas para o coração, o sistema circulatório e as pernas. Andar a pé também pode ser fundamental para ajudar as pessoas a perder peso.
Médicos especialistas dizem que o importante a ter em mente ao iniciar um programa de caminhada é a distância, em vez do tempo. Em essência, não importa quanto tempo você leve para completar uma milha, o importante é fazê-lo.
Se você quiser queimar dois quilos por semana, precisará andar o suficiente para queimar cerca de 3.500 calorias. Se você pesa 160 quilos e você está andando a uma taxa de duas milhas por hora, você pode queimar até 105 calorias.
Uma técnica útil ao iniciar um programa de caminhada é construir os músculos das pernas para que você possa queimar calorias adicionais. Se você puder, tente correr. Seu objetivo deve ser terminar uma milha em 13 minutos.
Outra técnica que você pode usar é adicionando pesos à sua rotina de caminhada. Por exemplo, você pode colocar oito pesos em uma mochila e usá-la enquanto anda.
Em última análise, você pode querer trabalhar até o ponto em que você está andando pelo menos seis horas por semana. Além de ajudá-lo a perder peso, isso permitirá que você combata doenças como diabetes e câncer. Você deve se sentir mais saudável e talvez mais feliz como resultado de sua caminhada.
Neste ponto, você pode estar se perguntando se deve fazer sua caminhada ao ar livre ou em uma esteira em uma academia. A escolha é realmente sua. Depende em grande parte do que te faz mais confortável.
Algumas pessoas gostam de estar fora de casa, pois gostam de olhar para as árvores e as flores enquanto se movem. Outros acham que o tráfego e os animais encontrados ao ar livre podem ser muito perturbadores. Além disso, muitas pessoas acham difícil andar na chuva ou na neve.
Alguns indivíduos gostam da disciplina oferecida por uma esteira, enquanto outros acham chato e confinante. Uma vantagem para uma esteira é que ela permite que você acompanhe o número de milhas que você registrou, bem como a sua velocidade. Isso pode ser uma informação valiosa quando você está tentando mapear seu progresso.
Claro, é melhor se você for caminhar com um plano de dieta saudável. Você deve tentar consumir pelo menos cinco porções por dia de frutas e legumes.
Limite sua ingestão de alimentos ricos em gordura e doces. A alimentação sensata também permitirá que você mantenha seu peso a longo prazo.
Quando você começar a andar, certifique-se de começar com alguns exercícios de alongamento. Estes podem ajudar a preparar seus músculos para o seu treino. Além disso, comece sua caminhada com um período de aquecimento de cinco ou dez minutos.
O resto do seu passeio deve ser rápido você deve estar andando em um ritmo semelhante ao que você usaria se estivesse atrasado para o trabalho.
Você deve continuar esse ritmo por aproximadamente 30 minutos e, em seguida, iniciar um período de desaquecimento no qual você caminha em um ritmo mais moderado. Após este regime deve garantir que você obtenha o máximo proveito de sua caminhada.
Um dos melhores aspectos da caminhada é que é uma atividade que quase qualquer pessoa fisicamente capaz pode fazer. Não requer equipamento especial ou treinamento especial. É importante, no entanto, que você permaneça comprometido em caminhar. Fazê-lo por apenas um ou dois dias por semana provavelmente não é suficiente para fazer uma diferença significativa no seu peso.
Em vez disso, você deve procurar fazer uma caminhada rápida pelo menos seis dias por semana. Uma vez que você adquira o hábito de caminhar, você deve achar relativamente fácil continuar. É algo que pode rapidamente se tornar parte de sua rotina matinal.
De fato, alguns especialistas recomendam que você faça sua caminhada pela manhã para garantir que seu metabolismo seja elevado durante todo o dia. Andar tarde da noite não terá o mesmo efeito; pouco fará para aumentar seu metabolismo diário.
Por que ficar em casa poderia provar a perder peso?
Algumas novas pesquisas interessantes indicam que é melhor você ficar em casa do que comer em um restaurante, se estiver tentando perder peso. Dado o fato de que até dois terços dos americanos estão acima do peso, e muitas pessoas passam pelo menos parte do dia em restaurantes, os resultados são particularmente preocupantes.
De acordo com a Dra. Caroline Cederquist, médica especializada em controle de peso, em 1978, menos de 20% das calorias consumidas pelos americanos eram consumidas fora de casa.
Ainda em 2003, o número subiu para 50%. Cederquist diz que a comida do restaurante tende a ser mais rica em calorias porque depende muito de sal, açúcar e óleo. Além disso, as porções de restaurantes tendem a ser maiores, tornando difícil fazer escolhas saudáveis.
Estima-se que as porções de restaurante tendem a ser três a quatro vezes maiores do que as porções típicas. Outro problema é que os restaurantes costumam servir pão ou pãezinhos com uma refeição, o que pode fazer com que o dietista embalem os quilos.
Os aperitivos do restaurante tendem a ser extremamente ricos em calorias. Por exemplo, uma cesta de cebolas fritas pode embalar um enorme 2.000 calorias.
Agora, enquanto você não pode devorar a cesta inteira, é provável que você tenha uma boa parte dela se for passada em volta da mesa.
Vários restaurantes oferecem agora recargas gratuitas de refrigerante. Os copos de refrigerante também tendem a ser grandes, o que significa que você está recebendo mais porções dessa bebida açucarada.
Apenas o refrigerante sozinho pode colocá-lo longe sobre a sua dose diária recomendada de calorias para perda de peso.
Outro problema é que fomos condicionados a limpar nossos pratos. Com tamanhos de placas crescendo em restaurantes, isso se torna um problema de peso crítico.
Você pode se sentir moralmente obrigado a comer tudo o que é colocado à sua frente - mesmo que seu peso e saúde sofram como resultado.
Uma vez que as pessoas se acostumar com grandes porções quando comem fora, eles tendem a aumentar o tamanho das porções em casa também. Como resultado, (dieters/pessoa que está de dieta) podem ser sabotados tanto em restaurantes e em casa. Se você comer fora mais de uma vez por semana, diminuir o tamanho das suas porções pode ser particularmente difícil.
Talvez o maior desafio para qualquer dentista seja o bufê do restaurante. Há tantos alimentos diferentes sendo oferecidos, é difícil limitar-se. Além disso, desde que você pode voltar para o buffet quantas vezes quiser, você pode ser tentado a exagerar.
Como resultado, os nutricionistas recomendam evitar o bufê do restaurante ou limitar suas segundas porções de frutas e vegetais.
Ainda outro problema é o tipo de entradas servidas em restaurantes. Eles tendem a ser ricos em gordura e calorias.
Fettuccine Alfredo, costela e frango frito podem fazer com que você ganhe peso. Vários restaurantes estão agora designando entradas com pouca gordura em seus cardápios, uma tendência que é um bom augúrio para o futuro.
No entanto, esse experimento ainda é limitado a uma pequena porçãode restaurantes - ainda não se tornou uma tendência generalizada.
Claro, comer fora não significa necessariamente comer em restaurantes. Também pode significar comer no carro, onde você pode estar propenso a lanches não nutritivos, ou comer em festas realizadas nas casas de seus amigos e parentes.
Nas festas, os sabotadores de dietas, como batatas fritas e biscoitos, tendem a ser abundantes; às vezes, você pode achar tais coisas difíceis de resistir. Comer em casa pouco antes de uma festa pode ser a melhor maneira de evitar ganhar quilos indesejados.
O que você pode fazer se for forçado a comer fora várias vezes por semana? Certifique-se de seguir o seu plano de dieta. Não se deixe levar pelos tipos errados de alimentos “apenas desta vez”. Selecione as entradas acompanhadas por legumes e resista à vontade de pedir uma sobremesa.
 
Considere comer apenas metade de sua entrada e encerrar o resto para sua próxima refeição. E não morra de fome antes de comer fora. Tal tática fará com que você come demais quando chegar ao restaurante. Seguir padrões alimentares sensatos, tanto em restaurantes quanto em casa, ajudará você a atingir seu peso ideal.
Perder peso pensando verde
Agora, mais do que nunca, as pessoas estão tentando perder peso pensando em verde. O chá verde é um dos produtos mais quentes no mercado hoje. Suas qualidades medicinais são conhecidas há anos. Mas o chá verde pode realmente permitir que você perca os quilos indesejados?
Pesquisa realizada para o American Journal of Clinical Nutrition afirma que uma dieta de chá verde pode acelerar o seu metabolismo e oxidar a gordura sem aumentar seu batimento cardíaco.
Isso significa que você pode conseguir um metabolismo rápido com chá verde sem sofrer problemas cardíacos. Em outras palavras, o chá verde permite que você aumente seu gasto de energia sem causar efeitos adversos à saúde.
Se você achar que o gosto do chá verde é difícil de engolir, você pode obter o extrato de chá verde em uma pílula. As cápsulas de 500 miligramas devem ser consumidas duas ou três vezes por dia para que você receba o máximo benefício.
Claro, você pode estar se perguntando neste momento quanto chá verde é suficiente. Alguns médicos especialistas recomendam até dez xícaras por dia.
Outros especialistas em saúde dizem que duas a três xícaras são suficientes. Outros especialistas recomendam dividir a diferença, exigindo de quatro a cinco xícaras de chá verde diariamente.
O chá verde reduz a sua contagem de colesterol "ruim", enquanto aumenta a sua contagem de colesterol "bom". Como resultado, aqueles que bebem chá verde podem aumentar substancialmente seu consumo de alimentos ricos em colesterol, mas ainda assim manter uma contagem relativamente baixa de colesterol ruim.
 
O chá verde também pode diminuir o açúcar no sangue, protegendo-o contra a diabetes ou, pelo menos, reduzindo os sintomas da diabetes.
Um número de estudos foi feito para determinar os benefícios do chá verde. Por exemplo, o pesquisador William Rumpler realizou um estudo para determinar os efeitos do consumo de chá verde nos homens.
Os resultados indicaram que o gasto de energia para bebedores de chá foi três por cento maior, depois que eles ingeriram o chá. No entanto, Rumpler e seus colegas acreditam que pesquisas adicionais precisam ser conduzidas para determinar o efeito total do chá verde sobre o corpo humano.
Naturalmente, além da perda de peso, existem outras vantagens para a dieta Green Tea. Acredita-se ser eficaz na prevenção da doença de Alzheimer, combater gripes e resfriados e impulsionar o sistema imunológico.
Como resultado, várias pessoas bebem a bebida estritamente por seu valor medicinal.
Em um trecho do programa de entrevistas “Oprah Winfrey”, o dr. Nicholas Perricone disse que, se você substituísse o café pelo chá verde, poderia perder dez quilos em seis semanas. Perricone declarou: “O café tem ácidos orgânicos que aumentam o açúcar no sangue, aumentam a insulina”.
A insulina põe um bloqueio na gordura corporal. Quando você passa para o chá verde, você recebe sua cafeína, está tudo pronto, mas você vai diminuir seus níveis de insulina e a gordura corporal cairá muito rapidamente. Então 10 libras em seis semanas, eu garanto.
No entanto, observe que o médico não está prescrevendo chá verde em si, mas preferindo chamá-lo preferivelmente ao café. No entanto, parece claro que o chá verde é uma bebida mais saudável do que o café.
Um estudo publicado pelo American Journal of Clinical Study relata que o chá verde promove a oxidação da gordura, e que este processo parece ser o resultado de mais do que apenas a cafeína que é um componente do chá. Em outras palavras, parece haver qualidades inerentes ao chá verde que promovem a oxidação de gordura.
É interessante notar que algumas pessoas se perguntam o que é preferível: chá verde de folhas soltas que você compra on-line ou o chá verde que você pode comprar no supermercado.
 
De um modo geral, o chá verde do supermercado é considerado de qualidade inferior ao do chá verde adquirido pela Internet. Tem sido dito que o chá verde oferecido na Web também permite que você obtenha o máximo do seu dinheiro.
Parece que o chá verde é mais do que apenas uma moda passageira. Emergiu como uma ajuda de saúde legítima, um produto que pode ajudá-lo a perder peso a longo prazo.
Embora não exista uma solução mágica para a perda de peso, você deve considerar a adição de chá verde à sua dieta, não só pelo seu valor de perda de peso, mas também pelas suas propriedades medicinais.
O método de perda de peso de Jenny Craig
A atriz Kirstie Alley fez manchetes quando perdeu 50 quilos após o programa de peso de Jenny Craig. Como resultado, o Alley tornou-se um defensor sincero desse sistema nutricional.
Embora a perda de peso de Alley possa ser surpreendente, você pode estar se perguntando se poderia duplicar seu sucesso. Mas, para começar, você precisa ter uma compreensão de Jenny Craig, as alegações da empresa, e se o programa de perda de peso é uma maneira certa de perder peso.
O site da empresa observa que Jenny Craig é um dos maiores programas de perda de peso do país. Os gerentes da empresa dizem que o programa enfatiza boa nutrição e atividade moderada. 
Como resultado, os executivos da empresa dizem que os indivíduos podem atingir suas metas de perda de peso acompanhando cuidadosamente o programa. Jenny Craig tem mais de 600 locais na América do Norte, Austrália, Nova Zelândia e Porto Rico. Se você se inscrever no programa, receberá um livro de instruções sobre perda de peso e poderá localizar um parceiro para perda de peso através de um quadro de avisos on-line.
O programa oferece duas abordagens gerais para perda de peso. Com a primeira abordagem, você se reporta a um Centro Jenny Craig, onde receberá consultas individuais. O consultor irá trabalhar com você para desenvolver menus diários. Você compra os alimentos dietéticos diretamente da empresa. A segunda abordagem é um programa em casa no qual você tem conversas telefônicas com seu consultor. 
Você pede sua comida a cada duas semanas, com menus e outros materiais entregues em sua casa, dentro de cinco a sete dias após o seu pedido ter sido feito. Seu consultor irá conduzi-lo pelo programa, responder a quaisquer perguntas que você possa ter e tentar garantir que sua experiência com Jenny Craig seja positiva.
Caloria conta com Jenny Craig depende de suas necessidades individuais, mas o nível de calorias diárias será de pelo menos 1200. No âmbito do programa, você deve perder pelo menos um quilo por semana ou um por cento do seu peso total. Os menus são projetados de acordo com as especificações da Pirâmide Alimentar do Departamento de Agricultura. Você pode selecionar pelo menos 70 alimentos diferentes. A comida recebeu o selo de aprovação da Jenny Craig
Painel Consultivo Médico.
Em sua autobiografia, intitulada The Jenny Craig Story, Craig escreveu: “Quando alguém toma uma decisão de seguir uma dieta”... Eles ficam quase totalmente preocupadoscom a comida.
“Decidimos que, se fornecessem a comida, ela permitiria que os clientes se concentraram em seus próprios corpos”.
Segundo os nutricionistas da Universidade Northwestern, o sistema Jenny Craig tem suas desvantagens. Por exemplo, ele oferece pouco em termos de fibra, e aqueles que seguem o programa podem não consumir ferro e zinco suficientes. 
Consequentemente, o programa pode ser difícil para mulheres em idade fértil que precisam de muito ferro em sua dieta para prevenir a anemia. Além disso, como Jenny Craig fornece a comida, os clientes não aprendem a preparar suas próprias refeições de baixa caloria.
Como resultado, uma vez que você pare de usar Jenny Craig, você poderá encontrar seu peso subindo rapidamente. Além disso, nutricionistas da Northwestern dizem que os conselheiros da empresa têm treinamento limitado, o que significa que as consultas individuais com os clientes são menos eficazes do que poderiam ser. 
Além disso, há pouco no caminho de uma rede de apoio para Jenny Craig clientes, uma vez que não há reuniões regulares do grupo de apoio. Como nove em cada dez clientes de Jenny Craig são mulheres, os homens podem não se sentir confortáveis ​​em participar. O programa de manutenção de peso de Jenny Craig também é caro - US $ 200 por ano.
 
O programa Jenny Craig é apropriado para você? A resposta depende em grande parte de suas preferências pessoais. Se você não quer o incômodo de ter que comprar sua própria comida com baixo teor de gordura, Jenny Craig oferece uma opção atraente. Além disso, se você acredita em uma abordagem independente para perda de peso, Jenny Craig pode ser perfeitamente aceitável. 
No entanto, se você quiser aconselhamento profissional de perda de peso, você não gosta da ideia de comprar comida da empresa, e você quer conhecer e conversar com outros homens ou mulheres que estão tentando perder peso, outro programa pode ser mais apropriado. Como sempre, falei longamente com o seu médico antes de iniciar qualquer programa sério de perda de peso.
Há muitos conceitos errados sobre a perda de peso
Um número de equívocos persistem sobre a perda de peso. Eles são muito sérios, porque podem afetar não apenas o peso de um indivíduo, mas também a saúde geral dele. Quanto mais você souber sobre os equívocos sobre perda de peso, mais provável é que você acabe seguindo um plano de redução de peso adequado.
Um equívoco popular é que qualquer produto que tenha sido rotulado como “natural” é seguro.
Na verdade, você deve estar ciente do fato de que esses produtos muitas vezes não passam por testes científicos vigorosos.
Por exemplo, ephedra, que foi incluído em alguns produtos de perda de peso foi proibido pelas autoridades federais porque foi determinado para ser insalubre.
Mesmo aqueles produtos que não contêm efedrina podem ser perigosos porque têm componentes que são como a efedra. Como resultado, você deve consultar o seu médico antes de usar produtos de perda de peso à base de plantas.
Seu médico está na melhor posição para saber se uma pílula para perda de peso ou outro produto é apropriado no seu caso.
Outro equívoco é que você ainda pode perder peso, mesmo se você comer o que você escolher. Na verdade, você precisa ter cuidado com quantas calorias você consome e aumentar o seu exercício para garantir que você queime mais gordura do que ingerir. Além disso, é importante limitar as porções para garantir que você não adicione mais calorias. peso.
 
Se você selecionar alimentos de baixa caloria e comer porções menores, ao mesmo tempo em que melhora sua atividade física, você deve ser capaz de perder peso.
No entanto, você ainda pode comer alguns dos alimentos de que mais gosta, desde que seja comido com moderação ou, se for alto em calorias, apenas com moderação.
Ainda outro equívoco é que, porque um item alimentar é rotulado com pouca gordura, não tem calorias para falar. Embora os alimentos com baixo teor de gordura possam, na verdade, ser de baixa caloria, alguns produtos processados ​​com baixo teor de gordura têm tantas calorias quanto os tipos com alto teor de gordura. Na verdade, eles podem ser carregados em açúcar ou farinha, aumentando a contagem total de calorias.
Como resultado, é importante que você verifique os rótulos nutricionais nas embalagens de alimentos para determinar a quantidade exata de calorias por porção. Também é imperativo que você descubra o que constitui um tamanho de serviço para que você não fique tentado a comer demais.
Algumas pessoas acreditam que a comida rápida é inerentemente ruim e não pode ser comida enquanto segue um programa de dieta. No entanto, se você é experiente, você pode realmente comer em restaurantes de fast food e ainda perder peso.
É melhor, por exemplo, se você não se dedicar a refeições combinadas de tamanho grande. Você pode, no entanto, considerar a divisão de um combo com seu cônjuge ou amigo. Evite refrigerantes e beba água.
Considere comer uma salada ou um sanduíche de peito de frango grelhado. Mantenha os condimentos - como maionese e molhos de salada - no mínimo.
Peça ao restaurante para não colocar bacon ou queijo em seu sanduíche e evite comer batatas fritas ou frango frito. Se você for a um restaurante mexicano, experimente um taco feito com salsa em vez de queijo ou molho. Seguir estas recomendações simples pode tornar a sua visita a uma loja de fast food interessante - e não engorda.
Algumas pessoas operam sob o equívoco de jantar depois das 20:00. sempre leva ao ganho de peso. Sem dúvida, é possível, mas o que mais importa é quantas calorias você consome e quanta gordura queima.
Embora seja uma boa ideia evitar beliscar em frente à televisão, você pode fazer um lanche noturno, se não consumiu tanta comida altamente calórica durante o dia.
 
Outras pessoas acreditam que levantar pesos é prejudicial porque fará com que você adiciona peso ao seu quadro. Na verdade, o levantamento de peso pode permitir que você perca peso.
Isso ocorre porque levantar pesos ajuda na construção muscular, que queima mais calorias do que gordura. Envolver-se em treinamento de força duas ou três vezes por semana pode ser uma parte eficaz do seu programa de perda de peso global.
Obviamente, equívocos sobre dieta são abundantes. É por isso que é tão importante que você consulte um nutricionista ou outro profissional de saúde antes de começar qualquer programa importante de perda de peso.
Obesidade Infantil - O Dilema da Saúde Moderna
Você vê isso nos playgrounds, nas pistas de patinação, nas piscinas e nas salas de aula.
A obesidade é um dilema moderno de saúde para as crianças de hoje, que estão lutando com o peso como nunca antes. É um problema difícil de combater, dado o fato de que você quer ter certeza de que seus filhos estão recebendo quantidades suficientes de nutrientes em suas dietas.
Enquanto algumas crianças podem superar a obesidade, outras levam consigo para a vida adulta. Obesidade em crianças pode resultar em sentimentos de fadiga, inutilidade e desesperança. Também pode colocá-los em maior risco de diabetes e doenças cardíacas.
Quão disseminado é o problema? Os Institutos Nacionais de Saúde determinaram que, nos últimos trinta anos, o número de jovens com problemas de peso aumentou duas vezes. Curiosamente, o problema está afetando crianças de todas as idades, bem como crianças de todos os grupos étnicos.
Crianças com excesso de peso podem não se desenvolver socialmente tão rápido quanto seus pares. Eles podem se tornar solitários, achando difícil fazer amigos.
Eles podem pensar que seu peso está além de seu controle e podem não saber o que fazer para tentar evitar o ganho de peso. Em essência, crianças obesas podem se tornar nossa geração perdida.
 
Os pais dessas crianças podem não perceber como a obesidade é prejudicial à saúde emocional de seus filhos. Eles podem considerar a obesidade apenas uma fase passageira e podem não entender a devastação psicológica que a obesidade pode causar.
Eles podem até ignorar as preocupações de seusfilhos, esperando que o problema simplesmente desapareça.
As causas da obesidade infantil podem ser complexas. No entanto, parece haver alguns gatilhos identificáveis. Por exemplo, muitas famílias agora comem em fuga por causa de seus muitos compromissos.
Os pais podem não pensar que têm tempo para preparar refeições nutritivas para os filhos, por isso dependem de fast food e lanches açucarados para preencher as lacunas.
Como resultado, as crianças acabam comendo uma dieta rica em gordura e açúcar, mas que oferece pouco valor nutricional. Segundo a American Obesity Association, um terço dos pais acredita que os hábitos alimentares de seus filhos são piores do que os deles durante a infância.
Outro problema fundamental é a inatividade. As crianças assistem mais de um dia inteiro de televisão a cada semana. Isso é em adição às horas que eles dedicam aos seus computadores.
Como resultado, eles não estão jogando fora tanto quanto crianças de gerações passadas. Além disso, muitas crianças podem se sentir como se não pudessem participar de esportes por causa de seu peso. Sentindo-se derrotados antes mesmo de começar, eles deixam passar oportunidades de se envolver em atividades físicas.
Tem sido demonstrado que as crianças tendem a ser fortemente influenciadas pela publicidade. Infelizmente, muitos comerciais recomendam alimentos que podem ser melhor classificados como insalubres.
As crianças anseiam o que vêem na TV e nos cinemas e podem não perceber o que esses alimentos farão em seus corpos.
Felizmente, a obesidade infantil pode ser conquistada com sucesso. Aqui estão algumas dicas para ajudar seu filho a superar um problema de peso:
 
• Incentive seu filho a participar de esportes ou dança. Se o seu filho ou filha estiver consciente de ser parte de uma equipe, faça exercícios com ele ou ela.
Pegue uma bola e atire alguns aros ou ligue o aparelho de som e comece a dançar. Você pode se surpreender que, com um pouco de incentivo, seu filho se levante e comece a se mexer.
• Considere limitar o tempo de TV. A pesquisa mostra claramente que o tempo de TV é um tempo improdutivo para crianças e adolescentes. Se seus filhos passam menos tempo assistindo à TV, eles podem passar mais tempo se exercitando.
• Banir junk food de sua casa. Com um pequeno empurrão, as crianças vão se acostumar a comer lanches saudáveis, como frutas e legumes.
• Verifique com o pediatra do seu filho para ver se ele ou ela pode recomendar algumas estratégias específicas de controle de peso.
A obesidade infantil é um problema, mas não é intransponível. Quanto maior o interesse que você demonstra no regime alimentar e de exercícios do seu filho, mais influência você terá sobre o seu filho. Com o tempo, seu filho pode aprender as estratégias necessárias para uma vida saudável.
Capítulo 3:
 Explorando o mundo das dietas
As dietas são tão comuns quanto um cachorro-quente em uma tarde de quatro de julho. No entanto, pode ser confuso para os consumidores identificarem diferentes tipos de dietas.
Os Institutos Nacionais de Saúde identificaram uma variedade de planos de dieta existentes no mercado hoje. Compreender estes vários programas de dieta pode ser o primeiro passo para perder peso significativo.
A dieta do menu fixo diz exatamente o que você irá consumir durante um período de tempo. Isso facilita a dieta, porque ele não precisa comprar sua própria comida. A desvantagem para este tipo de dieta é que o (dieter/pessoa que está de dieta) não consegue aprender como escolher comida para si mesmo.
Além disso, a comida de dieta que você é fornecida com pode ser bastante branda e chata. Além disso, você pode achar difícil seguir o plano de dieta quando você está viajando.
Um número de especialistas médicos recomendam, em última análise, substituir a dieta de cardápio fixo por outro plano a fim de mantê-lo saudável.
Em uma dieta de troca, você pode escolher sua comida de vários grupos diferentes. Em outras palavras, do grupo do amido você pode selecionar massa, arroz ou batatas.
Como resultado, a dieta oferece uma boa variedade e você não deve ter qualquer dificuldade em segui-lo enquanto estiver de férias. Essa dieta também permite que você aprenda a fazer escolhas saudáveis ​​para si mesmo.
Com dietas de refeições pré-embaladas, você tem que comprar comida em porções pré-definidas. Como resultado, você é capaz de determinar quanto de um dado alimento você pode ter em um determinado dia.
Ainda assim, esse programa tende a ser caro e faz escolhas alimentares para você, para que você não tenha a experiência de selecionar suas próprias refeições.
Se você fizer uma dieta de fórmula, estará tomando seu café da manhã, almoço ou jantar ou uma combinação das refeições. Essas fórmulas líquidas são muitas vezes preenchidas com proteínas e carboidratos e têm pouca gordura.
A fórmula dietética é conveniente e pode ser econômica. No entanto, enquanto os indivíduos tendem a perder peso a curto prazo, eles podem não ser capazes de sustentar a perda de peso a longo prazo.
De acordo com autoridades federais de saúde, as dietas questionáveis ​​são aquelas que promovem a ingestão de uma certa combinação de alimentos para perder quilos.
Embora essas dietas sejam de baixa caloria, muitas vezes não possuem nutrientes valiosos. Além disso, eles podem ser impraticáveis ​​para perda de peso a longo prazo.
Em dietas flexíveis, o dieter deve decidir que tipo de comida ele ou ela irá comer e o tamanho das porções.
Essas dietas podem ser de baixo teor de gordura, de baixo cal ou ambas. No entanto, uma desvantagem de tal programa de dieta é que um indivíduo pode cortar gordura, mas também pode acabar carregando açúcares.
Um estudo realizado no ano passado mostrou que os indivíduos podem perder peso através de uma abordagem com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos. A pesquisa indicou que os quilos podem derreter, mesmo se você não exercitar ou reduzir calorias.
No entanto, o estudo foi recusado por Gary Foster, do Programa de Peso e Transtornos Alimentares da Universidade da Pensilvânia, que alegou que consumir grandes quantidades de carboidratos sem cortar calorias poderia levar a um “desastre de saúde pública”. Mas o autor do estudo manteve que, uma vez que gorduras e carboidratos podem ser metabolizados de forma diferente, a redução de calorias não permite reduzir o peso de uma pessoa.
A American Dietetic Association afirma que é possível perder peso usando várias abordagens diferentes.
Devido à variedade de dietas disponíveis - e à confusão sobre quais delas são realmente eficazes - alguns médicos recomendam consultar um nutricionista para obter um plano personalizado de perda de peso.
Desta forma, você pode confiar em conselhos de especialistas para o planejamento de suas refeições. O plano também pode ser individualizado para atender às suas necessidades nutricionais exclusivas.
De um modo geral, especialistas em saúde dizem que os melhores programas de perda de peso combinam dieta com exercício. Desta forma, você pode garantir que seu corpo está usando alimentos de forma eficiente.
Você pode aumentar sua força e tônus ​​muscular, tornando-se mais apto no processo. Se você tiver dúvidas sérias sobre a melhor maneira de lidar com a perda de peso, é melhor conversar com seu médico de família.
Dieta - pode ser tudo no momento
Você começa seu dia típico com um croissant e um café. No meio da manhã, você está um pouco sobrecarregado com o trabalho e com algumas batatas fritas. No almoço, você está morrendo de fome novamente, então você comer algumas fatias de pizza e mais batatas fritas.
No meio da tarde, você está entediado de novo, então decide se esgueirar em uma barra de chocolate. Jantar significa uma refeição de bife com vários pratos, batatas com creme azedo, algumas massas e sorvete de morango. Logo antes de dormir, você decide se esgueirar em outra barra de chocolate.
Claro, existem problemas óbvios com este tipo de dieta. Mas, além do valor nutricionalquestionável da comida, há também o problema do momento das refeições e lanches. Quando faz dieta, não é apenas uma questão do que você come. Quando você come também importa.
Mas, se você está condicionado a fazer três refeições por dia e quantos lances quiser, como pode mudar seu comportamento?
Para começar, você só deve comer quando estiver realmente com fome. Isso significa que você não deve comer por tédio, tristeza, medo ou por quaisquer outras razões emocionais.
A comida existe como combustível para ajudar a acelerar o seu corpo para os desafios que você enfrenta todos os dias. Você não deve olhar para a comida como um meio de conforto ou um caminho para amar.
Às vezes, você pode perceber que você chega para um lanche, porque você quer apenas uma pausa de sua rotina. Talvez seu trabalho esteja chegando a você, ou seus filhos estejam tentando sua paciência.
Você tem que reconhecer o fato de que comer por razões emocionais é um comportamento aprendido; então, para reverter o curso, você simplesmente tem que desaprender o comportamento.
Pode levar algum tempo, mas eventualmente você descobrirá que é capaz de limitar sua alimentação àqueles momentos em que suas dores de fome começam.
Mas você também deve saber que só porque uma pessoa come com freqüência, isso não significa necessariamente que ele ou ela está comendo demais.
Um número de planos de dieta respeitável recomendo comer cinco ou seis pequenas refeições por dia, a fim de manter seu metabolismo cantarolando e afastar a fome.
No entanto, essas refeições devem ser cuidadosamente planejadas com antecedência. Caso contrário, você poderia encontrar-se embalando nos quilos por causa de seus lanches freqüentes.
Por exemplo, você pode planejar comer farelo de cereais para a primeira refeição do dia, uma tigela de morangos para o segundo, um peru light no pão integral e alguns damascos para o terceiro, uma xícara de iogurte para o quarto, alguns - Queijo e bolachas de gordura para o quinto, e rosbife magro, feijão verde e gelatina para a sexta refeição do dia.
Quando você deve comer suas pequenas refeições? Eles devem estar espalhados ao longo do dia - não mais do que quatro horas de intervalo. Desta forma, você pode manter seu metabolismo, permitindo que você queime calorias de forma consistente durante toda a manhã e à tarde.
De um modo geral, no entanto, você só deve comer quando estiver realmente com fome.
Uma pesquisa realizada em 1999 descobriu que 60 por cento dos norte-americanos pulam o café da manhã. No entanto, você deve estar ciente do fato de que comer café da manhã pode ser a chave para perder peso. Se você não pular o café da manhã, verá que queimará calorias mais rapidamente, levando à perda de peso.
Tente evitar comer lanches tarde da noite. Isso ocorre porque seu corpo provavelmente armazenará as calorias ao invés de queimá-las.
Mais uma vez, seu lanche não pode ser o resultado da fome real, mas simplesmente porque você não tem nada melhor para fazer a essa hora da noite. Simplesmente mudar sua rotina noturna pode ajudá-lo a manter-se longe da comida à meia-noite.
Sem dúvida, pode ser muito difícil mudar sua rotina alimentar. Você pode ter comido três grandes refeições por toda a sua vida e acha difícil parar.
No entanto, apenas alguns sutis
As mudanças ajudarão a transformar seu dia e seu apetite. Se você se encontrar voltando à sua antiga rotina, perdoe-se e comece de novo.
Se você é gentil com você mesmo, é mais provável que você acabe encontrando um plano de dieta com o qual possa conviver - um que não apenas ajudará a perder peso, mas também o manterá satisfeito.
Plano de dieta em um pão - a abordagem do metrô
Para muitos de nós, fast food é a única comida na hora do almoço. Estamos com muita pressa para voltar ao nosso dia de trabalho, por isso escolhemos alimentos com base na conveniência e não no valor nutricional.
Nos últimos anos, uma série de lojas de fast food tentaram adicionar mais seleções preocupadas com a saúde em seu cardápio; na maior parte, estes consistem em saladas e sucos de frutas. Enquanto eles podem ter menos calorias do que o fast food padrão, eles podem não ser tão saborosos.
No entanto, em muitas cidades, há uma alternativa à tarifa regular de hambúrguer e salada: Subway, um restaurante especializado em sanduíches submarinos com cerca de 15 centímetros de comprimento e 30 centímetros de comprimento.
À primeira vista, você não pensaria em Subway como sendo uma delícia de dieter - há todo aquele pão rico em carboidratos e queijos cheios de gordura. No entanto, para Jared Fogle, Subway é como o Nirvana da dieta.
Isso é porque Jared perdeu 245 libras através do que ele chama de dieta Subway. Sua rotina consistia de um peru de seis polegadas, sem maionese e queijo, batatas fritas e uma bebida diet para o almoço.
O jantar consistia em um legume de pés, também sem condimentos, e mais refrigerante dietético. Como resultado de sua experiência, Jared se tornou um porta-voz do Subway.
No que diz respeito ao exercício, Jared evitou no começo. Pesando mais de 400 libras, ele achou difícil se mexer.
No entanto, quando ele começou a perder peso, ele começou a andar para as aulas da faculdade, em vez de pegar o ônibus. Eventualmente, ele começou a andar 1,5 milhas por dia.
 
Um dos principais ingredientes da dieta do Subway de Jared é a conveniência. É relativamente simples caminhar até um restaurante Subway e pedir subs duas vezes ao dia.
Você não precisa gastar tempo comprando comida e preparando refeições. Se você gosta de sanduíches sub, você pode achar a dieta fácil de manter.
Como você estará consumindo apenas cerca de 1.000 calorias, a redução de peso também é garantida. Assim, pode ser uma das dietas mais eficazes existentes hoje.
Claro, existem desvantagens para a dieta do metrô. Por exemplo, comer o mesmo tipo de substituto por dia pode ser repetitivo e difícil de suportar.
Além disso, você pode perder vitaminas e minerais vitais, como vitamina D e zinco. Além disso, a dieta não oferece nada no caminho do café da manhã, então você estará sacrificando os nutrientes que um café da manhã saudável pode proporcionar.
Além disso, a dieta Subway pode ser cara, pois você terá que comprar todos os sanduíches secundários.
No entanto, é possível que você possa variar a dieta de Jared e ainda perder peso. Subway oferece um número de sanduíches com seis gramas de gordura ou menos.
Estes incluem o presunto de seis polegadas (290 calorias), o peito de frango de seis polegadas (330 calorias), o rosbife de seis polegadas (290 calorias), o clube de seis polegadas (320 calorias), o doce teriyaki de cebola (380 calorias), peito de peru (280 calorias), peito de peru e presunto (290 calorias) e veggie delite (230 calorias).
Subway também oferece bandagens conscientes de carboidratos como uma alternativa aos sub buns.
Estes incluem o envoltório de rancho de bacon de frango, envoltório de atum, peru e bacon derreter e envoltório de peito de peru. Além disso, a cadeia de restaurantes oferece agora uma série de saladas que também são uma alternativa saudável à comida normal de fast food.
Uma das grandes vantagens do Subway é a grande quantidade de vegetais frescos que você pode adicionar ao seu sanduíche. Você pode escolher itens como espinafre, tomate, alface, azeitonas, pimentão verde e pimentão doce. Você pode alterar os tipos de vegetais que você usa a cada dia para adicionar variedade à sua refeição.
O problema crítico com qualquer dieta baseada em Subway é a disciplina necessária. Dia após dia, você tem que limitar sua ingestão de alimentos ao que está disponível no balcão do metrô. este
 
pode ser um grande desafio. Enquanto você pode escolher entre diferentes carnes de almoço, e você pode combinar subs com saladas, você ainda é bastante limitado em suas escolhas de menu.
A dieta do metrô é ideal para você? Se você realmente ama os subs e odeia cozinhar, o Subway pode oferecer apenas o plano de refeição que você está procurando. No entanto,se você não gosta de subs e quer muita variedade em sua dieta, você terá que deixar passar o plano do metrô para outra dieta.
Cuidado com Diet Fadas ao tentar perder peso
Pode ser atrizes como Suzanne Sommers e Jane Fonda, ou modelos como Christie Brinkley ou Kathy Ireland. Parece que um número de celebridades hoje oferece seus próprios programas de perda de peso.
Os programas são atraentes porque vemos essas várias celebridades e queremos ter corpos iguais a elas. As celebridades também são muito simpáticas, por isso temos uma predisposição para aceitar seus produtos.
No entanto, você já parou para pensar se essas celebridades têm algum treinamento nutricional? Eles têm treinamento médico? É a informação que eles oferecem nutricionalmente ? Ou é apenas um bom discurso de vendas?
Os especialistas em nutrição Annette B. Natow e Jo-Ann Heslin, autores do livro Get Skinny the Smart Way, dizem que os consumidores devem desconfiar dos livros sobre dietas inspirados em celebridades.
Eles apontam que tais livros são frequentemente baseados em ficção nutricional e que, embora as dietas delineadas nesses livros possam resultar em perda de peso a curto prazo, elas podem estar longe de ser saudáveis ​​a longo prazo.
Portanto, você pode considerar passar os livros de dieta de celebridade e optando por aqueles escritos por especialistas nutricionais em vez disso.
Mas as celebridades não são as únicas que pregam dietas da moda. Por exemplo, existe a chamada dieta de toranja que recomenda consumir uma toranja antes de cada refeição.
Outra moda é a dieta da sopa de repolho, que exige que você consuma toda a sopa de repolho que você pode manipular. Outros modismos pedem para comer todos os ovos que você pode ... consumindo apenas alimentos crus ... ou jejuando a cada dois dias. Essas dietas não se baseiam apenas em desinformação nutricional - elas também podem ser perigosas.
Por exemplo, vamos dar uma olhada na dieta da sopa de repolho. Nenhuma grande organização de saúde a endossou. Além disso, a American Heart Association desaprova, notando que pode realmente prejudicá-lo.
Os promotores dessa dieta dizem que você pode perder até 15 libras por semana seguindo-a - o que eles não dizem é que a maior parte desse peso é o peso da água.
Depois de começar a comer normalmente, você verá seu peso subir novamente. Alguns dos efeitos colaterais da dieta da sopa de repolho incluem uma sensação de fraqueza, dores de estômago e diarreia.
Ainda outra abordagem de dieta questionável é o que é conhecido como combinação de alimentos. Essa dieta presume que você está acima do peso porque não está comendo a combinação certa de comida.
Os requisitos de tal dieta podem parecer bastante arbitrários. Por exemplo, você pode dizer que você pode comer uma banana apenas pela manhã.
Isso é lixo, já que seu estômago pode lidar com uma variedade de diferentes alimentos ao mesmo tempo. A ideia por trás de tal dieta é comer alimentos com menos calorias, mas existem outros métodos que você pode usar para atingir os mesmos objetivos.
Algumas empresas afirmam que você pode perder peso enquanto sonha. Eles dizem que, se você usar o produto antes da hora de dormir, perderá peso.
Na verdade, nenhuma empresa pode fazer tal afirmação com algum grau de credibilidade. É impossível queimar um grande número de calorias enquanto cochilando. Em outros casos, você pode ser tentado a tentar perder peso, consumindo batidos especiais ou barras de chocolate.
Em essência, esses produtos são apenas leite e doces com certas vitaminas e minerais adicionados. No entanto, raramente se sente satisfeito depois de consumir esses produtos.
Como resultado, você pode acabar consumindo calorias adicionais durante o resto do dia. Embora possa teoricamente perder peso a curto prazo, será difícil manter a perda de peso a longo prazo.
 
O fato é que há uma grande quantidade de dinheiro que pode ser feita através da venda e comercialização de produtos dietéticos. Enquanto os Estados Unidos tiveram um grande contingente de pessoas obesas, as empresas tentaram lucrar com o excesso de comida.
Cabe a você ser inteligente o suficiente para reconhecer uma moda de dieta quando você vê e optar por uma abordagem diferente para perder peso. Você vai descobrir que realmente não há atalhos para perda de peso. Qualquer programa de dieta bem-sucedido exige tempo, paciência e determinação, além de uma disposição para mudar seus padrões alimentares.
Coma mais e perca peso com a dieta Ornish
Em 1993, o Dr. Dean Ornish saiu com um livro intitulado Eat More, Weigh Less. O foco principal do livro era exortar as pessoas a aumentarem o consumo de grãos integrais, frutas e vegetais, enquanto diminuíram o consumo de gordura.
Ornish posteriormente ganhou as manchetes tornando-se consultor dietético do McDonald's, ajudando a gigante do hambúrguer a desenvolver a salada de frutas e nozes que agora aparece no cardápio renovado do restaurante.
O trabalho de Ornish começou em 1977, quando ele estava estudando formas de combater ataques cardíacos. Ele levantou a hipótese de que a doença cardíaca poderia ser tratada com sucesso cortando a gordura na dieta de um paciente, bem como reduzindo a quantidade de carboidratos não refinados que ele ou ela consome.
Durante sua pesquisa, ele notou que seus pacientes perderam cerca de 25 libras cada e conseguiram manter a perda de peso por cinco anos.
Ornish oferece duas dietas diferentes, a dieta de reversão e a dieta de prevenção. Aqueles que sofrem de doenças cardíacas e que estão tentando diminuir o risco de outro ataque cardíaco poderiam se beneficiar da Dieta de Reversão, enquanto a Dieta de Prevenção é projetada para pessoas que têm níveis elevados de colesterol, mas que não desenvolveram doenças cardíacas.
Ambas as versões são vegetarianas, consistindo de 10% de gordura, 20% de proteína e 70% de carboidratos.
 
Se você decidir seguir a dieta de Ornish, estará consumindo uma grande quantidade de fibras, pouca gordura e uma grande quantidade de vegetais. Sob o programa Ornish, você pode comer tantos grãos, frutas, grãos e vegetais quanto quiser.
No entanto, produtos lácteos sem gordura, como leite, queijo e iogurte devem ser consumidos com moderação. O mesmo vale para sobremesas sem gordura e barras de iogurte.
Ainda assim, sob o plano de Ornish, você estará desistindo de muita coisa. Por exemplo, você não terá permissão para comer carne de qualquer espécie, inclusive peixe e frango.
Você também deve deixar passar óleos, abacates, azeitonas, nozes, açúcar e qualquer coisa que consista em mais de dois gramas de gordura para cada porção. A dieta também proíbe o consumo de álcool.
O médico recomenda comer algumas pequenas refeições para que você sinta menos fome. Seguindo este plano, menos de dez por cento de suas calorias devem vir de gordura.
Ornish recomenda pelo menos 30 minutos de exercício por dia, ou uma hora de exercício três vezes por semana. Ele também incentiva algum tipo de gerenciamento de estresse, como meditação, massagem ou yoga. Por quê?
Em seu livro, Ornish escreve: “Quando sua alma é alimentada, você tem menos necessidade de comer demais. Quando você experimenta diretamente a plenitude da vida, então você tem menos necessidade de preencher o vazio com comida ”.
Os defensores do plano de Ornish estão entusiasmados com o seu efeito no corpo. Pode combater com sucesso as doenças cardíacas, prevenir o câncer, aliviar os sintomas do diabetes e ajudar a estabilizar a pressão alta.
Na verdade, um médico disse que o programa Ornish é bem-sucedido porque tem uma base científica clara. Além disso, a dieta é conveniente seguir porque não envolve contagem de calorias.
A principal desvantagem do plano de Ornish é que ele é altamente restritivo. Isso pode dificultar a permanência a longo prazo. Um número de dieters pode ser desconfortável comer alimentos que é tão baixo teor de gordura. A dieta também representa uma mudança radical da típica comida americana de carne e batatas.
 
Além disso,Ornish não consegue reconhecer que alguns tipos de gorduras são realmente bons para a saúde de alguém. Por exemplo, óleos monoinsaturados e poliinsaturados podem proteger contra doenças cardíacas. Portanto, as proibições de Ornish contra o consumo de peixe e nozes parecem ser contraproducentes.
A dieta Ornish vale a pena? Se você não deve apenas gerenciar seu peso, mas lutar com doenças cardíacas também, pode ser apenas a dieta que você precisa.
Além disso, se você tem razões médicas para perder peso, o programa é certamente um que você deve considerar. No entanto, se você tiver dificuldade em ficar com cardápios específicos - e você gosta de carne - a dieta Ornish pode ser muito difícil de lidar.
Quando você decide empreender a dieta Ornish, você está se comprometendo com o vegetarianismo. A dieta fornece menos proteína do que a dieta típica, o que poderia exaurir sua energia. Assim, uma boa regra é discutir o plano com seu médico de família para determinar se é apropriado para o seu caso.
Comer na Zona - uma escolha de dieta revolucionária
Uma das ideias de dieta mais revolucionárias a surgir é algo chamado Zona, que foi originado por Barry Sears, Ph.D. A Zona é baseada na ideia de que devemos retornar às dietas dos povos antigos - dietas que enfatizam frutas, vegetais e carne.
A dieta não nega carboidratos às pessoas, mas simplesmente limita seu uso. Dieters são incentivados a reduzir drasticamente a ingestão de massas e batatas. A Zona funciona de acordo com uma fórmula de 40/30/30, significando 40% de carboidratos, 30% de gordura e 30% de proteína.
Existe uma base fisiológica para a Zona. Dr. Sears desenvolveu a dieta em um esforço para limitar a quantidade de insulina no corpo. Isso ocorre porque uma grande quantidade de insulina pode levar a um acúmulo de gordura, causando obesidade e outros problemas médicos. Pessoas na dieta são incentivadas a obter seus carboidratos de frutas e legumes e sua gordura de azeite e outras gorduras monoinsaturadas.
A maior vantagem da dieta da Zona é que ela pode levar a perda de peso significativa. Também é mais saudável do que algumas dietas, já que elimina carboidratos não nutritivos e enfatiza frutas e vegetais.
A dieta encoraja as pessoas a comerem com frequência - pelo menos a cada cinco horas. É também uma dieta de baixa caloria; a típica dietética feminina consome apenas cerca de 1300 calorias, no máximo, após a Zona. Outro aspecto positivo da Zona é que ela desencoraja o consumo de junk food, que pode ser a base de muito ganho de peso.
Alguns nutricionistas apoiam entusiasticamente a Zona, enquanto outros a consideram difícil de seguir. A dieta também pode ser cara, devido à sua forte dependência de produtos proteicos. Além disso, alguns críticos vêem a Zona como sendo muito complexa, forçando os dieters a gastar muito tempo tentando fazer vários cálculos.
Mas talvez a maior desvantagem da Zona seja seu alto teor de proteína. Essa dieta tem sido associada a doenças cardíacas e é condenada pela American Heart Association.
Além disso, a Associação do Coração questiona se a Zona é realmente efetiva para permitir que um indivíduo perca peso a longo prazo.
Já foi dito que a dieta da Zona é o oposto de uma dieta vegetariana. Isto é curioso, considerando que os vegetarianos são geralmente saudáveis ​​e são menos propensos a sofrer de doenças cardíacas. O fato de que os vegetarianos tendem a ser magros também parece criticar a teoria do Dr. Sears de que os vegetais ricos em amido podem levar ao ganho de peso.
As pessoas tendem a gravitar para a Zona, porque lhes oferece a oportunidade de entrar em alimentos que seriam restritos a outras dietas. Além disso, a dieta pode ser mais preenchida do que outros planos de perda de peso. O problema, no entanto, é que algumas das alegações feitas sobre a Zona não foram comprovadas. Como resultado, apesar da pesquisa do Dr. Sears, a dieta foi descartada como uma moda passageira em alguns setores.
 
Dr. Sears afirma que as pessoas estão acima do peso por causa da resistência à insulina; no entanto, é difícil verificar suas reivindicações. Parece que as pessoas são gordas por todos os tipos de motivos - por causa da história familiar de obesidade, padrões alimentares, alimentação emocional e falta de conhecimento nutricional. Como resultado, pode-se dizer que a dieta do Dr. Sears é baseada em uma falsa suposição.
A Zona se beneficia de vários endossos de celebridades. Atrizes de Hollywood creditam a Zona ao ajudá-las a perder peso. Em média, um dieter pode esperar perder cinco libras durante as duas semanas iniciais e um quilo por semana após esse período introdutório.
Ainda assim, alguns críticos afirmam que a Zona tira a diversão de comer. Se isso é verdade ou não depende da opinião do dieter individual. No entanto, uma coisa é clara: a Zona é um fenômeno da dieta.
Ame ou odeie, é uma das tendências de dieta mais quentes do mercado hoje. E parece que, apesar de alguma publicidade negativa, a Zona está aqui para ficar.
Como sempre, você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer regime de perda de peso. Ele ou ela irá acompanhar de perto o seu progresso e pode determinar se você está sofrendo algum efeito nocivo como resultado de sua dieta.
Sugar Busters - a sensação de dieta
Se você ama seus refrigerantes açucarados e tortas de creme de chocolate, você sabe como é difícil restringir a quantidade de açúcar em sua dieta. No entanto, eliminar o açúcar pode ser crítico para a perda efetiva de peso.
Essa, pelo menos, é a teoria por trás da dieta conhecida como Sugar Busters. Enquanto alguns especialistas consideram que essa dieta é fundamental para ajudar as pessoas a perder peso, os críticos afirmam que é apenas mais uma moda dietética.
Há uma série de equívocos sobre Sugar Busters. Não considera os carboidratos o inimigo e não está com gordura.
A fórmula Sugar Busters é 40/30/30, ou 40 por cento de carboidratos, 30 por cento de proteína e 30 por cento de gordura. Isso significa que a dieta não proíbe carboidratos; Ele simplesmente insta as pessoas a consumir carboidratos nutritivos.
Enquanto dieters podem consumir uma grande quantidade de proteína, não é considerada estritamente uma dieta rica em proteínas.
Aqueles no plano Sugar Busters comem uma quantidade razoável de grãos, o que permite que o intestino funcione corretamente e também pode reduzir os níveis de açúcar e colesterol no sangue.
De fato, a quantidade de fibra consumida é considerada um dos maiores atributos da dieta. Fibra também foi creditada com ajudando o corpo a manter a perda de peso saudável.
Naturalmente, o principal ingrediente do Sugar Busters é a redução no consumo de açúcar de um indivíduo. Embora isso possa ser difícil no início, os especialistas médicos dizem que, após um longo período de tempo sem açúcar, o indivíduo não mais precisará animá-lo. Portanto, você pode realmente beijar as bananas adeus, uma vez que você vá no plano Sugar Busters.
O que você pode não perceber é tudo o que o açúcar implica. Inclui xarope de milho, dextrose, sacarose e mel. Em outras palavras, para o leigo, inclui não apenas o açúcar, mas vários substitutos do açúcar. Os únicos açúcares permitidos são a lactose encontrada no leite e a frutose que aparece na fruta.
Claro, Sugar Busters tem ativos e passivos. No lado positivo, elimina alimentos açucarados não saudáveis ​​da dieta de uma pessoa. Ele permite uma extensa gama de alimentos ricos em proteínas; Portanto, é menos provável que você se sinta insatisfeito.
Também incentiva o consumo de açúcar saudável na forma de frutas. Além disso, os proponentes do plano Sugar Busters encorajam os dieters a beberem muita água, o que ajuda a eliminar o sistema.
Mas também existem falhas no plano Sugar Busters. Os críticos afirmam que colocam muita ênfase no corte de açúcar e não o suficiente para reduzir a ingestão de outros alimentos não saudáveis.
Além disso, restringe o consumo de algumas frutas e vegetais, fazendo com que os dieters percam vitaminase minerais valiosos. Ao mesmo tempo, dizem os detratores, isso estimula o consumo excessivo de proteínas, o que pode resultar em problemas renais.
Além disso, alguns nutricionistas afirmam que a única forma eficaz de perder peso é cortando as calorias, não simplesmente zapping o açúcar da dieta.
E há outras coisas a considerar com Sugar Busters também. Por exemplo, se você seguir o programa religiosamente, você pode ser privado de vitamina D, bem como cálcio. Você também pode ver seus níveis de colesterol ruim disparar por causa dos alimentos ricos em proteínas que você está comendo.
Sugar Busters também tem sido associada a doenças cardíacas e osteoporose. E então há o problema óbvio: é simplesmente difícil desistir de doces, biscoitos, pão e outras guloseimas, mesmo que você queira se comprometer com o programa.
Também é importante notar que os autores do Sugar Busters não garantem uma quantidade específica de perda de peso. Se você tentar seguir o programa e não conseguir perder peso, os defensores do plano afirmam que você provavelmente se entregou a muitos carboidratos.
Isso pode ou não ser verdade; o ponto é que seguir o programa pode ser um desafio para qualquer um - até mesmo o dietista mais disciplinado.
No entanto, se você não gosta de doces, você gosta de alimentos ricos em proteínas, e você pode viver sem muitos carboidratos, Sugar Busters pode ser o plano certo para você.
O melhor conselho pode ser tentar e ver se ele produz resultados - sem prejudicar sua saúde no processo.
A Dieta Detox: Perder Peso da Maneira Natural
Se você preferir o modo de vida natural - alimentos orgânicos, verduras cultivadas em casa e pescar para si mesmo - a dieta de desintoxicação pode ser exatamente o que você está procurando.
Este plano de dieta é projetado para livrar o corpo de quaisquer materiais tóxicos. Por causa dos inúmeros produtos químicos que existem em nosso mundo, várias pessoas dizem que uma dieta de desintoxicação é necessária para uma boa saúde a longo prazo. Com a dieta de desintoxicação, o corpo se livra de toxinas através da pele e dos pulmões.
A dieta pode ser acompanhada por outras técnicas de saúde holísticas, como a administração de suplementos nutricionais, hidroterapia e atividade física.
Como, exatamente, o corpo fica contaminado por toxinas? A contaminação pode ocorrer como resultado de aditivos alimentares, mercúrio, drogas, álcool e tabaco.
Através do processo de digestão, o corpo absorve as toxinas. Além de promover a perda de peso, uma dieta de desintoxicação pode ajudar a curar enxaquecas, problemas de estômago, resfriados e dores articulares. Também pode ser eficaz contra doenças cardíacas e artrite.
Você não deve iniciar uma dieta de desintoxicação sem falar com seu médico. Pode ser que você esteja sofrendo de sintomas como dor ou fadiga porque você tem uma doença séria que deve ser tratada. Nesse caso, a dieta de desintoxicação por si só pode não ser suficiente para curar o que está afligindo você.
Uma dieta de desintoxicação pode nem sempre ser apropriada. Mas se você acredita ter ingerido uma grande quantidade de produtos químicos e se encontra fatigado, a dieta de desintoxicação pode ser benéfica para sua saúde e bem-estar geral.
Entusiastas da dieta de desintoxicação dizem que deve ser seguido pelo menos duas vezes por ano, a fim de melhorar a saúde de uma pessoa. Se você sofre de uma doença específica, no entanto, talvez seja necessário manter o programa por um período prolongado de tempo.
Você pode notar resultados imediatos da sua dieta de desintoxicação. Esses resultados podem incluir energia aprimorada, melhor pele, digestão mais fácil e pensamento mais claro.
Uma vez que sua dieta de desintoxicação esteja completa, você deve tentar abastecer seu corpo com nutrientes para, de fato, “construir seu corpo” de volta.
No entanto, existem certas pessoas que não fazem bons candidatos para uma dieta de desintoxicação. Estes incluem pacientes com doença cardíaca, pacientes com câncer e pacientes com doença renal.
E, enquanto uma dieta de desintoxicação pode limpar seu corpo, ela não deve ser considerada um substituto para sua medicação comum. Na verdade, você nunca deve parar de tomar medicação sem falar primeiro com seu médico.
Deve-se notar que existem efeitos colaterais que têm sido associados com a dieta de desintoxicação. Estes incluem enxaquecas, problemas de pele ou fadiga.
Geralmente, no entanto, esses efeitos colaterais desaparecem com o tempo. Como resultado, um número de pessoas realmente usa seu tempo de férias para se envolver em desintoxicação para que seu trabalho não seja comprometido.
Você ficará feliz em saber que há uma série de alimentos que você pode consumir durante uma dieta de desintoxicação. Estes incluem frutas, legumes, arroz, grão de bico, peixe, óleo e chá de ervas.
Ao seguir a dieta, você também precisará beber oito copos de água para eliminar o desperdício do sangue. No entanto, você não deve beber imediatamente antes ou depois das refeições. Você também deve certificar-se de que você mastigar sua comida completamente, a fim de promover uma boa digestão.
No entanto, há também uma série de alimentos que você terá que desistir. Estes incluem açúcar, leite, ovos, produtos de trigo, glúten e bebidas cheias de cafeína. Você também deve evitar alimentos com conservantes, fermento, chocolate e qualquer coisa que seja rica em gordura.
É possível perder peso com a dieta de desintoxicação? Definitivamente. Mas você pode ter dificuldade em manter o peso desde que você eventualmente terá que sair da dieta. No entanto, é possível que algumas das orientações nutricionais observadas durante a desintoxicação continuem por muito tempo após o término da dieta.
Além disso, apenas desistir de álcool irá garantir que você vai perder peso. Por exemplo, você pode descobrir que simplesmente perde o gosto por alimentos ricos em gordura.
No entanto, a dieta de desintoxicação pode ser bastante desafiadora - especialmente se você estiver emocionalmente ligado aos alimentos que são proibidos. No entanto, com o tempo, você pode decidir que fazer a dieta de desintoxicação foi a melhor jogada que já fez.
A pílula de dieta: uma correção rápida?
A medicina moderna nos deu uma série de milagres em uma garrafa. Temos pílulas para artrite, pílulas para azia, pílulas para problemas cardíacos. Temos pílulas que nos ajudam a acordar de manhã, pílulas que nos ajudam a digerir nossa refeição da tarde e pílulas que nos permitirão dormir à noite. Nós vivemos em uma sociedade de pílulas.
 
Por causa do número de medicamentos disponíveis, muitas vezes recorremos a pílulas para curar o que nos aflige - não importa qual seja o nosso problema. Quer seja físico ou emocional, podemos acreditar que a medicação resolverá o problema.
Como resultado, não é de surpreender que alguns de nós também recorram a pílulas dietéticas para controlar nosso peso.
Há uma série de vantagens em usar pílulas de dieta ao tentar combater a gordura. Para começar, as pílulas dietéticas são de ação rápida - podemos ver os resultados depois de decorrido apenas um pouquinho de tempo. Como resultado, podemos ganhar confiança e perder ainda mais peso como resultado do nosso sucesso com pílulas dietéticas.
Outras pessoas - amigos, parentes, colegas de trabalho - podem perceber nossa perda de peso e podem nos elogiar como resultado. Consequentemente, podemos estar motivados para trabalhar ainda mais em nossa perda de peso.
Pílulas dietéticas também são convenientes. Podemos mantê-los em nosso armário de remédios ou no armário da cozinha. Podemos tomar uma pílula de manhã e não ter que nos preocupar com o peso pelo resto do dia.
Nós não temos que fazer muita pesquisa, como é necessário quando estamos tentando determinar qual dieta tentar. Além disso, tomar uma pílula dietética não é tão difícil quanto correr oito quilômetros ou nadar dez voltas.
Além disso, pílulas dietéticas podem nos ajudar a mudar algumas das responsabilidades de perder peso