TREINO 4 MASCULINO - EMAGRECIMENTO DEFINIÇÃO

Prévia do material em texto

NOME: 
ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, SUBDIVIDIDO 
EM TREINO “A”E TREINO “B”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 
SEMANAS 
DATA DE ÍNICIO: 
TREINO A 
A Supino Reto com halter 4 15 
A Polia Alta Barra (tríceps) 3 15 
A Flexão Plantar no Step 5 15 
A Leg Press 45° 4 10 
A Extensora 3 12 
A Mesa Flexora 3 12 
A Elevação Lateral (ombro) 3 15 
A Remada Polia Baixa 4 15 
A Puxada Frontal Pegada Romana 4 15 
A Rosca Direta com Barra 4 15 
 
ABDOMINAIS 
A ELEVAÇÃO PERNAS 4 15 
A LATERAL COM HALTER 4 15 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Treino B – metabólico 
 
Bike: 20 min 
 
Swing + Flexão de Braços 4x 10-15 
 
Esteira 10 min: corre 1 min a 9,0 
km/h anda 1 min a 5,0 km/h 
 
Corrida estacionária + elevação 
lateral com halter + Climber 
mountain3 x 20”-15-20” 
 
Abdominal prancha 5 x máximo 
com 20 segundos de intervalo 
 
Esteira: 20 min velocidade 6.0 com 
inclinação de 5% (se possível).