TREINO 7 MASCULINO - EMAGRECIMENTO DEFINIÇÃO

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NOME: 
ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, SUBDIVIDIDO 
EM TREINO “A”E TREINO “B”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 
SEMANAS 
DATA DE ÍNICIO: 
TREINO A 
A Puxada Frontal Aberta 1+4 20+12 
A Remada Baixa Triangulo 4 12 
A Pull Douwn 4 12 
A Elevação Y 4 10 
A Rosca Apoio 90° 4 12 
A Rosca Scott Cross 4 12 
A Rosca Unil Polia Alta 4 12 
A Desenvolvimento Arnold 4 10 
A Infra Banco Declinado 4 20 
A 
 
TREINO C 
C Supino Reto Barra+Halter 1+4 20+12/8 
C Crucifixo Inclinado 4 12 
C Cross Over Polia Média 4 12+iso 
C Tríceps Frances Corda Cross 4 15 
C Tríceps Corda Fechado 4 RM 
C Tríceps Coice Unil Halter 3 10 
C Elevação Lateral Unil Banco 
Inclinado 
4 12 
C Encolhimento Smith 4 20 
C Elevação Tronco c/carga 4 20 
C 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Treino B – Metabólico 
 
15’ Esteira 
 
Agachamento c/ desenvolvimento 
Anilha+Polichinelo+Passada 
4x(15+50+20) 
 
Agachamento Hack+Corrida 
estacionária+Remador 
4x(20+50+20) 
 
Leg 45°+Panturrilha Leg 
4x(15+20) 
 
Prancha Bola+Corrida Step+Swing 
4x(30’’+50+15) 
 
15’Esteira