TREINO 1 FEMININO - EMAGRECIMENTO DEFINIÇÃO

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NOME: 
ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, 
SUBDIVIDIDO EM TREINO “A” E TREINO 
“B”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 SEMANAS 
DATA DE ÍNICIO: 
TREINO A 
A VOADOR 4 15 
A LEG PRESS 45° 4 10 
A EXTENSORA 4 10 
A FLEXORA 4 10 
A FLEXÃO PLANTAR STEP 4 20 
A VOADOR DORSAL 4 15 
A PUXADA COSTAS 4 15 
 POLIA ALTA CORDA 4 15 
10 min: esteira ou elíptico 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TREINO B 
– Metabólico (terça-feira e quinta-feira) 
Bike: 20 min 
Swing + Flexão de Braços3 x 10-15 
 
Agachamento com salto + elevação 
lateral com halter + polichinelo 3 x 10-15-
15 
 
Abdominal prancha 5 x máximo com 20 s 
de intervalo 
 
Esteira: 20 min velocidade 6.0 com 
inclinação de 5% (se possível).