VEGETARIANISMO E VEGANISMO

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Descobrindo o 
vegetarianismo e 
veganismo
Entenda o que significa ser vegetariano ou vegano e descubra como essa 
escolha impacta sua saúde, bem-estar e o meio ambiente.
Por que escolher o vegetarianismo ou 
veganismo?
1 Ampliando paladar 
🌿
Descubra novos 
ingredientes e pratos, 
diversificando sua dieta 
e aprendendo a 
incorporar novas fontes 
de nutrientes.
2 Ético 🐮
Escolha uma dieta que 
evita a crueldade animal 
e protege os direitos dos 
animais.
3 Ambiental 🌍
Aproveite a 
oportunidade de reduzir 
seu impacto ambiental e 
sua pegada de carbono.
Benefícios para a Saúde
Alimentação equilibrada
Adote um estilo de vida mais 
saudável, evite doenças 
crônicas e desfrute de uma 
alimentação nutritiva e rica.
Alívio de inflamações
Entenda como a dieta 
vegetariana pode atuar na 
prevenção e redução de 
inflamações, dores crônicas e 
outros sintomas vinculados à 
dieta.
Energia para o dia a dia
Coma uma variedade de 
alimentos que fornecem 
energia durante todo o dia, 
sem o boom de açúcar e os 
efeitos colaterais de alimentos 
processados.
Impactos Ambientais
Água 💧
A produção de carne é 
extremamente intensiva 
em água. De todas as 
atividades humanas, a 
pecuária é responsável por 
consumir a maior 
quantidade de água doce 
disponível no mundo.
Mudanças climáticas 
🌍
Agricultura intensiva, 
desmatamento, emissão 
de metano e gases de 
efeito estufa são algumas 
das formas como a 
produção de carne 
contribui para mudanças 
climáticas crescentes.
Resíduos 🏭
Produção de carne é 
associada com a poluição 
do ar e da água, além de 
produzir resíduos tóxicos. 
A produção em grande 
escala também coloca 
pressão significativa sobre 
os habitats naturais.
Alternativas de Proteína Vegetal
Grãos Feijões Nozes e Sementes
Abacate Soja Legumes
Tofu Proteínas em Pó Tempeh
Mitigando Obstáculos e Desafios
Vida social
Cultive a comunicação aberta e 
honesta com amigos e 
familiares sobre suas escolhas, 
explique seu estilo de vida e 
divida pratos vegetarianos com 
carinho e generosidade.
Custos
Descubra novas lojas 
orgânicas, feiras livres e 
legumes da estação. Cozinhe 
em casa e evite alimentos 
processados para economizar 
dinheiro e reduzir o 
desperdício.
Manutenção Fitness
Com uma variedade de opções 
de proteína vegetariana 
disponíveis, não há razão para 
sacrificar ganhos musculares e 
desempenho físico. Aprenda 
as noções básicas de nutrição 
e encontre seu equilíbrio.
Reflexão Pessoal
Transformação
O que a opção pelo 
vegetarianismo significa para 
você? O que você espera 
alcançar com essa escolha?
Bem-Estar
Como uma dieta vegetariana 
pode afetar positivamente 
sua saúde, melhorando seu 
bem-estar físico e mental?
Comunidade
Como você pode encontrar 
suporte de outras pessoas ou 
comunidades que 
compartilham suas crenças e 
objetivos?
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