Cartilha de Exercícios cervival

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Cartilha de Exercícios 
 Alongamento Flexão lateral - Sente- se em uma cadeira e mantenha a coluna reta e apoiada na cadeira. Mantenha os joelhos unidos e a mão neles, leve a orelha direta até ombro direito o máximo que for possível, sem provocar dor e de forma lenta e mantenha por alguns segundos. (Faça 10 repetições)
Rotação do pescoço - Em posição sentada ou em pé, com a cabeça e o pescoço em posição neutra (para frente) vire a cabeça lentamente para a esquerda (buscando o máximo de amplitude de movimento que você possa atingir confortavelmente) e assim permaneça por cinco segundos. De forma similar, gire a cabeça lentamente para a direita e mantenha a posição por mais cinco segundos. (Faça 10 repetições)
Retração escapular - De pé, mantenha os braços lateralmente, com a cabeça em posição neutra, com o tórax elevado anteriormente, faça uma retração posterior dos ombros. Mantenha a posição por 10. (Faça 10 repetições)
Elevação da cabeça em supino - Em decúbito dorsal ( de barriga para cima) sobre uma superfície firme, eleve sua cabeça retirando-a totalmente do contato com a superfície e trazendo o queixo em direção ao tórax, e segure por cinco segundos antes de retornar à posição inicial. (Faça 10 repetições)
Flexão do ombro em 90º - Em decúbito dorsal (de barriga para cima) sobre uma superfície firme, com 1 garrafinha de água cheia de areia em cada mão, eleve o braço em 90º (Reto nos ombros) e baixe lentamente. (Faça repetição 3 x 10)
Adução do ombro em 90º - Em decúbito dorsal (de barriga para cima) sobre uma superfície firme, com 1 garrafinha de água cheia de areia em cada mão,
Mão ao lado do quadril, leve até a altura do ombro e volte lentamente.
(Faça repetição 3 x 10)
- Alongamento lombar Paciente deitado em (supina) decúbito dorsal pedi para paciente dobrar as duas penas para acomodar melhor a coluna lombar, vai começar abraçando primeira 1 perna, vai sustentar e contar até 20. (10 repetições)
Execução das duas pernas simultaneamente 
Exercício posição ponte-. Deitado em decúbito dorsal dobre os joelhos e levante o quadril lá encima e volta, contar até 20. (10 repetições)
Exercício alternando braços e pernas. Deitado em decúbito ventral, braços esticados, pernas esticadas e vamos erguer alternadamente braços e pernas. (Braço D e perna E) (10 repetições)