Plan A

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Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7 
D
e
sa
yu
n
o
 
Tostadas de queso 
fresco 
3 pzas de tostadas 
horneadas 
80gr de queso fresco 
salsa 
2 pzas de tomate 
¼ taza de cebolla 
Cilantro 
1 pza. de pera 
ejotes con verdura 
½ taza de ejotes 
2 pzas de jitomate 
¼ taza de cebolla 
80gr de queso panela 
2 pzas de tortilla de 
maíz 
1 manzana 
Huevo 
4 claras de huevo 
1 pza. de jitomate 
½ taza de cebolla 
1cda de aceite 
1 reb queso panela 
1pza de tortilla de maíz 
 
1pza de pera 
Colache 
1 pza. de calabacita 
80gr de queso Oaxaca 
2 pza. de jitomate 
½ taza de cebolla 
1 pza. de tortilla de maíz 
¾ taza de pepino reb 
1 manzana 
Nopal 
1 taza de nopal 
1 pza. jitomate 
½ taza de cebolla 
1 tortilla de maíz 
Licuado 
1 taza de leche 
descremada 
1 pera 
 Cereal 
½ taza de cereal integral 
(sin azúcar) 
1 taza de leche 
descremada 
1 pera 
Huevo con verdura 
4 claras de huevo 
1 taza de verduras 
1 pza. jitomate 
¼ taza de cebolla 
1cda de aceite 
1 reb de queso fresco 
Licuado 
1 pza. de pera 
CM 1 manzana 1 pera 
1 taza de yogurt natural 
1 pera 
 
1 taza yogurt natural 
1 pza. Pera 
1 manzana 
 
1 pera 1 manzana 
C
o
m
id
a 
Deshebrado de pollo 
120gr de pollo sin 
piel 
½ taza de chayote 
½ taza de coliflor 
1 pza. jitomate 
½ taza de cebolla 
3 pzas de tortilla 
1cda de aceite 
Albóndigas 
120gr de carne molida 
1 pza. huevo 
½ taza de ejotes 
½ taza de chayote 
1 pza. de jitomate 
½ taza de coliflor 
2 pzas tortilla de maíz 
1cda de aceite 
Ensalada de atún 
80gr de atún en agua 
1 tza de lechuga picada 
1/3 tza de zanahoria 
rallada 
½ tza de pepino sin 
semilla 
1 pza. de tortilla de maíz 
 Deshebrado de res 
150gr de carne de res 
½ taza chayote 
½ pza. de calabaza 
1 pza. jitomate 
½ taza de cebolla 
1cda de aceite 
2 pzas de tortilla de 
maíz 
Tostadas de pollo 
120gr de pollo 
3 pzas de tostadas 
horneadas 
1/3 tza de frijol 
1 tza de verdura 
(lechuga, pepino sin 
semilla, zanahoria) 
Caldo de pollo 
125gr de pollo 
½ taza de ejotes 
½ calabaza 
¾ taza de brócoli 
1 pza. de jitomate 
½ taza de cebolla 
1 cda de aceite 
2 pzas de tortilla de 
maíz 
Tacos de carne de res 
120gr de carne de res 
3 pzas de tortilla de 
maíz 
½ taza de jugo de 
tomate 
Salsa 
2 pzas jitomate 
½ taza de cebolla 
Cilantro 
¾ taza de pepino 
rebanado 
CV 1 pera 1 pera 
1 naranja 
1 naranja 1 pera 
1 naranja 
1 pera ½ taza de jícama 
1 naranja 
1 pera 
C
e
n
a 
Frijol 
½ tza de frijol 
172 tza de salsa 
mexicana 
2 pzas de tortilla de 
maíz 
Cereal 
1 taza de leche 
descremada 
¾ taza de cereal 
integral (sin azúcar) 
1 pera 
Quesadillas 
2 tortillas de maíz 
80gr de queso Oaxaca 
½ tza de salsa mexicana 
1 pera 
Sopitas con verdura 
2 pzas de tortilla de 
maíz 
1/3 tza de cebolla 
blanca 
1 pza de jitomate 
40gr de queso panela 
Tacos de queso 
2 tortillas de maíz 
80gr de queso panela 
1 ¼ taza pepino picado 
 
Licuado 
1 taza de leche 
descremada 
1 manzana 
Sándwich 
2 reb de pan integral 
2 reb de jamón 
1 pza. de jitomate 
1 taza de lechuga 
¼ taza de cebolla reb. 
1 pera 
Yogurt c/fruta 
1 taza de yogurt natural 
1 pza. pera 
1 manzana