O que causa comportamentos de auto-sabotagem E como você para

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O que causa comportamentos de auto-sabotagem? (E como
você para?)
Você é culpado de comportamentos de auto-sabotagem que atrapalham a realização de metas e reduzem
sua autoconfiança? Se sim, você não está sozinho.
É um problema comum que muitas vezes é feito sem perceber. A auto-sabotagem pode estar enraizada em
sentimentos de inodoação ou medo e muitas vezes prejudica nosso progresso, relacionamentos e saúde
geral.
O primeiro passo é perceber que a auto-sabotagem é um padrão de comportamentos que você se envolve,
muitas vezes sem sequer perceber. Então você precisa identificar gatilhos que causam ações
autodestrutivas.
O que é auto-sabotagem?
A auto-sabotagem é quando você se envolve em comportamentos ou pensamentos que interferem em seus
objetivos de longa data e criam problemas em sua vida. Esses comportamentos, sejam proposicionais ou
feitos inconscientemente, impedem você de viver a vida que você espera e levam a sentimentos de
insegurança, ressentimento e autojulgamento.
Por que as pessoas fazem isso?
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Há muitas razões pelas quais uma pessoa pode se envolver em comportamentos autodestrutivos. Pode ser
difícil para você identificar por que exatamente você luta com comportamentos de autosabotagem, mas um
bom ponto de partida é examinar quais comportamentos dificultam sua capacidade de alcançar objetivos de
vida, sejam eles dieta, condicionamento físico, relacionamento, objetivos profissionais ou pessoais.
1. O medo
O medo é um fator importante no comportamento de auto-sabotagem. Você pode ter medo de falhar ou
mesmo medo de ser bem sucedido, o que pode parecer incomum, mas acontece quando o caminho para o
sucesso é estressante.
Não é incomum que as pessoas temam o que acontecerá quando finalmente atingirem um objetivo, então
elas se envolverão em comportamentos que tornam a conquista mais difícil ou improvável.
2. As inseguranças
A auto-sabotagem pode ocorrer quando uma pessoa não se sente confiante ou digna o suficiente para
encontrar a felicidade ou alcançar um objetivo. As inseguranças impedem que as pessoas avancem e
reduzam a motivação.
3. Necessidade de controle
A incerteza de novos resultados, talvez positivos, pode deixar as pessoas desconfortáveis, levando a
comportamentos de auto-sabotagem que as trazem de volta a situações mais “confortáveis”. Neste caso, o
conforto é simplesmente um lugar ou emoção que eles experimentaram antes, mesmo que seja negativo.
4. Colocação em Blame
Se você é rápido em apontar o dedo toda vez que algo dá errado, então você pode estar se auto-
sabotando, colocando a culpa em vez de assumir a responsabilidade ou perceber que às vezes as coisas
simplesmente não saem como planejado.
Além disso, colocar a culpa nos outros não permite que você aprenda e cresça com situações desafiadoras.
É fácil culpar os outros em face da adversidade, mas como isso contribui para seus relacionamentos e
crescimento pessoal?
5. Procrastinação
Não é incomum parado ou hesitar antes de começar uma tarefa importante. Isso pode ser uma reação ao
medo ou falta de motivação, mas procrastinar é um tipo de auto-sabotagem.
Relacionado: O que é um monólogo interno? (E todo mundo tem um?)
Sinais de Ações
https://draxe.com/health/happiness-study/
https://draxe.com/health/procrastination/
https://draxe.com/health/internal-monologue/
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Quer saber se você tem praticado comportamentos autodestrutivos em sua própria vida? Aqui estão alguns
sinais comuns:
procrastinação crônica
Pensamentos autodestrutivos persistentes
Pensando que você nunca é bom o suficiente
colocando-se para baixo
Comer emocional
Evitando tarefas que precisam ser concluídas
culpa os outros quando algo dá errado
Procurando por gratificação instantânea
ser incapaz de atingir até mesmo metas de curto prazo
Nunca se sente satisfeito, mesmo depois de atingir um objetivo
afastar-se ou escolher brigas com pessoas que te amam
Namorar pessoas que não te tratam bem
Causas
O que causa um comportamento autodestrutivo? Existem várias razões pelas quais uma pessoa pode
formar hábitos de auto-sabotagem ou dificultar sua própria capacidade de encontrar o sucesso.
Ansiedade e estresse: Se uma situação provoca sentimentos de estresse ou ansiedade, é comum
empurrá-la para evitar emoções negativas. Isso pode ser ansiedade sobre um novo emprego ou
relacionamentos ou até mesmo ansiedade sobre algo que está indo bem em sua vida.
Medo do fracasso: O medo pode levar a mentalidade e comportamentos negativos e pode afastá-lo
de alcançar seus objetivos. Pode ser impulsionado pela falta de autoconfiança ou situações passadas
que não foram como planejado.
Trauma na infância ou padrões insalubres: Pessoas que foram colocadas quando crianças ou
sofreram traumas na infância podem se envolver em comportamentos de auto-sabotagem. Esta é
uma forma de repetir o padrão “confortável”. Com o tempo, essas ações parecem normais, e qualquer
coisa fora delas desencadeia medo ou desconforto.
Relacionamentos negativos: relacionamentos não saudáveis do passado podem fazer com que você
tenha problemas com confiança e contribua para seu senso de autoestima.
: É verdade que o tédio pode levar à auto-sabotagem, como você perde o desejo de se concentrar em
algo, como um relacionamento, trabalho ou tarefa.
Dependência: O vício em alimentos, álcool, drogas, jogos de azar e outras tentações certamente
podem causar comportamentos e crenças disfuncionais.
Como parar de se auto-sabotar a si mesmo
1. Criar um Conselho de Visão
https://draxe.com/health/emotional-eating/
https://draxe.com/health/anxiety-symptoms/
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Um quadro de visão é uma forma de visualização que ajuda a promover a definição de metas e facilita a
prioridade de seus valores. Ele destaca o que você quer de sua vida e como você planeja chegar lá.
Criar um quadro de visão e mantê-lo em um lugar altamente visível em sua casa, como o seu quarto, ajuda
a parar de sabotar e mantém seus objetivos de curto e longo prazo em mente.
A pesquisa indica que o estabelecimento de metas tem um efeito positivo na saúde mental e pode ter um
efeito positivo na recuperação pessoal, por isso certamente pode ser uma ferramenta útil para pessoas que
estão presas em um ciclo de auto-sabotagem.
2. Estressores pontual
Para parar de auto-sabotagem de comportamentos, você precisa identificar o que desencadeia suas ações.
Quando você está se sentindo estressado ou envolvido em comportamentos autodestrutivos, anote a
situação, como você está se sentindo e como você lidou com a situação em um diário.
Com o tempo, você notará padrões e será capaz de identificar quais eventos desencadeiam seu estresse e
como você pode reagir a eles de maneira mais saudável.
3. Comunique-se com os entes amados
Você pode estar afastando os entes queridos por causa de padrões de relacionamento que você
experimentou quando criança ou no passado. Para explorar por que você está sabotando relacionamentos
importantes, o diário pode ajudá-lo a entender padrões ou hábitos comuns.
Certifique-se de se comunicar com os entes queridos sobre suas descobertas e trabalhe em responder
positivamente durante as conversas para construir relacionamentos mais saudáveis.
4. Pratique o auto-fala Positivo
A conversa interna é quando sua narrativa interna ou voz interior é edificante e alimentada com
pensamentos compreensivos. Ao contrário da conversa interna negativa, que pode levar a baixa autoestima
e falta de autoestima, a conversa interna positiva ajuda a reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e incentivar
hábitos saudáveis.
Trabalhe em mudar sua auto-fala praticando, talvez usando frases ou mantras positivos, e concentrando-se
em seu próprio autocuidado pessoal ao longo do dia.
5. Obter o apoio profissional
Se você não é capaz de controlar seus comportamentos de auto-sabotagem por conta própria, pode ser
hora de procurar apoio profissional. A terapia, como a terapia cognitivo-comportamental, provou ser uma
excelente opção para pessoas que se envolvem em ações autodestrutivas.
https://draxe.com/health/vision-board/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5954583/https://draxe.com/health/chronic-stress/
https://draxe.com/health/benefits-of-journaling/
https://draxe.com/health/positive-self-talk/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4760272/
https://draxe.com/health/cognitive-behavioral-therapy/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5797481/
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Isso ajuda a trazer as causas da auto-sabotagem para a superfície para que você possa enfrentá-las e
formular um plano para responder melhor aos seus gatilhos ou estressores.
Conclusão
A auto-sabotagem ocorre quando uma pessoa se envolve em comportamentos que reduzem sua
capacidade de atingir metas.
Existem várias razões pelas quais alguém pode estar preso em um ciclo de auto-sabotagem, incluindo
falta de confiança, medo, procrastinação e uma tendência a colocar a culpa nos outros quando algo
dá errado.
Existem maneiras de parar de auto-sabotagem, incluindo identificar gatilhos de estresse e
negatividade, fazer um plano de metas com um quadro de visão, praticar a conversa interna positiva,
se comunicar com os entes queridos e procurar ajuda de profissionais quando você não é capaz de
mudar seus comportamentos por conta própria.
https://draxe.com/health/negativity-bias/