Como ajudar a gerenciar os terrores do sono para crianças e pais

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Como ajudar a gerenciar os terrores do sono (para crianças e
pais!)
Se você, ou seu filho, já experimentou gritos, espasmos e medo intenso durante o sono, a causa pode ser
terrores noturnos. Para alguns, a experiência fará com que você desperte sem fôlego, suado, com uma
frequência cardíaca acelerada e tremendo de medo. Mas para outros, durante um episódio, pode ser difícil
despertar o sofredor. Embora semelhantes a um pesadelo, os terrores noturnos são muito mais dramáticos
e têm um impacto físico e emocional sobre o sofredor. 1(1)
Quando uma criança tem um pesadelo, o tema ou visão muitas vezes se repete por semanas, meses ou
mesmo anos. Os pesadelos ocorrem durante o estágio de sono REM (movimento rápido-olho), permitindo
que eles sejam mais facilmente lembrados enquanto os terrores noturnos ocorrem durante os estágios
profundos e não-REM do sono. (1)
Terrores noturnos podem acontecer em qualquer idade, desde a infância até o final da vida. Estima-se que
apenas 3% a 6% das crianças as experimentam, enquanto uma porcentagem significativamente maior de
crianças experimenta pesadelos ocasionais.
Existem poucas estatísticas sobre terrores noturnos em adultos, mas elas podem estar relacionadas a
outros distúrbios do sono, incluindo sonambulismo. A Academia Americana de Medicina do Sono estima
que os terrores noturnos afetam 2,2% dos adultos. Embora existam várias causas, incluindo certos
medicamentos, muita cafeína ou cansaço excessivo, os terrores noturnos dos adultos podem ser um sinal
de condições de saúde subjacentes, incluindo TEPT, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas. (2,
33)
https://kidshealth.org/en/parents/terrors.html
https://draxe.com/health/restless-leg-syndrome/
https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/nightmares-in-adults#2
https://www.healthline.com/health/night-terrors
2/7
Em crianças, os terrores noturnos muitas vezes desaparecem por conta própria aos 12 anos. Mas durante
os anos em que eles estão ativos, pode ser um desafio significativo para as crianças e seus pais.
O tratamento para terrores noturnos depende da causa; se uma condição de saúde subjacente é
determinada, como a apneia do sono, e é tratada, esse distúrbio do sono provavelmente diminuirá. Para a
grande maioria das crianças e adultos que experimentam terrores noturnos, mudando as rotinas de dormir e
a atmosfera para dormir, aumentar a atividade física e remover certos estimulantes da dieta também pode
ajudar.
O que são terrores noturnos?
Terrores noturnos, ou terrores do sono, fazem parte de uma categoria maior de distúrbios do sono
chamados de parassênios. Este é um grupo de padrões anormais de sono e interrupções que também
incluem sonambulismo, sono, paralisia do sono e sexsônia. 4(4)
Os terrores noturnos são caracterizados pelo indivíduo tremendo e tremendo de medo. Alguns indivíduos
podem acordar enquanto outros podem permanecer dormindo e ser muito difíceis de despertar. Uma
frequência cardíaca rápida, estar encharcado de suor e sem fôlego são outros sintomas comuns de terrores
noturnos.
Terrores noturnos são muitas vezes considerados apenas pesadelos graves, mas isso é incorreto. Existem
diferenças significativas entre os dois. Os pesadelos ocorrem com mais frequência durante as fases de
sono mais leve (REM) e são incrivelmente realistas e vívidas. Eles podem abalá-lo com medo e pânico e
quando você acorda, você pode se lembrar de ser perseguido, ou cair ou o terrível monstro escondido
debaixo da cama.
Pesadelos em crianças podem fazer noites extremamente longas para pais e adultos. Como a visão do
medo é tão real e tão clara, pode ser difícil confortar a criança para que ela possa voltar a dormir.
Terrores noturnos, por outro lado, ocorrem durante ciclos não-REM de sono e, em vez de serem sonhos
vívidos, você experimenta sentimentos de terror, mas não visões reais. Muitas vezes, os sinais físicos, a
falta de ar, tremores e espasmos ocorrem antes de você acordar, tornando os sintomas dos terrores
noturnos ainda mais assustadores. Na verdade, os terrores noturnos podem ativar sua resposta natural de
luta ou voo.
Quando você acorda, não se lembra por que está aterrorizado ou tremendo. Não há uma visão do medo
que causou a reação; apenas a sensação esmagadora de perigo e pânico. Para as crianças, isso
geralmente significa que, uma vez que os sinais físicos dos terrores noturnos diminuíram, elas podem voltar
a dormir, muitas vezes em apenas cinco a 10 minutos. 5(5)
Sonhos lúcidos: quando eles se ocorrem e como ter-os
Sinais e Sintomas
https://draxe.com/health/sleep-apnea/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3480572/
https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/nightmares-in-adults#1
https://draxe.com/health/lucid-dreams/
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Thrashing sobre a cama
Gritagem
Chorando
Falar de forma sem sentido
Sentado na cama
Agir violentamente quando tocado
Arranhões dos outros ou a si mesmos
Difícil ser despertado
Sem resposta aos comandos
Confusão ou desorientação
Taquicardia (frequidão cardíaca rápida)
Tachypneia (respiração rápida)
Pele lúcida
Sweating, muitas vezes profusamente
Se molhando a cama
Caminhada do sono
Intenso terror
Olhos largos e pupilas dilatadas
Pressão sanguínea elevada
Causas e fatores de risco
Os terrores noturnos são tipicamente causados por excesso de nervosismo no sistema nervoso central
durante o sono. Outros fatores que podem contribuir para este distúrbio do sono incluem: (1)
Estar cansado
Estresse
A doença
A febre
Enxaquecas
Lesões na cabeça
Certos medicamentos para depressão, ansiedade e pressão alta (5)
Novo ambiente de sono
A falta de sono
Demasiada cafeína
Genética
Apnéia do sono
PTSD
Transtorno de Ansiedade Geral
Depressão
Síndrome das Pernas Inquietas
Transtorno bipolar
https://draxe.com/health/tachycardia/
https://draxe.com/health/how-to-get-rid-of-a-fever/
https://draxe.com/nutrition/caffeine-overdose/
https://draxe.com/health/ptsd-symptoms/
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Abuso de substâncias
Tratamento convencional
Geralmente, o tratamento não é necessário, pois a maioria dos casos resolve por conta própria. No entanto,
se os terrores noturnos forem acompanhados por sonambulismo, o objetivo precisa ser manter a criança, ou
o adulto, seguro.
Durante um episódio de terror noturno, repetir declarações suaves e proporcionar conforto físico pode
ajudar. E, embora possa parecer contra-intuitivo, durante um episódio acordando a criança ou o adulto pode
não ser necessário ou aconselhável. 6(6)
Despertar alertas, ou despertares antecipatórios, como uma rotina noturna pode ajudar a prevenir terrores
noturnos e sonambulismo em crianças, de acordo com a Harvard Medical School. A técnica envolve medir o
período de tempo entre quando a criança adormece e o episódio começa. Então, por sete noites seguidas,
a criança é acordada por cinco minutos nos 15 minutos antes que os terrores noturnos sejam esperados.
Após sete dias, o ciclo de terrores noturnos pode ser quebrado. 7(7)
Em adultos, se a causa raiz é uma condição de saúde subjacente, como apneia do sono, transtorno bipolar
ou outras condições, o tratamento eficaz da condição pode ajudar a aliviar os episódios. Como com
crianças, para alguns adultos, o despertar antecipado pode ajudar também de acordo com a Clínica Mayo.
8(8)
Os medicamentos para dormir raramente são recomendados. No entanto, se a depressão ou ansiedade é
acreditado para estar causando os terrores do sono, os antidepressivos podem ser prescritos.
7 maneiras de ajudar a gerenciar os terrores noturnos
Terrores noturnos em crianças são um evento indutor de estresse e ansiedade para pais e filhos. Para os
adultos, os relacionamentos são frequentemente tensos e a produtividade no trabalho pode sofrer.
Encontrar maneiras eficazes de ajudar a prevenir episódios e auxiliares naturais eficazes do sono são
fundamentais para ter uma boa noite de sono.
1. Evite cafeína, nicotina e álcool por seis horas antes de dormir.
Estimulantes como estes podem evitar o sono reparador. Lembre-se, a cafeína é encontrada em
refrigerantes, chocolate, certos analgésicos e muitostipos de chá. Embora o álcool possa ajudá-lo a
adormecer, aumenta o número de vezes que você acorda durante a noite, de acordo com a Harvard
Medical School. 9(9)
2. Crie um ambiente de sono tranquilo.
Para crianças e adultos, criar um ambiente indutor de sono pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. A
temperatura, a iluminação, o nível de ruído e a qualidade (e conforto) do colchão são importantes para o
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/sleepwalking-and-sleep-terrors
https://www.summitmedicalgroup.com/library/pediatric_health/pa-hhgbeh_night-terror/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-terrors/diagnosis-treatment/drc-20353529
https://draxe.com/health/natural-sleep-aids/
https://draxe.com/health/natural-sleep-aids/
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
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sono reparador. Um quarto bem ventilado com uma temperatura entre 60 graus e 70 graus é geralmente
recomendado.
Luzes de eletrônicos podem atrapalhar o sono; desligue a eletrônica antes de se aposentar. Se as crianças
fizerem a lição de casa em seu quarto ou se o escritório em casa estiver em seu quarto, considere outras
opções para ajudar a manter o quarto um santuário para dormir.
3. Pratique uma boa higiene do sono.
A maioria das crianças tem uma boa rotina de dormir que inclui atividades de banho e relaxamento. Adotar
uma rotina como um adulto que ajuda a transição para o sono pode ser útil na redução dos terrores
noturnos. Um banho ou banho antes de dormir ajuda a baixar a temperatura do corpo, promovendo a
sonolência. Apenas certifique-se de rastejar para a cama com roupas de dormir frescas e lençóis.
4. Exercite-se.
O exercício diário é uma das melhores maneiras de incentivar uma boa noite de sono. Isso é verdade para
crianças e adultos. O exercício ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade e o deixa fisicamente cansado.
Mas, é importante evitar tanto a atividade física quanto a atividade mental nas três horas antes de dormir,
pois pode promover o estado de alerta. (9)
Exercícios do tipo aeróbico, incluindo jogging, tênis, aulas de dança, andar de bicicleta, artes marciais e
natação são ótimas atividades para adultos e crianças. Yoga é uma excelente atividade para adultos, e um
estudo clínico recente na revista Anxiety Stress & Coping descobriu que praticar yoga reduz
significativamente o estresse, a ansiedade e a insônia. 10(10)
5. Experimente mindfulness e relaxamento.
Promover uma sensação de bem-estar e relaxamento antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade
do sono, sintomas de insônia e qualidade de vida geral. Em um estudo piloto recente, as mulheres na pós-
menopausa foram submetidas a oito semanas de treinamento e receberam benefícios significativos do
sono. 11(11)
As práticas mente-corpo, incluindo a meditação, estão se tornando cada vez mais comuns no cuidado
pediátrico para dor, estresse e sono. A meditação e a atenção plena também podem ser facilitadas para
crianças e adolescentes com meditações guiadas escritas para sua faixa etária específica. O Chopra Center
oferece meditações para crianças e até mesmo um aplicativo de meditação guiada gratuito escrito
especificamente para crianças de oito a 12 anos. (12, 13)
6. Seja hipnotizado.
Praticada há muito tempo para estresse, dependência, dor, ansiedade e TEPT, a hipnose pode ajudar a
reduzir a gravidade e o número de episódios de terror noturno de acordo com a Harvard Medical, e um
https://draxe.com/health/natural-remedies-anxiety/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29166771
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29787483
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483625/
https://chopra.com/articles/3-kid-friendly-meditations-your-children-will-love
https://draxe.com/health/hypnotherapy/
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estudo clínico histórico do início dos anos 90. O estudo publicado no The Journal of Nervous and Mental
Disease descobriu que a hipnose era eficaz em 74% dos adultos estudados para reduzir ou eliminar os
terrores do sono e sonambulismo. (6, 14)
Um estudo mais recente realizado por pesquisadores do Hospital Infantil Hurley da Faculdade de Medicina
Humana da Universidade Estadual de Michigan e do Hospital Infantil de Seattle descobriu que a hipnose
clínica é uma ferramenta eficaz para crianças e adolescentes no controle de dor, ansiedade, depressão,
luto, fobias e distúrbios do sono. Os pesquisadores também observam a relação e a semelhança da
hipnose com as práticas mente-corpo, incluindo biofeedback, ioga, imagens guiadas, meditação e oração. 
(15)
7. Use óleos essenciais.
Certos óleos essenciais, incluindo óleo de lavanda e incenso, estão associados ao relaxamento e à melhor
qualidade do sono. Em um ensaio clínico publicado na revista Complementary Therapies in Clinical Practice
aromatherapy melhorou a qualidade do sono em 64% das pessoas no estudo. (16)
Seguro para adultos e crianças, minha receita DIY Sleep Aid apresenta lavanda, bergamot, cedro e óleos
essenciais de incenso. Como você está se preparando para a hora de dormir, coloque 10 gotas da mistura
em um difusor para incentivar o sono reparador.
Precauções de Precaução
Embora não seja considerado uma condição médica séria, os terrores noturnos podem levar às seguintes
complicações e desafios: (18)
Sono diurno excessivo
Dormir perturbado
Embaraço
Problemas de relacionamento
Lesão a si mesmo ou aos outros
Pode ser um sinal de uma condição de saúde subjacente
Ansiedade e o stress
Se o sonambulismo ocorre com os terrores do sono, é importante que os beliches não sejam usados. Para
crianças e adultos, se houver escadas em casa, recomenda-se os portões para evitar cair das escadas.
Manter as janelas fechadas e trancadas, bem como portas, também é extremamente importante.
Pensamentos finais
Os terrores noturnos fazem parte de um grupo maior de distúrbios do sono, chamado parassonias.
Também neste grupo estão sonambulismo, comer o sono e sexsônia.
Terrores noturnos não são apenas pesadelos graves; os dois ocorrem em dois ciclos diferentes de
sono.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28338644
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28338644
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26850806
https://draxe.com/beauty/diy-sleep-aid/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-terrors/symptoms-causes/syc-20353524
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Em um terror noturno, você não se lembra de detalhes vívidos como um pesadelo. Em vez disso,
você experimenta o trauma físico e emocional do medo intenso.
Os terrores noturnos ocorrem mais frequentemente em crianças, mas podem ocorrer em qualquer
fase da vida.
Os terrores noturnos podem ser causados por uma condição de saúde subjacente, como apneia do
sono, muita cafeína, sendo superestimulados ou de outros distúrbios do sono, como a síndrome das
pernas inquietas.