O que é uma frequência cardíaca média

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O que é uma frequência cardíaca média?
Sua frequência cardíaca, ou pulso, é o número de vezes que seu coração bate a cada minuto. A
frequência cardíaca média muda dependendo se você está descansando ou fazendo atividade.
Normalmente, a frequência cardíaca de um adulto pode variar de 60 a 100 batimentos por minuto
enquanto descansa. A frequência cardíaca média durante o exercício varia muito e depende de vários
fatores, como sexo e idade.
Para manter seu coração saudável, você vai querer descobrir onde sua frequência cardíaca deve estar
dentro desses intervalos.
O que é a frequência cardíaca?
Seu coração é um músculo que está constantemente trabalhando para mantê-lo vivo e saudável. O
coração bombeia sangue em todo o corpo, o que fornece oxigênio e nutrientes para os tecidos e remove
os resíduos.
Esse sangue é bombeado com cada batimento cardíaco. Um sistema elétrico em seu coração, bem
como seus hormônios endócrinos, controle seus batimentos cardíacos.
O sinal elétrico que desencadeia seus batimentos cardíacos começa em uma coleção de células
chamada nó sino-atrial, que está localizado em uma das câmaras do seu coração. O nó sino-atrial é
muitas vezes referido como o marca-passo do coração, porque controla a sua frequência cardíaca.
Sua frequência cardíaca é a taxa em que seu coração bate em um determinado período de tempo,
geralmente um minuto.
Sua frequência cardíaca é um indicador de sua saúde geral e nível de condicionamento físico. Se a sua
frequência cardíaca é muito rápida ou lenta, pode ser um sinal de que algo não está bem com o seu
coração ou que outra coisa está acontecendo com o seu corpo.
Conhecer sua frequência cardíaca durante a atividade também pode ajudá-lo a maximizar seus treinos.
Como medir sua frequência cardíaca
Uma maneira fácil de medir sua frequência cardíaca em casa é usar os dedos para levar o pulso. Você
pode sentir seu pulso em qualquer lugar do seu corpo, onde uma artéria está perto da pele. Isso significa
que você pode sentir o seu pulso em:
Pulso de pulso
O lado do pescoço
De volta dos joelhos
Dentro do cotovelo
https://www.health.com/condition/heart-disease/heart-rate-variability
https://www.health.com/condition/heart-disease/heart-rate-variability
https://www.health.com/condition/heart-disease/healthy-heart-rate
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O topo do pé
GroinTrata
Medir a frequência cardíaca no pulso ou no lado do pescoço é provavelmente o mais fácil.
Uma maneira de medir sua frequência cardíaca é:
1. Coloque o indicador e o dedo médio sobre a artéria radial, que está logo abaixo da base do
polegar no lado do pulso. Você também pode fazer isso ao lado do pescoço.
2. Quando você sentir seu pulso, use um relógio ou um temporizador para acompanhar o tempo
enquanto conta o número de vezes que seu coração bate durante 30 segundos.
3. Uma vez que 30 segundos é para cima, multiplique o número de batidas que você contou por dois
para obter a sua frequência cardíaca.
Existem outras maneiras de verificar a sua frequência cardíaca. Tecnologia mostável como Fitbits e
Apple relógios podem ser usados para monitorar sua frequência cardíaca em repouso e durante o
exercício. Se você usar um monitor de pressão arterial em casa, eles também podem acompanhar sua
frequência cardíaca.
Um profissional de saúde pode usar um oxímetro de pulso para medir sua frequência cardíaca. Um
oxímetro de pulso é um dispositivo que é colocado na ponta do dedo que mede a frequência cardíaca e
a saturação de oxigênio do sangue.
O que é um oxímetro de pulso?
O que é uma frequência cardíaca de descanso normal?
Sua frequência cardíaca em repouso é a sua frequência cardíaca quando você está sentado ou deitado
por pelo menos 10 minutos.
Uma frequência cardíaca de repouso normal para a maioria dos adultos deve ficar entre 60 a 100
batimentos por minuto.
No entanto, a American Heart Association (AHA) recomenda apontar para uma frequência cardíaca em
repouso na extremidade inferior dessa faixa, já que uma frequência cardíaca mais baixa geralmente está
associada a uma melhor aptidão física e um coração mais saudável.
Nota do Editor: Os seguintes fatores podem afetar a frequência cardíaca de repouso:
Estresse
Ansiedade
Hormônios em
Medicação de medicamentos
Quão fisicamente ativo você é
Embora a AHA não tenha diferentes recomendações de frequência cardíaca de repouso para homens e
mulheres, algumas pesquisas indicam que as mulheres tendem a ter uma frequência cardíaca que é
https://www.health.com/fitness/fitness-gear/best-fitness-trackers
https://www.health.com/fitness/best-pulse-oximeter
https://www.health.com/fitness/best-pulse-oximeter
https://www.health.com/pulse-oximeter-7109962
https://www.health.com/resting-heart-rate-7094334
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uma média de 4,4 batimentos por minuto maior do que os homens. Isso ocorre porque as mulheres
geralmente são menores e bombeiam menos sangue durante cada contração do coração.
Uma revisão mostrou que uma frequência cardíaca masculina adulta em repouso média está entre 70 e
72 batimentos por minuto, enquanto uma frequência cardíaca adulta adulta média em repouso é
ligeiramente maior, deitado entre 78 e 82 batimentos por minuto.
As pessoas que estão muito em forma, como atletas, podem ter uma frequência cardíaca de repouso
mais baixa do que a média – entre 40 a 60 batimentos por minuto.
Crianças com 10 anos ou mais têm a mesma faixa de frequência cardíaca em repouso que os adultos.
Mas crianças menores de 10 anos tendem a ter uma faixa de frequência cardíaca de repouso mais alta:
Idade Beats Per Minute (taça)
Recé-nascidos 70-190 em (m)
1 mês-11 meses 80-160 (')
1-2 anos 80-130 em (')
3-4 anos 80-120 em (')
5-6 anos 75-115 em São 115
7-9 anos 70-110 (')
Segmente as frequências cardíacas durante o exercício
Quando você está ativo, seu coração tem que trabalhar mais do que quando você está descansando.
Isso significa que sua frequência cardíaca acelera para obter mais oxigênio para os músculos.
Uma frequência cardíaca alvo é uma zona recomendada para o quão rápido seu coração deve estar
batendo durante o exercício. Ficar dentro desta zona quando se exercita pode ajudá-lo a tirar o máximo
proveito do seu treino e melhorar a saúde do coração enquanto se manter seguro.
As frequências cardíacas alvo são determinadas usando algo chamado de frequência cardíaca máxima,
que é o mais rápido que seu coração pode bater no esforço máximo.
Sexo e idade determinam sua frequência cardíaca máxima e o alvo de frequência cardíaca. Mas é uma
fórmula com idade sozinha que é amplamente utilizada para medir a frequência cardíaca máxima. Para
descobrir sua taxa máxima de ouvir, subtraia sua idade de 220. Durante a atividade moderada, seu
coração alvo deve ser cerca de 50-70% da sua frequência cardíaca máxima. Se você está se
exercitando vigorosamente, sua frequência cardíaca alvo deve ser de cerca de 70-85% da sua
frequência cardíaca máxima.
Aqui estão as recomendações de frequência cardíaca alvo da AHA:
Idade Zona de Frequência Cardíaca,50-85%
Frequência cardíaca máxima
média, 100%
20 anos de
idade
100-170 batidas por minuto
(bpm) 200 bpm
30 anos de
idade 95-162 bpm jogo: 190 bpm
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35 anos de
idade
93-157 bpm 185 bpm
40 anos de
idade 90-153 bpm 180 bpm
45 anos de
idade 88-149 bpm jogo: 175 bpm
50 anos de
idade 85-145 bpm 170 bpm
55 anos de
idade 83-140 bpm 165 bpm
60 anos de
idade 80-136 bpm jogo: 160 bpm
65 anos de
idade 78-132 bpm 155 bpm
70 anos 75-128 bpm jogo: 150 bpm
Causas da frequência cardíaca anormal
Há uma série de razões pelas quais a frequência cardíaca de uma pessoa pode ser maior ou menor do
que o normal.
Por exemplo, a gravidez pode fazer com que a frequência cardíaca aumente em 10-20 batimentos por
minuto.
Sua frequência cardíaca em repouso também pode passar por cima ou abaixo da janela recomendada
de 60-100 batimentos por minuto devido a certas condições, medicamentos ou outros fatores.
Taquicardia
Taquicardia é o termo usado quando sua frequência cardíaca é mais de 100 batimentos por minuto. O
seguinte pode causar esta frequência cardíacaelevada:
Pátio cardíaco irregular (arritmia), o mais comum é a fibrilação atrial, bem como outras condições
cardíacas, como doença arterial coronariana e inflamação do coração (miocardite)
Outras condições médicas como anemia, certos tumores, hipertireoidismo e sepse
Certos medicamentos, incluindo antidepressivos tricíclicos e a medicação para asma o albuterol
(vendido sob marcas como Ventolin e Proair)
Retirada de álcool e drogas
Choque (uma condição quando o corpo não está recebendo fluxo sanguíneo suficiente)
Desidratação
Ingestão excessiva de cafeína
Bradycardia (tradução)
Quando sua frequência cardíaca cai abaixo de 60 batimentos por minuto, é conhecida como bradicardia.
O seguinte pode causar bradicardia:
Trauma para o peito
https://www.health.com/condition/heart-disease/7-weird-things-that-can-mess-with-your-heartbeat-palpitations
https://www.health.com/bradycardia-7369147
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Condições médicas como hipotireoidismo, doença cardíaca, anorexia, doença de Lyme e distrofia
muscular
Medicamentos como bloqueadores dos canais de cálcio, betabloqueadores e Lanoxin (digoxina)
Drogas como cannabis e narcóticos
É uma frequência cardíaca anormal?
Se você tem uma frequência cardíaca maior ou menor do que o normal, pode ser um sinal de uma
condição subjacente que requer atenção médica.
Mesmo que uma frequência cardíaca baixa ou elevada nem sempre seja motivo de preocupação, se
você não tiver certeza se sua frequência cardíaca está dentro de uma faixa saudável, você deve visitar
seu médico para um check-up.
Se necessário, seu médico de cuidados primários irá encaminhá-lo para um cardiologista (especialista
em coração) para que você possa passar por mais testes para garantir que seu coração esteja saudável.
Quando ver um profissional de saúde
Se você notou que sua frequência cardíaca é consistentemente maior ou menor do que o normal quando
você está em repouso, ou se você sentir que seu coração está acelerado ou pulando uma batida, você
deve marcar uma consulta com seu médico.
Algumas causas de frequência cardíaca anormal, como arritmia, podem causar danos ao seu coração se
não forem tratadas, por isso é sempre melhor fazer o check-out por um médico se você sentir que sua
frequência cardíaca não é normal.
Em alguns casos, uma frequência cardíaca anormal pode ser um sinal de uma condição médica que
requer atenção médica imediata. Nunca ignore os sintomas como:
Dor ou pressão do peito
Pounding no peito
A falta de ar
Alternando ritmo cardíaco rápido e lento
Tonturas ou desmaios
Estes podem ser sinais de uma condição médica grave, como um ataque cardíaco.
Como Manter uma Frequência Cardíaca Saudável
Alguns fatores, como obesidade, tabagismo e pressão alta, aumentam o risco de desenvolver problemas
cardíacos, como arritmias e frequência cardíaca elevada.
Felizmente, manter seu coração saudável, gerenciando seu peso, mantendo-se ativo e evitando certas
práticas pode apoiar a saúde do coração e reduzir o risco de condições que causam frequência cardíaca
anormal, como arritmias.
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Aqui estão algumas maneiras de manter seu coração saudável e manter uma frequência cardíaca
saudável:
Siga uma dieta saudável para o coração rica em vegetais, frutas, feijões e outros alimentos
nutritivos.
Mantenha um peso corporal recomendado.
Mantenha-se ativo, encaixando-se no exercício diariamente.
Evite fumar cigarros ou tente parar se você estiver fumando.
Gerenciar o stress.
Uma revisão rápida
Sua frequência cardíaca é a frequência com que seu coração bate em um minuto. Sua frequência
cardíaca pode mudar ao longo do dia, dependendo da quantidade de atividade que você está fazendo.
Para o adulto médio, a frequência cardíaca está entre 60 e 100 batimentos por minuto enquanto
descansa. A frequência cardíaca fica maior quando se exercita.
Você pode medir sua própria frequência cardíaca em casa com os dedos ou um dispositivo inteligente
para saber quais são suas taxas típicas e para ajudá-lo a otimizar seus exercícios.
Embora uma frequência cardíaca anormal nem sempre seja motivo de preocupação, se a frequência
cardíaca em repouso for superior a 100 batimentos por minuto ou inferior a 60 batimentos por minuto,
isso pode indicar uma condição de saúde subjacente.
Se você está preocupado com sua frequência cardíaca ou sente que seu coração não está batendo
normalmente, é melhor visitar seu médico para que eles possam descartar possíveis causas e garantir
que seu coração esteja saudável.