Comer bananas pode fazer você constipado

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Comer bananas pode fazer você constipado?
Se as bananas contribuem ou ajudam a constipação pode depender do seu nível de maturação. As
bananas verdes têm níveis mais elevados de taninos e amido resistente, compostos que podem causar
ou agravar a constipação pré-existente.
As bananas maduras podem ajudar a prevenir ou aliviar a constipação devido ao seu teor de fibras,
desde que a pessoa consuma água adequada. No entanto, as pessoas com síndrome do intestino
irritável (SII) podem melhorar seus sintomas, incluindo constipação, evitando bananas maduras
enquanto seguem uma dieta baixa em FODMAP.
Como a dieta pode afetar a constipação
A constipação é definida por ter menos de três evacuações por semana; fezes que são duras, secas ou
irregulares; fezes que são difíceis ou dolorosas de passar; ou uma sensação de que nem todas as fezes
passaram.
Existem muitas causas possíveis de constipação. Tomar certos medicamentos e suplementos
alimentares, bem como ter condições médicas como a síndrome do intestino irritável (SII), distúrbios do
assoalho pélvico, doença celíaca, doença de Parkinson ou hipotireoidismo podem contribuir para a
constipação.
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As principais causas alimentares da constipação não estão consumindo fibras ou líquidos suficientes.
Estar fisicamente inativo também pode contribuir para a constipação.
Quando as bananas causam constipação?
Bananas verdes ou verdes contêm níveis mais elevados de taninos e amido resistente. Os taninos
inibem o peristaltismo, as contrações musculares ondulantes que movem os alimentos através do trato
digestivo.
 
O amido resistente é um tipo de carboidrato complexo que é resistente à degradação no intestino
delgado. Como o intestino não pode digeri-lo e absorvê-lo na corrente sanguínea, o amido resistente
viaja para o cólon, onde interage com os micróbios intestinais.
Este tipo de amido é fermentado no cólon, que gera compostos chamados ácidos graxos de cadeia curta
(SCFAs). Os SCFAs demonstraram reduzir a inflamação e melhorar a sensibilidade à insulina (como a
insulina funciona bem para limpar o açúcar do sangue). O amido resistente também atua como um
prebiótico, ou alimento para bactérias intestinais probióticas benéficas, e demonstrou aumentar os níveis
de micróbios benéficos.
Em suma, o amido resistente oferece benefícios para a saúde, e é por isso que algumas pessoas
escolhem bananas verdes ou amido de banana verde. No entanto, a combinação de taninos e amido
resistente em bananas verdes pode contribuir para a constipação ou agravar a constipação pré-
existente, particularmente se muito pouca fibra e fluido forem consumidos.
As bananas podem aliviar a constipação?
As bananas maduras contêm fibras solúveis e insolúveis, o que pode ajudar a prevenir ou gerenciar a
constipação se a água adequada for consumida. A fibra solúvel atrai água dentro do intestino e absorve
o fluido para formar uma textura semelhante a um gel, que suaviza as fezes. A fibra insolúvel não se
dissolve. Ele permanece intacto, adiciona volume às fezes e ajuda os alimentos a passar mais
rapidamente através dos intestinos.
Dependendo da idade e do sexo, os adultos devem consumir cerca de 22 a 34 gramas (g) de fibra total
por dia para evitar a constipação. Oito a 10 xícaras (2 a 2,5 litros) de líquidos, particularmente água,
também devem ser consumidos diariamente para prevenir ou aliviar a constipação.
Como a Elana afeta a saúde digestiva?
As bananas são um dos quatro alimentos na dieta BRAT (bananas, arroz, compota e torradas), que às
vezes é recomendado quando as pessoas experimentam sintomas gastrointestinais, como náuseas e
vômitos.
No entanto, uma dieta branda geralmente substituiu o BRAT para esse fim, pois oferece uma variedade
maior e se concentra em diminuir a quantidade de trabalho necessária para todo o sistema
gastrointestinal. As bananas estão incluídas como parte de uma dieta branda.
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Além disso, as bananas demonstraram ajudar a aliviar uma dor de estômago, estimulando a produção
de muco do revestimento do estômago. Isso cria uma barreira entre o revestimento do estômago e os
ácidos que contribuem para a azia e dores de estômago.
Para as pessoas com IBS, a maturosidade da banana também entra em jogo. Uma dieta baixa em
FODMAP mostrou ser uma abordagem segura e eficaz a curto prazo para melhorar os sintomas
digestivos em pessoas com SII.
Os FODMAPs (Oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis) são um grupo
de açúcares que não são completamente digeridos ou absorvidos em seus intestinos. Quando os
FODMAPs atingem o intestino delgado, eles se movem lentamente e atraem água, e quando passam
para o intestino grosso, são fermentados por bactérias intestinais, que produzem gás.
Estudos mostraram que, após seguir uma dieta baixa de FODMAP, até 86% dos pacientes com SII
apresentaram melhorias nos sintomas gastrointestinais gerais, bem como sintomas individuais, incluindo
dor abdominal, inchaço, constipação, diarréia, distensão abdominal e flatulência (gás).
Uma banana média firme é considerada um alimento de baixo FODMAP. Para bananas maduras, um
terço de uma banana média se qualifica como baixo FODMAP. Acima dessa quantidade, os níveis de um
tipo de FODMAP chamado fructan começam a aumentar. Portanto, uma banana madura média é
considerada um alimento FODMAP alto.
No entanto, as pessoas com SII podem ser capazes de reintroduzir bananas maduras sem experimentar
um retorno dos sintomas, pois alguns tipos de FODMAPs podem ser melhor tolerados do que outros.
Isso é testado através de uma série sistemática de desafios alimentares.
No geral, se as bananas suportam ou não a saúde digestiva ideal pode ser situacional. As bananas
podem apoiar uma dieta saudável e potencialmente aliviar uma dor de estômago, mas podem ou não
piorar os sintomas da SII.
Quando entrar em contato com um profissional de saúde
Se você tem uma dor de estômago ou constipação causada por uma doença ou condição crônica em
curso, converse com seu médico pessoal sobre o consumo de bananas. Se você tem constipação
crônica, considere trabalhar com um nutricionista registrado que pode adaptar um plano para suas
necessidades e guiá-lo sobre bananas, fibras, fluidos e sua dieta geral.
Se você estiver com constipação, juntamente com qualquer um dos sintomas abaixo, entre em contato
com um profissional de saúde imediatamente:
Sangue nas fezes ou vindo do seu reto
Dor de estômago que não desaparece
Dor nas costas mais baixa
Dificuldade em passar o gás
Vmita
A febre
Perda de peso inesperada
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Uma revisão rápida
As bananas podem melhorar ou piorar a constipação, dependendo do seu nível de maturação; uma
banana verde pode piorar a constipação, enquanto uma banana madura pode aliviar a constipação.
Esses efeitos também podem variar dependendo da dieta geral de uma pessoa, incluindo a ingestão
total de fibras e líquidos, e problemas de saúde subjacentes, como a SII. Para as pessoas com SII,
comer uma banana madura pode piorar seus sintomas gastrointestinais, enquanto uma banana firme é
tolerável.
Se você tem problemas recorrentes com constipação ou tem constipação crônica, fale com seu médico
sobre mudanças na dieta que podem ajudar.