Comer esses alimentos pode ajudar a prevenir a cânhamo muscular

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Comer esses alimentos pode ajudar a prevenir a cânhamo
muscular
Cãibras musculares acontecem quando seu músculo se tensiona ou se contrai involuntariamente. Eles
acontecem com qualquer um, mas podem ser dolorosos e duradouros, e às vezes, o músculo fica
apertado. É comum ter cãibras musculares nas pernas, mas elas podem acontecer em qualquer lugar do
seu corpo.
A causa exata das cãibras musculares é desconhecida, mas os fatores de risco podem incluir má
condição física, desequilíbrios minerais e eletrólitos devido à desidratação e exercício extenuante e
músculos inflexíveis. Cãibras musculares também podem acontecer com a menstruação, gravidez, uso
pesado de álcool e certos medicamentos.1 em ('
Felizmente, existem alguns alimentos e bebidas que contêm uma boa dose de eletrólitos-essenciais
minerais que podem tornar as cãibras musculares menos prováveis. Aqui está uma lista de 15 alimentos
e bebidas para incluir em sua dieta para evitar cãibras musculares.
 
Leite
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O leite é rico em cálcio, que é um mineral que pode ajudá-lo a evitar cãibras musculares. O cálcio é
usado pelo seu corpo de muitas maneiras, um dos quais está permitindo que seus músculos se
contraiam e depois relaxem. Se você não comer ou beber cálcio suficiente, você pode ser mais
propenso a cãibras musculares. O leite também é rico em vitamina D, o que ajuda o corpo a absorver o
cálcio. A vitamina D encontrada em alimentos de origem animal, como o leite, é absorvida na corrente
sanguínea melhor do que outros alimentos.
Verdes do Leafy
Verdes folhosos, especialmente folhas verdes escuras, são conhecidos por serem ricos em nutrientes.
Uma das razões pelas quais eles são tão bons para você é que eles são ricos em potássio, outro mineral
eletrólito que pode ajudá-lo a prevenir cãibras musculares.
Verdes folheados ricos em potássio e outros eletrólitos incluem espinafre, couve, acelga suíça e couve.
O potássio também ajuda seu coração a bater normalmente, e ajuda a mover nutrientes para suas
células e tirar os resíduos.
 
Calo de osso
O caldo de osso é ótimo para hidratação porque é à base de água. E em segundo lugar, contém muitos
minerais eletrolíticos, como potássio, cálcio, magnésio e sódio. Eles são importantes para todas as
funções do corpo, como sinalização nervosa adequada e movimentos musculares.
O caldo de osso também é rico em sódio, um mineral essencial. Embora seja perigoso consumir muito,
você também não pode viver sem ele – e há alguma evidência de que as diretrizes de sódio são muito
baixas para a população em geral.
 
Sementes e nozes
O magnésio é outro mineral eletrolítico que seu corpo precisa para funcionar corretamente. É usado para
criar mais de 300 enzimas em seu corpo, e sem ele, você não pode fazer proteínas, mover seus
músculos, controlar o açúcar no sangue ou crescer ossos. Comer alimentos com muito magnésio pode
reduzir suas chances de ter uma cãibra muscular.
Para obter muito magnésio em sua dieta, concentre-se em sementes e nozes. Experimente sementes de
abóbora, sementes de chia, amêndoas, castanhas de caju, amendoim e muito mais.
Que tipo de magnésio é melhor?
Bananas em Bananas
Quando você pensa em alimentos ricos em potássio, bananas podem vir à mente. Apenas uma banana
média tem mais de 400 miligramas (mg) de potássio. Além disso, as bananas contêm outros eletrólitos
para ajudá-lo a reduzir o risco de cãibras musculares, incluindo sódio, magnésio e cálcio. As bananas
também são uma grande fonte de fibras, compostos vegetais saudáveis e vitaminas como A, B6 e C.
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Abacates em São
Os abacates têm muito potássio – quase 1.000 mg em apenas um abacate – para não mencionar
gorduras saudáveis, cálcio, magnésio e sódio. Há um pouco de pesquisa mostrando que os abacates
são superalimentos, mas é importante ter em mente que a maioria da pesquisa é financiada pela
indústria do abacate. A pesquisa financiada pela indústria pode ser problemática, pois eles têm razões
para querer que a pesquisa seja positiva.
Oliveiras
As azeitonas são uma ótima opção se você está tentando aliviar a dor das cãibras musculares e impedi-
las de voltar. As azeitonas dão-lhe uma boa explosão de sódio, que é um mineral que você perde
quando suar. Além disso, eles são ricos em muitos outros minerais, como potássio, magnésio e cálcio.
Além disso, as azeitonas e o azeite são famosos por serem saudáveis.
Tomates
Essas frutas atendem a todos os critérios de eletrólito e são deliciosas servidas de muitas maneiras
também. Se você não é um fã de tomates frescos, você pode gostar de suco de tomate, molho de
tomate ou molho de pizza. Apenas um tomate médio tem quase 300 mg de potássio e muita quantidade
de cálcio, sódio e magnésio. Além disso, os tomates obtêm sua cor vermelha de um antioxidante
chamado licopeno, que pode reduzir muitos tipos de doenças, incluindo o câncer.
Salmão de Salmon
O salmão é famoso por sua bela cor ousada e sua riqueza de nutrição. É um peixe de água fria que é
embalado com todos os minerais eletrolíticos que você precisa para reduzir o risco de cãibras
musculares. Um filé de 3 onças (oz) de salmão contém todos os minerais importantes, como cálcio,
potássio, sódio e magnésio, e também tem muitos outros benefícios para a saúde. Estudos mostram que
dietas ricas em peixes, como o salmão, estão associadas a um menor risco de declínio cognitivo.
Melon (em ?
Melões como melão, honeydewmedévoa e melancia são cerca de 90% de água, o que irá hidratá-lo e
protegê-lo de cãibras musculares. Embora cada tipo de melão ofereça um perfil nutricional ligeiramente
diferente, os melões contêm minerais importantes que podem reduzir o risco de cãibras musculares,
como cálcio, potássio, magnésio e sódio.
Batata doce
As batatas doces são cerca de 80% de água e contêm mais de 400 mg de potássio em apenas 1 xícara
de batata em cubos. Eles também contêm proteínas, fibras e muita vitamina C. Todos juntos, o teor de
água e o valor nutricional podem ajudá-lo a prevenir cãibras musculares.
Água de coco
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Quando você suar, você perde água e eletrólitos, especialmente sódio. A água encontrada naturalmente
dentro do coco é uma grande fonte de sódio. Reabastecer suas reservas de água e sódio com água de
coco refrescante pode ser útil se você estiver tentando aliviar as cãibras musculares.
Bebidas de eletrólitos
Comer muitos alimentos frescos, como frutas e legumes, é uma boa maneira de obter eletrólitos em seu
corpo, mas pode não ser suficiente. Se você mora em um clima onde você sua muito, ou se você suar
durante exercícios intensos ou durante o dia de trabalho, você pode ter problemas com cólicas. Nesse
caso, uma bebida eletrolítica pode ser a melhor bebida para evitar cãibras musculares. Para sua melhor
aposta, procure marcas que não tenham açúcar adicionado.
Feijão
Todos os tipos de feijão são ricos em fósforo, que é um mineral eletrolítico essencial. É realmente o
mineral mais abundante em seu corpo, perdendo apenas para o cálcio. Sem fósforo, você não pode
contraire relaxar os músculos, e é por isso que ter bastante em sua dieta é útil para prevenir cãibras
musculares. Também conhecido por ter muita fibra, os feijões são uma boa adição à sua dieta.
Experimente algumas variedades diferentes de feijões: preto, azul marinho, pinto, vermelho, rim, Great
Northern e muito mais.
Iogurte
Assim como o leite, o iogurte é rico em todos os grandes minerais eletrolíticos que você precisa: cálcio,
fósforo, magnésio, sódio e potássio. Se você gosta de iogurte grego ou iogurte natural, você estará
recebendo um bom impulso desses nutrientes, fortalecendo seus ossos e reduzindo o risco de cãibras
musculares. Para uma opção saudável, procure uma marca sem adição de açúcar.
Os alimentos a evitar
Alimentos naturais, como feijão, frutas e vegetais, contêm eletrólitos para evitar cãibras musculares
dolorosas. Se a sua dieta consiste principalmente de alimentos processados, você pode estar com
pouco consumo desses minerais úteis. Alimentos fortemente processados, como fast food ou
guloseimas embalados tendem a ser de baixo valor nutricional. Evitar esses tipos de alimentos, ou pelo
menos reduzir a frequência com que você os come, será bom para seus músculos e sua saúde geral.
 
Outras maneiras de reduzir as caras musculares
A melhor maneira de reduzir as cãibras musculares é ficar bem hidratado. Beber muita água ao longo do
dia é importante, mas se você suar excessivamente durante o trabalho ou se exercitar, considere
adicionar outra fonte de eletrólitos, como caldo ou uma bebida eletrolítica.
Se você já tentou adicionar muitos alimentos frescos e eletrólitos à sua dieta e ainda está tendo cãibras
nas pernas, provavelmente é uma boa ideia chegar ao seu médico.
Uma revisão rápida
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Existem muitos alimentos e bebidas deliciosos que são embalados com eletrólitos para ajudá-lo a evitar
cãibras musculares. Incluir uma variedade a cada dia pode dar-lhe um bom equilíbrio de cálcio, fósforo,
magnésio, potássio e sódio. Lembre-se de beber muita água também, pois a desidratação é uma causa
comum de cãibras musculares.