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11/01/2023 15:24 Dietbox https://dietbox.me/pt-BR/PlanoAlimentar/Print/1689710 1/1 METTA CONSULTORIA FITNESS ptfrazaoconsultoria@gmail.com RUA CUNHA MATOS, Nº 35- 3º ANDAR DIREITO FARO Fone: 913671512 Plano Alimentar CARLOS FILHO Data: 11/01/2023 Todos os dias queimar gordura 07:00 - Café da manhã Grupo Ovos e derivados - - Laticínios Obs: mude o modo de preparo do ovo sempre para não enjoar pode substituir o queijo por um copo de leite ou um colher de requeijao 13:30 - Almoço Grupo Carnes e derivados Leguminosas e derivados - Miscelâneas Obs: pode substituir o frango por qualquer outra proteína magra, peixe, boi ou porco pode ser qualquer feijão salada a vontade 17:00 - Lanche da tarde Grupo Suplementos Laticínios Frutas Obs: pode substituir o leite em po por iogurte natural ou coalhada 20:30 - Jantar Grupo Carnes e derivados - Miscelâneas Obs: pode substituir o frango por qualquer outra proteína como carne de vaca, porco ou peixe, atum pode substituir o arroz branco por batata doce ou macaxeira na mesma quantidade de gramas. Este documento é de uso exclusivo do destinatário e pode ter conteúdo confidencial. Se você não for o destinatário, qualquer uso, cópia, divulgação ou distribuição é estritamente proibido. • Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos (Unidade: 3) • Pão de forma integral - Pullman® (Fatia (22g): 2) • Mamão formosa (Grama: 60) • Queijo de coalho (Fatia: 1) • Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 120) • Feijão, preto, cozido (Grama: 100) • Arroz integral (cozido) (Grama: 100) • Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 3) • Hiper Whey (Probiótica Millennium) (Grama: 40) • Leite em pó (Colher De Sopa: 2) • Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1) • Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 120) • Arroz branco (cozido) (Grama: 100) • Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 2)