Planejamento Alimentar para ganho de massa e definicao Alana praxedes

Prévia do material em texto

17/11/2023, 07:55 Dietbox
https://dietbox.me/pt-BR/PlanoAlimentar/Print/10535719 1/2
ana livia eufrazio de medeiros farias
eufrazioxinfras@gmail.com
Plano Alimentar
Alana Maria Praxedes
17/11/2023
Todos os dias
emagrecimento e massa magra
06�30
Café da manhã Grupo
Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 2� Aves e ovos
Mamão, Papaia, cru �Grama: 100� Frutas e derivados
Café, infusão 10% �Xícara De Cafézinho: 1� Bebidas (alcoólicas e não alcoólicas)
Pão de forma 100% integral Plus Vita � Pullman® �Fatia (25g): 2) -
modifique o modo de preparo do ovo para nao enjoar, use temperos diferentes. pode trocar o pao por 3 rodelas de batata doce ou 4 colher de sopa de cuscuz tente diminuir o açucar do café,
tome só pela manha. pode trocar o mamao por morngo ou uva
10�00
Colação Grupo
Tangerina, crua (pequena �5.7 cm diâmetro): 1) Frutas e Sucos de Frutas
Queijo de coalho �Grama: 30� Laticínios
pode substituir a tangerina por laranja, melao, melancia, uva, morango pode substituir o queijo por um iogurte natural, barra de proteina
12�00
Almoço Grupo
Arroz branco (cozido) (Grama: 100� -
Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 120� Aves e ovos
Salada ou verdura crua, exceto de fruta �Colher De Arroz/Servir: 3� Miscelâneas
Azeite de oliva � Andorinha ® �Colher de sopa �7,6ml): 1) -
Feijão, preto, cozido (concha: 1� Leguminosas e derivados
modifique o modo de preparo do frango para nao enjoar, varie os cortes e temperos pode substituir o arroz por macarrão integral ou pure de batata nas mesmas gramas pode ser qualquer
feijao alem do preto capriche na salada e tempere com azeite, limao e sal
16�00
Lanche da tarde Grupo
Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.� Cru(a) (Unidade: 1� Frutas
Peito de frango cru sem pele �Grama: 60� -
o frango dessa refeicao representa um scoop de whey outra opcao de refeição é um sanduiche natural de frango ou uma crepioca com frango
19�00
Jantar Grupo
Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 120� Aves e ovos
Batata, inglesa, cozida �Grama: 100� Verduras, hortaliças e derivados
Salada ou verdura crua, exceto de fruta �Colher De Arroz/Servir: 2� Miscelâneas
21�00
ceia Grupo
17/11/2023, 07:55 Dietbox
https://dietbox.me/pt-BR/PlanoAlimentar/Print/10535719 2/2
Ovo de galinha �Unidade: 2� Aves e ovos