Programa Cintura Fina Junho pdf

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Programa 
Cintura Fina 
31 Dias 
Nádia Carvalho 
Nutricionista Clínica & 
 Coach de Emagrecimento 
Leitura Obrigatória 
 Nenhuma informação contida nesse Desafio substitui uma consulta com o 
nutricionista ou médico. 
 Antes de iniciar qualquer mudança no seu estilo de vida ou alimentação, consulte 
um profissional especializado. 
 É só ele que pode avaliar seu caso de perto e decidir se está apto ou não a 
mudanças. 
 Se tiver dúvidas, me chame no whataspp ou pelo email, dra.nadiac@gmail.com, 
terei um maior prazer e responder. 
 Seu resultado dependerá do seu esforço e dedicação. Se esforce e seja feliz! 
 
Copyright© Desafio Cintura Fina 31 Dias - Todos os Direitos Reservados. 
O Desafio Cintura Fina 31 Dias não pode ser copiado, em parte ou 
total, sem a permissão expressa e escrita da Nutricionista Nádia Carvalho Rocha. 
 
mailto:dra.nadiac@gmail.com
Reeducação Alimentar : 
Um Estilo de Vida 
 Você realmente quer emagrecer? 
 
 Para QUEM você quer emagrecer? 
 
 Por que você quer emagrecer? 
 
 Por que você não consegue? 
 
 MUDE a forma de pensar: EU QUERO SER 
SAUDÁVEL! 
Preciso Emagrecer... 
Trajetória de Sucesso 
Início: 
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esse 
Manual 
 Estado Atual 
 Peso atual: 
Escrever uma 
Carta 
“Quem Eu 
Sou?” 
Meta Semanal 
-____g/semana 
Comecei minha 
Atividade Física 
Fazer meu pote 
de Gratidão 
Estado 
Desejado: 
Consegui!!! 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
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Alimentação 
Exercício 
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Alimentação 
Exercício 
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Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
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Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
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Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
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Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Alimentação 
Exercício 
Descanso 
Resultado 
Peso Final 
Tabela de Acompanhamento 
1ª 
Semana 
2ª 
Semana 
 
3ª 
Semana 
 
4ª 
Semana 
 
Peso (kg) 
Cintura (cm) 
Abdomen 
(cm) 
Quadril (cm) 
Braço (cm) 
Torax (cm) 
Coxa (cm) 
Ciclo dos Doces 
 
 
 
 
 
 
CAFÉ DA MANHÃ 
LANCHE DA MANHÃ 
ALMOÇO 
LANCHE DA TARDE 
JANTAR 
4 – 6 Refeições por Dia: 
DESJEJUM 
Pratos Saudáveis 
Sugestão do Plano Alimentar 
 Como o próprio nome já diz – SUGESTÃO – você não é obrigada a seguir; 
 
 Esta é uma estratégia que uso na minha vida e que me gera resultados; 
 
 Sou livre para comer comida de verdade e não sou presa a nenhuma dieta da 
moda ou restritiva ou a alimento viciante; 
 
 Nada mais íntegro do que compartilhar com você o que aprendi na Ciência da 
Nutrição e que deu e continua dando certo para mim. 
Alimentação Saudável é... 
Jantar 
Inclua no seu prato: 
Os alimentos que controlam a inflamação são ricos em substâncias como 
alicina, ácidos graxos ômega-3 (gordura boa) e vitamina C, como: 
*Frutas cítricas, como laranja, acerola, goiaba e abacaxi; 
*Frutas vermelhas, como romã, melancia, cereja, morango e uva; 
*Oleaginosas, como castanhas e nozes; 
*Vegetais como brócolis, couve-flor, repolho e gengibre; 
*Azeite de oliva extra-virgem; 
*Abacate; 
*Ervas aromáticas, como alho macerado, açafrão, curry e cebola; 
*Peixes ricos em ômega-3, como atum, sardinha e salmão; 
*Sementes com ômega-3, como linhaça, chia e gergelim; 
 
Evite durante os 31 dias ou 
até atingir a sua META 
 
Além de aumentar o consumo em alimentos anti-inflamatórios, também é importante REDUZIR o 
consumo de alimentos que AUMENTAM A INFLAMAÇÃO NO CORPO, que são principalmente as carnes 
processadas, como salsicha, linguiça e bacon, , pizza e hambúrguer, frituras, carnes vermelhas e fast 
foods. 
* Frituras; 
* Açúcar; 
* Carnes vermelhas, especialmente as ricas em aditivos e gorduras, como salsicha, linguiça, bacon, 
presunto, salame e fast food; 
* Cereais refinados, como farinha de trigo, arroz branco, massas, pães e bolachas; 
* Leite e derivados integrais; 
* Bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos em caixa e em pó; 
* Bebidas alcoólicas; 
* Outros: molhos industrializados e comida pronta congelada, como lasanha; 
* Pizzas e hambúrguer; 
 
COMER MAL MATA! 
Ser Sedentário também mata! 
 
Você ganha 1 ano de vida 
quando se exercita. 
Qual a melhor dieta? 
Aquela que tem melhor adesão. 
Nutrição não é moda. 
Nutrição é ciência 
Sucos Detox 
Sucos Detox 
Sucos Detox 
Sucos Detox 
Você pode armazenar seu Suco Detox por 24h na 
geladeira ou por 1 mês no congelador ou freezer. 
Mas claro que o ideal é tomar na hora! Pode 
fazer dindins ou picolés. Ou ainda pode guardar a 
porção certa do seu suco nos saquinhos. 
Equilíbrio !! 
“NADA EM EXCESSO”. 
 
O equilíbrio é a chave do 
SUCESSO. 
 
Hoje eu vou comer pouco, para 
poder comer sempre. 
 
Comer menos traz longevidade! 
 Novos hábitos em vez de 
novas dietas. 
 
Mastigar bem devagar. 
Reflexão 
*Onde acertei? 
 
*Onde errei? 
 
*Como posso Melhorar? 
 
*Descreva 3 AÇÕES para colocar em PRÁTICA nos próximos 7 dias. 
*Quem não anota se sabota!* 
 
Premiação 
*1ª Colocada - SURPRESA 
*2ª Colocada - SURPRESA 
 
Requisitos: 
Postar no grupo, durante os 31 dias, pelo menos 1 foto do prato 
por dia; 
Enviar o peso toda sexta-feira, durante as 4 semanas; 
Cumprir os desafios e quando der, postar a foto. 
 
 
Onde me Encontrar? 
86 99482-8202 
NadiaCarvalhoCoach 
Nádia Carvalho 
Nutricionista 
dra.nadiac@gmail.com 
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