Estrategias Para Passar em Medicina

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PARA PASSAR EM
MEDICINA
ESTRATÉGIAS
EQUIPE #VOUSERMED
AUTORES :
BIANCA PEREIRA
CACILDA ANDRADE DE SÁ
DIEGO S ILVE IRA DA S ILVA
GABRIELLE DE MOURA LOPES
LUCIANE CALDI D 'ORNELLAS CARVALHO
LUÍZA CROCE
MIRIÃ FERREIRA
EDIÇÃO :
JHESSIKA ROSA SOPRANI
OFERECIMENTO :
PARA PASSAR EM
MEDICINA
ESTRATÉGIAS
ESSE E -BOOK É UM OFERECIMENTO DA
EQUIPE #VOUSERMED E NÃO PODE SER
COMERCIAL IZADO .
SEÇÃO I : SAÚDE DO VESTIBULANDO - 04
CAPÍTULO   1 : ORIENTAÇÕES DA F IS IOTERAPIA PARA UMA LONGA
JORNADA DE ESTUDOS   - 05
CAPÍTULO 2 : COMO L IDAR COM ANSIEDADE E INSEGURANÇA NA
PREPARAÇÃO PARA O VEST IBULAR - 15
CAPÍTULO 3 : COMO CUIDAR DA ALIMENTAÇÃO NA PREPARAÇÃO
PARA O VEST IBULAR - 22
SEÇÃO I I : PRODUTIVIDADE - 27
SEÇÃO I I I : TESOUROS DA INTERNET - 59
APÊNDICE : MATÉRIAS QUE MAIS CAEM NO ENEM - 71
CAPÍTULO 4 : FERRAMENTAS PARA SER MAIS PRODUTIVO - 28
CAPÍTULO 5 :  COMO NÃO ESQUECER O QUE JÁ ESTUDOU ? - 46
CAPÍTULO 6 : TÉCNICAS DE PROVA - 50
CAPÍTULO 7 : TÉCNICA POMORODO - 54
CAPÍTULO 8 :  APP 'S PARA ESTUDO - 60
CAPÍTULO 9 : PERFIS DE INSTAGRAM PARA ESTUDO - 64
CAPÍTULO 10 : S ITES PARA S IMULADOS - 68
SUMÁRIO
CIÊNCIAS DA NATUREZA - 73
CIÊNCIAS HUMANAS - 77
MATEMÁTICA - 82
L INGUAGENS -  84
REFERÊNCIAS  
SAÚDE DO
VEST IBULANDO
SEÇÃO I
ORIENTAÇÕES DA
FIS IOTERAPIA PARA
UMA LONGA JORNADA
DE ESTUDOS
CAPÍTULO 1 
Diego S i l ve i ra da S i l va
Vivendo em um país capitalista, percebemos que a
competitividade por novas profissões e empregos só aumenta,
forçando cada vez mais a jornada de estudos entre as pessoas que
têm o sonho de ingressar na faculdade. Essa realidade faz com que
os estudantes permaneçam, por muitas vezes, mais de 12 horas
diante de livros e computadores.
Vários estudos apontam que manter-se na mesma posição por
muito tempo traz grandes consequências para a saúde do
indivíduo, como por exemplo, lombalgia, hérnia de disco, fraqueza
muscular, escoliose, trombose, tendinites e artroses. 
Essas patologias podem ser prevenidas quando o estudante
adapta o mobiliário, juntamente com sua postura e controla as
horas de estudos em relação ao tempo de descanso. A fisioterapia
tem o papel fundamental para adequar o aluno à realização de
suas atividades com segurança e sem alterações fisiológicas que
afetem o seu corpo.
Para você, estudante, que busca não sentir dores após um longo
dia de estudos, é necessário realizar mudanças no ambiente em
que realiza suas tarefas, destacando dentre elas:
INTRODUÇÃO
06
CADEIRA
⇒ Base estofada, buscando um estofamento intermediário, ou
seja, evite uma base muito dura ou muito macia, pois isso pode
trazer dor no cóccix. 
⇒ Regulagem da altura, não deixando os pés ficarem sem apoio
no chão ou sem suporte. Os pés sem apoio podem provocar, ao
longo do tempo, problemas circulatórios, como varizes.  
⇒ Encosto: É necessário que sua cadeira tenha encosto, e de
preferência com regulagem, para ajustar de acordo com as
curvaturas da sua coluna. Com isso, evitaremos dor lombar e
possíveis hérnias de disco ou artroses. 
⇒ Apoio para os braços: Traz conforto e relaxamento muscular dos
membros superiores, evitando tendinites ou até mesmo dor
cervical.
⇒ A cadeira com os pés de rodinha também pode trazer
benefícios: conforme ela gira, facilita que o corpo tenha acesso a
maior parte da mesa, sem precisar inclinar ou rotacionar.
MESA
⇒ É necessário que a mesa tenha altura adequada, para que os
braços fiquem livres sobre a base.
⇒ Bordas de preferência arredondadas, para evitar impacto sobre
o corpo do estudante.
⇒ Espaço para as pernas, deixando os membros inferiores e o
apoio para os braços livres nos movimentos.
07
LIVROS E CADERNOS
⇒ É necessário utilizar suporte para os livros, facilitando a leitura,
trazendo seu material próximo à altura dos olhos. Com o suporte,
diminui-se a flexão da coluna cervical, impedindo possível
cervicalgia ou hérnias de disco.
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COMPUTADOR
⇒ Manter o monitor na altura da linha dos olhos. Se você utiliza
notebook, o ideal é utilizar um suporte para colocá-lo. 
⇒ O mouse deve ser apoiado na mesma superfície que o teclado, e
com espaço livre para sua utilização. 
⇒ O teclado deve estar na mesma superfície que o mouse, com
leve ou sem inclinação, para não sobrecarregar os punhos.
ILUMINAÇÃO
⇒ Seu ambiente de estudo precisa estar com a iluminação
adequada, pois local muito escuro pode causar cansaço visual.
Evite também reflexo de luz sobre seus livros ou monitor.
RUÍDOS
⇒ É necessário um local tranquilo, longe de barulhos e ruídos, pois
isso pode atrapalhar sua concentração. Se você usa fone de ouvido, 
09
regule o volume, pois sons muito altos podem levar, a longo prazo,
a perda auditiva.
TEMPERATURA
⇒ É importante permanecer em um local com a temperatura
agradável, com índice de 20 a 23ºC, pois o excesso de calor ou frio
vai trazer alterações no organismo, e até mesmo impedir sua
concentração. Porém, o corpo humano é uma máquina, e assim
como toda máquina, nosso corpo não foi feito para ficar parado.
Além de todas as recomendações dadas até aqui, é necessário
movimentar.
TEMPO PARA DESCANSO
⇒ É importante tirar pelo menos 10 minutos a cada 2 horas de
estudos para descanso, e horário de almoço com intervalo de 1
hora. Em caso de dor devido a postura, o estudo deve ser
interrompido por alguns instantes a fim de promover alívio.
CAMINHADA
⇒ É extremamente importante tirar um tempo do seu dia e
praticar alguma atividade física, como por exemplo a
caminhada. A caminhada traz diversos benefícios, e esses
AAAA 
10
benefícios são essenciais para quem passa ao longo do dia na
posição sentada, como:
1) Maior oxigenação nos músculos, evitando dor e tensão muscular.
2) Aumento do fluxo sanguíneo, que preserva a integridade das
veias e artérias impedindo possíveis tromboses ou varizes.
3) Melhor ritmo cardíaco, auxiliando no controle da pressão
arterial, que pode sofrer alterações devido ao sedentarismo do
estudante.
4) Perda de massa corporal, contribuindo para um bom controle
glicêmico, níveis de colesterol e triglicerídeos, impedindo algumas
doenças como a diabetes.
5) Aumento da densidade óssea, não deixando evoluir ao longo do
tempo uma osteopenia ou osteoporose. Diminuição do estresse,
mau humor, desânimo e sensação de cansaço, fatores que são
comuns entre os estudantes.
ALONGAMENTO
Diminuição do risco de lesão e eliminação da dor muscular;
Redução da tensão muscular e aumento da flexibilidade
Sensação de bem-estar e controle do fluxo sanguíneo
⇒ O alongamento deve ser empregado durante o tempo de
descanso entre as horas de estudos, pois desenvolve relaxamento
físico e mental ao estudante. Além disso, o alongamento é
responsável por: 
A seguir, confira como você pode realizar o alongamento:
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Traga o tornozelo para próximo dos
glúteos e mantenha a postura sem inclinar
o tronco para frente. Permaneça nessa
posição entre 30 a 40 segundos. Repita o
movimento 3 vezes em cada perna.
DICAS DE ALONGAMENTO
Leve as mãos para próximo dos pés,
inclinando o tronco para frente. Encoste o
queixo no peito e mantenha os joelhos
esticados. Permaneça nessa posição entre
30 a 40 segundos. Repita o movimento 3
vezes.
Eleve o cotovelo para o alto, e com a mão
oposta exerça uma força no cotovelo para
trás. Permaneça nessa posição entre 30 a
40 segundos. Repita o movimento 3 vezes
em cada braço.
12
Sentado, pernas esticadas,
queixo no peito, dedão do pé
apontado para o nariz, leve as
mãos para frente, deslizando
sobre o solo. Permaneça nessa
posição entre 30 a 40
segundos. Repita o movimento
3 vezes.
Com os braços esticados,
puxe a mão em dois
sentidos, primeiro para
baixo e depois para cima,
permanecendo em cada
uma dessas posições por 30
a 40 segundos. Repita os
movimentos 3 vezes em
cada braço.
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Eleve sua mão direitana cabeça,
segurando-a de tal forma que os dedos
fiquem acima da orelha esquerda. Agora
realize uma força aproximando a cabeça
do ombro direito. Mantenha por 30 a 40
segundos. Repita o exercício 3 vezes em
cada lado.
Sentado, segure os dois pés, jogando os
joelhos para fora. Então, exerça uma força
com os joelhos para baixo. Mantenha por
30 a 40 segundos. Repita 3 vezes o
movimento.
Deitado, dobre os dois joelhos.
Coloque o tornozelo direito sobre o
joelho esquerdo, e então puxe a perna
esquerda, aproximando-a do peito.
Mantenha por 30 a 40 segundos e
repita 3 vezes o movimento em cada
lado.
14
Deitado, dobre os dois
joelhos. Com as duas mãos,
puxe as pernas, com o
objetivo de aproximar os
joelhos do peito. Mantenha
na posição por 30 a 40
segundos. Repita por 3 vezes
o exercício.
COMO L IDAR COM
ANSIEDADE E
INSEGURANÇA NA
PREPARAÇÃO PARA O
VEST IBULAR
CAPÍTULO 2 
Cac i lda Andrade de Sá
Primeiramente, precisamos pensar sobre o momento pelo qual
está passando: você está se preparando para algo que ainda não
aconteceu, mas vai acontecer. Logo, é natural pegar-se pensando
se conseguirá ser aprovado ou não e envolver-se em preocupações
e receios. 
Este tipo de preocupação é muito natural e saudável, pois ela te
ajuda a se preparar para o que virá pela frente, te faz pensar se o
que você está fazendo está adequado, e calcular o tempo que você
tem até o dia da prova. Toda a pressão do cursinho/escola, pressão
familiar e a própria pressão interna para ser aprovado no vestibular
são considerados fatores estressores, pois causam um estado de
tensão diante de uma percepção de ameaça. 
Naquele momento em que você pensa que algo não está sob
controle, você começa, inconscientemente, a gerar respostas
físicas e psicológicas para que você possa lidar com aquela
possível ameaça. Um fato importante a pensar sobre o estresse é
que este se dá pela maneira como se lida com uma situação de
ameaça, que é individual, e não é sinal de incapacidade. De forma
geral, podemos pensar em algumas reações que o organismo
produz em função do momento que estamos vivendo, como, por
exemplo, sono desregulado, dificuldade de memória, raciocínio
lentificado, cansaço aumentado. 
COMO CONHECER O QUE CAUSA
ANSIEDADE/ESTRESSE NO DIA-A-DIA?
16
Sintomas que chamam atenção e são sinais de alerta são: medo
persistente ou preocupação maior que a que você deveria estar
vivendo neste momento (se essa preocupação te paralisa, te deixa
desanimado ou triste, com muito ou pouco sono); ansiedade
(sentimento de medo e desconforto); sintomas depressivos.
Também existem alguns ambientes hostis em que o indivíduo
ouve muitas coisas negativas, recebe indiferenças e sofre pressões.
É difícil ter uma boa autoestima quando se ouve apenas palavras
de desestímulo, derrota e negativismo. A dica é tentar, ao máximo
possível, não se preocupar com o que irá acontecer. 
Todo mundo tem pensamentos negativos, a questão é quanto
desse pensamento está presente no seu dia-a-dia e na forma como
você lida com eles. Vários fatores são responsáveis pela sua
aprovação, não somente a sua dedicação. Portanto, se sentir
responsabilizado totalmente pela aprovação ou não aprovação,
como se você tivesse controle sobre tudo, não ajuda em nada.
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COMO LIDAR COM A PRESSÃO FAMILIAR E
SOCIAL?
Uma das coisas importantes a se lembrar é que é preciso errar e ter
emoções negativas, pois somos humanos e não conseguimos nos
sentir bem o tempo todo. Precisamos levar em consideração tudo
em que acreditamos: nossos objetivos, nossas metas. Então, trace
suas metas, se preciso for, escreva, coloque no papel!
Coloque também no papel pensamentos negativos e comece a
discutir com cada um deles: qual deles, de fato, tem sentido pra
você? qual deles é verdade? Você vai perceber que a maioria dos
seus pensamentos não têm sentido e não dependem de você.
Outro fator importante a se pensar é que o passado não nos define,
pois mudamos o tempo todo.
Jamais pense “nunca fui muito de estudar, então não vou
conseguir passar.” Passado é passado! Hoje você está estudando,
hoje você tem uma meta, esse é o seu momento. Tente, ao
máximo que você puder, não pensar no que ainda vai acontecer,
pois isso te trará muita ansiedade! 
É momento de pensar no agora. Faça o seu próprio planejamento
de acordo com sua disponibilidade de tempo, no que é real para
você. Sempre separe o descanso, para que sua mente funcione
bem. Outras alternativas para ajudar são a prática de exercícios
físicos (sua vontade e disponibilidade devem ser avaliadas) e ter
boa qualidade de sono (procure dormir todos os dias no mesmo
horário). 
18
COMO MANTER A SAÚDE MENTAL DURANTE
O ANO E CONCILIÁ-LA COM OS ESTUDOS?
Primeiramente, faça uma reflexão sobre a sua vida: pense no que
te faz bem, no que te dá prazer, quais são suas habilidades mais
fortes e no que você precisa trabalhar para melhorar.
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Conheça-se e reconheça-se! Depois, lembre-se de com quem você
pode contar, quando estiver triste, desanimado ou precisando
chorar: amigos, parentes, familiares próximos (são seu porto
seguro!). 
Outro fator importante é analisar se o que você está vivendo é algo
natural, se está dentro do limite daquilo que você é capaz de
trabalhar, repensar e de mudar. Se você ou as pessoas perto de
você começam a perceber que há algo além do que você
consegue lidar, é hora de procurar ajuda profissional. 
Se o nível de ansiedade está tão grande a ponto de você começar a
estudar e parar porque fica preocupado e angustiado com tudo
que pode acontecer, vale a pena consultar um profissional da área
de saúde mental para te ajudar. 
COMO FAZER PARA QUE O ANO DE
VESTIBULAR NÃO SEJA UMA EXPERIÊNCIA
TÃO TRAUMÁTICA?
As exigências, ao longo da vida, só aumentam, e precisamos pensar
que não somos sobrenaturais, somos meros humanos, com
defeitos, qualidades, habilidades desenvolvidas e outras ainda a
serem trabalhadas. Por isso, conhecer-se é um processo
fundamental para conhecer seus próprios limites. Também é
preciso reconhecer que terão dias em que tudo parecerá fácil e
outros em que tudo parecerá não dar certo, o que é absolutamente
20
normal, juntamente com nossas variações de humor ao longo dos
dias. É importante lembrar que a vida não é feita apenas de
conquistas, mas também de perdas. Podemos conseguir coisas de
forma rápida, e outras podem demorar. 
Por isso, paciência!
COMO LIDAR COM AS INSEGURANÇAS
FRENTE À CONCORRÊNCIA?
A autoestima é como colocar um óculos para se olhar no espelho -
você se enxerga de forma boa ou ruim? Ao enxergar outras
pessoas, você sempre as olha como quem está dando certo e vai
alcançar o que quer, enquanto olha para você e se vê como
alguém que nunca vai conseguir nada? 
A grama do vizinho é sempre mais verde, não é?! Mas, quando não
enxergamos nosso próprio valor, ficamos sujeitos a valores que
outros nos colocam. Colocar um óculos que enxerga apenas o valor
e a vitória de outras pessoas, sem olhar para si mesmo, só traz
malefícios. 
É preciso tirar esse óculos e colocar o nosso próprio óculos, que nos
faz enxergar como realmente somos, qual é o nosso valor, a nossa
história de vida e o que nos faz capazes.
21
E SE ESSE NÃO FOR MEU PRIMEIRO
VESTIBULAR? COMO LIDAR COM O FATO DE
ESTAR HÁ MAIS DE 1 ANO NO CURSINHO?
É muito mais importante pensar no quanto você está preparado!
Nem todo mundo que passou no vestibular, passou de primeira.
Não é preciso nos exigir que passemos de primeira, porque, como
já citado acima, somos apenas humanos! 
Às vezes, não estamos tão bem preparados para passar na primeira
tentativa, mas sim na segunda ou na terceira. Quando
ultrapassamos o nosso nível de preparação, há muito mais
chances de tudo dar certo e de conseguirmos alcançar a felicidade
no que fazemos.
COMO CUIDAR DA
ALIMENTAÇÃO NA
PREPARAÇÃO PARA O
VEST IBULAR
CAPÍTULO 3 
Luc iane Cald i d 'Orne l las Carva lho
23
INTRODUÇÃO
A alimentação é um fator muito importantedurante a jornada de
estudos, pois auxilia no processo de aprendizagem com nutrientes
essenciais que o organismo precisa para processar e memorizar
informações. Além disso, é fundamental conhecer e aplicar no dia-
a-dia hábitos saudáveis para cooperar com toda a sua saúde
corporal e mental. Então, seguem algumas dicas:
É preciso tomar muito cuidado com a ingestão exagerada desses
líquidos. O consumo de cafeína não deve ser tão elevado a ponto
de atrapalhar o sono, uma vez que o descanso é muito importante
no processo de aprendizado. 
Além disso, a cafeína pode alterar a secreção de hormônios como
a melatonina (hormônio relacionado ao sono) e o cortisol
(hormônio relacionado ao estresse), em altos níveis. Por isso, fazer
uma ingestão equilibrada é o ideal. Também há possibilidades de
acrescentar chás, sucos e água nas refeições.
CAFÉ/CHÁ PRETO/CHÁ VERDE/BEBIDAS
ENERGÉTICAS
TOMAR MUITA ÁGUA FRACIONADAMENTE
DURANTE O DIA TODO
24
Tire ao menos 10 minutos para sair um pouco do ambiente de
estudos, respirar e aproveite este tempo para preparar uma
refeição mais saudável. Antes da pandemia, você provavelmente
demorava para chegar até a escola/cursinho com o tempo de
deslocamento. Na atual pandemia, aproveite este tempo para ir à
cozinha e preparar refeições saudáveis! Cuide de você.
TENHA UMA BOA BASE DE ALIMENTAÇÃO
Não adianta acordar e tomar um copo de água e depois só lembrar
de tomar à noite. Pegue uma garrafinha, deixe em cima da mesa de
estudos, vá bebendo e repondo quando acabar. Tente ingerir em
torno de 2 a 3L de água por dia.
QUANTO MAIS CORES, MAIS INTERESSANTE!
Quanto mais colorido for seu prato, mais saudável. Invista em
verduras, legumes, frutas, carnes, ovos, cereais, tubérculos! Há
variedades enormes de micronutrientes em diferentes cores. É
muito importante alimentar-se com variedade a fim de fortalecer
o sistema imune e evitar resfriados, gripes e outras infecções. É
interessante consumir alimentos ricos em triptofano, que é
essencial para conversão da serotonina (hormônio do prazer e
felicidade!). Banana, aveia, nozes, ovos são alimentos facilmente
encontrados e que podem ajudar quando consumidos a noite, por
25
exemplo. São também ótimas opções para quem tem dificuldade
para dormir!
VERIFIQUE O QUE DÁ CERTO PARA VOCÊ
NA ALIMENTAÇÃO
Se para você é melhor comer de 3 em 3 horas, faça isso; se o café
da manhã é fundamental, não deixe de tomar; se para você
funciona comer volumes maiores em menos vezes ao dia, faça isso.
No dia da prova, não invente novos hábitos! Se você está habituado
a comer um tipo de alimento, não coma outros diferentes no dia
da prova, pois isso pode prejudicar sua performance - você pode
ter uma diarreia, constipação, dor de cabeça... Portanto, nada de
inovar logo na semana da prova!
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COMA O QUE VOCÊ GOSTA
Não restrinja alimentos que gosta de ingerir (chocolate, doces,
massas). Coma e aprecie, mas não faça daquele alimento sua
principal refeição e de maior frequência! É importante variar
alimentos de verdade e tê-los como base de sua alimentação, além
de comer com moderação e equilíbrio.
TOME, DIARIAMENTE, 30 A 40 MINUTOS
DE SOL
Exponha a pele dos braços ao se expor à luz solar. É
importantíssimo tomar banho de sol para ativar a vitamina D, pois
esta melhora a cognição cerebral, auxilia na saúde cardiovascular e
fortalece os ossos.
PRODUTIV IDADE
SEÇÃO II
CAPÍTULO 4 
FERRAMENTAS PARA
SER MAIS PRODUTIVO
Lu íza Mel lo Croce
29
INTRODUÇÃO
Neste tópico, abordaremos estratégias para aumentar sua
produtividade não só neste momento de quarentena, mas sim
para o resto da sua vida acadêmica e profissional. Dividiremos este
estudo em três partes: estratégias para antes, durante e após o
momento do estudo.
TAREFAS A SEREM REALIZADAS ANTES DO ESTUDO
É preciso saber quanto tempo você demora para ler uma página
de um determinado livro ou apostila, por exemplo. Faz-se isso da
seguinte forma: escolha um assunto qualquer para ler e
cronometre seu relógio, de modo que você marque o tempo de
leitura do início ao fim somente de uma página daquele assunto.
Assim, conhecendo quantos minutos utiliza para ler uma página,
saberá quantos minutos serão necessários para ler o total de
páginas que você precisa (por exemplo, se você deseja ler um
capítulo inteiro da apostila naquele dia). 
Dessa forma, é muito mais fácil montar um cronograma de
maneira realista, adaptada ao seu rendimento, do que estabelecer
metas irreais, que você não conseguirá cumprir.
EM PRIMEIRO LUGAR, É NECESSÁRIO
CONHECER SEU RITMO DE LEITURA
30
Uma boa dica é iniciar contando quantas semanas de estudo você
terá pela frente. Assim, saberá o tempo total que você tem para
estudar todo o conteúdo. A seguir, é muito importante consultar o
edital da prova à qual você irá se submeter (ENEM, por exemplo) e
coletar todos os conteúdos a serem estudados dentro de cada
disciplina (por exemplo, todos os conteúdos dentro da Biologia). 
Assim, você pode organizar, de acordo com seu dia-a-dia, qual
disciplina irá estudar em cada dia da semana (exemplo: Segunda-
feira é dia de Biologia e Matemática, terça-feira é dia de Português
e Filosofia) e seus conteúdos distribuídos ao longo das semanas
(por exemplo: na semana 1, na segunda-feira, estudar biologia
celular na Biologia e função afim na Matemática, na semana 2 já
segue para o segundo conteúdo). 
Dessa forma, você consegue dividir o volume de matérias a ser em
estudadas por dia, tentando cumprir ao máximo essa divisão, para
estudar com calma e tranquilidade até chegar as semanas da
véspera da prova.
É FUNDAMENTAL TER UM CRONOGRAMA
DE ESTUDOS
É MUITO IMPORTANTE CONHECER SEU
TIPO DE APRENDIZAGEM
31
Vários estudos não conseguiram provar estilos e tipos de
aprendizagem, mas sabe-se que há preferências de aprendizado.
Essas preferências podem ser auditivas, visuais ou cinestésicas.
Uma pessoa auditiva é aquela que aprende melhor ouvindo,
enquanto uma visual é que aprende melhor observando, e uma
cinestésica é a que aprende melhor fazendo. 
A grande verdade é que, para aprender, é preciso praticar,
processar a informação e aplicá-la. Sendo assim, ao ouvir ou assistir
uma aula sem anotar, ao criar mapas mentais ou resumos de
forma que não exija sua concentração, foco e processamento
consciente, esse tipo de aprendizado torna-se passivo. Por isso, há
tantas dificuldades em se lembrar daquilo que só se lê/ouve/vê.
Claro que há pessoas com mais facilidades nesse processo, mas o
importante é produzir algo a partir do que se lê, ouve ou faz.
TER A MESA ORGANIZADA É SUPER
IMPORTANTE NO PROCESSO
Tente deixar sua mesa arrumada no dia anterior, somente com o
material que você irá precisar usar no dia, sem precisar procurar
cadernos, apostilas, canetas, marca-textos, post-it e etc. 
Dessa forma, você reduz a energia gasta para começar a atividade.
Outro ponto importante é criar horários fixos de estudo todos os 
32
dias: ter horário determinado para começar e para terminar, para
ter a sensação de meta cumprida e evitar a sensação de culpa por
não ter cumprido metas irreais.
TAREFAS A SEREM REALIZADAS DURANTE O 
ESTUDO
É importante que você tenha técnicas de leitura dinâmica, nas
quais você aprenda a criar um estado mental de alta
concentração. Para isso, é preciso motivação! 
⇒ Motivação: Pense aonde você quer chegar, quais são seus planos
para o futuro, quais são seus verdadeiros sonhos e o que você mais
quer alcançar ao fazer essa prova. Sendo assim, imagine que, para
ter tudo isto, é preciso concentrar-se. Tenha um bom propósito e
aprenda a fechar seu foco no único objetivo, que é ler e aprender. 
⇒ O segundo passo é preparar os solos da memória (como um
agricultor prepara o solo da lavoura) para receber o conhecimento.
Uma boa dica é ler o sumário daquela apostila/livro ou a
introdução (dá um spoiler do que você vai encontrar no texto). Isso
te permite fazer uma leitura mais focada no que te interessa. Você
também pode mesclaras diferentes mídias ao seu favor: livros
AAAA
APLICAR TÉCNICAS DE LEITURA
33
impressos, e-books, áudio-livro (colocar o áudio e acompanhar o
texto com os olhos permite ganho de rendimento e estimula
memórias auditiva e visual).
⇒ Também há outras técnicas de leitura dinâmica, como o
scanning e o skimming. O scanning seria “passar os olhos”, o que
ajuda o leitor a obter informação de um texto sem ler cada palavra.
Esta técnica permite rápida visualização do texto procurando
palavras-chave, frases específicas, ideias. Deve-se ter atenção às
marcas de organização do texto. 
O skimming seria “ler por alto”: técnica usada para identificar
rapidamente as principais ideias ou o sentido geral do texto.
Permite uma leitura rápida para selecionar os textos mais
importantes (ler o primeiro e o último parágrafos, atentar-se ao
título, subtítulos e ilustrações, ler a primeira frase de cada
parágrafo). Quando se tem muita coisa para ler, é importante
selecionar os textos mais importantes. O skimming dá uma
compreensão geral sobre qual assunto o texto discorre.
A técnica Pomodoro foi desenvolvida por Francesco Cirillo no final
dos anos 80. Baseia-se na cronometragem do tempo para auxiliar
os estudos. A maioria de nós consegue ficar focado numa tarefa de
APLICAR O MÉTODO POMODORO É UMA
ÓTIMA ESTRATÉGIA
34
20 a 30 minutos, no máximo. Após esse tempo, a mente começa a
“viajar” e fazemos várias coisas: verificar e-mail, olhar redes sociais,
trocar mensagens… Passa-se muito tempo rapidamente sem que
consigamos terminar aquela tarefa. 
Essa distração pode ser interpretada como o cérebro querendo
uma pausa nos estudos. Com o Pomodoro, podemos acabar com
esse desperdício de tempo planejando o tempo que vamos
desperdiçar, apenas para o cérebro descansar. As pausas
planejadas nos fazem sentir mais descansados do que as pausas
roubadas. 
Muitas leituras levam 3h a 4h de duração. Esse tempo inclui muitas
distrações: navegar na internet, responder mensagens… Não
sabemos, na realidade, quanto tempo dura somente a leitura, pois
ela se mistura com as outras atividades. Mas podemos dividir o
tempo em blocos de 25 minutos, nos quais a tarefa principal é
somente o que vamos fazer. É uma promessa: vamos trabalhar
ininterruptamente por 25 minutos seguidos, sem parar. O
pomodoro tradicional dura 30 minutos: 25 minutos de trabalho e 5
minutos de descanso.
⇒ Antes de começar, devemos pegar tudo que será necessário
para o trabalho e deixar perto, para não desperdiçar tempo
procurando materiais, enquanto devíamos estar focados
realizando o trabalho. 
35
⇒ Excluir distrações (silenciar telefones, colocar recados na porta
dizendo que está estudando). 
⇒ Colocar o cronômetro/alarme/aplicativo por 25 minutos e não
deixar que nada o interrompa. 
⇒ E se lembrar que precisa telefonar para alguém ou pesquisar
algo online, escreva um lembrete num post-it e não deixe que
nada tire seu foco.
 ⇒ Quando o alarme de descanso tocar, pare de estudar e faça
uma pausa de verdade. Faça o que escreveu no lembrete, estique
as pernas, alongue, vá ao banheiro, beba água, descanse a vista,
mas certifique-se de que não seja relacionado com estudo (faça
uma verdadeira pausa mental!). 
⇒ Quando o alarme tocar novamente, volte ao trabalho. Não deixe
que nada o distraia. Os 25 minutos passam rapidamente quando
se pensa que uma pausa está chegando! 
Pode-se fazer até 4 dessas sessões Pomodoro por vez, antes de
precisar de uma pausa maior, de 30 minutos. As pausas mais
longas são muito importantes, pois dá ao cérebro tempo para
assimilar e dar sentido a todo o material que estudamos. É uma
boa ideia manter um registro de quantos ciclos Pomodoro foram
necessários para completar todo o trabalho. Isso dá uma ideia de
como planejar o tempo no futuro.  Falaremos mais sobre esse
tópico no capítulo 7.
36
Como fazer um mapa mental? Mapa mental é uma folha onde se
coloca as principais ideias de um conteúdo, podendo misturar
com alguns gráficos ou desenhos. É literalmente um mapa que é
olhado e fotografado na mente, o que ajuda a lembrar, na hora da
prova, da localização de cada informação disposta nos cantos da
folha. 
Pegue uma folha A4 e escreva o tema geral no centro da folha com
uma caneta de cor que você escolher para aquela matéria. A partir
daí, puxe setas, com canetas da mesma cor ou de cores diferentes,
ramificando a estruturação do mapa. Em cada seta, escreva um
subtópico e coloque abaixo dele os pontos mais importantes a
serem lembrados, sob formas de palavras-chave (evite colocar
textos, pois assim perde-se a função do mapa mental, que seria
uma “fotografia resumida” do assunto). Após terminado o mapa
mental, tente revisá-lo frequentemente. Exemplo de mapa mental:
CONFECCIONAR MAPAS
MENTAIS/RESUMOS/LETTERING
⇒ Confeccionar resumos:
Muito cuidado com resumos!
Há quem goste de
confeccioná-los para revisar
posteriormente e tem ótimos
rendimentos resumindo todo
o conteúdo estudado
AaaaaaaAAAAA 
37
seja em resumos digitados ou manuscritos. Porém, deve-se atentar
ao fato de que, à medida em que se confecciona resumos, pode-se
querer colocar todas as informações lidas como importantes e
cabíveis dentro do resumo, e acaba-se reescrevendo todo o texto
estudado, desperdiçando tempo e diminuindo a eficiência da
memorização.
⇒ Lettering: O lettering nada mais é que a arte de desenhar as
letras. Dão um aspecto estético satisfatório aos mapas mentais,
resumos e lembretes.
Mas é preciso tomar cuidado com a marcação de texto, para que
não se torne uma mania, e, consequentemente, um método
ineficaz. Aqui vão algumas dicas:
⇒ 1ª dica: Controle seu impulso de marcar tudo. A primeira leitura
não deve ser feita com marca-texto, pois você não sabe o que é
importante ainda. Você ainda não respondeu questões para saber
o que é importante e mais prováveis de cair; você não conhece a
posição da banca (como ela cobra aquele tipo de questão, onde
estão as pegadinhas). Deve ter lido aquele material uma vez pelo
menos. O cérebro “finge” que está aprendendo mais quando marca
tudo. Se você considera que tudo que leu é importante, acaba que
nenhuma informação é importante na verdade.
MARCAÇÃO DO TEXTO/UTILIZAÇÃO DE
POST-IT É MUITO INTERESSANTE
38
⇒ 2ª dica: Marque informações novas. Se você já conhece sobre
um assunto, não faz sentido você marcar com marca-texto, pois
seu cérebro já gravou e você tecnicamente já entende do assunto.
O objetivo único do marca-texto é você falar pro seu cérebro “olha,
tudo que está marcado é mais importante que o restante do
texto”, pois nosso cérebro não consegue assimilar tudo.
⇒ 3ª dica: Utilizar marca-texto para marcar “gatilhos mentais” -
termo que na hora que “bater o olho” na prova ou na questão, o
cérebro lembre que você marcou. Não precisa marcar o parágrafo
inteiro, apenas as palavras-chave. O marca-texto exibe uma função
essencial: fazer seu cérebro lembrar de alguns termos muito
importantes.
⇒ 4ª dica: Use cores diferentes. Quão mais complexo seu estudo,
mais cores você utiliza. As cores são usadas para categorizar
informações. Se você não está nesse nível de estudo, simplifique
seu estudo- use uma ou duas cores. Faça uma legenda - ex.: o
amarelo são os principais termos a lembrar e o laranja são
prováveis questões de cair na prova. Conforme avance na
complexidade do estudo, utilize mais cores.
Resumindo: Controle seu impulso, pense antes de marcar, marque
apenas coisas que valem a pena ser memorizadas (coisas que
ainda não foram memorizadas por outros meios) e faça
questões/conheça a banca do seu concurso para saber o  que
realmente é relevante.
39
Sobre os post-it’s, seguem algumas dicas: 
⇒ Cole a matéria que você precisa estudar naquele dia na capa da
apostila/livro para “bater o olho” e lembrar; 
⇒ Após ler um conteúdo de uma página em específico que
contenha informação importante, cole um resuminho num post-it
na página daquele assunto (daí, quando abrir a página, já vai saber
oque de mais importante tem nela, sem precisar ler todo o texto);
⇒ Escreva conceitos em letras grandes para chamar atenção no
post-it e cole em uma parede de frente para sua mesa de estudos; 
⇒ Escreva um textinho debaixo do post-it explicando o conceito
de algum conteúdo para revisar;
⇒ Utilize post-its para tópicos importantes e frases de motivação.
40
Para colocar a mão na massa, arregaçar as mangas e começar a
estudar, não fique pensando muito. Não racionalize seus
pensamentos, sentimentos e seu dia-a-dia. Apenas levante da
cama, lave o rosto (se necessário, tome um banho para despertar),
tome café, tire o pijama e coloque uma roupa como se tivesse indo
para a escola/cursinho! Nessa quarentena, precisamos o máximo
agir como se estivéssemos em uma rotina normal. Sente em sua
mesa e, ao pegar nos estudos, apenas o faça! Sem pensar, sem
racionalizar, sem criar paranoias! Apenas comece a trajetória que
vai te levar á realização do seu sonho.
“JUST DO IT!” POR ÚLTIMO, MAS NÃO
MENOS IMPORTANTE
TAREFAS A SEREM REALIZADAS DEPOIS DO 
ESTUDO (MEMORIZAÇÃO)
Precisamos compreender que o cérebro aprende e esquece
informações em favor de nossa própria saúde mental. Se
lembrássemos de tudo o que acontece em nossa vida, à nossa
volta, simplesmente enlouqueceríamos. Por isso, é fundamental
que nosso cérebro deixe passar algumas informações e retenha
outras, que sejam de maior relevância. Você só vai reter aquela
AAAAAAA
REPETIÇÃO ESPAÇADA É UMA ÓTIMA
TÉCNICA DE MEMORIZAÇÃO
41
informação se for algum evento, acontecimento, que se ficar
revivendo, “matutando” na cabeça. 
Para que você grave algumas informações, é preciso repetir. Para
isso, há uma maneira inteligente de realizar as repetições para que
se tenha eficiência. O fundamental é repetir somente informações
que sejam realmente importantes e de maneira eficiente;
portanto, as informações que você já domina bem não precisam
ser repetidas. Esta técnica é para aquele conteúdo que está difícil
de ser memorizado.
A repetição se torna eficiente quando acaba-se de estudar um
conteúdo, e, antes de ser esquecido completamente, você o revisa.
O processo de aprendizagem exige esforço: se quando você for
aplicar seus conhecimentos em provas e simulados e conseguir
gabaritar tudo com muita facilidade, algo está errado - você está
apenas enfrentando desafios fáceis demais que estão ainda frescos
na mente. Por isso, você precisa, para aprender, fazer um esforço
intenso, para criar conexões cerebrais que fortaleçam a
memorização daquele assunto. Quando você tenta se lembrar, se
esforça e sente dificuldade, mas supera e encontra resposta, está
traçando todo um caminho para o fortalecimento das conexões
cerebrais, e é assim que se vai aprender. Se você se esforça, está
utilizando sua capacidade para melhorar. 
Num treino físico, quando se esforça muito para treinar os
músculos, além de fazer um treino constante, também precisa-se 
 aaa
42
de descanso. Com a mente é a mesma coisa: você quer se esforçar
mas ao mesmo tempo quer certo momento de relaxamento, quer
um certo esquecimento acontecendo. É nesse momento que é
preciso revisar o material, atráves de repetições espaçadas e fazer
força novamente para fortalecer as conexões cerebrais.
⇒ Os flashcards são excelentes ferramentas para se memorizar
algo! Sugerimos, para você, o uso de fichas de papel denominadas
“flashcards”. São cartões que você escreve na frente um tema e no
verso algo relacionado a ele, de forma curta e direta. Por exemplo,
podemos colocar uma matéria de física/matemática na frente e
escrever suas fórmulas no verso; escolher um tema da química
(frente) e escrever as principais reações no verso; um
acontecimento histórico (frente) e data com detalhes (verso); um
tema de gramática (frente) e suas regras (verso). 
⇒ Para fazer os flashcards, você pode usar tanto fichas pautadas,
cartões, ou até mesmo pegar um papel A4 e recortá-lo em 4 ou 8
partes (de sua preferência). Mas, se você gosta de mobilidade,
existem aplicativos de celular que também cumprem essa
finalidade, com a vantagem de ter a possibilidade de adicionar
fotos e arquivos (lembrando que o conteúdo do cartão deve ser
curto!). Um exemplo de app é o AnkiDroid, o qual usamos com
frequência para memorizar padrões de imagem na Medicina!
Revise uma vez por dia: não é tão difícil quanto parece, pois as
sessões de revisão não levarão mais de alguns minutos.
43
Isso facilita a memorização auditiva e, além disso, ao ouvir a si
mesmo, você consegue avaliar se está mesmo dominando a
matéria e se consegue fazer isso de forma autônoma.
GRAVE ÁUDIOS EXPLICANDO A MATÉRIA E
ESCUTE DEPOIS
Essa é uma ótima ferramenta para reproduzir tudo aquilo que seu
cérebro gravou com autonomia e autenticidade, mostrando para si
mesmo que aprendeu e não apenas decorou frases e informações
específicas do texto.
EXPLIQUE A MATÉRIA PARA FAMILIARES
PRÓXIMOS (MÃE, PAI, IRMÃO(Ã), TIO(A),
AMIGO(A), NAMORADO(A)
Isso facilita a memorização auditiva e, além disso, ao ouvir a si
mesmo, você consegue avaliar se está mesmo dominando a
matéria e se consegue fazer isso de forma autônoma.
GRAVE ÁUDIOS EXPLICANDO A MATÉRIA E
ESCUTE DEPOIS
FAÇA UMA REVISÃO ATIVA DO CONTEÚDO
ESTUDADO
44
Por que esquecemos a matéria? O problema não está no
entendimento do assunto, mas sim na solidificação e
sedimentação deste na memória. Tudo que aprendemos fica na
memória de curto prazo, e precisamos aprender como transmitir
os conhecimentos para a memória de longo prazo, que vai durar
até o dia da prova. 
O segredo para lembrar é revisar, ou seja, ter uma exposição
repetida daquele conteúdo. Quando em vários meios você tem
contato com aquele mesmo conteúdo, pouco a pouco você vai
solidificando aquele tema na sua memória. Mas não pode ser uma
exposição qualquer, precisa ser uma exposição ativa. Uma revisão
passiva é quando você apenas recebe outra vez aquele conteúdo
(reler marcações, anotações, grifados). Vários estudos mostram
que pessoas têm tendência de resultado melhor quando
implementam o modo de revisão ativa e não passiva, uma vez que
você apenas entrega novamente a informação para seu cérebro.
⇒ Como se faz uma revisão ativa? Coloque no papel apenas
gatilhos que vão te permitir lembrar por conta própria da
informação. Não dar informação de graça para sua memória, mas
sim para ensiná-la a “pescar” a informação por conta própria. E
quando se deve revisar o conteúdo estudado hoje? O ideal é revisar
sem deixar muito tempo entre uma revisão e outra. Mas a cada vez
que se revisa, pode esperar mais tempo para revisar outra vez, pois
cada vez mais a informação vai se solidificando a memória. Revise
48h depois e, posteriormente, após 24h. 
45
⇒ Outros meios para revisão ativa são: realizar provas e listas de
exercícios (conferindo com o gabarito posteriormente), utilização
de flashcards, realização de pequenos resumos com ideias centrais
que façam lembrar os pontos mais importantes do assunto a
serem memorizados.
Não adianta querer virar uma máquina de estudos, virar noites e se
entupir de café, se seu cérebro não tem tempo para descansar, se
reoxigenar e tirar o foco de tantas responsabilidades. Depois que
terminar os estudos, descanse! Permita-se assistir aquele episódio
da sua série favorita (sem maratoná-la de uma só vez, é claro!), ir
fazer um lanche, conversar com sua família, ver um amigo.
Também é imprescindível dormir bem e ter pelo menos 7 horas de
sono. Reserve um dia ou uma parte do dia para simplesmente
relaxar, fazer coisas que gosta e deixar sua mente descansar, pois
isso também faz parte do rendimento.
POR FIM E MUITO IMPORTANTE:
DESCANSE
CAPÍTULO 5 
COMO NÃO ESQUECER O
QUE VOCÊ JÁ ESTUDOU ?
Mir iã Fer re i ra & Gabr ie l le de Moura Lopes
47
Para se lembrar de tudo o que você estuda, existem algumas
técnicas muito úteis que podem ser utilizadas. As técnicas
expostas nesse texto foram retiradas dos vídeos “Como se lembrar
de Tudoque você lê ou estuda” e “Como Se Lembrar De Tudo Que
Você Estuda” disponíveis no canal Seja uma Pessoa Melhor e Seja
um Estudante Melhor, respectivamente, disponíveis no YouTube.
INTRODUÇÃO
Observar o índice e folhear o material para entender como ele foi
estruturado. Ler os títulos dos capítulos e o Resumo ao final deles.
Com isso, antes mesmo de ler, você já entendeu a fundamentação
daquele conteúdo e  já sabe quais são os conceitos mais
importantes que devem ficar retidos após a leitura propriamente
dita.
PRÉ-LEITURA
É muito interessante destacar no texto as partes importantes para
que quando você volte naquela página, você pegue as ideias
centrais de forma rápida. Algumas técnicas são: destacar tipos
diferentes de informação com cores diferentes de marca-textos,
circular termos com caneta, fazer anotações/resumos do texto lido
em Post Its ou nos cantos da página e, o principal, apenas marque
 AAAAAAA
DESTACAR AS PARTES IMPORTANTES
48
o texto depois que todo o raciocínio daquele conteúdo tenha sido
concluído (e não enquanto você está lendo). Essa última dica
garante que apenas o que for realmente relevante seja destacado.
As anotações te obrigam a estudar de forma ativa e é a principal
ferramenta que te fará lembrar do que leu. Anote suas dúvidas e
ideias. Ao final de cada capítulo, faça um resumo do que você
entendeu e das ideias mais importantes. Se para você escrever leva
muito tempo, você pode gravar um áudio para si mesmo, de forma
que você possa sempre retomar os seus resumos e relembrar de
forma mais rápida do assunto que você leu.
FAZER ANOTAÇÕES
Ao procurar mais informações sobre o que está lendo, você
aumenta seu nível de interesse sobre o assunto, além de te ajudar
a fazer associações com o conteúdo aprendido, facilitando a
memorização.
PESQUISAR SOBRE O QUE LEU
O uso da técnica da repetição espaçada, mostra que é muito
importante realizar revisões para que você não esqueça o
AAAAAAA
REALIZAR REVISÕES PERIÓDICAS
49
conteúdo. O uso de flashcards pode auxiliar muito nesse processo
das revisões. Uma ótima forma de revisar é agrupar os flashcards
de acordo com seu nível de acertos, de forma que você estude
mais os conteúdos que erra mais, ou seja, os que está com maior
dificuldade. Isso otimiza seu estudo e te ajuda  a fazer uma análise
da sua performance em cada assunto. Outra forma de revisão é a
realização de questões anteriores da prova que deseja prestar, se
atentando para os assuntos em que você erra mais. Essas foram
algumas das técnicas de memorização que selecionamos para
ajudar você.
CAPÍTULO 6 
TÉCNICAS DE PROVA
Mir iã Fer re i ra & Gabr ie l le de Moura Lopes
51
Não basta apenas conhecer e saber bem a matéria. Quando se fala
de vestibular e concursos, é necessário ter técnica! Vamos listar
aqui   dicas  que nós utilizamos no dia-a-dia para resolvermos
provas.
INTRODUÇÃO
Isso mesmo, você precisa estar familiarizado com a prova. Conheça
como a prova é dividida, o tempo máximo para realizar a prova e
marcar o gabarito. É muito importante que você não deixe para
conhecer o estilo de prova na hora “H’. 
Faça simulados antes. Fazer simulados na íntegra vão te ajudar a
administrar o tempo e aprender a lidar com a pressão. Uma dica:
tente fazer simulados quinzenais, dessa forma, quando chegar o
dia da sua prova, será apenas mais uma entre tantas outras que
você já fez. Isso ajuda a aliviar a pressão.
CONHEÇA A PROVA QUE VOCÊ VAI FAZER
Toda vez que você for fazer uma questão, comece identificando o
que a questão está pedindo e o quais são as suas alternativas. Por
exemplo: se a questão pede uma informação sobre algo que está
no 1º parágrafo do texto, porque você leria todo o restante!? Mas 
COMECE PELA A PERGUNTA E SUAS
ALTERNATIVAS
52
você só saberá disso, se ler a pergunta pergunta primeiro.
Dica: É muito mais fácil ler o texto da prova de Linguagens
sabendo o que você está procurando. Isso serve para qualquer área
de conhecimento.
Classificar as questões significa não gastar todo sua energia de
forma ineficaz!Todos nós sabemos que existem três tipos de
questões: fáceis, moderadas, difíceis. O grande problema é que
elas não vem em ordem, geralmente vem tudo junto e misturado,
de forma que só sabemos se a questão é fácil ou difícil quando
paramos para lê-las. 
A ideia aqui é fazer o seguinte, ao invés de fazer as questões todas
em sequência, o ideal seria passar o olho pelas questões (uma
leitura rápida) e identificar quais seriam as questões Fáceis,
Moderadas e Difíceis logo no início da prova.
CLASSIFIQUE AS QUESTÕES
Escolhe qual área de conhecimento irá fazer primeiro! Como
você gosta muito de Ciências da Natureza, você começa por lá.
Você recebe seu caderno de provas do ENEM! Como você conhece
a técnica, você: 
VAMOS PARA PRÁTICA
53
Você começa a fazer a leitura das questões e percebe que:
Questões Fáceis: você deve responder no mesmo instante.
Questões Moderadas: você deve fazer uma marcação ou sinal
(ex.: um quadradinho) ao lado da questão, e respondê-la
somente após responder todas as questões fáceis daquela área.
Questões Difíceis: você deve fazer uma marcação ou sinal (ex.:
um triângulo) e respondê-la após terminar todas as fáceis e
moderadas. Lembre-se: provavelmente ela é difícil para seu
concorrente também. É muito melhor focar em acertar as
questões fáceis e moderadas primeiro.
Questão 1 é fácil e você responde no mesmo instante; 
Questão 2 é difícil e você marca para retornar depois;
Questão 3 é  fácil e você responde na hora;
Questão 4 é moderada e você marca para retornar depois.
A Lógica é bem simples:
Seguindo esta técnica, você evita ficar perdendo muito tempo
com uma questão ou deixar de acertar as questões fáceis porque
você se dedicou muito tempo respondendo as difíceis.
CAPÍTULO 7
TÉCNICA POMODORO
Mir iã Fer re i ra & Gabr ie l le Moura
55
O que é produtividade? A produtividade é a relação entre
realizações e tempo. Logo, se você é capaz de aumentar a
quantidade de tarefas realizadas em um menor intervalo de
tempo, você está sendo mais produtivo. Não é nosso objetivo aqui
dizer que vocês têm que ser produtivos apesar de todas as
circunstâncias ou fazê-los se sentirem culpados por não o serem,
mas sim, apresentar algumas das técnicas que nos ajudaram
muito e que usamos até hoje, para que elas também possam
ajudar você a alcançar seu objetivo!
A primeira questão a ser colocada em prática quando se fala em
produtividade é o planejamento. Planejar as tarefas do dia é um
hábito crucial para termos ideia de como utilizar o nosso tempo. 
Organize as suas tarefas em ordem de prioridade e importância.
Depois distribua-as ao longo das horas do seu dia de forma realista,
sempre priorizando o que for mais importante. Tente seguir à risca
o seu planejamento e à medida que for fazendo, vá adaptando-o
para de adequar melhor à sua realidade.
As listas de tarefas podem ser suas inimigas ou suas aliadas. Se
você faz listas enormes com tudo o que deseja fazer de forma
irrealista, as listas de tarefas podem se tornar um objeto de
frustração e não de auxílio. Faça listas apenas com o que você
realmente precisa fazer naquele dia e tente imaginar quanto
tempo gastará em cada tarefa. Assim, muito provavelmente você 
 aaa
INTRODUÇÃO
56
terá mais êxito em dar aquele tão sonhado “check” na sua lista de
tarefas. Para te ajudar na execução das tarefas, vamos descrever, a
seguir, a técnica Pomodoro.
Quando estamos estudando e passamos horas e horas numa
mesma tarefa que parece gigante e interminável, ficamos
cansados e perdemos a produtividade. E se pudéssemos subdividir
as tarefas em pequenos blocos de tempo com intervalo entre eles?
É exatamente assim que a técnica pomodoro funciona! 
A técnica pomodoro (“tomate” em italiano) se baseia em um
cronômetro muito utilizado na cozinha em formato de tomate.
Aqui, já podemos perceber o que essa técnica se baseia em
planejar o seu tempo. Cada sessão de estudo/trabalhopossui 25
minutos de duração e é chamada pomodoro. Após cada
pomodoro é planejado um intervalo de 5 minutos. A cada 4
pomodoros é feito um intervalo longo de 15 a 20 minutos. A seguir,
AA
TÉCNICA POMODORO
Se você tem muitas tarefas para fazer e tem
dificuldade para se concentrar, ou então,
começa várias tarefas e não termina
nenhuma, sempre pensando que ainda tem
o dia todo para terminá-las e acaba
deixando tudo para a última hora, essa
técnica pode te ajudar muito.
57
1° - Planejamento
Pegue um papel e escreva tudo o que precisa ser feito em seu
horário de estudo/trabalho no dia em questão.  Depois, distribua
essas tarefas ou conteúdos de estudo de forma realista em cada
Pomodoro (sessão de 25 minutos). Se a tarefa/conteúdo for muito
grande, divida-os em partes menores para que possam ser
realizadas dentro de cada sessão.
2° - Aplicação da técnica
Pegue um cronômetro e marque 25 minutos e siga seu
planejamento ininterruptamente. Nesse tempo, você deve manter
o máximo de concentração na tarefa que está fazendo. Deixe um
papel próximo de você para ir anotando todas as distrações que
surgirem (por exemplo, lembrar de ligar para seus pais, responder
uma mensagem, enviar um email, etc) e não deixe que elas
atrapalhem a sua concentração.
vamos explicar melhor como fazer isso de forma planejada para
melhorar sua produtividade.
58
3° - Pausa
Esse etapa é muito importante e nem pense em pulá-la! É a pausa
que evitará o cansaço e o esgotamento ao final de longas horas de
estudo. Use-a para tomar um copo de água, dar uma pequena
caminhada, ir tomar 5 minutos de sol… relaxe nesse momento,
para que sua mente volte renovada para o próximo Pomodoro.
Dicas de aplicativos para te auxiliar na aplicação da técnica
Pomodoro:
* Pomodoro Timer Lite 
* Forest 
* Pomodoro Timer
* Focus to do
* Focus keeper
Você também pode entrar no site TomatoTimer e marcar seu
tempo sem baixar aplicativos: 
https://tomato-timer.com/
TESOUROS DA
INTERNET
SEÇÃO III
CAPÍTULO 8 
APPS PARA ESTUDO
Mir iã Fer re i ra & Gabr ie l le de Moura Lopes
61
APLICATIVOS DE ESTUDO PARA O
VESTIBULAR
ESTUDA.COM ENEM E VESTIBULAR
Nesse app você encontra histórico de
provas, simulados, fórum, videoaulas, etc.
É interessante, pois permite que você
acompanhe o seu desempenho e
evolução ao longo do tempo. Disponível
para Android e iOS.
MATHS FORMULAS - MATHEMATICS
Esse app te auxilia na memorização de
fórmulas matemáticas e nas suas
revisões. É só escolher seu idioma,
selecionar o conteúdo e começar a
estudar! É possível encontrar versões do
aplicativo para Android e iOS.
GEEKIE GAMES - ENEM E VESTIBULAR
O Geek Games é um app ótimo para
estudar para os vestibulares,
principalmente para o enem. Em sua
versão gratuita, possui Acervo de aulas
online de Química, Matemática, Física,
Biologia, História, Geografia, Português, 
62
Sociologia, Filosofia e Redação. Além disso, possui simulados e um
simulador de notas de corte.
STUDOS
Nesse app você tem acesso a um banco
com mais de 600mil questões de todos
os vestibulares do país, sendo possível
filtrar as questões por vestibular,
disciplina, assuntos e ano. Além disso, há
acesso gratuito a simulados online com
gabaritos e questões comentadas.
DUOLINGO
Com esse aplicativo, você pode treinar
inglês ou espanhol para as questões de
língua estrangeira do enem!
FÍSICA BÁSICA - PARA O ENEM,
ENGENHARIAS E ESCOLAS
Esse aplicativo oferece acesso a
conteúdos de física clássica, como
mecânica, termofísica, óptica,
ondulatória, eletromagnetismo e fluidos.
Também tem calculadoras de fórmulas, 
para auxiliar o estudante a resolver exercícios e um conversor de
unidades (cuidado, pois na hora da prova, você não poderá usá-lo!)
63
REDAÇÃO NOTA 1000 - ENEM 2020
Esse aplicativo gratuito oferece
conteúdo e correção de redação para
quem vai prestar o ENEM em 2020. Nele
é possível enviar sua redação e ter
correção entregue em 24 horas de forma
gratuita.
MANUAL DE REDAÇÃO
Esse aplicativo disponibiliza um manual
com a descrição de vários tipos de
redação, com a explicação do que deve
ser escrito na construção de cada parte
do texto.
STOODI
Na versão gratuita desse aplicativo, é
possível assistir a primeira aula de cada
tópico de cada matéria e ter acesso a
mais de 4 mil exercícios para o enem
com correção.
PERFIS DE INSTAGRAM
PARA ESTUDO
CAPÍTULO 9 
Bianca Pere i ra
65
CONTAS NO INSTAGRAM DE ESTUDO
PARA O VESTIBULAR
PARCEIRO #VOUSERMED
Nesse Instagram você encontrará
dicas valiosas para sua redação
no Enem.
PARCEIRO #VOUSERMED
Nesse Instagram você encontrará
dicas valiosas sobre todos
os conteúdos da sua prova do
Enem e para outros
vestibulares também.
PARCEIRO #VOUSERMED
Nesse Instagram você
encontrará dicas valiosas
sobre todos os conteúdos da
sua prova do Enem.
66
Simulado com respostas
comentadas; 
Apostilas;
Ebooks com dicas para
redação;
E muito mais!!!!
Este Instagram disponibiliza um
drive com diversos materiais:
Check list com conteúdo
separado por disciplina, assim
você consegue acompanhar o
que já estudou, revisou e fez
exercício!
Diversas apostilas para
download.
Este Instagram disponibiliza
diversos materiais super legais.
Este Instagram disponibiliza
um drive com cadernos de
questões separados por
disciplina. Excelente para um
dia de maratona de
exercícios!!!
67
Este Instagram traz diversas dicas
sobre redação. O objetivo desta
página é ajudar você à conseguir
uma nota excelente na redação.
Este Instagram além de postar
várias dicas no feed, você pode
acessar um drive com vários
materiais que irão ajudar a sua
preparação para prova.
Este Instagram tem vários
Flachcards que irão te ajudar
a memorizar vários
conteúdos para sua prova do
Enem.
Esta procurando dicas sobre
matemática, física e química?
Este é o Instagram certo!
S ITES PARA S IMULADO
CAPÍTULO 10 
Bianca Pere i ra
69
EBC | Questões do Enem: 
Super Vestibular: 
Brasil Escola: 
Geekie Games:
Blog do QG: 
Os simulados possibilitam um treino completo, são úteis para
direcionar nossos estudos, entendermos a forma como os assuntos
são cobrados e permite avaliar se o método de estudo que
estamos usando está sendo eficaz. Eles também nos auxiliam a
elaborar nossa estratégia de prova, é melhor começar pela redação
ou pela matemática? Qual é meu tempo médio de prova? 
Em resumo: Treine.... Treine.....Treine!! Quando chegar o dia da
prova você saberá exatamente o que tem que fazer e não vai
deixar a ansiedade e o nervosismo te atrapalhar.
Esta é uma lista dos sites que podem ser utilizados para realização
de simulados, não perca tempo acesse logo!
https://www.ebc.com.br/educacao/questoesenem
https://vestibular.mundoeducacao.uol.com.br/simulado
https://vestibular.brasilescola.uol.com.br/enem/simulado
https://geekiegames.geekie.com.br/simulado-enem/
https://blog.enem.com.br/provas/simulados/
SITES DE SIMULADOS
70
Blog do Enem:
Prof. Cardy:
Me Salva!:
Beduka:
FGV Ensino Médio:
https://blogdoenem.com.br/simulado_enem/
http://www.profcardy.com/exercicios/exercite.php
https://www.mesalva.com/enem-e-vestibulares/simulados
https://beduka.com/simulado-enem/#/
https://ensinomediodigital.fgv.br/Home/Estudante
CONTEÚDOS QUE MAIS
CAEM NO ENEM
APÊNDICE
Bianca Pere i ra
72
Você sabe quais são as matérias mais cobradas nas provas do
Enem? Nós trouxemos aqui, para você o Top 10 de cada matérias.
Mas se você quiser conhecer a lista completa acesse o site Enem-
Vestibular Brasil da página UOL. 
INTRODUÇÃO
CIÊNCIAS DA
NATUREZA
74
BIOLOGIA
Conteúdo - Biologia
Sistema Imunitário
Ecossistema
Fundamentos da ecologia
DNA e RNA
Genética
Hematologia
Angiospema
Proteína e Enzimas
Bioenergética
Bioma
Percentual
9,90%
8,50%
8,50%
5,60%
5,60%
5,60%
4,20%
4,20%
2,80%
2,80%
75
QUÍMICA
Conteúdo - Química
Ligações químicas, Polaridade e Forças
Reações Orgânicas
Compostos Orgânicos
Eletroquímica
Leis Ponderais e Estequiometria
SoluçõesEstados Físicos, Sistemas e Misturas
Equilibrios, Hidrólise e Solubilidade
Reações Inorgânicas
Termoquímica
Percentual
13,40%
11,00%
9,80%
8,50%
8,50%
7,30%
6,10%
4,90%
4,90%
4,90%
76
FÍSICA
Conteúdo - Física
Acústica
Energia, Trabalho e Potência
Resistores
Eletroquímica
Calorimetria
Impulso, Qt de Movimento e Anál. Dimensional
Introdução a Óptica Geometrica
Atrito e Movimento Circular
Forças Magnéticas, Indução e Fluxo
Gases
Percentual
11,00%
8,20%
8,20%
8,50%
5,50%
5,50%
5,50%
4,10%
4,10%
4,10%
Interferência 4,10%
CIÊNCIAS 
HUMANAS
78
HISTÓRIA
Conteúdo - História
2ª Guerra Mundial
Reinado
Governos Pós-Regime Militar
Era Vargas
A República Velha
Baixa Idade Média
Administração Colonial
Grécia e Roma
Regime Militar
Sistema e Economia Colonial
Percentual
13,60%
12,30%
12,30%
11,10%
9,90%
8,60%
4,90%
4,90%
4,90%
4,90%
79
GEOGRAFIA
Conteúdo - Geografia
Questões Ambientais
Climatologia
Urbanização
Globalização
Cartografia
Geografia Agrária
Indústria
Demografia
Ordem Mundial e Conflitos
Biogeografia
Percentual
15,50%
10,40%
10,40%
9,10%
6,50%
6,50%
6,50%
5,20%
5,20%
3,90%
80
SOCIOLOGIA
Conteúdo - Sociologia
Sociologia Contemporânea
Cidadania
Cultura e Educação
Politica, Poder e Estado
Capitalismo
Economia e Sociedade
Industria Cultura
Max Weber
Mundo Globalizado
28,60%
14,30%
14,30%
14,30%
7,10%
7,10%
7,10%
3,60%
3,60%
Percentual
81
FILOSOFIA
Conteúdo - Filosofia
Aristóteles e Escola Helenística
Racionalismo Moderno
Escola Sofística, Sócrates e Platão
Filosofia Contemporânea
Escola de Frankfurt
Filosofia Medieval
Idealismo Alemão
Renascimento
Immanuel Kant
Nietzsche
Percentual
18,80%
18,80%
12,50%
12,40%
9,40%
6,30%
6,30%
6,30%
3,10%
3,10%
MATEMÁTICA
83
MATEMÁTICA
Conteúdo - Matemática
Problemas de 1º e 2º Graus
Grandezas Proporcionais e Médias Algébricas
Porcentagem e Matematica Financeira
Funções
Noções Básicas de Estatística
Probabilidade
Área de Figuras Planas e Polígonos
Análise Combinatória
Circunferência
Função do 2º Grau e Inequações
Percentual
17,00%
14,00%
11,00%
6,00%
6,00%
6,00%
5,00%
4,00%
4,00%
4,00%
LINGUAGENS
85
ARTES
Conteúdo - Artes
Arte Contemporânea
Artes nos Séculos XV e XVI
Elementos Básicos da Artes Plásticas
Elementos Básicos da Música
Música do Século XX
Percentual
60,00%
10,00%
10,00%
10,00%
5,00%
86
INTERPRETAÇÃO
Conteúdo - Interpretação
Textualidade
Tipos de Texto
Análise de Pessoa, Espaço e Tempo
Função de Linguagem
Narratividade
Intertextualidade
Variação Linguística
Expressão
Coerência e Consição
Figuras de Linguagem
Percentual
31,00%
19,00%
14,00%
13,00%
9,00%
4,00%
4,00%
2,00%
1,00%
1,00%
87
LINGUAGEM E LITERATURA
Conteúdo - Linguagem e Literatura
Tendências Contemporâneas
Estrutura e Formação das Palavras
Pontuação
Classe de Palavras
Verbo
Estudos Literários
Realismo e Realismo Machadiano
Quinhentismo, Barroco e Arcadismo
Modernismo Brasil - 1ª Geração
Modernismo Brasil - 3ª Geração
Percentual
28,00%
21,00%
10,00%
7,00%
7,00%
7,00%
4,00%
4,00%
3,00%
3,00%
CAPÍTULO 4:
https://www.youtube.com/watch?v=IZVf0ugVZqA
https://www.youtube.com/watch?v=MFxSF-V2Xzw
https://www.youtube.com/watch?v=ptJvq9cxXTM
https://www.youtube.com/watch?v=YI9oxHGf6iE
https://www.youtube.com/watch?v=8mmN_dKrMeQ
https://www.youtube.com/watch?v=Odj9dYuuWbE
https://www.youtube.com/watch?v=hDlTq96sSK8
https://www.youtube.com/watch?v=ZUhvzdexJwM
CAPÍTULO 5:
https://www.youtube.com/watch?v=7gE7CqMJPlk
https://www.youtube.com/watch?v=zY_Y3VK5jK0
CAPÍTULO 7:
https://www.youtube.com/watch?v=hfxfJ7Qa4sg
https://www.youtube.com/watch?v=YI9oxHGf6iE
https://www.youtube.com/watch?v=tOoMOB2-s0g
CAPÍTULO 8:
https://blog.ucl.br/estender-500-15-apps-para-estudar-para-o-
vestibular/
https://www.unit.br/blog/7-aplicativos-para-estudar-para-o-
vestibular
APÊNDICE:
https://vestibular.brasilescola.uol.com.br/enem/saiba-quais-sao-os-
temas-que-mais-caem-no-enem.htm
REFERÊNCIAS
ESSE E -BOOK NÃO
PODE SER
COMERCIAL IZADO !