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CINESIOTERAPIA I
Exercícios de Fortalecimento Muscular
Msc. Vivian Maria Biernaski
Objetivo
APRESENTAR OS TIPOS DE EXERCÍCIO DE 
FORTALECIMENTO MUSCULAR:
EXERCÍCIO RESISTIDO
INDICAÇÕES E OBJETIVOS COM O USO DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS
POTÊNCIA
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
VARIÁVEIS PARA DOSIMETRIA DE EXERCÍCIOS
DEFINIÇÃO:
Forma de exercício ativo, na qual uma contração muscular dinâmica ou 
estática é RESISTIDA por uma força EXTERNA.
A resistência pode ser manual (não mensurável) ou com uso de 
equipamentos (mensurável).
EXERCÍCIO RESISTIDO
Melhorar função por meio de:
Aumento da força:
 Aumento do trofismo muscular
 Aumento do recrutamento de fibras
 Aumento da carga e redução de repetições
EXERCÍCIO RESISTIDO - INDICAÇÕES
Melhorar função por meio de:
Aumento da resistência à fadiga:
 Habilidade de desenvolver exercícios repetitivos de baixa intensidade 
(carga) por período prolongado de tempo.
 Programas aplicados para aumentar a força, podem aumentar a 
resistência à fadiga (inclusive corporal).
EXERCÍCIO RESISTIDO - OBJETIVOS
Melhorar função por meio de:
Aumento de potência
 Força e velocidade são fatores que afetam a potência;
 A potência é melhorada quando tempo de execução é menor para 
uma determinada força aplicada;
 A variável velocidade é a mais manipulada nos programas de treino de 
potência;
EXERCÍCIO RESISTIDO - POTÊNCIA
Melhorar função por meio de:
Aumento potência:
Potência anaeróbia: Exercícios de maior intensidade realizados em curto 
intervalo de tempo.
Potência aeróbia: Exercícios de menor intensidade realizados em longo 
intervalo de tempo. Desenvolve resistência à fadiga.
EXERCÍCIO RESISTIDO - POTÊNCIA
TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES: 
FT1 – tônicas / resistentes à fadiga (RESISTÊNCIA)
FT2 – fásicas / pouco (não) resistentes à fadiga (POTÊNCIA)
*Podemos escolher qual tipo de fibra trabalhar, modulando a: intensidade, 
duração e velocidade.
EXERCÍCIO RESISTIDO – TIPO DE FIBRAS
PARA PRESCREVER O EXERCÍCIO PRECISAMOS CONSIDERAR:
- INTENSIDADE
- CARGA
- FREQUÊNCIA
- DURAÇÃO
EXERCÍCIO RESISTIDO - VARIÁVEIS
- VELOCIDADE DO EXERCÍCIO
- MODO DO EXERCÍCIO
- ADM
- CADEIA CINÉTICA ABERTA
- CADEIA CINÉTICA FECHADA
De 0 a 10, quanto de cansaço você 
sente? 
Obs: Sendo que 0 é nenhum cansaço, 
e 10 é o maior cansaço que você já 
sentiu na vida.
EXERCÍCIO RESISTIDO - INTENSIDADE 
FONTE: canva
EXERCÍCIO RESISTIDO - FREQUÊNCIA 
SÉRIES, REPETIÇÕES, FREQUÊNCIA SEMANAL
 Séries: número de vezes que um conjunto específico de 
exercícios é repetido sem interrupção.
Repetições: número de vezes que um exercício é 
realizado dentro de cada série.
Frequência semanal: 2 x semana, 3 x na semana, todos 
os dias.
FONTE: canva
DO EXERCÍCIO E TEMPO DE REPOUSO ENTRE AS SÉRIES:
Repetir por 30 segundos ou repetir 10 vezes, e depois repouso de 30 
segundos.
2 séries de 10 repetições com repouso de 20 segundos entre as séries.
2 séries de 30 segundos com 20 segundos de repouso entre as séries.
EXERCÍCIO RESISTIDO - DURAÇÃO 
FONTE: canva
VELOCIDADE EM QUE É REALIZADO O EXERCÍCIO:
EXERCÍCIO RESISTIDO - VELOCIDADE DE 
EXECUÇÃO 
FONTE: canva
Exercícios com o peso 
do corpo
EXERCÍCIO RESISTIDO- MODO
Exercícios com o 
máquina
Exercícios com o 
theraband
Exercícios 
com kettlebell
FONTE: canva
FONTE: mundo educação
PARA PRESCREVER O EXERCÍCIO PRECISAMOS CONSIDERAR:
EXERCÍCIO RESISTIDO - ADM
CADEIA CINÉTICA FECHADA
EXERCÍCIO RESISTIDO - CADEIA CINÉTICA
CADEIA CINÉTICA ABERTA
FONTE: canva
Bons Estudos !
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