5 sopas ricas em fibras para incluir na dieta

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5 sopas ricas em fibras para incluir na dieta
Veja como preparar receitas que auxiliam no funcionamento do corpo e no
emagrecimento
Sopa de repolho 
Imagem: Tanai | Shutterstock
As sopas podem oferecer vários benefícios para o funcionamento adequado do corpo. As ricas em
fibras, em especial, ajudam a prevenir ou aliviar a constipação, mantendo o trato digestivo saudável e
em movimento. Elas também têm a capacidade de aumentar a sensação de saciedade, o que pode
ajudar a controlar o apetite e reduzir a ingestão excessiva de calorias.
Por isso, confira como preparar sopas ricas em fibras!
Sopa de repolho
Ingredientes
1 repolho picado
2 cebolas picadas
340 g de molho de tomate caseiro
2/4
2 pimentões verdes picados
4 talos de aipo picados
6 cenouras cortadas em rodelas
1 l de caldo de carne caseiro
Sal e salsinha picada a gosto
Modo de preparo
Coloque todos os legumes em uma panela, adicione o caldo de carne, o molho de tomate, o sal e
cozinhe por 10 minutos em fogo médio. Desligue o fogo, tampe a panela e aguarde todos os legumes
ficarem macios. Salpique sobre a sopa a salsinha e sirva em seguida.
Sopa colorida
Ingredientes
1 cebola ralada
1 dente de alho picado
1 colher de chá de azeite
2 cenouras raladas
1/2 abobrinha picada
1 beterraba ralada
1 maço de agrião
Cebolinha picada e sal a gosto
Água
Modo de preparo
Em uma panela, aqueça o azeite em fogo médio e refogue a cebola e o alho. Depois, acrescente todos
os vegetais e refogue por aproximadamente 5 minutos. Tempere com sal e adicione a água até cobrir
todos os ingredientes. Cozinhe em fogo baixo até amolecer os vegetais. Retire do fogo, deixe esfriar um
pouco e polvilhe cebolinha picada. Sirva em seguida.
Sopa de aveia com legumes
Ingredientes
1/2 xícara de chá de aveia em flocos
2 cenouras cortadas em cubos
2 cebolas picadas
1 abobrinha cortada em cubos
1 tomate cortado em cubos
1 talo de aipo cortado em rodelas
2 xícaras de chá de folhas de espinafre
1 l de água
1 fio de azeite
3/4
Sal a gosto
Água
Modo de preparo
Em um recipiente, deixe a aveia de molho de um dia para o outro em um pouco de água. No dia
seguinte, escorra a água e, com o auxílio de uma peneira, lave a aveia. Em uma panela, coloque a
aveia, cubra com água e cozinhe por 10 minutos. Em uma frigideira, aqueça o azeite em fogo médio e
refogue a cebola, a cenoura, a abobrinha, o tomate e o aipo. Quando a cebola ficar transparente,
desligue o fogo. Acrescente o refogado à panela com a aveia e misture. Se a sopa estiver muito
espessa, coloque mais água. Adicione sal e cozinhe por 5 minutos. Para finalizar, inclua o espinafre,
misture e cozinhe por aproximadamente 2 minutos. Sirva em seguida.
Sopa de beterraba 
(Imagem: Veronika Idiyat | Shutterstock)
Sopa de beterraba
Ingredientes
1 1/2 xícara de chá de beterraba descascada e cortada em cubos
1 colher de sopa de alho picado
1/2 xícara de chá de cebola picada
1 1/2 colher de sopa de azeite
500 ml de caldo de carne caseiro
4/4
Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
Modo de preparo
Em uma panela, aqueça o azeite em fogo médio e refogue o alho e a cebola. Acrescente a beterraba e
refogue por 2 minutos. Adicione o caldo de carne e tempere com sal e pimenta-do-reino. Cozinhe por
aproximadamente 40 minutos. Em seguida, bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo. Volte a sopa
para a panela e aqueça por 5 minutos. Sirva em seguida.
Sopa de cevadinha com salsão
Ingredientes
1 xícara de chá de cevadinha
10 talos de salsão
2 tomates sem pele e sem sementes
1 colher de sopa de azeite
1 l de caldo de legumes caseiro
1 cebola picada
Sal a gosto
Modo de preparo
Em uma panela, coloque a cevadinha, cubra com água e leve ao fogo médio para cozinhar por 30
minutos. Retire do fogo, escorra a água e reserve. Lave os talos de salsão e limpe-os, retirando e
eliminando as folhas. Raspe a parte mais dura dos talos, pique-os em pedaços pequenos e reserve.
Pique a polpa dos tomates em cubos pequenos e reserve. Em uma panela, aqueça o azeite em fogo
médio e refogue a cebola, o salsão e o tomate. Incorpore a cevadinha, o caldo de legumes e o sal.
Cozinhe, mexendo de vez em quando, por aproximadamente 15 minutos. Sirva em seguida.