100 ATIVIDADES ATLETISMO

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Esse TOP 100 de Atletismo Escolar não foi fácil de fazer. Embora eu tenha um 
número imenso de atividades, o meu objetivo de elaboração dessa apostila com 
apenas 100 delas foi de oferecer ao profissional material para trabalhar com todas as 
idades no atletismo escolar. Há atividades ara iniciação de movimentos básicos, 
movimentos para iniciação esportiva do atletismo e atividades para manter a atenção 
do aluno na aula. 
É comum dizer que o Atletismo é um desporto de base porque ele é o alicerce 
de todas as modalidades desportivas. Seus habituais gestos técnicos, a marcha ­ a 
corrida – o salto – o lançamento, comuns à quase totalidade das modalidades 
desportivas deixa isso bem claro na explicação mais simples que se possa dar 
sobre esse tema. 
O atletismo na escola deve ser caracterizado inicialmente como um 
pré­atletismo, onde através de atividades que contemplem os gestos motores 
básicos do ser humano, como correr, saltar, lançar e arremessar possa caracterizar 
esta fase inicial de inclusão do atletismo no ambiente escolar. A utilização de 
atividades lúdicas deve estar presente em todas as atividades propostas pelos 
professores dentro da modalidade de atletismo, pois a ludicidade aliada à prática do 
atletismo tem grande importância e assume um papel fundamental para o 
desenvolvimento da criança, com isso o professor não deve deixar de proporcionar 
sua prática dentro do ambiente escolar. 
Faça bom proveito desse guia! 
 
Atividade 1 ­ Salto na corda 
Material: em torno de 10 a 15 metros de corda, tapetes, colchonetes ou pedaços de 
papelão para as crianças sentarem. 
Local: quadra, parque, campo. Este local será delimitado e dividido em duas partes 
com a corda no meio, para fazer a divisão. 
A atividade consiste em propor às crianças que saltem de um lado para o outro da 
corda, uma a uma. 
Para tal, as crianças devem aguardar sentadas em área demarcada, o sinal do 
professor. A demarcação pode ser feita com giz, fita ou a própria marcação da 
quadra, a uma distância entre 5 a 10 metros da corda. Do outro lado da corda, 
deverá ter outro local organizado para que as crianças sentem e aguardem a 
próxima proposta. A mesma distância da corda. 
Portanto, a corda ficará no meio e de cada lado teremos 02 lugares para as 
crianças sentarem e aguardar as propostas. 
Ao sinal, a criança anunciada pelo nome deve levantar­se rapidamente, correr e 
transpor a corda que ficará neste momento bem próxima do solo (10 a 15). Ao 
transpor, o professor deve instruir que a criança se sente e aguarde, chamando em 
seguida a próxima criança para o seu salto*. À medida que as crianças vão 
conseguindo saltar, o professor aumenta a altura da corda em relação ao 
chão.*Importante, perceber a individualidade de cada um. 
Atividade 2 ­ Saci 
Espalhar os bambolês pela área de aula. Todos os alunos, dispostos em coluna, 
deverão saltar com os dois pés dentro dos bambolês, passando para apenas um 
dos pés, com o outro pé erguendo o braço, (Pula Saci). 
Após todos passarem pelos bambolês termina a atividade que serve para o 
professor como avaliação visual do aluno. 
Ressaltar a importância da lateralidade 
A partir dessa atividade saberemos qual é a perna que o aluno tem mais facilidade 
de executar os movimentos indicando que ele faça com que essa perna seja usada 
na ultima fase da corrida de impulsão, dependendo do estilo do salto será usada 
para impulsionar o corpo na hora da ultrapassagem do sarrafo. Mesmo tendo em 
mãos essa informação muito importante incentivaremos a execução das atividades 
com a perna que tem dificuldade também. 
Atividade 3 ­ Cones / Pet 
Dividir os alunos em três colunas. 
Colocaremos 9 cones (pet) distante da coluna formando uma parábola até o 
obstáculo que será transposto a seguir. 
Ao sinal do professor, o primeiro de cada coluna sai para a corrida de impulsão 
contornando os cones até o obstáculo e saltar lateralmente. Falar para o aluno 
impulsionar os braços para cima alternadamente e fazer com que a perna mais 
próxima do sarrafo se eleve esticada. 
Este movimento serve para ajudar a perna de impulsão (que está longe do sarrafo) 
a elevar o corpo no intuito de transpassar o sarrafo sem derrubá­lo. (Técnica 
Tesoura). 
Se a atividade foi feita com a perna de elevação direita, tentar agora com a perna 
esquerda. Mudar os estilos de salto caso tenha o colchão que permita a realização 
da ultima fase do salto em altura, a queda. 
Atividade 4 ­ Arremesso de peso 
Com a bola em uma das mãos,o aluno poderá se descolar dentro do limite do 
circulo, para executar o arremesso o aluno deve estar com a mão de arremesso 
acima da linha do ombro e jogando a bola para frente o maisdistante possível 
Atividade 5 ­ Salto em distancia 
O Aluno devera correr do ponto inicial até a linha determinada e executar o salto o 
mais distante possível. Embora pareça simples, essa atividade é importante para 
que o professor observe o movimento que a criança faz ao saltar e o que pode ser 
melhorado, principalmente na impulsão que é feita. 
Atividade 6 ­ Fases do salto em distância: 
1. Corrida de Aproximação: 
Objetivos: Levar o aluno a uma posição ótima para a impulsão com tanta 
velocidade quanto se possa controlar em eficiência. 
Complemento: varia de acordo com a capacidade de adquirir velocidade do 
indivíduo e do seu nível técnico em média de 39 a 45 metros (17 a 22 passos). 
Fases: Preparação, aceleração e manutenção. 
Adaptação: varia de 3­4 passos; ocorre um rebaixamento do centro de gravidade e 
a penúltima passada é maior e a última menor. 
Atividade 7 ­ Execução de brincadeiras e exercícios. 
A sala é dividida em grupos, os quais, participarão da atividades em blocos e 
desenvolveram suas próprias provas. 
 
Brincadeira da guilhotina: tem que passar debaixo ou por cima do elastico, o qual, 
será esticado e ao sinal virá em velocidade. Se o elastico vier por baixo o aluno 
pula, se vier por cima o aluno se abaixa. Poderá ocorrervariações. 
Colocar obstáculos para que os alunos pulem. 
Com uma e duas cordas propor que os alunos pulem distâncias mais longas 
Com corda e bambolê propor salto em distância tendo que buscar distância, 
juntando os dois conceitos. 
Atividade 8 ­ Corrida saltando obstáculos 
­ Usar uma corrida de impulso curta. Distância entre os obstáculos: 6 – 8 
m. A queda é feita pela perna livre. Altura dos obstáculos de 30 a 50 cm. Usar um 
ritmo de três passadas entre os obstáculos. 
Atividade 9 ­ Salto na plataforma com queda em afundo 
Fazer uma corrida de impulso com 5 – 7 passadas. Altura 
da plataforma: 15­25. Manter a posição de impulso na fase de suspensão. Queda 
na posição de afundo 
Atividade 10 ­ Partida de várias posições 
Reagir o mais rápido possível, e correr de 10 a 20 MT a partir de várias 
posições, com sinais auditivos, visuais e táteis. Poderá ser feito individualmente ou 
em grupo. Repetir de 2 
A 3 vezes cada posição em cada estímulo. 
Atividade 11 ­ Partidas variadas em pé 
a) Em pé, deixar o corpo todo desequilibrar­se à frente e reagir correndo antes de 
cair totalmente. Sem sinal. 
b) Partida em pé, a partir da posição inclinada. Com e sem sinal de partida. 
c) Partida abaixada, com três ou mais apoios. Com e sem sinal de partida. Repetir 
de 2 ou 3 vezes, com pausa de 2 min. 
Atividade 12 ­ Barreiras com Obstáculos 
­ Material: 4 (quatro) barreiras confeccionadas de 2 (dois) cones com um elástico 
amarado entre eles. 
­ Formação: Cada cone posto em coluna a uma distancia de +/­ 4 m entre si, e os 
alunos em forma de coluna a uma distância de 4 m do primeiro cone. 
­ Desenvolvimento: O Aluno deve passar por cima de cada cone podendo apenas 
dar uma passada entre os cones, deve passar por todos os cones e voltar bater na 
mão do colega. 
­ Objetivo: Promover noção tempo e espaço. 
Atividade 13 ­ Corridas com ritmos sobre obstáculos 
Transpor obstáculo, utilizando o ritmo de barreiras rápidas. 
Marcar espaços de1,5 m, afastados 6–7 m. Colocar pequenos obstáculos (caixas, 
bolas, etc.) no meio dos 
espaços de 1,5 m. Passar sobre os obstáculos, correndo com um ritmo de três 
passos entre as marcas 
 
 
Atividade 14 ­ Barreiras em zig­zague 
­ Material: Cones, amarados por uma corda em uma altura propicia para a 
transposição em forma de zig­zague. 
­ Formação: Colocados em duas equipes, divididos em duas colunas de frente. 
­ Desenvolvimento: Ao sinal, o primeiro aluno de cada equipe iniciará a corrida a 
partir da posição de saída baixa em direção aos obstáculos passando sobre. 
­ Objetivo: Aprimoramento da velocidade e a passagem pelos obstáculos. 
Atividade 15 ­ Passagem lateral das barreiras 
– Introduzir as ações da perna da frente (ataque) e de trás (rebote) 
durante a transposição. Usar barreiras de altura moderada, afastadas 7­8 m. Correr 
lateralmente às barreiras, 
com um ritmo de três passos. Transpor a barreira com ambas as pernas (perna da 
frente e perna de trás). 
Atividade 16 ­ A passagem pelos cones 
­ Material: Pode­se usar canos de água, cordas ou a critério do professor. 
­ Formação: Colocar duas equipes divididas em colunas, com uma distância de 2m 
entre cada aluno e em relação ao cone. 
­ Desenvolvimento: Ao aviso o aluno sai de sua posição passa pelas barreiras, 
podendo dar 3 passadas entre cada barreira. 
­ Objetivo: Estabelecer o raciocino do aluno, passando pelas barreiras com 3 
passadas. 
Atividade 17 ­ Exercícios para ambas as pernas 
­ Treinar a perna de ataque e da perna de rebote simultaneamente. 
Colocar obstáculos ou barreiras afastados 7 – 8,5 m. Usar alturas diferentes para a 
perna da frente e para a perna de trás. Passar as barreiras com ambas as pernas. 
 
 
Atividade 18 ­ Forma de Transposição pelos Obstáculos 
­ Material: Cones e barbante. 
­ Formação: Apenas formando uma fila, tomando uma distância de um braço, para 
cada aluno. 
­ Desenvolvimento: A forma de passar pelos obstáculos, sempre transpondo com a 
perna esquerda sobre a barreira, após puxando rapidamente a perna direita através 
dela. 
­ Objetivo: A transposição correta sobre os obstáculos, para uma veloz passagem. 
Atividade 19 ­ Treinar a sequencia completa das barreiras 
. Colocar 3 – 5 barreiras, afastadas 7 – 8,5 m. Aumentar 
gradualmente essa distância. Começar com barreiras colocadas a uma altura 
moderada. 
Passar as barreiras 
com o ritmo de três passos. 
Atividade 20 ­ Exercícios Sobre cones 
 
­ Material: 6 (seis) cones amarados com barbantes ou elásticos. 
­ Formação: Divididos em duas equipes, em formato de coluna com uma distância 
de 1(um) metro. 
­ Desenvolvimento: Ao sinal cada aluno sai e começa a transpor os obstáculos com 
a perna esquerda e no obstáculo em seguida com a perna direita, assim 
sucessivamente. 
­ Objetivo: Um exercício alongamento da perna em relação a passagem pelo 
obstáculo. 
Atividade 21 ­ Exercícios com canos PVC 
­ Material: 8(oito) barreiras com elástico ou canos PVC. 
­ Formação: Em uma coluna tomando uma distância de 2 metros para o 
companheiro, com as barreiras postas no máximo a uma passada entre elas. 
­ Desenvolvimento: Ao sinal, um de cada vez sai em direção da barreira 
transpassando primeiramente com a perna direita sobre o primeiro obstáculo, após, 
transpassando o segundo com a perna esquerda, podendo dar apenas uma 
passada por cada cone, sucessivamente até o final. 
­ Objetivo: Elasticidade das penas e rapidez na passagem. 
Atividade 22 ­ Exercício sobre Barreiras 
­ Material: 8(oito) Barreiras. 
­ Formação: Colocados em uma coluna mantendo uma distância de dois passos um 
do outro e as barreiras uma forma que possibilite apenas uma passada. 
­ Desenvolvimento: Ao sinal, devem sair em velocidade, transpondo a barreira com 
a perna esquerda, puxando rapidamente a perna de recuperação. 
­ Objetivo: Aprimoramento da passagem e recuperação da perna direita. 
Atividade 23 ­ Introdução do material do arremesso de peso 
A introdução do arremesso com o peso pode ser feita com diversos materiais, 
desde bolas simples até materiais mais complexos. O importante é o professor 
observar os movimentos de arremessar esses objetos e ir se aproximando da 
mecânica do gesto motor do esporte. Atividade: Pequenas extensões para cima, 
fazendo o peso saltitar nos dedos. 
Lançamento para frente. Lançamento para trás, por cima da cabeça. 
Atividade 24 ­ Arremesso de frente. 
Começar de pé e com os pés afastados à distância dos ombros. Flexionar os 
joelhos, extensão completa e arremesso. Manter o contacto com o solo. Fazer o 
mesmo exercício, mas com uma impulsão maior do pé direito. 
Atividade 25 ­ Passar bastão pelo circulo 
­ Material: Um bastão por circulo. 
­ Formação: Construir círculos com igualdade de alunos. 
­ Desenvolvimento: Passar o bastão pelo círculo em menor tempo. 
­ Objetivo: Promover a atividade visual e o tátil do aluno para a passagem do bastão 
no revezamento no Atletismo. 
A formação dos círculos dependerá da quantidade de alunos. Porém é importante 
estimular a competição e, se achar necessário, colocar regras na passagem do 
bastão. 
Atividade 26 ­ Introdução da passagem visual 
Um grupo corre ao acaso numa área de 40m. Um bastão para cada dois atletas. Os 
alunos devem passar o bastão pela frente, pelo lado e por trás. Trabalhando em 
pares,devem praticar a passagem visual numa zona de 20 m 
Atividade 27 ­ Coluna passando o bastão 
­ Material: Um bastão por coluna. 
­ Formação: Formar colunas com o mesmo número de alunos. 
­ Desenvolvimento: Passar o bastão do ultimo até o primeiro da coluna com o menor 
tempo. 
­ Objetivo: Promover o tato com o bastão. 
Atividade 28 ­ Colunas posicionando para recepção do bastão 
 
­ Material: Um bastão por coluna. 
­ Formação: Formação de colunas com 4 (quatro) alunos. 
­ Desenvolvimento: Se desenvolve na passagem do bastão para o aluno da frente 
até o ultimo da coluna e posteriormente recebendo do aluno de trás quando dado o 
sinal, onde recebe com a mão inversa na forma e posicionamento correto. 
­ Objetivo: Promover o aprimoramento da passagem do bastão. 
Atividade 29 ­ Corrida em equipes 
­ Material: 2(dois) bastões e 2(dois) cones. 
­ Formação: Divididos em duas equipes, onde cada equipe terá um bastão e ficarão 
em coluna a 10 metros de um cone.. 
­ Desenvolvimento: Os alunos ao sinal devem sair e passar envolta do cone 
voltando e entregando ao colega da coluna, assim com os demais alunos até 
terminar a prova. 
­ Objetivo ­ Passar ao aluno um conhecimento sobre o revezamento. 
Atividade 30 ­ Revezamento Cronometrado 
­ Material: 2(dois) Bastões por grupo. 
­ Formação: Divididos em equipes composto por quatro integrantes, sendo que 
cada um devera estar em um ponto da pista, sendo ela uma pista oficial ou não, 
isso ao critério do professor. 
­ Desenvolvimento: Ao sinal devem sair a uma velocidade forte até chegar no 
segundo aluno entregando o bastão na área marcada sem antecipar ou ultrapassar 
a entrega, assim passando para o terceiro e o quarto,quem chegar em menor 
tempo cronometrado é o vencedor. 
­ Objetivo: Velocidade, visão e entrega correta do bastão. 
Atividade 31 ­ Definições de marca e posição de partida 
Colocar a marca e treinar as saídas da posição de partida. 
A marca poderá variar entre 15 e 20 pés. Utilizar várias posições de partida (sem 
contato com o solo, com uma ou com as duas mãos). O aluno que entrega 
aproxima­se a uma boa velocidade e, à medida que vai ganhando confiança e 
sincronismo, aumenta a velocidade até a máxima. 
Atividade 32 ­ Prova de Velocidade 
­ Material: Duas bolas e dois cones. 
­ Formação: Divididos em duas equipes, formando duas colunas a uma distancia de 
10 metros de um cone. 
­ Desenvolvimento: Após o sinal, os alunos saem passando por trás do cone e rola a 
bola para o companheiro da fila, a equipe que voltar a posição inicial em menos 
tempo vence. 
­ Objetivo: A agilidade e rapidez de cada aluno duranteo percurso da prova. 
Atividade 33 ­ Bambole e amarelinha 
Posicione bambolês ou desenhe círculos em distâncias graduais após uma linha 
traçada como referência para o salto. Os alunos devem tentar saltar para cair 
dentro dos alvos; Marque um jogo de amarelinha, que pode ser o tradicional ou 
com algumas alterações como quadrados onde se pisa somente com o pé 
esquerdo ou direito; 
Utilize agora três marcações antes da linha de salto, sendo que os alunos deverão 
saltar três vezes antes de atingir a maior distância possível; Definir os três saltos: 
direita, direita, esquerda ou esquerda, esquerda e direita para conscientização da 
dificuldade de execução em equilíbrio do salto triplo. 
Atividade 34 ­ Pega­pega pula­cela 
Inicia­se com, pelo menos, um pegador e um fugitivo. Quando o fugitivo cansar, 
estiver prestes a ser pego ou considerar a melhor opção, outro participante, que 
está agachado, assume seu lugar e faz com que este se torne, automaticamente, o 
novo pegador. Caso o fugitivo seja pego antes de conseguir saltar um colega, será 
o novo pegador. Quem iniciou como pegador torna­se fugitivo e assim 
sucessivamente, alternando­se as funções. Podem ser acrescentadas novas duplas 
de pegador e fugitivo no decorrer do jogo para que este se torne mais dinâmico, 
exija mais atenção e proporcione a participação ativa de um número maior de 
alunos ao mesmo tempo. É possível também aumentar o nível de complexidade 
pedindo para que os alunos agachem um pouco menos, e variar, permitindo que o 
fugitivo apóie as mãos nas costas do colega para saltá­lo. 
Atividade 35 ­ Passa na Corda 
Brincar com a corda, permitindo que todos passem por ela em determinada altura, 
elevando gradualmente (vale a dica de manter a corda na diagonal, com uma ponta 
mais alta que a outra, oferecendo mais chances de transpô­la a todos); Pedir que 
todos ultrapassem a corda executando uma "tesoura"; Pedir que todos ultrapassem 
executando o rolo ventral (para a última parte, seria adequado posicionar 
colchonetes do outro lado da corda ou executar os saltos na areia para que 
eventuais quedas sejam amortecidas); 
Atividade 36 ­ Salto com Bambu 
Gosto muito desta atividade para dar noção aos alunos do salto com vara. Com uso 
de bambus ou cabos de vassoura, partir de um apoio da vara no solo e tentar cair 
dentro do bambolê ou círculo desenhado no chão, atravessar determinada 
distância, passar por cima de obstáculos, passar por cima da corda. A introdução 
ao uso da vara deve ser acompanhado de perto pelo professor para evitar 
acidentes. 
Atividade 37 ­ Pega­pega. 
Organização: Divida as crianças em duas equipes de mesmo número e peça para 
elas formarem duas filas, lado a lado no fundo da quadra. 
Desenvolvimento: 
– Ao sinal do professor, a primeira de cada coluna corre com a bola na mão até o 
meio da quadra,onde encontrará um arco no chão, e coloca a bola dentro do 
círculo; 
– Esse mesmo aluno corre até o outro lado da quadra, bate a mão na linha de fundo 
e volta correndo até o meio. No arco, pega a bola. 
– Para terminar o percurso, andar de costas até a fila novamente e entregar a bola 
para o próximo da fileira, que iniciará um percurso semelhante. 
– Ganha à equipe que terminar primeiro.Atividade 2 ­ Corrida de Precisão; 
Objetivo geral: Fazer com que o aluno tenha noção básica sobre atletismo (corrida) 
Objetivo especifico: Atividade lúdica para vivência da corrida em velocidade 
Atividade 38 ­ Pique Mae da Rua 
O espaço em que será realizado é delimitado por duas linhas paralelas com a 
distância de mais ou menos 8 metros entre elas, simulando o espaço de uma rua 
com duas calçadas. As crianças se posicionam atrás de uma das linhas e ficam 
voltadas na direção do espaço entre elas. Um jogador é escolhido como pegador e 
se posiciona no centro do espaço de jogo. O desafio para os fugitivos é atravessar 
o campo de jogo entre uma calçada e outra sem ser tocado pelo pegador, caso isso 
aconteça o jogador pego assume essa função, e o pegador passa a ser fugitivo. 
Atividade 39 ­ Prática de Corrida 
Dividir a turma em equipes de 6­10 participantes! 
No espaço da aula disponibilizar diversos materiais como: cordas, pneus, bambolês, 
cones, elástico, giz, etc. Cada equipe, uma de cada vez, deverá montar um circuito 
de corrida. O professor deve combinar um tempo que cada equipe terá para 
organizar o circuito (Ex: 5 minutos). Após pronto todas as equipes deverão 
experimentar o circuito. 
Para aumentar a motivação da atividade o professor pode cronometrar o tempo de 
cada equipe na realização dos circuitos, e ao final anunciar a equipe campeã! 
Outra sugestão é fazer uma votação com a turma do circuito que eles mais 
gostaram de realizar! 
Atividade 40 ­ Corrida do Jornal 
Desenvolvimento: Cada aluno deve estar com duas folhas de jornal nas mãos. Ao 
sinal de início, devem colocar no chão, à sua frente, uma das folhas de jornal, e 
pisar sobre ela; Depois colocar a outra, dar um passo à frente pisando sobre ela, e 
apanhar a que ficou atrás, para tornar a colocá­la no chão, à sua frente e pisar 
sobre ela e apanhar a que ficou atrás; Farão a troca de jornal até atingir à linha de 
chegada. 
Vencerá quem chegar primeiro sem rasgar o jornal. 
Atividade 41 ­ Salto no bambole 
Espalhar os bambolês pela área de aula. Todos os alunos, dispostos em coluna, 
deverão saltar com os dois pés dentro dos bambolês, passando para apenas um 
dos pés, com o outro pé erguendo o braço, (Pula Saci). 
Após todos passarem pelos bambolês termina a atividade que serve para o 
professor como avaliação visual do aluno. 
Ressaltar a importância da lateralidade (coordenação SKIPPING). 
A partir dessa atividade saberemos qual é a perna que o aluno tem mais facilidade 
de executar os movimentos indicando que ele faça com que essa perna seja usada 
na ultima fase da corrida de impulsão, dependendo do estilo do salto será usada 
para impulsionar o corpo na hora da ultrapassagem do sarrafo. Mesmo tendo em 
mãos essa informação muito importante incentivaremos a execução das atividades 
com a perna que tem dificuldade também. 
Atividade 42 ­ Teia de aranha 
Uma teia de aranha com cordas elásticas será feita pelo professor na área de aula. 
Dividir a turma em perseguidores e perseguidos. Podem­se ultrapassar as cordas 
elásticas de qualquer maneira desde que não as toquem. 
Quem for pego fica no local encostado na teia. Após todos serem pegos, os 
perseguidores se tornam perseguidos. 
Vence a equipe que demorar menos tempo para pegar todos os componentes do 
grupo sem cometer as faltas de tocar no elástico. 
Atividade 43 ­ Corrida com obstáculos 
emarcar uma área para a realização da atividade, indicando as linhas de saída e de 
chegada. Essa atividade pode ocorrer individualmente ou em pequenos grupos de 
alunos. Em seguida, dividi­los em equipes para realizarem circuitos competitivos 
Inserir arcos no trajeto entre a linha de saída e a de chegada. 
Introduzir mais um objeto no trajeto, como uma corda esticada no chão. Portanto, 
quando estiverem percorrendo o trajeto, os alunos devem saltar para dentro e para 
fora do arco e, diante da corda, caminhar sobre ela. 
Algo para passar embaixo; 
Para escalar 
Engatinhar dentro de um túnel; 
Contornar uma sucessão de bastões colocados paralelamente no chão; 
Saltar elástico com altura de 40 centímetros. 
Para finalizar as experimentações, convidar os alunos a criar uma nova ordem para 
apresentar os objetos, de modo a proporcionar um circuito diferenciado de 
movimentos e possibilidades motoras. 
Atividade 44 ­ Impulsão no salto 
Dividir os alunos em três colunas. 
Colocaremos 9 cones (pet) distante da coluna formando uma parábola até o 
obstáculo que será transposto a seguir. 
Ao sinal do professor, o primeiro de cada coluna sai para a corrida de impulsão 
contornando os cones até o obstáculo e saltar lateralmente. Falar para o aluno 
impulsionar os braços para cima alternadamentee fazer com que a perna mais 
próxima do sarrafo se eleve esticada. 
Este movimento serve para ajudar a perna de impulsão (que está longe do sarrafo) 
a elevar o corpo no intuito de transpassar o sarrafo sem derrubá­lo. (Técnica 
Tesoura). 
Se a atividade foi feita com a perna de elevação direita, tentar agora com a perna 
esquerda. Mudar os estilos de salto caso tenha o colchão que permita a realização 
da ultima fase do salto em altura, a queda. 
Atividade 45 ­ Arremesso de várias formas 
De posse de vários tipos de esferas (vôlei, basquete, futsal, tênis, de ferro, etc.) os 
alunos irão arremessar da forma que achar melhor visando acertar o maior número 
de esfera dentro de uma área previamente delimitada pelo professor, em um local 
distante da zona de 
arremesso (área alvo). Havendo duas regras: A primeira: Apenas as mãos devem 
ser usadas no arremesso; 
E a Segunda: Não se deve passar da zona de arremesso no ato do arremesso. (A 
area será delimitada pelo professor). Para esta delimitação poderá ser usada, dois 
cones e uma corda, colocando as cordas dentro de cada cone deixando­as 
esticadas com um cone de cada lado, como se fosse uma barreira. 
Para cada bola que atingir e permanecer na área alvo o aluno marca um ponto. 
Vence quem marcar mais pontos! E aos poucos se vai corrigindo. 
Atividade 46 ­ Lançamento de Dardo 
O dardo pode ser confeccionado com bambus de 4 a 5 cm de diâmetro, e com 2 a 
2,20 m de comprimento. Retiram­se as farpas perto dos nós do bambu. Com uma 
tira de borracha (câmara de ar) de 4 cm de largura, achar o centro de gravidade do 
dardo e fazer uma empunhadura. A brincadeira consiste em, num espaço amplo, 
duas equipes ficarem de costas para a outra (formando várias duplas “adversárias”) 
de posse do seu dardo. Ao sinal do professor, todos deverão lançar o mais longe 
possível e, rapidamente, virar­se para pegar o dardo que foi lançado por seu 
adversário na direção oposta. Ele deverá voltar ao seu local de origem de posse do 
dardo. Ganha aquela equipe que se organizar primeiro. 
Atividade 47 ­ Lançamento de disco 
A partir de uma área de aproximação de 3 m, o aluno lança, com um movimento 
rotacional, um objeto achatado que seja fácil segurar (por exemplo, uma roda de 
carrinho de feira). O objeto de lançamento tem que cair dentro de uma área 
delimitada (10 m de largura no máximo). O participante atinge um lançamento na 
maior distância possível (acima de 30 m) ao longo de uma linha definida com 
marcações. Se os discos caem além de 30m de distância, dentro de uma área­alvo 
de 5m de largura, um bônus de 10m é dado. A medição é feita a partir da marca 
mais próxima feita pela queda do disco a um ângulo reto feito por uma trena ao 
longo da linha da área de queda. 
Atividade 48 ­ Arremesso usando apenas a força do braço 
 
Usando uma corda esticada no chão ou com uma marca feita com um giz para 
demarcar o limite em que o pé deve estar. Os alunos se colocam na posição lateral, 
tendo um pé de apoio á frente de seu corpo, segura a bola encostada no pescoço 
(com empunhadura e a posição inicial), tendo os cotovelos flexionados, o outro 
braço á frente de seu tronco levemente solto, flexiona o joelho do lado em que se 
encontra a bola e ao mesmo tempo em que estende o joelho arremessa a bola. 
Fazendo com que a bola vá o mais longe que ela consegue arremessar, usando­se 
mais a força dos braços. 
Atividade 49 ­ Caça ao tesouro 
Formar duas equipes, com números iguais de integrantes. Haverá 8 pistas 
(charadas) para que as crianças possam achar o “tesouro”. A primeira pista será 
entregue pelo professor, enquanto as outras deverão ser descobertas. A última 
pista levará diretamente ao tesouro que, de preferência, deverá ser algo 
relacionado ao atletismo, por exemplo: uma fotografia de um atleta; uma tabela dos 
recordes mundiais ou olímpicos etc. No percurso, todos os integrantes da equipe 
deverão correr de mãos dadas, em busca da próxima pista e, consequentemente, 
do tesouro. 
Atividade 50 ­ Jogo das Aranhas e das Moscas 
As aranhas deslocam­se de gatas ­ pés e mãos no chão. As moscas fogem 
correndo. Dois alunos começam por ser as duas primeiras aranhas e todos os 
outros são moscas. 
Estas duas primeiras aranhas convertem­se em moscas depois de tocarem o 
primeiro colega que entretanto passa a integrar a equipe das aranhas. 
O jogo acaba quando não houver moscas. As moscas passam a aranhas quando 
são tocadas pelas aranhas. As moscas que ao fugirem das aranhas saíirem do 
espaço de jogo passam a aranhas. 
Atividade 51 ­ Salto no cone 
Montar uma fila com os alunos virados de frente para o obstáculo (se possuir maior 
quantidade de material, poderá montar mais obstáculos e dividir a turma em grupos 
menores), a certa distância os alunos deverão ir de encontro ao obstáculo, um de 
cada vez e saltar por cima do elástico, depois retornar ao final da fila. 
Propor o salto com algumas variações: 
­ Mudar a distância de aproximação do obstáculo, utilizando também a possibilidade 
de ultrapassar sem correr, como nas primeiras provas do salto em altura; 
­ Mudar o lado de aproximação do obstáculo, de forma a experimentarem ambas as 
pernas de impulsão; 
­ Saltar com um pé de impulsão e com os dois; 
­ Saltar de frente para o obstáculo e de outras formas; 
­ Aumentar a altura de modo a lançar desafios as turma. 
Depois de saltar algumas vezes sobre o obstáculo o professor deverá fazer 
algumas perguntas aos alunos: 
Fica mais fácil saltar o obstáculo correndo ou andando? 
Mais fácil passando uma perna de cada vez ou as duas juntas? De que lado ou com 
qual perna fica mais fácil de saltar? 
Com qual perna você tem mais impulsão? 
De acordo com as conclusões da turma, criar uma forma que seria “a mais fácil” de 
vencer o obstáculo, lembrando que cada aluno saltará na altura que ele escolher. 
Atividade 52 ­ Jogo da Mata 
Material: bola de tenis 
Existem duas áreas de jogo para cada equipe, uma é o “piolho” que no inicio só tem 
um elemento da equipe e é a zona para onde vão todos os que forem tocados pela 
bola quando esta é enviada por um dos elementos da outra equipe. 
O bola só mata quando tocar alguém antes de cair no chão. A bola pode ser 
trocada entre os elementos da equipe que estão nas diferentes áreas de jogo. 
Atividade 53 ­ Cones coloridos 
Duas equipes ao centro; Área de jogo delimitada por duas linhas; Apenas podem 
lançar atrás da sua linha delimitadora; 
Cones de duas cores, cada cor correspondente a cada equipe; 
Ganha a equipe que derrubar em primeiro lugar os cones dos adversários. 
Variaçoes 
• Lançamento de forma variada: por cima; “bowling”; duas mãos, etc. 
• Colocar um meco de outra cor que ninguém pode derrubar. 
Atividade 54 ­ Pacman 
Pega­pega na quadra, porém só é permitido andar por cima das linhas da quadra. 
O "pacman" (pegador) também deverá andar apenas pelas linhas. Quem for pego, 
deverá sentar no local exato onde foi pego e servirá de obstáculo para quem está 
fugindo, mas 
NÃO para o "pacman", ou seja, o pegador pode pular as pessoas que foram pegas 
por ele e estão sentadas no chão, mas os fugitivos não podem pular esses 
obstáculos. Quem for o último a ser pego será o vencedor. 
Atividade 55 ­ Técnica de Corrida 
Deslocar­se com média velocidade, tocando os calcanhares nos glúteos 
alternadamente e de forma rápida. 
Sugestão: Repetir 3 x 30 m 
Pausa: retorno andando. Corrigir técnica. 
Skipping (corrida com elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, 
pisando sempre com a parte anterior do pé) baixo ­ deslocar­se com média 
velocidade, elevando os joelhos a pouca altura, alternado e rápido. 
Sugestão: repetir 3 x 30 m Pausa: retorno andando. Corrigir técnica. 
Skiping alto com extensão da perna livre ­ deslocar­se com média velocidade, 
elevando os joelhos e 
estendendo alternadamente a perna livre. 
sugestão: repetir 3 x 30 m. Pausa: 2min volta andando e corrige técnica. 
Combinações e transição– combinar os exercícios básicos com acelerações de 
velocidade 
 
 
Atividade 56 ­ Revezamento gigante 
Equipes formadas por 10 alunos cada, mantendo uma distância de 40 metros entre 
eles, em volta da pista. Ao sinal, o primeiro aluno dará início à corrida de 
revezamento, passando o bastão que deverá, na sequência, chegar ao último da 
equipe que cruzará a linha de chegada. 
Atividade 57 ­ Corrida contra resistência 
Essa atividade pode ser feita individualmente ou em dupla, com elástico ou faixa. 
Em dupla: dois a dois, com ajuda do companheiro que correrá contra resistência. 
Sozinho: arrastando um peso que pode ser anilha, pneu etc 
Atividade 58 ­ Descobrindo as mudanças 
 
Organize a turma em grupos de 5 alunos. Faça tiros de 100m, sem enfatizar o 
melhor tempo. Depois que todos correrem mais de uma vez, peça para que 
descrevam oralmente quais as mudanças fisiológicas percebidas após o feito. Faça 
mais alguns tiros de 100 já com a saída baixa porem com velocidade mais 
moderada, como forma de condicionamento. Para finalizar promova uma corrida de 
um a um para verificar o tempo de cada um. 
Para alunos de 6° ao 9°ano podemos utilizar 100m, no entanto, para alunos do 1° 
ao 5° ano prefiro utilizar 50m. 
Atividade 59 ­ Corrida de estafetas 
Organizar os alunos em colunas, separando a turma em 3 grupos. Em cada grupo o 
primeiro da coluna possui com a bola nas mãos deverá passar a bola por sobre a 
cabeça até chegar no ultimo da coluna, o qual deve correr contornar a cadeira e 
dirigir­se até a frente da fila e iniciar a passagem da bola até que todos realizem a 
tarefa. 
Pode­se variar a distancia, o material que utiliza e a atividade a ser realizada. 
A bola pode ser transportada a cima da cabeça, pelo lado esquerdo ou direito, por 
entre as pernas. 
Ao utilizar o arco (bambolê), pode colocá­lo a uns 5 m de distância, onde o aluno 
corre, passa o arco pelo corpo e retorna ao final da coluna permitindo assim que o 
próximo realize a atividade. As formas de Transpor o arco pode ser dos pés à 
cabeça ou da cabeça aos pés. 
Atividade 60 ­ Hopserlauf 
Deslocamento com saltos “repicados”(saltitamento duplo na perna de impulsão) 
alternando­se membros inferiores e superiores. Pode ser realizado em progressão 
vertical, enfatizando­se a impulsão, ou em progressão horizontal, com ênfase na 
amplitude da passada. O tronco deverá estar ereto, enquanto o movimento dos 
membros superiores ocorrerá de forma alternada em relação aos membros 
inferiores. 
(Melhorar a amplitude na passada). 
Atividade 61 ­ Kick Out 
Movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a ponta dos pés no solo de 
forma alternada ao movimento dos braços (que permanecem em um angulo de 
90º). 
Efeito:amplia força e amplitude dos membros inferiores. 
Atividade 62 ­ Pega Pega 
Pega­pega cada vez mais lento! (20 min. aprox.) É interessante que os professores 
trabalhem com os alunos diferentes tipos de pega­pega, de acordo com a região do 
país onde se encontram. Nessa primeira atividade a proposta é escolher um 
“pegador” que deverá tocar os colegas considerando­os, assim, pegos. Todas as 
crianças começam a brincadeira podendo correr, mas a cada toque do “pegador”, o 
ritmo de corrida deverá ser reduzido de acordo com a seguinte progressão: 1ºtoque 
= corrida de frente, 2ºtoque = caminhada, 3ºtoque = virou o pegador! Dessa 
maneira, cada aluno poderá ser pego 2 vezes antes de ser o pegador. Na terceira 
vez, ele também vira pegador! A partir desse momento, a turma passa a ter mais de 
um colega “pegador”. A brincadeira termina quando todos os alunos forem pegos. 
 
 
Atividade 63 ­ Dribling 
Elevação alternada dos calcanhares, sem retirar a parte anterior dos pés do solo, 
coordenando com os braços, correndo no lugar. 
Efeito: corrige mobilidade de tornozelo. 
Atividade 64 ­ Corrida para Adquirir Velocidade 
Organização: Os alunos formam três colunas, a frente de cada coluna um cone. 
Execução: Ao sinal do professor o primeiro aluno de cada coluna corre para dar a 
volta no cone e volta para dar um tapa na mão do segundo aluno que fará a mesma 
movimentação. 
Atividade 65 ­ Afundo (ou avanço de progressão) 
Quadril relaxado, trabalha dois tempos embaixo, sobe, e repete com a outra perna. 
Calcanhar na mesma linha dos joelhos. Tronco não ultrapassa os joelhos. 
Efeito: fortalece músculos e posteriores de coxa e equilíbrio. 
Atividade 66 ­ Anfersen ou Skipping para trás 
Com o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos de forma alternada 
com os calcanhares tocando os glúteos, coordenando a movimentação dos braços, 
correndo no lugar ou em deslocamento. 
Efeito: concentra a força nos calcanhares. 
Atividade 67 ­ Elefante Colorido 
A brincadeira acontecerá em um espaço onde os participantes ficarão de um lado e 
o pegador ficará nomeio. Os participantes tentarão passar pelo pegador. 
Regras: 
O pegador ira falar uma cor. Todos os participantes que possuírem essa cor, em 
qualquer lugar de suas roupas ou sapatos poderão passar. Já os que não 
possuírem, terão que, atravessar o espaço sem que o pegador os pegue. 
Tanto os participantes, quanto o pegador só poderão utilizar o movimento do 
Dribling. 
Atividade 68 ­ Pique Esconde ou Esconde­Esconde 
O professor pedirá para que um participante conte até 50 no pique e depois procure 
todos os outros que estarão escondidos. Já os que estiverem escondidos tentarão 
fazer com que ele não os veja, tentando passar por ele e chegar ao pique. Quando 
se chega ao pique o participante está salvo. 
Regras: 
Após encontrar algum participante, o que está procurando deverá bater o nome do 
participante encontrado no pique (Por exemplo: 1, 2,3... Fernando pego). Só que o 
participante que foi encontrado poderá correr, tentar ultrapassa­lo e chegar primeiro 
para se salvar e dizer (1, 2, 3... Fernando salvo). 
Só que após encontrar alguém, a corrida até o pique deverá ser da seguinte forma: 
O participante que estava procurando deverá correr até o pique usando o 
movimento de Anfersen e os participantes que estavam escondidos deverão usar o 
movimento de Skipping. 
Atividade 69 ­ Corrida na escada 
Entre dois cones marcadores em uma distância de 9,5m afastado, um coordenador 
de escada é posicionado no chão a uma distância igual entre os cones (Ver figura 
acima). Na largada o participante permanece em uma posição de passada (posição 
de largada) com a ponta de seu pé na linha de largada que é o nível com o primeiro 
cone. Após o comando de largada, o participante corre para a escada, pula/corre 
através da escada (distância entre os degraus: 50cm) o mais rápido possível e 
corre até o segundo cone. Após ter tocado o cone com sua mão, o participante vira 
rapidamente e corre de volta pela escada até o primeiro cone. Quando tocar este 
cone o cronometrista para o relógio. 
Se o participante deixar uma área da escada ou saltar fora dela, a distância é 
aumentada em 1m pelo assistente, no respectivo cone mais próximo (um assistente 
é posicionado em cada cone). Neste modo o participante é 
penalizado por ter corrido uma distância mais longa se a tarefa não tiver sido 
realizada apropriadamente. Se dois erros forem cometidos, a distância é 
aumentada em 2m e assim sucessivamente 
Atividade 70 ­ Introdução à corrida 
Desenvolvimento: Alunos em fila em uma ponta da quadra. Ao sinal do professor 
deverão correr até o outro lado da maneira estipulada. Em cada exercício o aluno 
terá 3 tentativas, ficando registrado o menor tempo 
1. Corrida simples (ida e volta) 
2. Corrida simples segurando 1 bola (ida e volta) 
3. Corrida simples dar a volta em 1 cone e voltar 
Ao final o professor dirá o menor tempo de cada aluno, explicando que ao final do 
conteúdo Atletismo repetiremos o “teste” para comparar os resultados. 
Atividade 71 ­ Maestro 
Desenvolvimento: Todos sentados em círculo, estando apenas um aluno de fora. 
Escolhe­se um “maestro”, que executará movimentose mudanças, os quais serão 
acompanhados por todos. O colega de fora tentará, a cada mudança, identificar o 
maestro. Terá três chances ou mais para tal. Alteram­se, várias vezes, tanto o 
maestro quanto o aluno de fora, sempre quando se consegue identificar ou não, 
após as tentativas. 
Atividade 72 ­ Corrida Contra Relógio 
São formados duas equipes com números iguais de alunos. A equipe ‘A’, fica 
sentada e posicionada no círculo central da quadra de futsal de posse de uma bola 
ou algum objeto. A equipe ‘B’ fica em pé e em círculo a uma distância de 5 metros 
da equipe ‘A’. 
Inicio da Atividade: Ao sinal do professor, os alunos das duas equipes iniciam a 
atividade, sendo que a função da equipe ‘A’(centro) é passar a bola de mãos em 
mãos até atingirem o maior número de voltas possíveis enquanto isso, 
simultaneamente, a equipe ‘B’ deverá dar a volta ao redor da própria equipe da 
seguinte forma: Um aluno sai correndo, da uma volta ao redor da sua equipe até 
chegar no seu lugar de saída e toca no ombro do colega ao lado e senta. O aluno 
tocado faz a mesma coisa do primeiro aluno e assim que o último aluno terminar a 
prova, o professor apita e a equipe ‘A’ para de passar a bola e diz quantas voltas 
completaram. As posições são invertidas. Vence quem der mais voltas com a bola. 
Atividade 73 ­ Galinha e pintinho 
Nessa atividade existem 03 personagens: o gavião (pegador­ um aluno/a), os 
pintinhos (alunos/as) e a mamãe galinha (professor/a). O enredo da brincadeira é o 
seguinte: numa das extremidades da quadra fiarão todos os pintinhos, na 
extremidade oposta fiara a mamãe galinha; o gavião fiará parado no centro 
da quadra. A brincadeira em início com a mamãe galinha chamando seus filhotes 
para perto dela: “Oh meu filhinhos venham cá!” Os pintinhos respondem: “Eu não 
vou não! O Gavião quer m e pegar!” Ao final da terceira chamada da mamãe 
galinhas os pintinhos deverão sair correndo e tentar atravessar a quadra em 
direção ao outro lado. Nesse momento o gavião se desloca e tentar pegar os 
pintinhos. 
Esse é um pega­pega de ajuda. Assim, cada pintinho que for pego se transforma 
em um novo gavião. No caso dos adolescentes não há necessidade em se 
mencionar “gavião e pintinhos” e sim que o propósito do jogo; que é o de atravessar 
sem ser pego. Tal prática pode se constituir num desafio para o grupo e 
ser também, bastante significativa para eles(as). 
Os deslocamentos só acontecem depois da chamada da mamãe galinha que 
alterna sua posição nas duas extremidades da quadra. 
Atividade 74 ­ Mãe da Rua 
Este também é um tipo de pegador muito conhecido pelas crianças e, geralmente, 
muito praticado nas brincadeiras der rua. A maneira de jogar é um poço parecida 
com a do Garrafão. Vamos ao seu enredo: 
Os alunos desenham duas linhas paralelas (distância variável) no chão da quadra 
ou do pátio. Essas linhas delimitarão a rua. Os alunos/as escolherão ou sortearão 
um/a colega que será a “mãe da rua” o pegador. Os demais alunos tentarão 
atravessar a rua sem que a “mãe da rua” os pegue. O aluno/a que for tocado/a pela 
“mãe da rua” troca de lugar com ela e passa a ser o novo pegador. 
 
 
Atividade 75 ­ Corrida de Pés Juntos 
Os participantes serão colocados um ao lado do outro com certa distância, terão os 
pés amarrados em dupla ou trio. Ao sinal do professor, correrão em direção à linha 
de chegada. Será vencedora a equipe que chegar com os pés ainda amarrados. 
Atividade 76 ­ Carrinho de mão 
Traçam­se duas linhas paralelas a uma distância de cinco metros uma da outra: a 
linha de partida e a linha de chegada. Os jogadores formam duas fileiras, uma atrás 
da outra. 
A um primeiro sinal, os jogadores que estiverem na fileira da frente apoiam as mãos 
no solo estendendo ao mesmo tempo as pernas para trás. 
Os jogadores da retaguarda elevam as pernas dos companheiros, ficando entre 
elas e segurando­as à altura dos joelhos. A um segundo sinal, os jogadores correm 
em direção a linha terminal. Será considerado vencedor o par que atingir a linha de 
chegada em primeiro lugar. 
Atividade 77 ­ Pique Lata ou Pique Balde 
Um pegador(a) colocará uma lata ou um pequeno balde no “centro” do espaço para 
destinado à brincadeira. Os outros alunos irão esconder sem que o pegador os 
veja. Após um determinado tempo o pegador sai à procura dos colegas para 
capturá­los. Existem duas maneiras de pegar as pessoas: tocando a pessoa ou se 
dirigindo até o balde/lata e batê­lo três vezes no chão “um, dois, três, fulano de tal”. 
O alunos(a) que for pego deverá ir para um local próximo ao balde/lata e fiar 
sentado. Os colegas que não forem pegos poderão salva­os, se dirigindo até o 
balde e “chutando­o”; quando isto acontecer, todos estarão salvos e o pegador 
deverá colocar o balde novamente no espaço pré­determinado e reiniciar a busca. 
Variações: 
a) colocar uma dupla de pagadores sendo que um dos componentes da dupla não 
poderá fiar próximo ao balde, e sim numa distância equivalente a uns três metros 
de raio; 
b) Utilizar bola ao invés de balde/lata. 
Atividade 78 ­ Artilharia 
Dois times em dois campos separados por uma linha. No final de cada campo, é 
colocado uma garrafa peti. Uma pessoa de cada equipe tenta jogar a bola e 
derrubar a garrafa do adversário. A equipe que derrubar a garrafa deverá erguê­la 
novamente, mas se protegendo da outra, que agora tem autonomia para balear. 
Quem for baleado não pode erguer a garrafa. Se a equipe conseguir reerguer a 
garrafa antes de todos serem baleados, ela ganha. Mas se todos forem baleados e 
a garrafa continuar no chão, a outra equipe ganha. 
Atividade 79 ­ Acertar a Medicine ball 
Duas equipes, frente a frente separadas por duas linhas, que limitam a área 
interdita. Tantas bolas como jogadores; Uma bola medicinal (B.M.)colocada no 
centro. 
Os jogadores lançam a sua bola contra a B.M., de forma a empurrá­la para o lado 
da equipe adversária. 
Ganha um ponto a equipa que empurrar a bola para além da linha delimitadora da 
área da equipe adversária. 
Atividade 80 ­ Do lado só pode um 
­ Material: Nenhum 
­ Formação: Pares, um aluno ao lado do outro 
­ Desenvolvimento: Um aluno correndo e outro, o pegador, tentando pegá­la. 
Quando o fugitivo parar ao lado de uma pessoa do par, a pessoa do outro lado 
passa a ser o pegador, e o pegador anterior o fugitivo. 
­ Objetivo: melhorar a velocidade e cordenação motora. 
 
 
Atividade 81 ­ Vai e volta 
­ Material: Nenhum 
­ Formação: Duas equipes, cada equipe dividida em duas partes, distantes uma da 
outra 10 metros 
­ Desenvolvimento: Ao sinal, o primeiro de cada equipe correrá até o outro lado, e 
quando tocar na mão de seu colega, este inicia a corrida.Vence a equipe que voltar 
na posição inicial primeiro. 
­ Objetivo: Desenvolvimento da corrida. 
Atividade 82 ­ Bate e volta 
­ Material: 2 cones 
­ Formação: Duas colunas de frente para os cones, colocados a 20 metros das 
colunas. 
­ Desenvolvimento: Ao sinal, o aluno deve corer até o cone, toca­lo e voltar bater na 
mão do colega. A coluna que voltar a posição inicial vence. 
­ Objetivo: Velocidade e reação. 
Atividade 83 ­ Pega­pega 
­ Material: Nenhum 
­ Formação: Os alunos esplhados pela quadra de futsal. 
­ Desenvolvimento: Dentre os alunos ecolher um para ser o pegador, aquele que o 
pegador pegar também vira pegador. Acaba quando não sobrar mais nenhum aluno 
sem pegar. 
­ Objetivo: Promover a velocidade de aceleração. 
Atividade 84 ­ Chegada 
­ Material: Três cones 
­ Formação: Em coluna atrás de um cone, e os outros dois cones postos em linha a 
uma distancia de 25 metros. 
­ Desenvolvimento: Os alunos devem correr do primeiro cone, e ao passar por entre 
os outros dois, devem lançar a parte superior do tronco a frente. 
­ Objetivo: Mostrar a forma correta de chegada de provas de velocidade. 
Atividade 85 ­ As voltas 
­ Material: Cones 
­ Formação: Dispor os cones em um local livre onde os alunos devem cruzarente 
eles fazendo voltas. 
­ Desenvolvimento: Os alunos devem cruzar entre os cones, seguindo a forma de 
corrida correta para o salto. 
­ Objetivo: Promover aos alunos uma antiderrapagem na virada para o salto. 
Atividade 86 ­ Figura Oito 
­ Material: Cones 
­ Formação: Dispor os cones em um local plano, na figura de um oito. 
­ Desenvolvimento: Os alunos devem passar pelos cones formando a figura de um 
oito. 
­ Objetivo: Promover aos alunos uma antiderapagem na virada para o salto. 
Atividade 87 ­ Corrida forçada 
­ Material: Nenhum 
­ Formação: Dispor os alunos em uma pista oficial de corrida. 
­ Desenvolvimento: Cada aluno, depois de um devido aquecimento, deve sair 
correndo moderadamente e consequentemente aumentando o ritmo até chegar ao 
seu ponto total. 
­ Objetivo: Melhorar a resistência anaeróbia dos alunos. 
 
Atividade 88 ­ Conhecimento da pista 
­ Material: Nenhum 
­ Formação: Em grupos atrás do professor. 
­ Desenvolvimento: Os alunos devem fazer uma caminhada moderadamente 
forçada no percurso de uma pista oficial de corrida. 
­ Objetivo: promover o conhecimento do tamanho da pista. 
Atividade 89 ­ Esticando o passo 
­ Material: Dois cones. 
­ Formação: Em coluna atrás de um cone e outro a uma distancia de 25 metros. 
­ Desenvolvimento: Os alunos devem correr de um cone a outro, entendendo ao 
máximo as pernas. 
­ Objetivo: Promover a amplitude da passada. 
Atividade 90 ­ Corrida 
Material: Um cone de frente para cada coluna á 15m. Formação: Duas Colunas. 
Desenvolvimento: O primeiro de cada coluna corre o mais rápido que puder até o 
cone, contornando­o e voltando até a sua coluna para bater na mão do segundo, e 
assim sucessivamente. 
Obs.: O exercício pode ser repedido em forma de competição. Objetivo: Velocidade 
de reação e aceleração. 
Atividade 91 ­ Corrida II 
Material: Uma bola. 
Formação: Duas colunas, A e B. 
Desenvolvimento: O professor lança a bola para frente rasteiramente, então o 
primeiro da coluna A tenta tocar a bola com a mão direita e o primeiro da coluna B 
com a mão esquerda, o primeiro que tocar a bola marca ponto para a equipe. 
Objetivo: Velocidade de reação e de aceleração. 
Atividade 92 ­ Corrida na bola 
Material: Uma bola. 
Formação: Dividir o grupo, duas filas nas extremidades, numerar cada pessoa, uma 
bola no centro. 
Desenvolvimento: O professor chama um número, os mesmos, sairá para a disputa 
de bola, quem pegar a bola primeiro devera fugir ate sua extremidade sem ser 
tocado. 
Objetivo: Desenvolvimento de reação e velocidade. 
Atividade 93 ­ Velocidade 
Material:Cronômetro. Formação: Coluna única. 
Desenvolvimento: Os alunos posicionados em uma coluna na linha lateral da 
quadra deveram se deslocar contornando a quadra em velocidade, será marcado o 
tempo de cada aluno. 
Objetivo: Resistência de velocidade, superação. 
Atividade 94 ­ Bastonete 
Material: Bastões. 
Formação: Colunas. 
Desenvolvimento: Em colunas com números iguais de integrantes, o aluno se 
desloca até uma linha demarcada fazendo a passagem pela linha e voltando, o 
mesmo entrega o bastão para o próximo. 
Objetivo: Coordenação motora, atenção, progressão de velocidade. 
Atividade 95 ­ Revezamento no Cone 
 
Material: Cones. Formação: Quatro grupos. 
Desenvolvimento: Divididos em quatro grupos, os cones serão colocados nos quatro 
cantos da quadra onde ficará situado cada um dos 4 integrantes de cada grupo, o 
primeiro partindo deverá chegar até o segundo assim até o quarto e ultimo aluno 
que finalizara o percurso. 
Objetivo: Aceleração inicial, coletividade, atenção. 
Atividade 96 ­ Par ou impar 
Material: Nenhum 
Formação: Dividir o grupo em duas filas no centro da quatro de costas uma para a 
outra. Desenvolvimento: Numerar cada pessoa, o professor fará uma pergunta de 
matemática, conforme o resultado, impar ou par; resultado impar os pares serão os 
pegadores e assim ao contrario. 
Objetivo: Atenção, interdisciplinar com matemática, velocidade de reação. 
Atividade 97 ­ Variação de velocidade 
Material: Cones Formação: Grupos 
Desenvolvimento: Deslocar­se pelas linhas da quadra imprimindo as variações de 
velocidade (Caminhada, leve, moderada, intensa). 
Objetivo: Capacitar o aluno a diferenciar intensidades de corrida. 
Atividade 98 ­ Bola quicando 
Material: Uma bola. 
Formação:Duas colunas, os primeiros ficaram de costas. 
Desenvolvimento: O professor lança a bola para o alto e a frente, os alunos só 
podem sair quanto ouvir o quique da bola. Quem pegar com antecedência marca 
ponto. 
Objetivo: Atenção, velocidade de reação. 
Atividade 99 
Material: 10 cones e um cronômetro. 
Formação: Uma coluna em um espaço de uma quadra, espalhar dez cones, 
numerados de distâncias diferentes uns distantes ou menos de forma aleatória pela 
quadra. 
Desenvolvimento: Ao sinal inicia o cronômetro, um por vez se desloca a encontrar a 
sequência numérica , quando chegar ao 10a cone ira gritar, DES, para o professor 
para o tempo e sair o próximo. 
Objetivo: velocidade de reação e aceleração, superação. 
Atividade 100 ­ Simulando com corda 
Num espaço para prática da Educação Física ou se possível em um espaço de 
área gramada, colocar dois cones ou dois anteparos e um elástico. Criar um 
obstáculo prendendo o elástico nos cones e formando uma espécie de barreira a 
ser ultrapassada. Lembrando que o elástico deverá ser preso na maior altura de um 
cone e na menor altura do outro cone, para possibilitar que o próprio aluno 
determine a altura que ele deverá ultrapassar. 
Dicas de como improvisar materiais no Atletismo: 
­ Corridas de revezamento: os bastões podem ser feitos de cabo de vassoura ou 
cano PVC e blocos de partida construídos com tocos de madeira 
­ Corridas com obstáculos e saltos: obstáculos podem ser caixas, tocos de madeira, 
bancos, cadeiras, brinquedos do parque ou pneus inteiros e cortados ao meio; 
­ Lançamentos: dardos feitos de cabo de vassoura ou varas de bambu; discos feitos 
com objetos redondos e chatos como tampas de panela, pratos de papelão ou 
plástico; martelo feitos de garrafas descartáveis ou sacos plásticos com areia; 
­ Arremessos: pesos montados com meias e areia; alvos feitos de madeiras, 
garrafas, latas, papelão e sacos; 
­ Saltos em altura: é possível usar elástico ou corda presos a suportes de madeira, 
bancos ou caixas para demarcar o limite de altura; colchões ou areia para a queda; 
 
 
BRINDES 
MODALIDADES DO ATLETISMO 
A pista de atletismo 
Antes de conhecermos as modalidades do atletismo, vamos saber como é a pista 
oficial em que os atletas praticam as provas. 
 
 
Uma pista oficial de atletismo é constituída de duas retas e duas curvas, 
conhecidas como meia lua. Oito raias, cada uma com 1,22 metros cada, são os 
caminhos dos quais os atletas devem correr. A largura total da pista é de no mínimo 
10 metros. A raia mais externa é mais longa e possui 449 metros. 
Atletismo – As modalidades 
O atletismo é composto por mais de 20 modalidades, dentre elas o atleta precisa 
correr, pular, saltar, arremessar, entre tantas outras atividades que colocam de 
verdade o corpo a prova da sua condição física. 
 
 
Logo abaixo, você saberá como funcionam cada uma destas modalidades. Prova 
de 5 e 10 mil metros 
Chamadas de corridas de fundo são as provas mais longas disputadas dentro de 
estádios dos Jogos Olímpicos. Os atletas, batizados de fundistas, têm físico mais 
franzino do que os competidores das provas de velocidade, pois a prioridade deles 
é pela resistência e não a explosão muscular. Tanto os 5.000 metros quanto os 
10.000 metros foram disputados pela primeira vez em 1912, nas Olimpíadas de 
Estocolmo, na Suécia. 
Provas de 100 e 110 com barreiras 
Em uma das corridas mais rápidas do atletismo, o 110 metros com barreiras para 
os Homens e 100 metros com barreiras para as mulheres têm de usar a explosão e 
ainda saltar dez barreiras distribuídas pelo caminho. Para as mulheres, osobstáculos têm 84 centímetros de altura, enquanto para os homens, as barreiras 
têm 1,067 metros de altura. 
Prova dos 100 metros 
É a prova mais nobre das Olimpíadas. Sua estréia nos primeiros Jogos da Era 
moderna, em Atenas em 1896, deu o pontapé inicial para que, a cada quatro anos, 
o mundo se assombre ao conhecer o homem mais rápido do mundo. Os atletas 
podem completá­la em menos de 10 segundos. Para isso, respiram apenas uma 
única vez durante o trajeto em linha reta. 
Prova dos 200 metros 
Depois de “explodir” na largada, os atletas devem manter os corpos em perfeito 
equilíbrio para enfrentar a curva que, muitas vezes, define quem se sagrará o 
vencedor. Depois devem dar uma arrancada final. 
Prova dos 400 metros 
Presente desde os primeiros Jogos da Era Moderna, em Atenas em 1986, é uma 
das mais nobres do atletismo. Os atletas devem dar uma volta na pista de atletismo 
que tem exatos 400 metros. 
 
 
Prova dos 400 metros com barreiras 
Prova de velocidade em que os homens devem superar dez barreiras de 91,4 
centímetros de altura e as mulheres têm de saltar dez barreiras de 76,2 centímetros 
de altura. Criada na Universidade de Cambridge, na Inglaterra, a categoria entrou 
para as Olimpíadas em 1900, nos Jogos Olímpicos de Paris, na França. 
Prova dos 800 e 1.500 metros 
São provas de meia distância em que os atletas devem conciliar alta velocidade 
com resistência. Nessas disputas, é comum a utilização de “coelhos”, atletas com 
muita força muscular que disparam na ponta forçando os demais competidores a 
acelerarem o ritmo. Os “coelhos” nunca terminam as provas e trabalham em 
equipe. As corridas entraram para as Olimpíadas em 1896, nos Jogos de Atenas, 
na Grécia, embora na época os 800 metros fossem na verdade, 805 metros. 
Prova dos 3.000 metros com obstáculos 
Durante o percurso, os atletas devem superar barreiras de quase 1 metro de altura 
e saltar lagos de 3 metros e 66 centímetros de comprimento. A prova entrou para 
as Olimpíadas nos Jogos de Paris, em 1900. As mulheres começaram a disputá­la 
a partir do Pan­Americano do Rio em 2007 e dos Jogos Olímpicos de Pequim em 
2008. 
Arremesso de dardo 
É uma modalidade que simboliza as caças com lanças da Antiguidade. O 
arremesso de dardo consiste no lançamento após uma corrida em linha reta de um 
bastão que mede 2,60 metros e pesa 800 gramas para os homens e 2,20 metros 
com peso de 600 gramas para as mulheres. A partir do ponto de lançamento, duas 
linhas de 90 m de distância formam o campo de arremesso. Todos os lançamentos 
devem cair entre essas duas linhas. A modalidade entrou no programa olímpico em 
1908, nos Jogos Olímpicos de Londres, na Inglaterra. 
Arremesso de disco 
O atleta deve segurar um disco plano contra os dedos da mão e antebraço. Depois, 
deve girar sobre seu corpo em uma área circular de 2,5 metros de diâmetro e 
lançar o disco para frente na maior distância possível. O disco é feito de metal, 
pesa 2 Kg e mede entre 219 e 221 milímetros de diâmetro para as provas 
masculinas. Já para as provas femininas, o disco pesa 1 Kg e possui diâmetro de 
180 e 182 milímetros. 
Arremesso de peso 
Os atletas devem arremessar com uma mão uma bola sólida de metal a partir de 
um círculo de 2,1 metros de diâmetro o mais longe possível. O peso da bola para 
homens é de 7,26 kg e para as mulheres de 4 kg. As regras do esporte mudaram 
bastante com o passar do tempo, tanto que em sua primeira participação olímpica, 
nos Jogos de Estocolmo, na Suécia, em 1912, o lançamento podia ser feito com as 
duas mãos, o que hoje não é permitido. 
Arremesso de martelo 
O objetivo do atleta é lançar para frente uma bola de ferro presa a um arame 
metálico com uma alça na extremidade. Este equipamento pesa 7,26 Kg a partir de 
uma base que tem 2,1 metros de diâmetro. Para o lançamento, o atleta pode dar 
três giros com o martelo sobre a cabeça para ganhar impulso e depois mais três 
giros em alta velocidade em torno do eixo do seu corpo antes de efetuar o 
lançamento. Se o martelo cai no terreno dentro de um ângulo de 90 graus, o 
arremesso é considerado válido. 
Decatlo 
Esta prova, disputada apenas por homens, reúne 10 tipos de modalidades do 
atletismo, que são: 100 metros, salto em distância, arremesso de peso, salto em 
altura, 400 metros, 100 metros com barreiras, arremesso de disco, salto com vara, 
arremesso de dardo e 1.500 metros. Sua estrEia em Olimpíadas ocorreu em 1912, 
nos Jogos de Estocolmo, na Suécia. 
Heptatlo 
É uma prova realizada somente pelas mulheres. A competição reúne sete provas 
que são: 100 metros com barreiras, salto em altura, arremesso de peso, 200 
metros, salto em distância, lançamento de dardo e 800 metros. O heptatlo entrou 
pela primeira vez nas Olimpíadas, nos Jogos de Los Angeles, nos Estados Unidos, 
em 1984. 
 
Maratona 
Disputada em um circuito de 42.195 metros, a maratona é a prova mais longa das 
Olimpíadas. Nas Olimpíadas, os 400 metros finais da corrida são dentro de um 
estádio. A prova estreou em 1986, nos Jogos de Atenas, na Grécia, e teve como 
vencedor Spiridon Louis. 
Marcha Atlética 
O atleta precisa correr mantendo o calcanhar do pé da frente em contato com o 
solo até que a ponta do pé posterior deixe o chão. Esta regra foi criada para evitar 
que os participantes corram. Em princípio, é como se fosse uma corrida em que os 
participantes só podem “andar”. Existem duas distâncias para as competições 
oficiais: 20 e 50 quilômetros. 
A primeira prova olímpica foi disputada em 1908, nos Jogos de Londres, na 
Inglaterra, mas as atuais distâncias só foram incluídas no programa em 1932, os 50 
quilômetros, nos Jogos de Los Angeles, nos Estados Unidos e a de 20 quilômetros 
em 1956, nos Jogos de Melbourne, na Austrália. 
Revezamento 4x100 e 4x400 metros 
O revezamento 4x100 e 4x400 metros são disputados por equipes de quatro atletas 
que correm 100 metros cada nas provas de 4x100 metros e 400 metros na prova 
de 4x400. 
A partida é semelhante à dos 400 metros rasos. A troca de corredores ocorre a 
cada 100 metros na prova 4x100 e 400 metros na prova 4x400 e deve ocorrer em 
uma área com cerca de 20 metros de comprimento. Passagens de bastão fora 
deste intervalo desclassificam o atleta. 
O atleta que recebe o bastão já deve estar correndo em alta velocidade antes de 
apanhá­lo de costas. 
Tanto o revezamento 4x100 metros quanto o 4x400 metros foram introduzidos nas 
Olimpíadas em 1912, nos Jogos de Estocolmo, na Suécia. 
 
 
Salto com vara 
Os atletas correm em uma distância de 45 metros usando uma barra flexível cujo 
tamanho varia de acordo com a sua altura. Todos eles tentam superar uma barra 
horizontal. Cada vez que conseguem, a altura da barra sobe e eles têm três novas 
tentativas para superá­la. Com origem na Inglaterra, a categoria é tradicional nos 
países do leste europeu. 
Salto em altura 
Os atletas devem saltar sobre uma barra horizontal suspensa por dois suportes 
verticais separados por 4 metros de distância. O atleta tem direito a três tentativas. 
Caso consiga, a barra é elevada alguns centímetros para a realização da próxima 
série. Para executar o salto, os atletas correm em alta velocidade até a barra, giram 
o corpo enquanto começam a se elevar e tentam superar o obstáculo de costas, 
antes de cair no colchão de proteção. 
Salto em distância 
Cada atleta tem três tentativas para correr em linha reta e saltar, antes da borda 
frontal da marca de pulo, alcançar a máxima distância possível. Para ganhar 
impulso, o atleta pode colocar os pés para frente antes de cair na caixa de areia. O 
salto é medido, em linha reta, desde a marca de pulo até a marca mais próxima 
feita por qualquer parte do corpo do atleta no espaço de areia em que ele cai. 
Salto Triplo 
Os atletas devem alcançar a maior distância possível após uma série de três saltos. 
Eles correm em linha reta, saltam duas vezes com um pé só a partir de uma marca 
na pista até se lançaremcom os pés em uma caixa de areia. Presente nos Jogos 
desde Atenas em 1896, o salto triplo é a categoria de maior sucesso no Brasil. 
Nada menos do que seis medalhas olímpicas foram conquistadas ao longo da 
história, das quais duas de ouro com Adhemar Ferreira da Silva, em 1952, nos 
Jogos Olímpicos de Helsinque, na Finlândia e em 1956, nos Jogos Olímpicos de 
Melbourne, na Austrália. 
5 PLANOS DE AULA 
Plano de aula 1 : Atletismo 5ª e 6ª série 
ALONGAMENTO TEMPO: 5 MIN 
AQUECIMENTO: EXERCÍCIO FÍSICO QUEIMADA INTRUSO 
TEMPO: 15 MIN 
EXERCICIO 2 
3 SERIES DE 15 REPETIÇÕES DE FLEXÃO DE PERNA: OS ALUNOS 
DEITADOS COM A PERNA FLEXIONADA, ELEVAR OS JOELHOS. 
3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES DE FLEXÃO EM PONTE 
3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES DE PANTURRILHA 
3 SEREIS DE 15 REPETIÇÕES DE ABDOMINAIS. TEMPO: 20 MIN 
AULA DADA: ATLETISMO – CORRIDA DE VELOCIDADE 
Ø ALUNOS EM DUPLAS, UM SEGURANDO UMA BOLA. AO SINAL DA 
PROFESSORA, ELE DEVERÁ JOGAR A BOLA PARA O ALTO E CORRER A 
MAIOR DISTÂNCIA POSSÍVEL, ANTES DA BOLA CAIR NO CHÃO. (O 
COMPANHEIRO FISCALIZA A DISTÂNCIA PERCORRIDA). VENCE A EQUIPE 
QUE CONSEGUIR A MAIOR DISTÂNCIA. TEMPO: 10 MIN 
Ø ALUNOS DE FRENTE PARA DUAS COLUNAS DE BAMBOLÊS. ELES 
DEVERÃO CORRER RAPIDAMENTE POR CIMA DOS BAMBOLÊS, 
COLOCANDO CADA PÉ EM UM BAMBOLÊ. VENCE A EQUIPE QUE 
CONSEGUIR EM MENOR TEMPO. 
TEMPO: 7 MIN 
Ø ALUNO FORMAM TRÊS COLUNAS, Á FRENTE DE CADA COLUNA UM CONE. 
AO SINAL DO PROFESSOR, O PRIMEIRO ALUNO DE CADA COLUNA CORRE 
PARA DAR A VOLTA NO CONE E VOLTA PARA DAR UM TAPA NA MÃO DO 
SEGUNDO ALUNO, QUE FARÁ A MESMA MOVIMENTAÇÃO. O EXERCÍCIO 
TERMINA QUANDO O ÚLTIMO ALUNO TENHA CORRIDO. 
TEMPO: 7 MIN 
Ø DA MESMA MANEIRA DA BRINCADEIRA ANTERIOR, PORÉM O ALUNO 
SEGURARÁ UM BASTÃO AO QUAL DEVERÁ SER ENTREGUE AO SEGUNDO 
ALUNO E ASSIM SUCESSIVAMENTE, ATÉ TODOS TEREM 
TEMPO: 7 MIN 
Ø JOGO QUE ELES PREFERIREM TEMPO: 20 MIN. 
Plano de Aula 2 ­ Atividades Voltadas ao Atletismo 
Objetivos da Aula: Proporcionar aos alunos atividades que desenvolva de forma 
recreativa e divertida, o atletismo. 
Conteúdos: Atividade que trabalhem de forma recreativa a velocidade, habilidade e 
noção espacial introduzidos em algumas atividades de atletismo. 
Objetivos Específicos: 
Atitudinais: Valorizar as novas experiências. 
Procedimentais: Executar movimentos motores com todo o corpo. Conceituais: 
Analisar as capacidades de cada aluno. 
ATIVIDADES 
Corrida Simples 
Formação: Alunos, separados em dois ou três grupos dispostos em círculo, cada 
aluno com um número. 
Desenvolvimento: O aluno número um, ao sinal, correrá entre os companheiros 
fazendo um ziguezague, contornando­os até chagar novamente em seu lugar. Ao 
retornar, tocará o ombro do colega número dois e sentará. O aluno número dois 
procede da mesma forma, e assim sucessivamente até todos os alunos estarem 
sentados. 
Vence o grupo que sentar todos os seus integrantes antes das outras. 
Corrida de Obstáculos 
Formação: Alunos divididos em dois grupos, posicionados em duas colunas. As 
colunas ficarão atrás de uma linha demarcada, a sua frente à professora construirá 
um percurso feito de arcos, cordas, cones e bolas. 
Desenvolvimento: Ao sinal dado pela professora, o primeiro aluno de cada coluna 
sairá correndo tocando os pés dentro dos arcos espalhados. Em seguida, saltará 
sobre a corsa, continuará correndo fazendo ziguezague entre os cones, saltará 
sobre a corda novamente, pegará a bola e retornará fazendo o mesmo percurso 
com a bola na mão. 
Quando chegar, entregará ao companheiro que deverá repetir o percurso, só que 
levando a bola e deixando­a para que o próximo venha buscá­la. 
Coso um aluno não cumpra alguma etapa, deverá retornar e fazer a seqüência 
correta. Será considerado vencedor o grupo que completar a prova primeiro. 
Distribui e Recolhe 
Formação: Dois grupos, com número igual de alunos, posicionados em coluna atrás 
de uma linha demarcada. 
Na frente das colunas, serão colocados quatro arcos, distantes uns dos outros e 
uma caixa com bolas para cada grupo, ao lado da linha de saída. 
Desenvolvimento: O primeiro aluno deverá carregá­las uma a uma, em quatro 
corridas, colocando­as uma em cada arco disposto à frente. O segundo aluno, 
deverá apanhá­las, uma a uma, em quatro corridas. 
Será vencedor o grupo que terminar em primeiro. 
Lançar, Buscar e Correr 
Formação: Montar dois grupos com número igual de alunos. Os grupos estarão em 
coluna, atrás de uma linha demarcada, de frente para um alvo, que poderá ser um 
arco ou pneu. 
Desenvolvimento: Ao sinal dado pela professora, o primeiro aluno de cada coluna 
deverá arremessar a bola em direção ao arco ou pneu, buscá­la e, correndo, 
trazê­la ao segundo da coluna e assim sucessivamente. Será dado um tempo para 
o grupo realizar a atividade. No sinal, serão somados quantos arremessos e 
acertos cada grupo realizou. 
Corrida de Revezamento 
Formação: Dois grupos com o mesmo número de componentes, posicionados em 
coluna, o ultimo aluno de cada coluna receberá um bastão. 
Desenvolvimento: Ao sinal combinado, os alunos que estão de posse do bastão, 
deverão correr pelo lado esquerdo, contornando a coluna e voltando ao seu lugar. 
Entregará o bastão ao colega da frente que repetirá a corrida. Os demais 
procederão da mesma forma até o bastão retornar ao primeiro aluno da coluna. 
Vencerá a equipe que terminar primeiro. 
Arremesso no Latão 
Formação: Riscar um círculo no chão e colocar no centro um latão de lixo vazio. Os 
alunos serão divididos em equipes e ficarão em fila ao redor do círculo. É proibido 
pisar no risco do círculo. 
Desenvolvimento: Cada aluno terá posse de duas bolas de tamanhos diferentes 
(preferencialmente uma grande e uma pequena) e farão arremessos em direção ao 
latão, iniciando ao sinal combinado, um de cada vez, cada bola terá uma pontuação 
diferente. Conta­se três pontos se o aluno acertar a bola grande e dois pontos se 
acertar a bola pequena. 
Se o aluno acertar as duas bolas terá direito a mais dois arremessos, se acertar 
uma terá direito a mais um arremesso, e com a respectiva bola que acertou, se não 
acertar nenhuma, não terá direito a mais nenhum arremesso. 
Quando todos terminarem de fazer suas tentativas, conta­se os pontos obtidos por 
cada aluno de uma mesma equipe, e compara­se com os pontos da outra equipe, 
declarando assim uma vencedora. 
Tiro ao Alvo 
Formação: Dois grupos com número igual de alunos. No chão traçar com giz dois 
círculos de dois metros de diâmetro, separados um do outro por um espaço de 2 
metros. No interior deles, serão desenhados dois outros círculos, um com um metro 
de diâmetro e o outro com meio metro de diâmetro. A uma distância de 4 metros, 
marcar a linha de lançamento. 
Atrás ficarão os alunos em coluna, em frente aos círculos. 
Desenvolvimento: Ao sinal, os primeiros de posse de saquinhos de areia lançarão 
os saquinhos em seus respectivos círculos, tentando marcar ponto. Antes de o 
aluno recolher o saquinho, o professor deverá anotar os pontos. 
Correndo, este aluno deverá trazer o saquinho para o colega seguinte, que irá 
realizar a atividade como o aluno interior e assim sucessivamente. 
Pontuação: 
Círculo três: 3 pontos; Círculo dois: 2 pontos; Círculos um: 1 ponto; 
Em cima das linhas: zero. 
O grupo que terminar antes, será acrescido 5 pontos. No final, verificar o grupo com 
maior número de pontos. 
Recursos: Arcos, cones, cordas, bolas, latão, giz, bastão e saquinhos de areia. 
Plano de Aula 3 ­ Modalidade: Atletismo (Revezamentos) 
Idade: 6 á 10 anos 
Tempo de Duração: ( 1 ) hora. Objetivos: 
Estimular os alunos á cooperarem um com os outros para obtenção de um melhor 
resultado,desenvolvendo a união, a velocidade, a coordenação e o raciocínio rápido 
da criança. 
Objetivo Específico: 
∙Cooperação entre os alunos para realização da tarefa. 
.Estruturar movimentos que requeiram coordenação geral; 
∙Equilibrar­se em diferentes situações, com ou sem deslocamento;..Desenvolver agilidade, coordenação, velocidade através da brincadeira. 
.Fortalecer a união entre os alunos de cada equipe. 
.Desenvolver atitute de confiança. 
.Desenvolver a capacidade motora. 
.Conhecer limites e potencialidades do corpo. 
Atividades: 
Parte inicial: ( 20 minutos ) 
­ Na parte inicial é feito um circulo com os 30 alunos participantes da aula, o 
professor explicará quais as provas de revezamentos que possui o atletismo e como 
será a aula com passagem de bastão e da importância da coletividade dos alunos 
num esporte individual como o atletismo. Depois em pé será feito o alongamento, 
sendo aplicado diversos exercícios, alongando braços, pernas, tronco, mãos e 
pescoço. Após o alongamento será feito o aquecimento com coordenação, em fila 
andando em volta da quadra, cada aluno andará o fundo e fará coordenação na 
parte lateral da quadra. Os exercícios de 
Coordenação serão os seguintes , nesta ordem: elevação de joelhos com braços 
abertos, elevação de calcanhares tocando as mãos, saltitos laterais com mudança 
de lado, andar de costas, andar nas pontas dos pés com braços esticados. 
Parte Principal: ( 30 minutos ) 
­ Formar duas filas de 15 alunos cada uma e passar o bastão para o coleguinha da 
frente, primeiro andando (e depois correndo bem devagar) o coleguinha da frente 
estica o braço para trás e o aluno que esta atrás passa o bastão na mão do 
coleguinha da frente, sempre passar o bastão na mão contraria, da esquerda para 
direita e vice­versa. 
­ Parados em fila fazer a mesma brincadeira de passar o bastão, formando 5 filas 
de 6 alunos cada, passar o bastão de um aluno para o outro, começando do ultimo 
aluno da fila até o primeiro aluno, a equipe que fizer isto mais rápido ganha a prova, 
obdecendo a passagem correta do bastão em mãos contrarias. 
­ Formar 5 filas com 6 alunos cada uma, cada equipe terá um bastão, colocar cones 
a 10 metros de distancia na frente de cada fila, ao sinal de prontos e vai o aluno 
corre segurando o bastão passa por trás do cone e volta correndo e entrega o 
bastão para outro aluno da sua fila, e assim sucessivamente até o ultimo aluno, 
ganha a brincadeira a equipe que chegar primeiro sem deixar cair o bastão. A 
distância pode ser aumentada conforme a idade ou o tempo de treinamento dos 
alunos. 
 
Parte Final: ( 10 minutos ) 
Para concluir a aula todos os alunos formaram um circulo novamente, só que 
agora sentados, o professor explicará sobre a importância do trabalho de equipe, 
num esporte individual, de como em uma brincadeira pode fortalecer e coordenar o 
aluno sem que o mesmo perceba, após a oratória os alunos executarão exercícios 
de alongamentos sentados e deitados, alongando todos os grupos musculares. 
Recursos Utilizados: 
­ Bastões e cones. 
Plano de Aula 4 ­ Iniciação ao Atletismo 
APRESENTAÇÃO: Explicar que o conteúdo a ser trabalhado é o Atletismo, 
iniciando pela corrida. 
Aquecimento: Alongamento Atividade 1: 
Nome da Atividade: Atividade lúdica para vivência da corrida em velocidade. 
Desenvolvimento: Correr em todas as direções, em ritmo moderado, desviando­se 
dos colegas. Ao sinal do professor, parar de frente para um colega, cumprimentá­lo 
batendo com as duas mãos juntas no ar. Em seguida continuar correndo... 
Parte Principal: 
Atividade 1: 
Nome da atividade: Introdução à corrida 
Desenvolvimento: Alunos em fila em uma ponta da quadra. Ao sinal do professor 
deverão correr até o outro lado da maneira estipulada. Em cada exercício o aluno 
terá 3 tentativas, ficando registrado o menor tempo 
1. Corrida simples (ida e volta) 
2. Corrida simples segurando 1 bola (ida e volta) 
3. Corrida simples dar a volta em 1 cone e voltar 
Ao final o professor dirá o menor tempo de cada aluno, explicando que ao final do 
conteúdo Atletismo repetiremos o “teste” para comparar os resultados. 
Atividade 2: 
Nome da atividade: Pega­pega de duplas 
Desenvolvimento: Em duplas, posicionados um de costas para o outro em cima da 
linha central da quadra, um aluno é o nº 1 e o outro é o nº 2. Sempre o primeiro 
número falado pelo professor corre (pegador) e o outro número foge. 
Atividade 3: 
Nome da atividade: Pique­Bandeira 
Desenvolvimento: 2 equipes cada uma deve defender a sua bandeira. Vence a 
equipe que “roubar” primeiro a bandeira da outra. 
Volta à Calma: 
Atividade 1: 
Nome da Atividade: Maestro 
Desenvolvimento: Todos sentados em círculo, estando apenas um aluno de fora. 
Escolhe­se um “maestro”, que executará movimentos e mudanças, os quais serão 
acompanhados por todos. O colega de fora tentará, a cada mudança, identificar o 
maestro. Terá três chances ou mais para tal. Alteram­se, várias vezes, tanto o 
maestro quanto o aluno de fora, sempre quando se consegue identificar ou não, 
após as tentativas. 
Atividade 2: 
Nome da Atividade: Ovelha perdida 
Desenvolvimento: Uma criança é escolhida e seus olhos vendados e uma varinha é 
colocada em sua mão. Os demais alunos formam um círculo ao seu redor. O cego 
vai apontando com a sua varinha e pergunta: “Você é a minha ovelha perdida?” A 
pessoa 
apontada deve emitir um som disfarçando a voz. Se for reconhecida toma o lugar o 
cego, caso contrário tenta mais uma vez. 
Plano de Aula 5 ­ Fundamentos técnicos do Atletismo 
Objetivo Geral: 
* Vivenciar a prática dos fundamentos técnicos de Atletismo. 
Objetivos específicos: 
* Proporcionar a prática dos fundamentos técnicos do Atletismo e, a partir deste 
estímulo e prática, o professor fará a identificação dos níveis de execuções dos 
alunos procurando, após esta primeira prática, organizar aulas apropriadas à 
realidade destes alunos. 
*Duração de 50 minutos. 
* Idade entre 11 e 12 anos, com alunos da 5ª série, atividades com meninas e 
meninos e com um número de 25 a 30 alunos. 
* Com recursos de uma quadra poliesportiva, apito, caneta e chamada. 
* Serão avaliados e observados e registrados posteriormente à aula. Aula 
Propriamente Dita 
• Aquecimento 
Ao sinal do professor os alunos darão 10 voltas ao redor da quadra de basquete. 
No final da primeira parte da aula, os alunos terão alongamentos dos grupos 
musculares exigidos nas atividades. 
1º Atividade – Pular Corda 
Organização: Cada aluno com uma corda. 
Execução: Os alunos terão que pular com os 2 pés, ambos os pés saem do chão e 
aterrisam lentamente juntos, com uma oscilação da corda. 
2º Atividade – Pular Corda 
Igual à primeira, porém os alunos deverão pular com os pés alternados. 
Nesta técnica os alunos farão skipping baixo onde desenvolverão mais velocidade 
e flexibilidade nas provas rasas. 
3º Atividade – Pular Corda 
Igual à atividade anterior, porém com uma maior velocidade. Volta calma: 
• Nesta parte da aula, os alunos alongarão os grupos musculares que foram 
trabalhados durante as atividades. É neste momento que o professor fará o 
fechamento da aula,retomando o que havia falado brevemente na parte inicial, 
reforçando os elogios e estímulos positivos dados no transcorrer da aula e, 
finalmente, poderá anunciar o conteúdo da próxima aula. 
	Atividade 1 ­ Salto na corda
	Atividade 2 ­ Saci
	Atividade 3 ­ Cones / Pet
	Atividade 4 ­ Arremesso de peso
	Atividade 5 ­ Salto em distancia
	Atividade 6 ­ Fases do salto em distância:
	Atividade 7 ­ Execução de brincadeiras e exercícios.
	Atividade 8 ­ Corrida saltando obstáculos
	Atividade 9 ­ Salto na plataforma com queda em afundo
	Atividade 10 ­ Partida de várias posições
	Atividade 11 ­ Partidas variadas em pé
	Atividade 12 ­ Barreiras com Obstáculos
	Atividade 13 ­ Corridas com ritmos sobre obstáculos
	Atividade 14 ­ Barreiras em zig­zague
	Atividade 15 ­ Passagem lateral das barreiras
	Atividade 16 ­ A passagem pelos cones
	Atividade 17 ­ Exercícios para ambas as pernas
	Atividade 18 ­ Forma de Transposição pelos Obstáculos
	Atividade 19 ­ Treinar a sequencia completa das barreiras
	Atividade 20 ­ Exercícios Sobre cones
	Atividade 21 ­ Exercícios com canos PVC
	Atividade 22