ATLETISMO ASPECTOS PEDAGÓGICOS E APROFUNDAMENTOS

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Roteiros 
Atletismo: Aspectos Pedagógicos e Aprofundamentos
Manual de Estágio
TEMA 1: Corridas
OBJETIVOS: Entender a metodologia mais apropriada e utilizada no ensino e desenvolvi-
mento das provas de corridas.
LOCAL: Pista de Atletismo ou Quadra de Esportes.
MATERIAL: Cones, bastões de madeira, arcos, barreiras (mínimo quatro) e bastões para 
revezamento, colchões de ginástica, plinto.
Estratégia
 � Dividir a aula em três partes:
1ª- Aplicar o método do jogo utilizando jogos adaptados para iniciação às técnicas 
do atletismo.
2ª- Aplicar o método analítico para o ensino e desenvolvimento das técnicas de corridas, 
saltos e lançamentos.
3ª- Aplicar o método global para a realização do gesto completo de cada técnica do 
atletismo abordada nas partes anteriores da aula.
Desenvolvimento
Serviço Social
Aula 1
 � Corridas de Fundo.
1 - Aplicação de jogos ou brincadeiras que envolvam corridas de forma ininterruptas 
como “pega-pega” individual, duplas de pegadores, etc.
2 - Corrida por Tempo: Ao redor da pista ou quadra, os alunos devem correr 10 minu-
tos em intensidade moderada (em torno de 140/160 batimentos minuto), procurando 
manter uma cadência uniforme durante toda a corrida. Terminada a corrida, todos ao 
mesmo tempo contam os batimentos ou a frequência cardíaca pós-esforço sob o co-
mando do professor.
3 - Última parte da aula, os alunos em grupos de oito a dez pessoas, devem correr 1 
minuto ou 400 metros em um ritmo intenso (para elevar a pulsação acima de 180 bat/
min. Ao final da corrida, imediatamente deve ser tomada a frequência cardíaca para que 
seja comparada com a frequência obtida no final da corrida anterior, para sentir e en-
tender os diferentes ritmos de corrida (envolvendo resistência aeróbia e anaeróbia, pre-
dominante nas corridas de fundo e meio fundo).
Aula 2
 � Corridas de Velocidade.
Manual de Estágio
1 - Aplicar jogos variados que envolvam deslocamentos ou corridas curtas em 
velocidade máxima.
2 - Exercícios de coordenação para velocidade: dividir a turma em colunas atrás de 
um espaço demarcado por cones, formando uma linha reta de 10 metros na frente de 
cada coluna. Nesse espaço, os alunos de cada coluna executam com movimentos curtos e 
rápidos, deslocamentos com quatro repetições de cada exercício a saber:
a - Passadas curtas com elevação do joelho direito e volta andando para repetir.
b - Repetir a série elevando o joelho esquerdo.
c - Repetir a série com elevação alternada dos joelhos.
d - Mesmo exercício elevando e tocando o calcanhar esquerdo atrás, na coxa. 
e - Mesma série usando o calcanhar direito.
f - Repetir a série, agora alternando uma elevação do joelho e uma com o calcanhar.
g - Repetir a série fazendo o skipping (elevação muito rápida de cada joelho, com 
passadas bem curtas) e ao passar pela marca dos 10 metros segue uma corrida de mais 10 
metros, com passadas largas e joelhos bem elevados.
3 - Parte final da aula: usando o bloco de partida para corridas, mostrar os tipos de 
saída (curta, média e longa) e as vozes de comando antes do sinal de partida. Repetir 
várias vezes até entender essa técnica e finaliza com uma saída com corrida de 20/30 
metros, terminando com o gesto de chegada com projeção do tronco para a frente ao 
cruzar a linha de chegada.
Assim se tem a ideia da técnica da corrida completa: saída, desenvolvimento e chegada.
Serviço Social
Aula 3
 � Corridas com Barreiras.
1- Colocar no espaço, vários bastões espalhados pelo chão e pedir para que os alunos 
corram, trotando aleatoriamente nesse espaço e passem sobre cada bastão, sempre com 
a mesma perna que é colocada à frente.
2- Formar quatro colunas de 5 bastões enfileirados com 4 metros de distância entre 
eles e pedir que os alunos corram em linha reta sobre eles, fazendo três passadas entre 
cada bastão e a quarta sobre o mesmo, orientando que o primeiro pé a passar por cima do 
bastão deve sempre ser o mesmo. Após último bastão seguir correndo mais 5/10 metros.
3- Mesmo exercício substituindo os bastões por aros de ginástica para que o pé de 
impulsão seja colocado no seu interior.
4- Substituir os aros por duas bolas com um bastão colocado sobre elas imitando uma 
barreira baixa.
5- Repetir esse exercício aumentando gradativamente a distância entre as barreiras, 
mas sempre correndo com três passadas entre elas e a quarta sobre o bastão que está em 
cima das bolas.
6- Trocar essas barreiras pela barreira real, porém, usar a altura mais baixa possível.
7- Finalizar com esse exercício, acrescentando os blocos de partida a 8/10 metros 
antes da primeira barreira.
Aula 4
Corridas Revezamento.
Manual de Estágio
1- Primeira parte da aula, aplicar jogos que envolvam competições entre equipes, 
onde um bastão de revezamento deve ser usado pelo aluno que corre e entrega ao se-
guinte da sua equipe para repetir a mesma corrida. Vence a equipe que concluir a corrida 
e a entrega do bastão para todos os seus componentes. Esses jogos são conhecidos como 
corridas de estafetas.
2- Dividir os alunos em grupos de oito, formar colunas, explicar as técnicas de 
passagem do bastão: ascendente com troca de mãos, descendente sem troca de mãos e 
pedir para que o bastão na mão do último comece a ser passado para o companheiro da 
frente.
Variações:
a - Realizar primeiro com todos parados em coluna até o bastão chegue ao primeiro. 
Aí todos fazem meia-volta e o bastão começa a ser passado de volta, sempre com at-
enção na forma correta de realizar a entrega e recepção do bastão conforme a técnica 
solicitada.
b - Repetir o exercício com todos caminhando.
c - Repetir o exercício com todos trotando.
d - Marcar no chão, com cones, a zona opcional (10 metros) e a zona de passagem 
(20 metros) para que em dois de cada vez, um entrega e o outro recebe na zona de 
passagem, quem receber o bastão corre até alguns metros adiante da zona de passagem. 
Tudo deve ser feito em grande velocidade. Definir a passagem a ser usada: ascendente ou 
descendente.
Serviço Social
Aula 5
Salto em Distância.
Caso não tenham a caixa de areia para saltar, utilizar colchões de ginástica em 
substituição.
1 - Primeira Parte:
a - Realizar jogos ou desafios que solicitem formas variadas de saltos para frente.
2 - Segunda Parte:
Aprendizagem da técnica do salto por meio do método analítico:
a - Formar uma coluna a 5 metros distante de dois plintos colocados em 
sequência (um primeiro com uma parte e o seguinte com duas partes, formando uma escada), 
situados a 2m da caixa de areia ou colchões para queda. Um por vez, corre para 
impulsionar com um pé no primeiro e o outro no segundo e saltar o mais alto e longe 
possível para aterrissar na areia ou colchões.
b - Mesmo exercício posicionando o corpo estendido no ar em forma de arco, 
mantendo essa posição até se aproximar da queda ou aterrissagem, na qual a queda deve 
ser amortecida por meio da flexão das pernas.
c - Retirar o plinto mais alto e fazer o mesmo exercício usando para a impulsão, 
apenas o plinto mais baixo.
d - Retirar o plinto e fazer a impulsão no solo sobre uma faixa de 20cm de largura para 
cair na areia, sempre fazendo o mesmo movimento do corpo no ar, em arco.
3 - Parte Final.
Realizar o salto completo: corrida de 20 metros, impulsão sobre uma marca no solo ou 
na tábua de impulso, fase aérea em arco e a queda ou aterrissagem.
Manual de Estágio
Aula 6
Salto Triplo.
Sequência Pedagógica.
a - Os alunos em colunas: um por vez deve se deslocar em movimento para frente 
realizando saltos sucessivos em linha reta, impulsionando em um pé e aterrissando no 
outro para fazer a impulsão seguinte e assim sucessivamente.
b - Mesmo exercício, agora fazendo dois saltos com impulsão e queda no mesmo pé, 
em seguida muda o pé para fazer da mesma forma com o outro pé.
c - Repetir o exercício, agora fazendo os dois primeiros impulsos e quedas com um 
mesmo pé, para na sequência trocar o pé para fazer mais um impulso e aterrissarsobre 
os dois pés e inicia nova sequência idêntica. Duas repetições contínuas da sequência.
d - Agora, de frente para a caixa de areia ou colchões de ginástica, fazer uma pequena 
e rápida corrida, impulsão em uma marca feita no solo, saltar e cair no mesmo pé, saltar 
e cair no outro pé, impulsionar e cair na areia ou colchões. Para entender melhor a 
sequência dos saltos, um exemplo: E, E, D e queda nos dois pés ou D, D, E e queda sobre 
os dois, na areia ou colchões.
e - Finalizar com o salto completo: corrida de impulso, primeiro salto E, segundo salto 
E, terceiro salto D e queda ou aterrissagem DE.
Serviço Social
Aula 7
Salto em Altura
Material: plinto com quatro partes, colchão alto para queda de costas, dois postes para 
apoiar a barra o uma corda elástica e substituição, cones.
 � Sequência pedagógica:
a- Colocar o plinto adiante do colchão, subir sobre ele, posicionar-se de costas para 
o colchão e, sem impulsionar, deixar-se cair de costas no colchão aproximando o maxilar 
sobre o peito para proteção do pescoço.
b- Mesmo exercício, só que agora fazendo uma pequena impulsão para cima e para 
trás, para saltar e cair de costas sobre o colchão. No momento da queda as pernas devem 
ficar elevadas e ligeiramente afastadas.
c- Igual exercício, só que deve ser utilizada a barra ou corda elástica para ser 
ultrapassada de costas antes da queda no colchão. A barra deve estar na altura dos quadris.
d- Tirar duas partes do plinto e fazer o mesmo exercício. Agora é preciso impulsionar 
com mais força, porque a barra vai estar mais alta em relação ao plinto.
e- Tirar o plinto, abaixar a barra para 60cm do chão, impulsionar sobre os dois pés 
para saltar de costas passando sobre a barra e queda sobre o colchão.
f- Colocar-se de frente para o colchão distante a 6/8 metros da barra. Fazer uma 
corrida em curva para ao chegar no ponto de impulsão, impulsionar sobre um pé, elevar o 
joelho flexionado da outra perna, girar o corpo no ar colocando-se de costas para a barra 
para saltar da mesma forma como nos exercícios anteriores. Aí está construída a base do 
salto completo a ser melhorado tecnicamente com o treinamento.
Manual de Estágio
Aula 8
Arremesso do Peso.
Material: Medicinebol de 1kg. 
Local: Campo ou quadra
a - Empunhar a bola da mesma forma que se empunha o peso de ferro (conforme a 
técnica do arremesso) e parado com as pernas afastadas lateralmente, fazer uma peque 
flexão das pernas para em seguida estendê-las com força e velocidade para arremessar a 
bola à vertical. Não saltar, apenas estender todo o corpo para efetuar o arremesso.
b - Agora em duplas um de frente para o outro, colocados a distância. Um se 
posiciona com a bola empunhada e arremessa para o companheiro realizando uma 
extensão completa de todo o corpo, para a bola sair com força e velocidade.
c - Mesmo exercício, porém o arremessador fica voltado de lado para o companheiro e 
arremessa por meio de um pequeno giro do corpo para direcionar a trajetória da bola ao 
companheiro.
d - De costas para o companheiro, empunhar a bola, fazer uma pequena flexão do 
corpo adiante elevando a perna contrária ao braço que vai arremessar. Em seguida, 
grupa todo o corpo seguindo de uma extensão para trás da perna que estava elevada, 
provocando um deslocamento do pé que se arrasta no chão, faz um giro do corpo 
colocando-se de frente para a direção do arremesso e executa o arremesso.
e - Aí está formada a estrutura do arremesso completo que deve ser melhorada e 
realizado no interior do círculo de arremesso.
Serviço Social
Aula 9
Lançamento do Dardo.
 � Primeira Parte:
Realizar jogos recreativos competitivos, que utilizem objetos para serem lançados. Vários 
exemplos podem ser encontrados no livro de atletismo do curso EAD.
 � Segunda parte.
Conforme o material disponível, dardo, bastão, bola de tênis ou pelotas e 
local (campo ou quadra), consultar o livro EAD e programar alguns exercícios em 
dificuldade progressiva, que possam fazer a técnica do lançamento ser entendida na sua 
estrutura total.
 � Avaliação.
 � No final de cada aula deve ser dado uma nota de participação de cada aluno, a 
critério da análise feita pelo professor durante a aplicação das atividades de cada aula. 
Soma-se tudo e divide-se proporcionalmente para obtenção da média final.
Observação.
Cuidar da proteção ou segurança dos alunos durante as atividades.