Os alimentos certos para comer antes de jogar futebol

Prévia do material em texto

1/3
Os alimentos certos para comer antes de jogar futebol
Que jogar futebol é uma paixão nacional, a gente já sabe, certo? Mas a prática desenfreada desse tipo
de esporte sem os devidos cuidados alimentares ameaçam a sua saúde e podem até impedir você de
bater aquela bola.
Nessas horas, contar com uma alimentação correta é o seu principal recurso para ter um excelente
rendimento. Confira neste post o que você DEVE comer para manter o ritmo durante as partidas e
absorver ao máximo os benefícios que o futebol pode proporcionar.
Carboidratos
Apesar de serem considerados os vilões de muitas dietas, ingerir carboidratos antes do treino pode
potencializar a sua performance em campo. Isso acontece porque esses macronutrientes são
fundamentais para o bom funcionamento do cérebro e para a proteção dos músculos.
Eles ainda podem ser uma ótima fonte de energia. Lembre-se sempre de que você deve comer
carboidrato ANTES do jogo, para que DURANTE a partida ele faça a diferença.
Os alimentos que contém carboidrato mais indicados são as/o(s):
Massas
Arroz
Pães
Cereais
2/3
Beba água durante o jogo de futebol
A hidratação é fundamental na hora de jogar futebol. Muitos jogadores bebem energéticos e bebidas
isotônicas, mas a boa e velha água mineral é a melhor opção, não tem segredos.
Pense no quanto você corre durante a partida e na quantidade de líquido que perde pelo suor. Então,
para que você não corra o risco de ficar desidratado no meio daquele jogo decisivo, não deixe
de repor toda a água que você perdeu.
Leia também:
 – Vai jogar bola? Então é melhor ficar atento aos cuidados!
 – Saiba como proteger o coração durante os jogos de futebol
 – Os 5 principais benefícios do futebol para a saúde
Vitaminas
Elas são indispensáveis para a manutenção da vida e o bom funcionamento do organismo. Ingerir
vitaminas antes e depois de jogar futebol pode significar um ganho positivo na sua circulação sanguínea,
na digestão e no seu sistema de defesa contra doenças. Frutas, verduras e legumes são essenciais.
Você pode complementar as refeições com variedades de salada, ricas em vitaminas e minerais. Ah, e
não esqueça: quanto mais colorido estiver o seu prato, maior o ganho nutricional necessário para dar
um gás no jogo de futebol.
Gorduras
Gorduras são uma ótima fonte de energia, mas é preciso moderação no consumo para não prejudicar
seu rendimento no jogo. Existem dois tipos de gordura: saturadas (estão em alimentos de origem animal
como carnes ou podem ser encontradas em comidas como bolachas recheadas e batata frita) e
insaturadas (presentes em forma líquida em óleos de canola, soja e girassol).
https://conteudo.drogariasantoremedio.com.br/ofertas-santo-remedio
3/3
Dê preferência ao consumo da gordura insaturada, mais conhecida como a “gordura saudável”, pois
ela aumenta o seu nível de colesterol bom (HDL) e auxilia na absorção das vitaminas que você ingere.
Proteínas
A partida terminou e você está exausto. Os estoques de carboidratos devem ser repostos em menor
quantidade, mas agora é a hora de você comer bastante proteína. Esse nutriente vai reestruturar a sua
massa muscular que foi comprometida intensamente durante o jogo de futebol.
Confira as opções de proteínas indicadas logo abaixo:
Carnes;
Peixes;
Leite;
Ovos;
Iogurtes.
Os 7 passos fundamentais para abandonar o sedentarismo e ganhar mais qualidade de vida
Descubra neste material como começar aos poucos a adotar uma vida saudável