1 7_EMOÇÕES NEGATIVAS

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EMOÇÕES NEGATIVAS 
(Palmer, 2009, com adaptações) 
 
Escolha uma situação em que o comportamento de outra pessoa mobilizou emoções 
negativas em você. Descreva: 
A) O evento que te gerou a emoção negativa: o fato em si, a situação, o 
comportamento da pessoa. 
 
 
B) A emoção negativa gerada: como você se sentiu. 
 
 
C) A forma como você lidou com sua emoção: suas reações ou consequências das 
emoções negativas (físicas, comportamentais, outras emoções, ruminações, 
impacto em relacionamentos etc). 
 
 
D) Sua expectativa sobre qual deveria ter sido o comportamento ideal na situação: 
na sua opinião, como a pessoa deveria ter se comportado na situação específica. 
 
 
Após descrever os quatro passos, volte a cada um e pergunte-se: 
A) Qual a sua parte na situação? Como você pode ter provocado ou permitido o 
comportamento da pessoa? O que você fez ou deixou de fazer que levou a esse 
comportamento? 
 
 
B) O que sua emoção diz sobre você mesmo? É uma emoção recorrente? Em que 
situações você costuma se sentir assim? Você tem se sentido do mesmo modo 
em relação a outras situações da sua vida? O que você poderia fazer para se 
sentir diferente frente a esse tipo de comportamento? 
 
 
C) Como você lidou com a emoção? A emoção foi passageira ou ela se prolongou? 
Caso tenha se prolongado, que pensamentos, ações ou reações a reforçaram? 
Que consequências a sua emoção gerou? Como você poderia ter lidado de modo 
diferente com a emoção? 
 
 
D) O comportamento ideal que você descreveu é o único possível, o melhor? O que 
essa expectativa diz sobre você? Em que condições seria aceitável que uma 
pessoa não expressasse esse comportamento ideal? Em que condições você 
mesmo não consegue ou não conseguiria ter esse comportamento ideal? 
 
 
Para finalizar, considere a possibilidade de a emoção negativa ter decorrido mais das 
suas expectativas sobre o comportamento ideal e da sua própria percepção ou 
julgamento sobre o comportamento da outra pessoa. Considere também que o modo 
como você lidou com a emoção e suas consequências são sua responsabilidade pessoal 
e você pode mudar isso. 
Qual o aprendizado para você? 
 
 
 
 
 
 
 
 
Referência: PALMER, S. Rational Coaching: A cognitive behavioural approach. The 
Coaching Psychologist, 5(1), 2009, 12-18.