Higiene do Sono

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HIGIENEHIGIENE
DO SONODO SONO
Bacharelado em Fisioterapia
Discentes: Cleia Damascena e Lavínia Almeida.
Orientadora: Isabel Rocha.
ROTINA 
DE SONO
EVITE
COCHILOS
AMBIENTE 
DE SONO
ATIVIDADES DE
RELAXAMENTO
HIGIENE DO SONOHIGIENE DO SONO
EVITE ALGUNS
ALIMENTOS
PRATIQUE
ATIVIDADE
FÍSICA
ANOTAÇÕES
BANHO
RELAXANTE
HIGIENE DO SONOHIGIENE DO SONO
Este estímulo deixa o cérebro em alerta;
Prejudica o processamento da memória;
Pode causas problemas de atenção às aulas.
EVITE O USO DEEVITE O USO DE
ELETRÔNICOSELETRÔNICOS
Durante a noite
VOCÊ SABIA QUE AVOCÊ SABIA QUE A
FALTA DE SONOFALTA DE SONO
REDUZ HORMÔNIOS?REDUZ HORMÔNIOS?
MELATONINA LEPTINA CORTISOL
REGULA SONO REGULA HUMORSACIEDADE
Pesquisas mostram que hábitos saudáveis 
tem um impacto positivo no desempenho
acadêmico. 
A atividade física regular tem sido associada
à melhoria da função cognitiva e do
desempenho acadêmico, e hábitos
alimentares saudáveis demonstraram
melhorar o foco e a concentração.
HÁBITOSHÁBITOS
SAUDÁVEISSAUDÁVEIS
REFERÊNCIASREFERÊNCIAS
BILA, Carla Roberta Ferraz Carvalho; SILVA, Paulo Henrique Fonseca da; GUSMÃO, Michélia Antônia do Nascimento.
Conscientização para hábitos alimentares saudáveis na escola. Revista Educação Pública, v. 19, nº 22, 24 de
novembro de 2019. Disponível em: https://educacaopublica.cecierj.edu.br/artigos/19/22/conscientizacao-para-
habitos-alimentares-saudaveis-na-escola
1Schmitz B de AS, Recine E, Cardoso GT, Silva JRM da, Amorim NF de A, Bernardon R, et al.. A escola promovendo
hábitos alimentares saudáveis: uma proposta metodológica de capacitação para educadores e donos de
cantina escolar. Cad Saúde Pública [Internet]. 2008;24:s312–22. Available from: https://doi.org/10.1590/S0102-
311X2008001400016
OBRIGADA!OBRIGADA!