Avaliação precisa de pensamentos disfuncionais

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Avaliação precisa de
pensamentos disfuncionais
Qual é o seu pensamento automático disfuncional?
Evidência
Que evidências concretas existem para apoiar esse pensamento disfuncional?
Qual é a probabilidade de que esse pensamento disfuncional realmente ocorra?
Há alguma evidência que contradiz ou questiona esse pensamento automático?
Quais seriam as conclusões de outra pessoa diante dessas evidências?
Utilidade
Como esse pensamento automático contribui para o alcance dos seus objetivos?
Esse pensamento automático está ajudando a resolver o problema ou a situação?
Perspectivas alternativas
Existem alternativas ou interpretações mais adaptativas para essa situação?
Como uma pessoa próxima a você poderia perceber essa situação de maneira
diferente?
Existem aspectos positivos ou neutros que podem ser incorporados à sua visão atual?
Se um amigo estivesse passando por algo semelhante, que conselho você daria a ele?
Erros de pensamentos
Está tirando uma conclusão precipitada baseada em um único evento ou experiência?
Existem aspectos positivos nessa situação que você pode estar deixando de lado?
Está assumindo responsabilidade total por algo que pode ter várias influências
externas?
Existe um meio-termo nesta situação que você está deixando de reconhecer?
Essa situação realmente justifica um rótulo tão abrangente, ou há detalhes específicos a
considerar?
Qual é a probabilidade real de o pior cenário que você está imaginando realmente
ocorrer?
Você está exagerando a importância dos aspectos negativos e subestimando os
positivos nessa situação?
Você está generalizando essa situação para todas as situações? Existem exceções que
você está deixando de considerar?
Após a avaliação realizada por meio das últimas perguntas, como você poderia
reformular seu pensamento de uma maneira mais adaptativa?
Baseado: Beck, J. S. (2022). Terapia Cognitivo-Comportamental: Teoria e Prática (3ª ed.). Porto Alegre: Artmed.
Leahy, R. L. (2019). Técnicas de Terapia Cognitiva: Manual do Terapeuta (2ª ed.). Porto Alegre: Artmed.